Hur kan man förhindra simmare på bröstsim?

Känn igen din typ av spark och var uppmärksam på din teknik. Baserat på vilken typ av konkurrensavstånd du är specialiserad varierar bredden mellan knäna när du gör sparken. Vanligtvis brukar sprinters göra sin spark med knäna närmare än mittdistans eller IMers. Detta gör att knävinkeln med anklarna blir skarpare, vilket i slutet gör sprinters mer troligt för knäskador. Det viktigaste är att se till att varje spark inte ligger utanför knärotationens gränser, speciellt under sparkens utdrag. Eftersom de flesta av skadorna inträffar, när simmare inte ägnar stor uppmärksamhet åt sin sparkteknik och slutar göra felrörelser när de gör sparken.

Värm upp ordentligt före varje simning eller gym. Detta är nyckelfaktorn för att undvika knäskador. Innan du kommer i vattnet, gör några gemensamma rörelser. Det är alltid en bra idé att börja från anklarna till nacken så att du inte saknar någon del av din kropp. Ägna lite tid på att röra knäna. Det finns två grundläggande rörelser:

• Stå upp med fötterna axelbredd isär och lägg händerna på knäna. böjde dem framåt och återgår till utgångsläget.
• Stå upp med fötterna axelbredd isär och lägg händerna på knäna. Böj dem framåt och ta dem sedan lite utåt nästan på ett cirkulärt sätt och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa övningen så att knäna blir motsatta av den cirkulära rörelsen.
• Det är också bra för din kropp att göra dig redo att gå, att göra cirka 10 minuters aerobic, som lätt rodd, jogging eller hopprep.

Värm upp knäna i vattnet. När du börjar träna, se till att du gör några varv i långsam bröstslag, så att knäna kan vänja sig vid den rörelsen. Se till att du sparkar inuti din uppvärmning; börja långsamt, men när uppvärmningen fortsätter kan du påskynda din spark. En kort sparkuppsättning under uppvärmningen är också en bra idé.

Sparkar övningar under uppvärmningen. För att du ska kunna förbättra din sparkteknik, förhindra skador, är det nödvändigt att utföra övningar som kan göra det lättare för dig att utföra rätt bröststopp för din typ av stroke. Några av de mest kända övningarna är:

• 2-sparkar-1-takt: Gör en komplett bröstcykelcykel och introducera en andra spark under gliddelen och börja om. [1]
• 1-kick-2-stroke: Gör en komplett bröstcykelcykel och utnyttja den momentum som genereras av stroke, gör en ny stroke utan sparken och upprepa.
• Sparka på ryggen: Ligga på ryggen i en strömlinjeformad position, gå på bröstsidan och sparka, försök att undvika att knäna kommer ut för mycket ur vattnet och samtidigt försöker se till att bredden mellan dina knän inte överstiger den vanliga. Denna borr är särskilt bra för simmare som gör misstaget att föra benen mot bröstet när de sparkar.
• Sparka med händerna på ryggen: Ligga på magen, börja med att din kropp är helt platt i vattnet med händerna vid sidan av benen, kör en bröststroppsspänning så att din kropp kan följa den böljande rörelsen den producerar, efter att gliden håller sparkar kommer.

Kommunikation med din tränare är en viktig del av dina framsteg. Som idrottsman måste du veta att det är annorlunda hur du upplever att du simmar och hur du ser ut att simma; utanför vattnet kan tränaren kunna korrigera olika aspekter av din stroke. Du bör lita på din tränares perspektiv och följa hans råd under träning.

Respektera dina gränser. Under långa aeroba uppsättningar, medan dina knän är varma kanske du inte känner smärta så intensiv, men när du börjar känna någon form av smärta, fick du veta när du ska sluta. Ibland är det inte det bästa svaret att trycka igenom smärtan. Bröstslag är ganska anaerobt och slagkraftigt, och det är vanligt även för professionella simmare att göra sina långa höga aeroba uppsättningar i en annan stroke, vanligtvis freestyle.

Uppvärmd nog. Nästan lika viktigt som att värma upp, kyler ner dina muskler och leder en stor roll för att förebygga skador. Det är också mycket viktigt för dig att sänka din hjärtfrekvens och låta kroppens temperatur återgå till normal. Att inte svalna efter att ha gjort ett tröttsamt set kan ge allvarliga problem för din kropp, eftersom det måste ta bort all mjölksyra som dina muskler utvecklade när du gjorde träningsuppsättningen.

Sträck efter simning. Att sträcka benen efter simning är ett av de bästa sätten att säkerställa en optimal och fullständig återhämtning från den utförda träningen. Se till att du sträcker de största kroppsmusklerna, till exempel dina fyrhjulingar, gluteus, hamstrings och kalvar. Det finns flera sätt att sträcka men här är några exempel.

• För att sträcka dina fyrhjulingar, stå upp med fötterna axelbredd ifrån varandra, bredvid en vägg eller något du kan lita på för stöd och ta en fot tillbaka till din gluteus och håll den med handen. Lämna knäna nära varandra
• En mer allmän sträcka kan göras genom att helt enkelt stå upp med fötterna ihop och luta ryggen mot golvet och försöka röra fötterna med händerna och knäna med huvudet.

Begå inom och utanför poolen. Det är verkligen viktigt för dig att vara uppmärksam på de aktiviteter du gör utanför träningen.

• Använd rätt skor. De kan vara för löpning, träning eller till och med bara för att gå; Du bör alltid använda några skor som balanserar dina fötter och hjälper dina knän att hålla sig i rätt hållning.
• Var uppmärksam på hur du springer och går och se till att det inte påverkar dina knän. Försök att alltid hålla knäna lätt böjda.
• Följ en rutin som passar dina behov. När du börjar vänja dig vid att skydda knäna dagligen bör det kännas som en omedveten handling.

Stärka musklerna som omger ditt knä. Det finns många övningar du kan göra för att stärka dina benmuskler. Att bygga starka muskler runt knäet minskar risken för skador. Trots att simmare gör det mesta av sitt träningspass i vattnet, måste de också utveckla viss styrka genom att träna gym eller torra länder.

Håll din kropp ordentligt hydratiserad hela tiden. Under intensiva träningspass måste musklerna vara i optimala förhållanden för att kunna fungera ordentligt och förhindra skador. Din kropp kräver rätt typ av hydrering, så den börjar inte krampas upp mitt i din träning. Det är viktigt att du bränner din kropp efter alla näringsämnen du tappar i en träning med hög intensitet. Många underskattar mängden ansträngning med simning, så kom ihåg att bara för att du inte ser svett betyder det inte att det inte finns där.