Hur minskar ångest med musik?
Patienter som exponerats för musik medan de befann sig i en kirurgisk anläggning rapporterade lägre ångest och stress än de som inte utsattes för musik.
Ångest kan kännas försvagande och påverka din allmänna hälsa. Om du regelbundet kämpar med ångest eller har ångest för en specifik situation (som att gifta sig, genomgå operation eller presentera inför många människor), finns det många sätt som musik kan hjälpa dig att lugna dig och få dig igenom situationen.
Del 1 av 3: kombinera musik med hälsa
- 1Lyssna på musik runt medicinska stressfaktorer. Om du är orolig för ett medicinskt förfarande, lindra din spänning med lite musik. Patienter som exponerats för musik medan de befann sig i en kirurgisk anläggning rapporterade lägre ångest och stress än de som inte utsattes för musik. Liknande resultat har visat att musik lindrar smärta och ångest när man lyssnar på det före och efter operationen. Lyssna på musik du tycker om, eftersom den typ av musik som du lyssnar på inte verkar ha så stor betydelse som om du uppskattar och tycker om din musik.
- Ha en spellista redo för eventuella medicinska ingrepp. Fråga om du kan bära hörlurar eller ha en liten högtalare om du gör öppenvårdsprocedurer.
- Fråga dig själv hur du tycker att musiken är till hjälp. Kände du dig mindre fokuserad på smärta? Känner du dig mer avslappnad?
- 2Hantera kronisk smärta med musik. Kronisk smärta kan orsaka många problem, inte bara i kroppen. Du kan oroa dig för smärtor eller känna dig begränsad av rörlighet. Att lyssna på musik kan hjälpa dig att hantera kronisk smärta. Musik kan hjälpa till med känslor såväl som nöd relaterade till kronisk smärta. Det är viktigare att njuta av musiken än att välja en specifik typ av musik.
- När du känner intensiv smärta, låt dig själv lyssna på musik och se hur du mår under och efter lyssnande. Finns det en skillnad än hur du kände innan du satte på musiken?
Liknande resultat har visat att musik lindrar smärta och ångest när man lyssnar på det före och efter operationen. - 3Använd musik under kognitiv terapi. När lugnande musik används under kognitiv terapi för ångest är terapi effektivare än när musik inte ingår. Om du ser en terapeut, prata med honom eller henne om att inkludera lugnande och avkopplande musik under sessioner och se hur du mår under och efter sessionen.
Del 2 av 3: använda musik för att hitta lugn
- 1Använd musik i meditation. Musik kan fungera som en liten distraktion medan den fortfarande väcker känslor. Av denna anledning kan det vara fördelaktigt för användning i en meditationspraxis. Om du kämpar med ett vandrande sinne under meditation, lägg till lite musik.
- Använd musik som är lugnande och inte alltför störande.
- Efter meditation, fråga dig själv om du tyckte att musiken var till hjälp. Vandrade ditt sinne mindre? Om inte, prova en annan musikstil.
- 2Koppla av. Långsam, tyst klassisk musik kan hjälpa till att minska stress och slappna av. Klassisk musik kan också vara till nytta för din kropp: studier har visat att det hjälper till att sakta ner din hjärtfrekvens, lindra stress och sänka blodtrycket.
- När ditt sinne och din kropp känns stressad och orolig, ha en klassisk musik-spellista som du kan lyssna på.
- Reflektera över ditt emotionella tillstånd efter att ha lyssnat på musik. Känner du dig generellt mindre stressad? Hur känns din kropp och ditt sinne?
När lugnande musik används under kognitiv terapi för ångest är terapi effektivare än när musik inte ingår. - 3Prova binaurala slag. Binaural beats är toner som levereras via hörlurar som hjälper till att framkalla ett visst hjärnvågstillstånd. Lugnande musik kan också inkluderas när man lyssnar på binaurala slag. Att använda slag som inducerar delta / teta-tillstånd visar sig vara till hjälp för att minska ångest.
- Du kan hitta binaurala beats för att lyssna på online eller köpa en applikation för din telefon eller enhet.
- 4Ha en lugn spellista för läggdags. Om du har problem med att somna, ha en spellista vid sänggåendet som väcker känslor av lugn och ro. Att lyssna på avslappnande musik innan sänggåendet kan hjälpa till att få vilsam sömn.
- Välj musik som slappnar av i din kropp och ditt sinne. Om du känner att du varnar kan det hindra din förmåga att somna.
Del 3 av 3: hantera stress genom musik
- 1Lär dig ett instrument. Att spela ett instrument engagerar fler delar av hjärnan än någon annan känd aktivitet; du engagerar mentala, emotionella och fysiska processer med varje ton. Om du inte spelar ett instrument, var inte blyg när du plockar upp ett och börjar spela. Tänk på vilken musik som intresserar dig och vilket instrument du tycker om att spela.
- Kom ihåg att det ska vara roligt att lära sig spela ett instrument. Sakta ner om det orsakar mer ångest eller stress. Du bör njuta av att spela musik och låta det förbättra din dag.
- Det finns många sätt att lära sig ett instrument. Du kan ta formella lektioner, lära av en vän eller lära dig själv. Tänk på vilket alternativ som passar dig bäst, särskilt för att du använder instrumentet för att klara av stress och ångest. Tänk på vad du vill åstadkomma (spela ett instrument för skojs skull och stressavlastning eller spela till en viss skicklighetsnivå) och låt det styra ditt beslut.
Lyssna på musik du tycker om, eftersom den typ av musik som du lyssnar på inte verkar ha så stor betydelse som om du uppskattar och tycker om din musik. - 2Sjung för att frigöra spänningar. Oavsett om du är hemsk eller begåvad att sjunga, sång kan öka ditt humör och främja avkoppling. Sjunga kan hjälpa till att frigöra spänningar och ångest och övergripande få dig att må bra.
- Det finns många platser du kan sjunga. Sjung i duschen eller på morgonen eller på kvällen. Sjung en vaggvisa för dina barn före sänggåendet.
- Sjung låtar som ger dig glädje och lycka. Ha en spellista som du kan sjunga med när du känner dig orolig och känner att spänningarna avtar.
- 3Bär hörlurar. Om du vill lyssna på musik hela dagen, ta med dig ett litet par resehörlurar med dig. På det sättet, om du befinner dig i väntan på en buss, fastnat i ett väntrum eller dödar tid, kan du lugna nerver eller stress genom att lyssna på musik. Särskilt om du väntar på något eller någon kan du hålla din stress eller ångest i schack och koppla av genom att lyssna på musik.EXPERTTIPS
Aktiviteter som att lyssna på musik är ett utmärkt sätt att distrahera dig från dina nuvarande känslor tills du bättre klarar av.
- 4Lyssna på musik medan du arbetar. Att lyssna på musik medan du arbetar kan förbättra produktiviteten och njutningen. För vissa kan musik öka fokus. Att lyssna på musik på jobbet kan öka ditt humör, vilket innebär att du har ett bättre utrymme för att fatta beslut och närma dig problem mer kreativt.
- När du lyssnar på musik på jobbet, fråga dig själv om din produktivitet, uppmärksamhet och koncentration påverkas. Märker du skillnad på dagar du lyssnar på musik kontra dagar du inte gör?
- För bättre koncentration och mindre distraktion, lyssna på musik utan texter.
- Se till att musiken du lyssnar på är trevlig. Om din arbetsplats spelar musik över högtalare som du inte tycker är rolig, överväg att ta med dig några hörlurar och lyssna på din egen spellista.
Läs också: Hur hanterar man ångest som mamma?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
