Hur går man ner i vikt snabbt?
För att gå ner i vikt snabbt, ta bort chips, frusen mat och snabbmat från din kost, eftersom dessa ökar ditt saltintag och gör att din kropp behåller vatten. Ät dessutom kaliumrika livsmedel, som bananer och sötpotatis, för att absorbera allt salt du konsumerar. Du bör också öka mängden fiber i din kost genom att ersätta raffinerade kolhydrater med fullkorn och äta mer frukt och grönsaker för att hjälpa matsmältningssystemet att bli av med vatten mer effektivt. För fler tips från vår medförfattare till Fitness, som att vara aktiv på sätt som hjälper dig att gå ner i vikt, läs vidare!
För att gå ner i vikt snabbt, ta bort chips, frusen mat och snabbmat från din kost, eftersom dessa ökar ditt saltintag och gör att din kropp behåller vatten.
Vattenretention är kroppens svar på förändringar i hormoner, miljö eller sjukdom. Det är inte ovanligt att uppleva överflödig vätska i kroppen som orsakar uppblåsthet och viktökning. Medan svår vätskeretention kan leda till smärtsamma extremiteter och stelhet, märker många först en viktökning. Om det inte orsakas av en underliggande sjukdom, kan denna "vattenvikt" kontrolleras genom kost, motion och förebyggande vanor.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Minska ditt saltintag. Natrium eller salt får dig att behålla vatten och hålla det i dina vävnader. Ta bort bearbetade livsmedel från din kost, som sannolikt innehåller höga nivåer av natrium. Detta inkluderar potatischips, konserver, frysta livsmedel och snabbmat. Krydda maten med örter och kryddor snarare än bordssalt.
- Undvik att äta ute. Restaurangmat innehåller vanligtvis mer natrium än en hemlagad måltid.
- 2Ät kaliumrika livsmedel. Kalium hjälper till att absorbera och minska natrium i kroppen. Lägg till livsmedel i din diet som innehåller mycket kalium som sötpotatis, rödbetor, apelsiner, kokosnötvatten, aprikoser, fikon, cantaloup, russin och bananer.
- 3Öka fiber i din kost. Experter rekommenderar 25 till 35 gram fiber dagligen, men många vuxna får bara 10 till 15 gram. Fiber förbättrar matsmältningssystemets effektivitet, så att du kan kasta både flytande och fast avfall. Färsk frukt och grönsaker är en huvudkälla till både lösliga och olösliga fibrer. Du behöver båda ha ett hälsosamt matsmältningssystem.
- Ersätt raffinerade kolhydrater med fullkorn. Välj högfibrer, fullkornsbröd och spannmål istället för vitt bröd. Gör brunt ris, quinoa och andra forntida korn att servera tillsammans med ditt protein och grönsaker.
- Introducera fiber i din kost i steg, eftersom matsmältningssystemet kan behöva tid att anpassa sig.
- 4Lägg till kumarinrika livsmedel i din kost. Vissa källor tyder på att denna naturligt förekommande förening kan hjälpa dig att reglera vätska i vävnaderna. Begränsa din konsumtion av kumarin till små, hälsosamma nivåer: Strö kanel på din flingor eller i ditt kaffe, ta en kopp kamomillte på morgonen eller kvällen och lägg regelbundet selleri och persilja till dina recept.
Träning kan hjälpa dig att gå ner i vatten snabbt, så länge du tränar bra. - 5Drick 8-10 glas vatten dagligen. Se till att du dricker minst 64 oz. (1,9 liter) vatten varje dag. Även om det kan verka kontraintuitivt att dricka vatten när du försöker gå ner i vikt kan ökad vattenförbrukning förbättra ämnesomsättningen och dina organs funktioner. Att vara ordentligt hydratiserad hjälper till att spola kemikalier, natrium och andra orsaker till vattenretention ur systemet.
- Detta är särskilt fördelaktigt om din uppblåsthet beror på premenstruellt syndrom (PMS). Om din vattenretention beror på hjärtsvikt, njursjukdom eller andra medicinska tillstånd, tala med din läkare om hur mycket vatten du ska dricka varje dag.
- Om du törstar efter något med lite mer smak, prova heta eller isade örtteer, eller tillsätt citron, lime- eller gurkaskivor i ditt vatten. Undvik söta drycker, som läsk, eftersom dina njurar kommer att behöva bearbeta sockret och det kommer att minska fördelarna med hydrering.
- 6Undvik stora mängder koffein och alkohol. Ett diuretikum är ett ämne som ökar hur mycket och hur ofta du urinerar, och koffeinhaltiga drycker och alkohol är viktiga diuretika som kan orsaka uttorkning. Även om de kan bli av med lite vatten på kort sikt kan de uttorka dig och orsaka uppblåsthet i höga eller regelbundna doser.
- Naturliga diuretika som tranbärsjuice och kål kan dock vara till nytta för att minska vätskeretentionen.
- 7Ta vitaminerna A och C. Dessa vitaminer hjälper till att minimera vätskeretention genom att förbättra styrkan i dina kapillärer, de små ändarna av blodkärlen som reglerar vätskenivån i dina vävnader. Vitamin A och C-tillskott kan vara till nytta.
- Apelsiner, chilipeppar, röda och gröna paprika, grönkål, broccoli, papaya, jordgubbar, blomkål, rosenkål, ananas, kiwi och mango är bra källor till C-vitamin.
- A-vitamin dyker upp i sötpotatis, morötter, spenat, grönkål, schweizisk chard, vinter squash och grönsakerna av senap, collard, rov och rödbetor.
Metod 2 av 3: förbli aktiv
- 1Rör dig ofta hela dagen. Vätskeretention i benen är mycket vanligt bland äldre och inaktiva, för när du sitter stilla under långa perioder ackumuleras vätska i benen. Om du arbetar vid ett skrivbord eller sitter längre tid, ta en paus var 1-2 timme för att gå upp och röra dig i flera minuter.
- Minimera den tid du sitter eller står på ett ställe. Om du lider av vätskeretention kan promenader eller träning i mindre mängder två eller flera gånger per dag hjälpa dig att tappa vätska snabbare än en enda träning.
- Träna benen när du är på flyg. Stå upp och gå upp och ner i gångarna, eller gör kalvhöjningar vid din plats. Din kropp kommer troligen att behålla vätska på resan; dock kan du minska vattenvikten genom att flytta så ofta som möjligt.
- 2Svettas i 30 minuter om dagen. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, så länge du tränar bra. Jogga, använd elliptiska, cykla, dansa - träna för att få pulsen upp minst en halvtimme dagligen, om möjligt.
- Rådgör med din läkare innan du startar en ny noggrann träningsplan.
- Håll dig alltid hydratiserad när du tränar! Du vill förlora extra vatten från svettning, men inte skada dig själv av uttorkning. Ta en vattenpaus minst var 20: e minut.
- Var medveten om att när du först startar ett nytt träningsprogram kan du faktiskt gå upp i vikt tillfälligt genom att lagra vatten i dina muskler. Därför är det bra att träna regelbundet. Svälta absolut inte själv - det kan göra vattenretentionen värre!
- 3Kör ärenden för att hålla dig på språng. Du behöver inte nödvändigtvis träffa gymmet för att vara aktiv. Gör det till en punkt att komma ut varje dag. Livsmedelsbutik på din lokala utomhusmarknad istället för en stormarknad, och ta dig tid att gå runt. Bär dina egna väskor i en butik snarare än att använda en kundvagn. Gör det till en poäng att vara fysisk medan du utför dina dagliga uppgifter.
- Gör tråkig hushållsrengöring till ett trevligt träningspass genom att sätta på lite musik och höja takten. Dans dig igenom dagliga sysslor för en rolig och produktiv träning.
För fler tips från vår medförfattare till Fitness, som hur man är aktiv på sätt som hjälper dig att gå ner i vikt, läs vidare! - 4Gå, åk och ta trappan. Låt dig arbeta hårdare för att komma runt. Ta trappan istället för hissen. Gå eller cykla när det är möjligt snarare än att köra. Parkera så långt bort från din destination som möjligt och gå resten av vägen. Små ansträngningar för att vara aktiva och i rörelse kan hjälpa dig att tappa vattenvikten du kan utveckla när du sitter under långa perioder.
Metod 3 av 3: öva förebyggande vanor
- 1Lyft dina ben ofta. Vätska tenderar att samlas i fötter, anklar och ben på grund av gravitationen. Försök att motverka denna kraft genom att höja benen när du får chansen. Ställ upp benen på en stol och kuddar i slutet av dagen, eller ligga i sängen med fötterna och benen upphöjda med kuddar.
- Lyft helst benen över ditt hjärta. Detta hjälper till att minska vätskepoolen och skicka tillbaka blod till ditt hjärta.
- 2Använd kompressionsstrumpor om din läkare rekommenderar det. Kompressionsstrumpor är speciella, täta strumpor eller strumpor som pressar dina underben. Detta kan förbättra cirkulationen och används ofta om du står på fötterna hela dagen eller har svullnad i benen. Diskutera användningen av kompressionsstrumpor med din vårdgivare.
- 3Fråga din läkare om dina mediciner orsakar vattenretention. Icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) som aspirin och ibuprofen, betablockerare som metoprolol och östrogenbehandlingar (inklusive p-piller) kan få dig att behålla vätska. Om något av dessa orsakar problem kan du kanske byta till ett annat läkemedel. Tala med din läkare innan du minskar eller stoppar recept.
- Säg något som "Jag tränar och äter hälsosamt, men känner mig fortfarande uppsvälld. Tror du att något läkemedel jag tar orsakar ett problem?"
- 4Tala med din läkare om att ta vattenpiller. "Vattenpiller" eller diuretika som hydroklortiazid och furosemid kan ordineras av din läkare för att hjälpa dig att kasta extra vätska. Kom ihåg att alla mediciner kan ha biverkningar, och att dessa bara hjälper om din vattenvikt beror på vissa förhållanden. Till exempel kommer diuretika att hjälpa ödem, men bör inte användas för enkel uppblåsthet associerad med PMS.
- 5Få en massage för att förbättra cirkulationen. Massageterapi ökar blodflödet och kan hjälpa till att tömma ditt lymfsystem, som rymmer mycket vätska i kroppen. Denna avslappnande aktivitet kan också minska stresshormoner som kan öka viktproblemen. Diskutera dina bekymmer med din massageterapeut så att de kan fokusera sitt arbete med lämpliga tekniker.
Även om det kan verka kontraintuitivt att dricka vatten när du försöker gå ner i vikt kan ökad vattenförbrukning förbättra ämnesomsättningen och dina organs funktioner. - 6Minska din stress. Kortison är ett hormon som din kropp producerar när du känner dig stressad och det får dig att hålla på vattenvikten. Minimera din stressnivå för att känna dig friskare och förlora extra vatten. Meditera, träna djupt andas, använda aromaterapi, gå en promenad - gör alla aktiviteter du tycker om och hjälp dig att känna dig lugn.
- 7Kyl ner vid varmt väder och klä dig varmt i kallt väder. Extrema förändringar i omgivningstemperaturen kan skicka signaler till din kropp för att behålla vattnet. Försök att självreglera din kroppstemperatur så mycket som möjligt med lämpliga kläder, speciellt om du kommer att vara ute under långa perioder.
- Var uppmärksam på att svår och onormal vattenretention eller ödem kan vara ett symptom på hjärtsjukdom, njursjukdom, sköldkörtelsjukdom och andra medicinska problem. Om din hud eller lemmar är så svullna att de är smärtsamma vid beröring, besök din läkare omedelbart.
Frågor och svar
- Hur många kilo vattenvikt kan du gå ner i?Som en allmän riktlinje kan de flesta förlora 1 till 1 kg vattenvikt.
- Hur går jag ner i vikt snabbt?En körning, en bastu, en het yogakurs eller att dricka mycket koffein kommer att eliminera överflödigt vatten.
- Vilken specialist ska jag se för hud som är smärtsam vid beröring?Den första åtgärden skulle vara att besöka din allmänläkare eller din husläkare. Det är deras uppgift att bestämma problemets natur och / eller hänvisa dig, patienten, till lämplig specialist.
- Hur kan jag gå ner i mycket vikt snabbt?Det finns inget säkert sätt att gå ner i mycket vikt snabbt. Långsam och stadig är en mycket mer framgångsrik metod!
- Hur blir du av med vattenretention?Försök att dricka mer vätskor som te som hjälper till att eliminera vätska, gå en promenad eller springa och minska eller eliminera saltintaget.
- Jag fick nyligen fasettinjektioner. Jag har fått 9 kg på en månad. Vad kan jag göra för att hjälpa till med viktökning och vattenretention?Besök din husläkare för att bekräfta att din viktökning orsakas av vattenretention, och då kan han eller hon ordinera mediciner för att minska vattenretentionen. 9 kg låter som mycket och det är förståeligt att du vill ha lättnad från detta, men bara din läkare kan bestämma lämplig åtgärd för dig.
Kommentarer (2)
- Väldigt hjälpsam. Tack för inlägget.
- Allt var förenklat och lätt att förstå. Tack så mycket!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
