Hur förbereder man sig för hög höjd?
När du väl befinner dig i hög höjd kan du hjälpa till att undvika eller lindra symtom på höjdsjuka genom att köpa en personlig syreburk.
Platser på hög höjd är några av de vackraste och mest populära platserna att resa för både semester och arbete. Cirka 20 till 50% av människorna som reser till stora höjder upplever dock 1 eller fler av de vanligaste biverkningarna av höjdsjuka. Genom att planera din resa, anpassa dig till höjden och hantera höjdsjuka ordentligt kan du njuta av din tid högt.
Metod 1 av 3: planera din resa
- 1Planera din stigning i hög höjd i förväg. En av de viktigaste sakerna att göra för att förbereda sig för att komma in på en högre höjd är att planera din uppstigning i förväg så att du kan bygga i tid för att kroppen ska acklimatiseras och anpassa sig. Om du kan spendera en dag eller två i en mer måttlig höjd (under 18000 meter (5500 m)) kan du ge din kropp en chans att anpassa sig till högre höjd innan du går upp ytterligare, eller ge några biverkningar du kan uppleva tid att avta.
- I de flesta mindre fall upplever människor bara biverkningar under de första 1 till 2 dagarna efter att ha kommit till en högre höjd.
- Cirka 20% av dem som reser till höjder mellan 5000 meter (1500 m) och 18000 meter (5500 m) upplever biverkningar. Detta antal ökar dock till cirka 50% i höjder högre än 18000 meter (5500 m).
- 2Fukta väl innan du går in i högre höjd. Förmodligen är det enklaste sättet att hjälpa dig att förbereda dig för hög höjd att dricka mycket vatten innan du reser, liksom under din uppstigning till en högre höjd. Att dricka minst 2 liter vatten dagarna före din resa kan hjälpa din kropp att anpassa sig till hög höjd snabbare och avvärja några av de obehagliga biverkningarna.
- Ta med dig en stor vattenflaska för att hjälpa dig att hålla dig återfuktande under resan. Försök att hålla reda på hur mycket vatten du dricker och fyll på flaskan så ofta du kan.
- 3Sov gott innan du stiger upp i högre höjder. Att vara väl utvilad är en viktig faktor för att du både ska undvika och komma över biverkningarna av hög höjd. I många fall kan resor dock avbryta ditt sömnschema. Även om du kanske inte kommer att kunna undvika resans inverkan på ditt sömnschema, kan du se till att du kan få gott om sömn under dagarna fram till din uppstigning till en högre höjd.
- Försök att få minst 7 eller 8 timmars sömn under dagarna fram till din resa till en högre höjd.
Ytterligare allvarliga symtom på höjdsjuka inkluderar hjärnödem i hög höjd, lungödem och dimsyn. - 4Undvik koffein och alkohol minst 1 dag i förväg. Att dricka alkohol och koffein dagarna innan du reser, såväl när du är ute och reser, kan uttorka din kropp, påverka din förmåga att sova bra och försvaga din förmåga att bekämpa eventuella symtom på höjdsjuka. Som ett resultat, försök att undvika att konsumera koffein eller alkohol i minst en dag innan du reser, såväl som när du reser.
- Om du väljer att konsumera koffein eller alkohol medan du förbereder dig för hög höjd, se till att du dricker mycket vatten för att försöka kompensera för några av de negativa effekterna.
- 5Träna om du planerar att göra någon rigorös fysisk aktivitet. Om du planerar att vandra, cykla på mountainbike eller göra någon annan fysisk aktivitet när du anländer i högre höjd kan träning därefter hjälpa din kropp att avvärja eller hoppa snabbare från höjdrelaterad sjukdom. Även om professionella idrottare kan drabbas av effekterna av hög höjd kommer din kropp att kunna prestera under den extra höga stressen om du är fysiskt redo för den aktuella aktiviteten.
- Om du till exempel planerar att gå på vandring, försök att göra flera vandringar i närheten av där du bor. Detta kan hjälpa dig att komma in i det fysiska tillstånd som behövs för att slutföra vandringen samtidigt som du vänjer din kropp uppåt i högre höjd.
- 6Få ett recept som hjälper dig att anpassa dig till höjden (valfritt). Medan de flesta människor kan acklimatisera sig till högre höjder naturligt med lite förberedelser och tid, finns det receptbelagda läkemedel som du kan få innan du lämnar som hjälper din kropp att anpassa sig snabbare. Om du vet att du inte kommer att kunna schemalägga tillräcklig tid för acklimatisering, eller om du har upplevt svår höjdsjuka tidigare, prata med din läkare om eventuellt att få receptbelagda läkemedel som hjälper dig när du reser.
- Acetazolamid och dexametason är båda receptbelagda läkemedel som du kan ta före och under din resa till högre höjd.
- 7Köp en extra syreburk för att undvika biverkningar (valfritt). När du väl befinner dig i hög höjd kan du hjälpa till att undvika eller lindra symtom på höjdsjuka genom att köpa en personlig syreburk. Syreburkar är relativt billiga, lätta att använda och är tillgängliga online och på apotek, livsmedelsbutiker och utomhusbutiker som befinner sig på platser med högre höjd.
- Många hotell och utomhusidrottsföretag i högre höjder kommer också att ha en extra syrekälla.
Metod 2 av 3: anpassning till höjden
- 1Stig långsamt upp i högre höjder så att din kropp kan anpassa sig. När du väl befinner dig i en högre höjd, försök att ge din kropp tid att vänja sig vid ökningen av höjden. Sannolikheten att du kommer att drabbas av biverkningar ökar med varje höjning av höjden. Du kan dock försöka kompensera detta genom att spendera en dag eller så på varje höjd innan du går högre upp.
Förmodligen är det enklaste sättet att hjälpa dig att förbereda dig för hög höjd att dricka mycket vatten innan du reser, liksom under din uppstigning till en högre höjd. - 2Undvik att gå upp till mer än 500 meter per dag. För att hjälpa din kropp att vänja sig vid höjden, försök att undvika att stiga mer än 500 meter per dag. Detta hjälper dig att förhindra höjdsjuka och därför njuta av din resa mycket mer.
- Om du är särskilt känslig för högre höjder kanske du vill undvika att gå upp till mer än 300 meter per dag.
- 3Ät och drick vatten ofta för att undvika höjdsjuka. Att hålla dig hydratiserad och välnärad kan hjälpa dig att avvärja många av de obehagliga biverkningarna av hög höjd, som yrsel och huvudvärk. Försök att äta minst tre hälsosamma måltider per dag, och håll snacks och en vattenflaska hela tiden tills du är säker på att din kropp har acklimatiserat.
- Granola barer är ett utmärkt alternativ för ett snabbt och enkelt mellanmål att ha till hands.
- 4Undvik ansträngande träning i cirka en dag. Efter att ha kommit i en högre höjd, försök att undvika ansträngande träning under de första 24 timmarna. Detta ger din kropp tid att anpassa sig till höjden. Om du pressar dig själv för hårt innan din kropp har acklimatiserat, finns det en god chans att du kommer att uppleva några av symtomen på höjdsjuka.
Metod 3 av 3: hantera höjdsjuka
- 1Sluta stiga upp tills dina symtom har avtagit. Om du upplever något av symtomen på höjdsjuka, undvik att gå upp till en högre höjd. Om dina symtom är milda kan du vanligtvis vänta på att din kropp ska vänja sig till din nuvarande höjd och sedan fortsätta med din uppstigning. Om dina symtom är svåra och ihållande kommer du troligen att behöva sjunka och i vissa fall söka läkarvård.
- Vanliga symtom på höjdsjuka inkluderar yrsel, huvudvärk, kräkningar, svullnad, något förhöjd hjärtfrekvens, tillfällig andfåddhet, hosta, trängsel och problem med att gå.
- Om dina symtom är milda och tillfälliga kan du troligtvis fortsätta med uppstigningen efter 24 till 48 timmar.
- Om något av de vanligaste symtomen på höjdsjuka är långvariga (mer än 1 till 2 dagar) eller särskilt smärtsamma eller obekväma, bör de betraktas som allvarliga.
- Ytterligare allvarliga symtom på höjdsjuka inkluderar hjärnödem i hög höjd, lungödem och dimsyn.
- 2Ät och drick vatten för att hjälpa dina symtom att avta. Om du lider av höjdsjuka kan det hjälpa dig att börja acklimatisera genom att hydrera konsekvent och äta en stor måltid eller mellanmål. Även om du känner dig illamående är det viktigt att du försöker äta och dricka vatten så ofta du kan för att må bättre snabbt.
Även om professionella idrottare kan drabbas av effekterna av hög höjd, kommer din kropp att kunna prestera under den extra belastningen av hög höjd om du är fysiskt redo för den aktuella aktiviteten. - 3Flytta till en lägre höjd om dina symtom är ihållande eller svåra. Om din höjdsjuka är ihållande, svår eller blir värre med tiden, gå ner till en lägre höjd så snart som möjligt. Dina symtom bör börja avta när du sjunker.
- Om dina symtom inte börjar avta efter att du har sjunkit ner kan du behöva söka läkarvård.
- 4Använd en receptfri smärtstillande medel för att hjälpa till med biverkningar. Om du upplever några av biverkningarna av hög höjd trots din förberedelse, kan det vara till hjälp för dig att ha några receptfria smärtstillande medel till hands. Smärtstillande medel som aspirin bör tas sparsamt och i samråd med din läkare eller apotekspersonal, eftersom de bara kommer att behandla symtomen men inte hjälper din kropp att justera eller förbättra din syresättning.
- 5Ta receptbelagda läkemedel för att snabbt lindra dina symtom. Om du har fått recept på acetazolamid eller dexametason kan du ta något av dessa läkemedel för att hjälpa din kropp att anpassa sig till höjden. Genom att hjälpa din kropp att anpassa sig till höjden kan dessa läkemedel hjälpa till att lindra dina symtom och komma över din höjdsjuka snabbare.
- 6Använd extra syre för att lindra din höjdsjuka. Om du köpte en syrgasburk före din uppstigning kan du använda den enligt anvisningarna för att lindra din höjdsjuka. Om du inte har en personlig syrgasburk kan du få extra syre från ett hotell, ett sportföretag, akuttjänstemän eller en medicinsk anläggning.
Läs också: Hur undviker jag jitter före förflyttningen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
