Hur kan man förhindra värmeslag hos tonårsidrottare?
Granska dessutom tecken på värmeslag eller värmeutmattning så att din tonåring kan få lite utbildning av läkaren.
Värmeslag är ett mycket allvarligt och livshotande tillstånd där din kroppstemperatur kan bli 41°C eller högre. Tonårsidrottare som utövar sport eller idrott kan vara särskilt känsliga för värmeslag. Många idrottsövningar, spel och evenemang hålls utomhus under de varmare månaderna. Det heta vädret kan snabbt uttorka tonåringar och överhettas deras kroppar. Hjälp din tonåriga idrottare att vara säker genom att informera dem om tecken på värmeslag och hjälpa dem att vidta åtgärder för att förhindra detta allvarliga tillstånd.
Metod 1 av 3: Håll din tonåring säker under varmt väder
- 1Känn igen tecken på värmeslag. En av de bästa sakerna du kan göra är att informera din tonåring om tecken och symtom på värmeslag. På det sättet, om de är borta från dig eller andra vuxna, kan de identifiera symtomen på värmeslag. Berätta för dem om dessa tecken:
- Huvudvärk
- Racing puls
- Snabb andning
- Illamående och kräkningar
- Rodnad eller röd hud
- Mental förvirring eller förändrat sinnestillstånd
- Kroppstemperatur över 40°C eller 40°C
- Nedsatt bedömning eller olämpligt beteende
- Krampanfall
- Delirium
- Hallucinationer
- Ataxia (problem med att balansera medan du går)
- Dysartria (problem med att tala på lämpligt sätt)
- En läkare kommer att diagnostisera värmeslag om din kropp är över 40°C och om du har avvikelser i centrala nervsystemet efter värmexponering.
- 2Drick minst 60-80 oz eller 2 liter vätska dagligen. För att förhindra värmeslag hos tonårsidrottare, uppmuntra dem att hålla sig hydratiserade hela dagen, liksom dagarna före atletisk aktivitet. Detta är en av de bästa förebyggande metoderna.
- Tillräcklig hydrering är viktigt. Om din kropp har tillräckligt med vätskor kan den svettas tillräckligt för att hålla din kropp sval.
- Be din tonåring att inte bara dricka under sin idrottsövning eller evenemang utan också före och efter. Om de går in i en aktivitet som redan är uttorkad från att inte dricka har de högre risk för värmeslag.
- I allmänhet bör de sikta på cirka 64 oz (cirka 2 liter) eller cirka 8 glas hydratiserande vätskor under dagen. Men under de varma sommarmånaderna när de är aktiva kan de behöva 2,5 liter eller mer.
- Påminn dem också om att endast klara, hydratiserande vätskor räknas mot detta mål. Drycker som vatten, mousserande vatten och smaksatt vatten är OK. Kaffe och te, som är diuretika, räknas inte med i vätskeantalet.
- 3Håll dig borta från de hetaste delarna av dagen. Det är viktigt att påminna tonåringar om att det finns bättre tider under dagen att träna eller träna. Även om du kanske inte har full kontroll över när deras praxis eller händelser är, kan du råda dem att hålla sig ute från solen under dagen.
- Det finns vissa tider under dagen när solen och temperaturen är den högsta och hetaste. Det är under denna tid som du har störst risk för att få värmeslag.
- Det rekommenderas vanligtvis att hålla sig inomhus eller stanna i skuggan mellan 11 och 15. Det är då solen är starkast.
- Påminn din tonåring om att om de behöver vara aktiva, att sikta på en träningspass tidigt på morgonen eller något senare på kvällen. Det är när det är den coolaste och säkraste tiden att vara aktiv.
En av de bästa sakerna du kan göra är att informera din tonåring om tecken och symtom på värmeslag. - 4Bli van vid det heta vädret. Om du och din tonåring vet att de kommer att ha övningar eller händelser som kommer upp i det heta vädret, planera att hjälpa din tonåring att acklimatiseras innan du hoppar rakt in i aktiviteter.
- Om din tonåring inte har varit alltför aktiv eller inte har varit aktiv utomhus i varmare väder, kan de riskera värmeslag. En plötslig förändring till varmt väder är svårt för din tonårings kropp att anpassa sig till.
- Notera din tonårings aktivitetskalender och planera att få dem utomhus och vara aktiva innan deras sportsäsong börjar.
- Det kan ta flera veckor för din tonårs kropp att vänja sig vid det varmare vädret. Det är därför det är viktigt att planera i förväg.
- 5Motverkar träning i tunga kläder. Vissa tonårssporter uppmuntrar till att bära tyngre kläder under träning och träning. Även om detta kan vara lämpligt för friidrott inomhus, bör detta avskräcks för aktiviteter i varmt väder.
- Vissa tonårssporter, som brottning, uppmuntrar tonåringar att bära tyngre kläder som träningsbyxor, tröjor och till och med kroppsdräkter för att hjälpa dem att gå ner i vikt och komma i form.
- Detta bör alltid avskräcks starkt hos tonåringar som tränar utomhus i sommarvärmen. Detta är en extremt farlig praxis.
- Berätta för din tonåring att de ska ha på sig lätta, löst sittande kläder, såsom bomull, istället. Detta är säkrare för dem.
- 6Prata med tränaren eller atletisk chef. För att hjälpa till att slå poängen hemma, prata med din tonårings atletiska chef eller tränare. De kan hjälpa dig att ge vägledning till din tonåring, men också ge dig information om när träning är.
- När din tonåring anmäler sig till en sport, se till att lära känna tränaren. Fråga när övningar är, vilken tid händelserna eller spelen är och var de hålls.
- Fråga också tränaren om akutplaner eller medicinska behandlingar som är tillgängliga för tonåringarna.
- Om övningarna och spelen hålls utomhus under de heta punkterna under dagen, fråga tränaren vad de gör för att hålla tonåringen hydrerad och säker.
- Fråga också tränaren vilken typ av råd som lärs tonåringarna om att hålla sig säkra och hälsosamma under träningen. Du kan spara tillbaka på några av dessa råd också.
- 7Få en fysisk. Om detta inte redan krävs av din tonåring, ta dem till sin primärvård eller barnläkare innan deras sportsäsong börjar. Se till att de får ett godkännande för att delta i sporten under varmt väder.
- Många idrottslag och utomhussporter kräver att tonåringar får ett fysiskt godkännande från sin läkare.
- När du går, ta upp det faktum att många övningar och evenemang hålls utomhus i värmen. Fråga läkaren om de har några problem med din tonåring som tränar utomhus.
- Granska dessutom tecken på värmeslag eller värmeutmattning så att din tonåring kan få lite utbildning av läkaren.
Metod 2 av 3: köpa förebyggande träningsutrustning
- 1Köp rätt typ av atletiska kläder. När din tonåring börjar sin sport i varmt väder, se till att de har tillräckligt med atletiska kläder. Se också till att de här kläderna bidrar till att hålla sig säkra i värmen.
- Eftersom tyngre kläder kan öka risken för värmeslag måste du se till att du köper dem mer lätta och lätta kläder.
- Ljusa kläder hjälper till att reflektera solljus och hålla kroppen svalare jämfört med mörkare färger.
- Välj också tyger som är lätta och är utformade för att svettas bort från kroppen. Det finns många specialtyger som är designade speciellt för högintensiva sporter i varmt väder.
- Ta din tonåring till en träningsutrustningsbutik eller specialklädaffär och lagra på lämpliga typer av kläder för dem.
Tonårsidrottare som utövar sport eller idrott kan vara särskilt känsliga för värmeslag. - 2Köp en återanvändbar vattenflaska. Även om många idrottslag förser tonårssportarna med vatten och andra drycker, se till att din tonåring är beredd med sina egna resurser.
- Gå med din tonåring för att köpa en återanvändbar vattenflaska för dem. De kan välja en vattenflaska som de gillar och har inget emot att bära med sig dem.
- Du kanske vill få en för dem att bära till klassen så att de kan bli hydratiserade under dagen. Dessutom kan du överväga att få en andra som de kan kasta i gymnastiksäcken och ha med sig under träning eller evenemang.
- Påminn din tonåring att fylla på vattenflaskan regelbundet under dagen och före träning.
- 3Använd solskyddsmedel. Om din tonåriga idrottare har många övningar och sportevenemang utanför, ge dem också solskyddsmedel. Du kanske blir förvånad, men solskyddsmedel är en del av ett bra försvar mot värmeslag.
- Om din tonåring skulle bli solbränd när du tränade utomhus påverkar denna solbränna kroppens förmåga att svalna sig själv. Din tonårings hud kan inte ta bort värmen genom svett så effektivt när den är skadad, så den är inte lika bra på att svalna.
- Se till att du köper en solskyddsmedel med minst SPF på 15.
- Påminn dessutom din tonåring att applicera sin solskyddsmedel minst 30 minuter innan du går ut på sidan. De måste ansöka om varannan timme eller tidigare (om de svettas kontinuerligt).
- 4Håll ett lager av elektrolytdrycker. När din tonåring svettas utomhus är det inte bara vätskor som de tappar. Svett består också av elektrolyter som måste bytas ut för att hydrera effektivt.
- Idrottsdrycker är vanliga "go-to" -drycker för många tonårsidrottare. Vissa, inte alla, är en bra idé så din tonåring kan ersätta alla elektrolyter som de har förlorat genom svettning under sin träning.
- Leta efter sportdrycker som har tillsatt elektrolyter. Natrium, magnesium, kalium och vissa kolhydrater bör anges i ingrediensetiketten. Drycker som har alltför höga nivåer av tillsatt socker eller koffein är dock inte acceptabla.
- Det är en bra idé att späda en sportdryck med hälften med vatten; din tonåring kommer fortfarande att ersätta nödvändiga elektrolyter, men sockerhalten i själva drycken kommer också att vara närmare din tonårs blods naturliga sockerhalt.
- Fyll på dessa drycker hemma så att din tonåring kan ta en på väg ut till skolan eller träna.
- 5Ge skugga. Ett annat sätt att hjälpa din tonåring att hålla sig cool är att ge lite skugga. Hjälp dem att ta en paus och komma ut ur solens heta strålar under deras övning eller evenemang.
- Om du kan, gå med din tonåring för att träna. Eller låt dem ta med sig några av dessa saker.
- Du kan försöka ta med ett tält eller ett stort parasoll för att sätta upp. De kan ta en vattenpaus eller vila i skuggan.
- Dessutom kan du ge dem en bred hatt eller ett paraply för ett bekvämt sätt att få huvudet och ansiktet i skuggan.
Metod 3 av 3: behandling av värmeslag i tonåren
- 1Gå till ER eller omedelbar vård. Om din tonåring upplever några av symtomen på värmeslag efter att ha varit ute i solen, måste du få dem hjälp så snart som möjligt.
- Om din tonåring upplever något av följande symtom, ta dem till ER: huvudvärk, hjärtfrekvens, snabb andning, illamående och kräkningar, rodnad eller röd hud, mental förvirring eller förändrat sinnestillstånd, eller har en kroppstemperatur över 40°C eller 40 C.
- Ju snabbare du behandlar någon med värmeslag, desto bättre är deras prognos. Även om ditt barn har ett symptom på värmeslag måste du omedelbart agera.
- Om du är med din tonåring, ta dem in på en sval plats och sedan till ER eller ett akutvårdscentrum.
- Om din tonåring inte är med dig måste du be dem be om hjälp eller ringa 911 om de inte kan få hjälp.
Hjälp din tonåriga idrottare att vara säker genom att informera dem om tecken på värmeslag och hjälpa dem att vidta åtgärder för att förhindra detta allvarliga tillstånd. - 2Gå in och använd en fläkt. Medan du eller din tonåring väntar på att hjälp ska komma fram måste du få din tonåring svalnat så bra som möjligt. Det första steget är att föra din tonåring in.
- Hitta en insida där det finns luftkonditionering. Detta kan vara inne i en byggnad eller inuti en bil som redan har gått på tomgång med AC.
- Se även om du kan hitta en fläkt. Fanning din tonåring hjälper till att hålla sin kroppstemperatur sval.
- Applicera ispaket på tonåringens nacke, underarmar och ljumska.
- 3Ta bort så mycket kläder som möjligt. Förutom att få din tonåring inomhus är det också en bra idé att ta bort kläderna. Detta är ett annat sätt att få kroppstemperaturen lägre.
- Om din tonåring visar tecken på värmeslag, oroa dig inte för att genera dem genom att ta bort kläderna. Detta kommer att få deras kroppstemperatur lägre och låta dem svalna snabbare innanför fläkten.
- Ta bort så många av deras kläder som möjligt. Håll dock underkläderna på.
- När kläderna har tagits bort kan du spraya ner dem med kallt men inte isande kallt vatten. Du kan få dem i badkaret, använda en slang eller hälla vatten på dem.
- 4Rehydrera. Om din tonåring precis börjar uppleva tecken på värmeslag är det viktigt att uppmuntra dem att dricka hydratiserande vätskor. Stoppa vad din tonåring gör omedelbart och gå till en sval plats. Uppmuntra sedan mycket hydrering. Detta kan hjälpa deras kropp att fungera tillräckligt för att kyla ner sig.
- Gå för hydratiserande drycker som kallt vatten, mousserande vatten eller en elektrolytdryck.
- Ge dem inte söta drycker som juice eller läsk och tillåt dem definitivt inte att ha alkohol.
- Uppmuntra bara din tonåring att dricka om de är medvetna och kan dricka själv.
- En av de viktigaste sakerna du kan göra är att utbilda din tonåring om tecken och symtom på värmeslag och vad du ska göra åt det.
- Ge din tonåring rätt typ av kläder för att hjälpa dem att hålla sig svala under träning och evenemang.
- Håll dig uppdaterad med ditt barns läkare regelbundet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
