Hur lindrar man muskelsmärta i benen?
De flesta fall av benmuskelsmärta beror på överanvändning eller skada, såsom en belastning eller vrickning.
De flesta fall av benmuskelsmärta beror på överanvändning eller skada, såsom en belastning eller vrickning. Lyckligtvis kan mindre skador lätt behandlas hemma och läker vanligtvis inom 1 till 2 veckor. Vila, is, kompression och höjd, eller RICE-protokollet, är nyckelelementen i behandlingen. Ta vid behov en receptfri smärtstillande medel enligt etikettens instruktioner. När du börjar må bättre kan du göra ljussträckor och gradvis återuppta normala aktiviteter. Även om mindre muskelsmärta är lätta att hantera hemma, bör du se en läkare för allvarlig skada, svår smärta eller smärta utan någon uppenbar orsak.
Metod 1 av 3: ta hand om din ömma muskler
- 1Behandla mindre smärta hemma, men kontakta läkare för allvarliga skador. Ömma muskler eller en mindre belastning kan behandlas hemma och smärta försvinner vanligtvis inom en vecka. Du måste dock se en läkare om du har drabbats av en allvarlig skada eller om du har svår smärta utan någon uppenbar orsak. Sök läkare om du upplever symtom som:
- Allvarlig smärta, svullnad eller utbredda blåmärken
- Oförmågan att flytta ditt ben eller bära vikt
- En fog som verkar ur position
- Ett poppande ljud när du skadades
- Måttlig smärta som inte förbättras efter 2 till 3 dagar
- 2Ta det lugnt om du är öm efter ett träningspass. Om du är öm efter en tuff bendagsträning, vila och undvik krävande aktiviteter. Isbildning av den överanvända muskeln, höjning av den och att ta en receptfri smärtstillande medel kan också hjälpa till, så följ stegen du skulle ta för att behandla en mindre skada. Du ska må bättre inom ett par dagar.
- För att förhindra ömma muskler efter ett träningspass, värm upp och svalna med en snabb promenad eller jogga. Undvik att överskrida dina gränser och drick mycket vätska före, under och efter träning.
- 3Vila benet så mycket som möjligt. Följ RICE-protokollet (vila, is, kompression, höjd) för att lindra mindre till måttlig muskelsmärta på grund av skada. Det första steget är att undvika att använda den ömma muskeln och att hålla benet så stilla som möjligt. Stoppa all aktivitet som orsakar smärta och, om möjligt, ta en ledig dag att vila i sängen eller i soffan.
- Om du behöver gå runt kan en sockerrör eller kryckor hjälpa dig att hålla vikt i ditt ömma ben.
Det första steget är att undvika att använda den ömma muskeln och att hålla benet så stilla som möjligt. - 4Applicera is i 10 till 15 minuter flera gånger om dagen. Förpacka is eller en ispack i en trasa istället för att applicera den direkt på huden. Isa området i 10 till 15 minuter direkt efter en skada och igen varje timme resten av dagen. Under de kommande 2 till 3 dagarna är du din ömma muskel var tredje till fjärde timme.
- 5Vik in området med ett bandage eller sportband. Vik in den drabbade muskeln och antingen ditt knä eller fotled med ett ACE-bandage eller elastiskt sportband. Om din quadriceps eller hamstring är öm, linda in låret och linda ditt underben om dina kalvsmuskler gör ont. Var och en av dessa muskelgrupper korsar knäleden, så du bör också linda knäet för att hålla det i en avslappnad, neutral position.
- Om det är möjligt, låt en läkare visa hur du packar eller bandage benet för första gången. De kan lära dig att sätta på dina stödbandage på ett sätt som hjälper ditt ben utan att hindra cirkulationen.
- Om dina underkalvsmuskler eller akillessenen skadas, linda din fotled.
- Vik tätt men försiktigt och skär inte av cirkulationen. Korsa minst 3 lager tejp över det drabbade området och om bandaget inte har en remsa med kardborreband, säkra det med medicinskt tejp eller ett klämma.
- En allvarlig muskelspänning eller vrickning kan kräva en immobiliserande skena eller känga.
- 6Lyft ditt ben för att minska svullnaden. Ligga på ryggen och lägg kuddar under benet. Försök att hålla den högre än nivån i ditt hjärta. Höjd minskar svullnad och kan lindra smärta.
- Om möjligt, vila i sängen eller i soffan med den ömma muskeln upphöjd över ditt hjärta den första dagen efter att du skadats.
- 7Ta en receptfri smärtstillande medel om det behövs. Om is och kompression inte räcker för att lindra smärtan, ta ibuprofen (Advil och Motrin) eller paracetamol (Tylenol). Följ instruktionerna på flaskan och ta inte mer än den rekommenderade mängden. Om du har hjärtproblem, njursjukdom eller andra medicinska tillstånd, kontakta din läkare innan du tar något läkemedel.
- Vissa läkare avråder från att ta smärtstillande medel för muskelskador, särskilt längre än 24 timmar efter en skada. Be din läkare om råd om smärtstillande medel och din läkningsprocess för allvarliga skador.
Metod 2 av 3: återuppta aktivitet
- 1Återuppta lätt fysisk aktivitet när smärtan har minskat. Försök lätt aktivitet, som stretching och promenader, bara när du börjar må bättre. Sluta göra omedelbart om du sträcker, bär vikt eller andra aktiviteter.
- För milda stammar kan det ta upp till 5 dagar innan du kan börja sträcka och gå. För måttliga till svåra stammar eller stukningar kan det ta 10 dagar eller mer.
- Om du träffade en läkare för din skada, följ deras instruktioner för att sträcka och träna dina muskler.
Följ RICE-protokollet (vila, is, kompression, höjd) för att lindra mindre till måttlig muskelsmärta på grund av skada. - 2Gör lätta sträckor som riktar sig mot den drabbade muskeln. Överansträng dig inte själv och sluta sträcka om du får smärta. Andas in när du rör dig in i en sträcka, andas ut medan du håller sträckan och använd långsamma, stadiga rörelser istället för att studsa eller ryck. Kom ihåg att det är bäst att konsultera din läkare innan du sträcker eller återupptar aktivitet, speciellt om du har haft en måttlig till svår belastning eller vrickning.
- Gör enkla sträckor i tre dagar, om du inte upplever smärta, arbeta dig gradvis upp till mer krävande aktiviteter.
- 3Gör tre uppsättningar quadriceps-sträckor hela dagen. Om dina quadriceps eller främre lårmuskler drabbats, ställ dig rakt och böj knäet bakåt för att ta hälen mot din bakre ände. Placera handen på en vägg för att hålla balansen och håll sträckan i 10 till 20 sekunder. Gör en uppsättning med tre sträckor tre gånger om dagen.
- 4Gör en till två uppsättningar av hamstringssträckor per dag. För att sträcka din hamstring, eller baksidan av låret, ligga på ryggen med knäna lätt böjda. Håll knäböjda, ta med benet mot bröstet tills du känner en mild sträcka på baksidan av låret. Håll sträckan i 10 sekunder och gör en uppsättning med tre sträckor en till två gånger om dagen.
- 5Gör 10 till 20 aktiva kalvsträckor. För att försiktigt sträcka dina kalvsmuskler, sitt på golvet med benen rakt framför dig. Dra tårna och foten mot din torso tills du känner en sträcka i din kalv. Håll sträckan i 2 sekunder och gör sedan totalt 10 till 20 repetitioner.
- 6Öka din aktivitetsnivå gradvis. Efter tre dagars ljussträckning utan smärta kan du långsamt börja återgå till dina normala aktiviteter. Försök att göra enkla knäböj och lungor och gå 15 eller 20 minuters promenad. Gå gradvis vidare till mer krävande aktiviteter, som jogging eller löpning, efter några dagars smärtfri gång.
- Ta dig tid och försök inte springa eller lyft tunga föremål för tidigt. Även om du inte upplever smärta måste du ge musklerna tillräckligt med tid att läka. Annars kan du skada dig själv igen.
Även om mindre muskelsmärta är lätta att hantera hemma, bör du se en läkare för allvarlig skada, svår smärta eller smärta utan någon uppenbar orsak.
Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling för muskelsmärta
- 1Uteslut andra problem om du inte har skadats. Planera ett läkarmöte om du har ihållande måttlig till svår smärta utan någon uppenbar orsak. Berätta för dem när din smärta började och rapportera eventuella relaterade symtom. De kommer att utföra en fysisk undersökning och beställa tester för att göra en korrekt diagnos.
- För muskelsmärta som inte beror på en skada beror det bästa behandlingsalternativet på den bakomliggande orsaken. Tala med din läkare om vilken typ av smärta du upplever. Tänk på faktorer som möjlig orsak, oavsett om smärtan är i ett eller båda benen, är tråkig eller skarp, konsekvent eller intermittent. Detta hjälper din läkare att tillhandahålla den bästa diagnosen.
- Kom ihåg att du också bör träffa din läkare om du har skadats och har symtom på en allvarlig belastning, vrickning eller fraktur.
- 2Fråga din läkare om du behöver en immobiliserande skena eller kryckor. Om du har drabbats av en allvarlig skada kan din läkare ge dig en skena eller känga för att immobilisera det drabbade området. Du kan också behöva kryckor, vilket gör att du kan gå utan att lägga vikt på det skadade benet.
- 3Få en remiss till en fysioterapeut, om det behövs. Utan professionell sjukgymnastik kan allvarliga skador leda till långvariga gemensamma problem. Fråga din läkare om du behöver en fysioterapeut och om nödvändigt be dem att rekommendera en licensierad professionell.
- Om du inte behöver en fysioterapeut, kommer din läkare att ge dig sträckor och övningar för att rehabilitera din skadade muskel. Följ deras instruktioner för att förhindra långvariga komplikationer.
- 4Diskutera kirurgisk reparation om du har drabbats av en allvarlig skada. Ibland måste allvarliga muskeltårar och stukningar korrigeras kirurgiskt. Om det behövs kommer din läkare att hänvisa dig till en ortopedspecialist. Delta i ett preliminärt möte med dem, schemalägg proceduren och följ deras instruktioner före och efter vård.
- I de flesta fall kommer du att kunna gå hem dagen för operationen. Du kommer sannolikt att ha en immobiliserande skena eller känga i 4 veckor och börja sedan med sjukgymnastik. Återhämta tar ofta cirka 6 till 12 veckor. Medan de är sällsynta kan de allvarligaste muskelskadorna ta minst 6 månader att läka helt.
Läs också: Hur vet jag om din handled är stukad?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
