Hur man kan lindra stress med te?
För en avkopplande kopp kamomillte, placera en hög tesked torkad kamomillte eller blommor i din tekopp.
Om du har försökt allt för att lugna ner och slappna av i slutet av en stressig dag, men inte hittar någon lättnad, vänd dig till din tekanna. Grönt te, svart te och örtteer smakar bra och kan hjälpa din stress att lösas upp. Även processen att sätta på vattenkokaren, tippa te och smutta långsamt kan hjälpa dig att slappna av. Om du hellre inte vill dricka te men få sina avkopplande fördelar ändå, överväg att skapa en ansiktsmask med te eller andas in teångor.
Metod 1 av 3: förbereda avkopplande teer
- 1Brygg en kopp pepparmintte. Pepparmynta innehåller mentol, som kan slappna av dina muskler och lugna dig. För att brygga pepparmintte, placera 1 stor tesked torkad pepparmynta eller 2 stjälkar färsk pepparmynta i botten av din tekopp. Häll kokt vatten över pepparmynten och låt det branta i 5 till 10 minuter. Sila pepparmynten och smutta på den.
- Du kan smaka pepparmynta med honung, kanel eller en spruta citronsaft.
- 2Drick ditt favorit svart te. Studier visar att dricka svart te över tiden kan minska dina stressnivåer genom att hjälpa dig att slappna av. Det kan också sänka kortisol, ett steroidhormon som din kropp släpper ut när du blir stressad. Även ritualen att brygga teet och smutta på det långsamt kan hjälpa dig att varva ner efter en lång dag. Välj ditt favorit svart te och förbered det hur du vill (tillsätt mjölk, socker eller citron).
- Om dina kortisolnivåer normalt är höga kan du utveckla ett antal hälsoproblem som orsakas av stress.
- Tänk på att svart te innehåller koffein, så om du är orolig för att hålla dig vaken bör du begränsa ditt intag hela dagen.
- 3Gör kamomillte. Även om mer forskning behövs tyder tidiga studier på att kamomelextrakt kan lindra stress hos personer med generaliserad ångestsyndrom. För en avkopplande kopp kamomillte, placera en hög tesked torkad kamomillte eller blommor i din tekopp. Häll kokande vatten över kamomillen och låt den branta i 5 till 10 minuter. Sil teet och drick det långsamt.
- Teens smak kommer att bli starkare ju längre det brinner. Om du gillar ett smakfullt te, låt det branta hela 10 minuter.
För att brygga grönt te, lägg 1 tesked torkat grönt te i din tekopp. - 4Drick te med citronmeliss. Forskning tyder på att citronbalsam kan förbättra humör och kognitiv prestanda. För att få fördelarna med citronbalsam kan du bränna 1 matsked torkad citronbalsam eller 2 matskedar färsk citronbalsam i kokande vatten i 20 minuter. Eftersom citronbalsam inte har så mycket smak, överväga att städa den tillsammans med:
- Torkade nypon
- Torkad apelsinskal
- Torkad lavendel
- 5Brygg en kruka med passionsblommate. Studier har visat att passionblommaxtrakt minskade nivåerna av generaliserad ångest. För att få liknande lättnad hemma, brygg upp lite passionsblommate och smutta bort. Lägg 1 msk torkad passionblomma i din tekopp. Häll kokande vatten över passionblomman och låt den branta i 10 minuter. Sila teet och smutta långsamt på det.
- Du kan också leta efter örtteblandningar eller tisaner som listar passionblomma som en av de första ingredienserna.
- 6Gör en kopp grönt te. Grönt te har blivit populärt för sina många hälsofördelar, som dess förmåga att minska stress. För att brygga grönt te, lägg 1 tesked torkat grönt te i din tekopp. Häll varmt vatten som nästan kokar över teet i din kopp och låt det branta i 1 till 3 minuter. Sila teet och smutta försiktigt på det.
- En vetenskaplig studie visade att att dricka 5 koppar grönt te om dagen kan minska din stress med 20%.
- Kom ihåg att grönt te innehåller koffein. Om du är känslig för effekterna av koffein, begränsa ditt intag under dagen.
- 7Drick te gjorda av rosenblad. Rose används ofta i ayurvedisk medicin för att minska stress och ångest. Vissa tror att det kan hjälpa dig att slappna av och lugna dig. För att göra te av rosenblad, placera cirka 1 matsked torkade eller tvättade färska kronblad i din tekopp. Häll kokande vatten över rosenbladet och låt teet branta i 5 till 10 minuter innan du silar det.
- Kronbladen blir mörka ju längre de brant.
- Välj ekologiska rosor eller rosor som inte har sprutats med bekämpningsmedel.
För att brygga pepparmintte, placera 1 stor tesked torkad pepparmynta eller 2 stjälkar färsk pepparmynta i botten av din tekopp.
Metod 2 av 3: Använd te för att koppla av
- 1Gör en kamomill ansiktsmask. Du kan också använda en del av ditt bryggda kamomillte i en ansiktsmask. Lägg 0,5 kopp snabb havre, 1 tsk bakpulver och 1 matsked honung i en skål. Rör i 2 matskedar te och låt blandningen sitta i 5 minuter. Sprid kamomillblandningen över ansiktet och låt den stå i 5 minuter innan du sköljer av den med kallt vatten.
- Undvik att förvara kamomillens ansiktsmask. Den ska användas så fort du blandar ihop den, eftersom havren börjar mjukna omedelbart.
- 2Andas in lugnande teångor. Lägg 0,13 av en kopp grönt teblad, 0,25 av en kopp torkad citronbalsam och 2 teskedar torkad pepparmynta i ett stort handfat. Häll försiktigt kokande vatten i skålen och drapera en handduk bakom huvudet. Böj dig så att du är cirka 30 centimeter från vattnet och handduken draperas över ditt huvud och skålen. Stäng ögonen, slappna av och andas in ångorna i 5 till 10 minuter.
- Om teet inte längre ångar, värm det bara tills det ångar och fortsätt andas in ångorna. Du kan göra detta upprepade gånger tills vattnet avdunstar.
- 3Prova te aromaterapi. Om du hellre vill skapa en behaglig arom för att fylla ditt utrymme, använd te i en aromterapivärmare. Allt du behöver göra är att placera torkat te eller örter (som pepparmynta, passionblommor eller lavendel) i toppen av oljevärmaren. Tänd ljuset under det så att värmen frigör teens doft över tiden.
- Du behöver inte använda olja eller traditionella eteriska oljor i varmaren när du använder torkat te.
Metod 3 av 3: koppla av med din te-ritual
- 1Njut av ritualen. Studier har visat att många människor känner sig lugnare bara genom att sätta på vattenkokaren, steka te och laga sin egen kopp te. Många kulturer har invecklade teceremonier som respekterar ritualen kring att dricka te. Även om du inte behöver ha ett komplicerat system för att göra te, njut bara av den enkla handlingen att brygga ditt favoritte.
- Försök att hålla alla dina te tillbehör lätt att komma till. På så sätt blir du inte ännu mer stressad genom att hitta te, vattenkokare, koppar etc.
Om du hellre inte vill dricka te men få sina avkopplande fördelar ändå, överväg att skapa en ansiktsmask med te eller andas in teångor. - 2Koppla av medan du dricker ditt te. Försök att använda din te-tid som en paus från vad som stör dig eller stör dig. Rensa ditt sinne och fokusera på varje sopa te. Eller välj att tänka på något som lugnar och lugnar dig. Om du kan, gör dig själv så bekväm som möjligt så att du verkligen kan njuta av upplevelsen.
- Till exempel, istället för att dröja vid arbetsproblem, linda dig in i en filt med din kopp te och tänk på att njuta av lite ledighet.
- 3Dela te med en vän. Om du fortfarande inte kan varva ner medan du dricker ditt te eller fortfarande funderar på dina problem, överväga att be en vän att te. Att prata med en vän hjälper dig att slappna av och ta dig från vad som stressar dig.
- Be din vän ta med sig sitt favoritte för att brygga upp och dela. Du kan brygga upp flera typer av te för att provsmaka. Detta kan också distrahera dig från dina problem och hjälpa dig att ha lite kul med din vän.
Läs också: Hur hanterar jag frilansstress?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
