Hur man förstår PTSD?

Ta receptbelagda läkemedel för att minimera PTSD-symtom — Om du lider av PTSD, kan du arbeta med en terapeut och ta receptbelagda läkemedel för att minimera PTSD-symtom.

En olycka, förlust av nära och kära eller andra traumor kan alla utlösa posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett psykiskt tillstånd som kan orsaka ångest, depression, humörsvängningar och till och med mardrömmar. Det finns dock alltid hopp om förbättringar. Om du lider av PTSD, kan du arbeta med en terapeut och ta receptbelagda läkemedel för att minimera PTSD-symtom. Om du försöker stödja någon med PTSD är det viktigt att lyssna och helt enkelt vara närvarande för dem.

Metod 1 av 3: svara på symtom på ptsd

1
Bli utvärderad för PTSD om du är orolig eller deprimerad i mer än en månad. Känslor av ångest och depression som varar så länge kan ofta vara indikatorer på PTSD, särskilt om de är knutna till en traumatisk händelse. Din primärvårdsläkare kommer sannolikt att ställa frågor om din inställning och dagliga aktiviteter. Sedan, om de tror att PTSD är en möjlighet, kommer de att ge dig en hänvisning till en licensierad terapeut.
- PTSD är ett mentalt hälsotillstånd som utlöses av att antingen uppleva eller bevittna en skrämmande händelse. Symtomen kan inkludera återblickar, mardrömmar, svår ångest och okontrollerbara tankar om den utlösande händelsen.
- Det är viktigt att få professionell medicinsk behandling av PTSD eftersom det inte är troligt att det försvinner utan behandling.
- Om du misstänker att du har PTSD, men din läkare håller inte med, är det inget fel med att söka en andra åsikt. Du måste vara din egen bästa förespråkare för psykisk hälsa, eftersom inte alla allmänläkare kommer att känna till diagnos eller behandling av PTSD.
2
Diskutera möjliga PTSD-riskfaktorer med din läkare eller terapeut. Även om många människor upplever traumor under hela sitt liv, kommer inte alla att utveckla PTSD. Det är därför det är så viktigt att uppriktigt svara på alla dina läkares frågor angående din personliga och medicinska bakgrund. Var så detaljerad som möjligt med dina svar också.
- Till exempel har personer yngre än 25 högre sannolikhet att utveckla PTSD när de utsätts för traumatiska händelser.
- En tidigare historia av missbruk eller misshandel gör också en person mer mottaglig för PTSD. Ett tidigare psykiskt hälsotillstånd ökar också sannolikheten.
3
Planera vad du ska göra om / när en flashback uppstår. Många människor med PTSD upplever levande återblickar och tar dem i huvudsak tillbaka till en störande händelse eller ett ögonblick. Om du har fått en flashback och är orolig för en annan, prata med din läkare om vilka åtgärder du ska vidta. Om du är i närheten av människor kanske du planerar att be om hjälp. Om du är ensam kan det ibland hjälpa dig att bara sitta ner (på en säker plats) och upprepa ett lugnande mantra.
- Levande flashbacks kan uppstå när någon är vaken eller sover. De utlöses ofta av en känsla av något slag, som en bild eller ett ljud. Till exempel kan en person med PTSD på grund av en bilolycka drabbas av en flashback efter att ha sett strålkastare på natten.
- Återupplevande ögonblick kan också utlösas av kontakt med någon som var närvarande vid traumat eller som liknar varandra. Dessa typer av flashbacks är inte bara störande. De är också problematiska på grund av att de ofta distraherar en lidande från vardagen eller aktiviteter.
Till exempel kan en person med PTSD på grund av en bilolycka drabbas av en flashback efter att ha sett strålkastare på natten.
4
Utför minst en spontan handling varje dag. Som PTSD-lidande föredrar du sannolikt ett regementerat schema som minimerar dina chanser att exponeras för potentiella utlösare. Försök dock att bryta dig lite från ditt schema dagligen. Gör ett extra ärende som du inte helt planerade ut. Ring en vän eller familjemedlem spontant.
- Om du till exempel går ut på middag kan du prova en ny restaurang.
- Att vara spontan medför viss risk att utsätta dig för triggers. Att arbeta med en terapeut för att utveckla en "exponeringsplan" kan dock hjälpa till att minska några av dessa problem.
5
Uttrycka dina känslor minst en gång dagligen. Om du har svårt att uttrycka dina negativa eller positiva känslor är du inte ensam. Ge dig själv ett mål att göra ett enda uttalande med fokus på ditt emotionella tillstånd varje dag. Du kanske berättar för en älskad att du är stolt över dem. Eller så kan du berätta för en kollega att de gjorde ett bra jobb.
- Tryck dig inte för långt. Det är inte nödvändigt att gå runt och berätta för alla att du älskar dem. Att säga "Jag älskar dig" till någon nära dig är dock ett bra mål att ha.
- Att balansera dina känslor är också viktigt eftersom det kan hjälpa dig att undvika att dra dig ur relationer eller aktiviteter, vilket är ett vanligt problem för personer med PTSD
6
Öva andning eller meditativa tekniker om du blir hyperaroused. Ta en meditationskurs på ditt lokala samhällscenter eller titta på exempelvideor online. Arbeta med att andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen när du är stressad. Visualisera att alla dina muskler dras åt och sedan slappna av helt.
- Att behärska olika avslappningstekniker kan hjälpa dig att nivåera ner från nervösa stunder. De kan också hjälpa dig att klara av höga och låga känslomässiga. Att ta djupt andetag kan till exempel hjälpa dig att lugna dig efter ett högt ljud.
- Ett annat sätt att hantera hyperarousal är att förutse din omgivning. Till exempel, när du äter på en restaurang, be om att sitta där du kan se hela rummet för att begränsa möjligheten till överraskningar.

Metod 2 av 3: Utforska behandlingsalternativ för din PTSD

1
Arbeta med en terapeut med erfarenhet av behandling av PTSD. Din läkare kan vanligtvis rekommendera en terapeut åt dig. Beroende på omständigheterna kan du träffa din terapeut en gång i veckan eller oftare. De flesta rådgivare som arbetar med PTSD-drabbade gör sig också tillgängliga för 24-7 nödsamtal.
- Att arbeta med en utbildad terapeut kan också minimera sannolikheten för feldiagnos. Till exempel kan barn ibland få diagnosen ADHD (attention-deficit / hyperactivity disorder) när de faktiskt kämpar med PTSD.
- Du kan också hitta en terapeut genom att gå till webbplatsen European Counselling Associate på http://counseling.org.
2
Överväg att ta mediciner för att minimera PTSD-symtom. Ingen medicin kan få PTSD att försvinna, men det finns sätt att kontrollera dess uppblossningar. Prata med din läkare om dina medicineringsalternativ. De kan föreslå antidepressiva läkemedel, ångestdämpande eller till och med sömnlöshetsmedicin. Med rätt medicin kombination kan du se förbättringar i ditt liv på så lite som två veckor.
- Till exempel ordineras Prazosin ibland till PTSD-patienter för att minska påverkan och närvaron av mardrömmar.
- Antidepressiva medel, som Zoloft och Paxil, kan minska ångestsymtom och till och med öka koncentrationen.
Till exempel har personer yngre än 25 högre sannolikhet att utveckla PTSD när de utsätts för traumatiska händelser.
3
Delta i gruppterapi. Prata med din terapeut om möjligheten att gå till en terapigrupp i ditt område. Du kan troligen hitta en grupp som träffas för att diskutera PTSD i allmänhet, om inte exakt vilken typ av erfarenhet du har haft. En annan fördel med dessa grupper är att de vanligtvis inte behöver delta. Du kan helt enkelt delta och lyssna.
- Detta är ett särskilt bra alternativ för alla som fruktar att bedömas av sin familj eller vänner. Gruppterapi fokuserar på stöd och bygga förtroende bland främlingar.
4
Förvänta dig att din PTSD eventuellt kommer att pågå under en längre period. När du väl har utvecklat PTSD är det mycket svårt att kontrollera eller eliminera det utan professionell medicinsk hjälp. Även då lever många människor med PTSD i flera år. De är viktiga för att arbeta med yrkesverksamma för att hantera din PTSD och för att minimera dess störningar i ditt dagliga liv.
- PTSD-symtom är inte alltid konsekventa i svårighetsgrad eller natur heller. Du kan ha en mycket bra månad följt av en mycket svår månad.
- Speciella datum, till exempel årsdagar, kopplade till traumatiska händelser är ofta särskilt besvärliga tider för alla med PTSD.

Metod 3 av 3: ge support till någon med ptsd

1
Erbjud dig att lyssna på allt de vill säga. Människor med PTSD vill ibland bara prata om de vardagliga sakerna de upplever eller gör i vardagen. Inte varje samtal behöver handla om störningen eller hur de känner. När de pratar, lyssna aktivt och ställa frågor.
- Att lyssna visar också en person att du är villig att investera tid i dem.
2
Känn igen det som ett normalt svar på en extrem nivå. Enkelt uttryckt är människor med PTSD inte felaktiga eller onormala på något sätt. De svarar helt enkelt på en traumatisk händelse genom normala stressreaktioner, som de flesta skulle göra. Skillnaden är att personer som lider av PTSD upplever mer extrema och störande symtom på trauma.
- Till exempel skulle de flesta skakas efter en allvarlig bilolycka. Men någon med PTSD kan vägra att köra helt och överskådligt.
- En del av den verkliga utmaningen att förstå PTSD är att flytta sig bort från den 'skadade personens stigma' och se de drabbade som normala människor som arbetar sig igenom en onormal händelse.
3
Fortsätt planera utflykter och aktiviteter. Gå till en film och bjud in din vän med PTSD. Fortsätt med dina familjetraditioner, även om du har en familjemedlem med PTSD. Inse att abstinensering potentiellt är ett symptom på störningen och kan göra att personer med PTSD är mindre benägna att interagera, men ge inte upp dem.
- Du kan till exempel säga "Jag vet att du inte har kunnat göra våra flyttnätter, men vår grupp kommer alltid att gå ut på torsdagskvällar om du någonsin är intresserad."

Om du misstänker att du har PTSD, men din läkare håller inte med, är det inget fel med att söka en andra åsikt.

Tips

Behandling av symtomen på PTSD förekommer inte över natten. Förvänta dig att behandlingen tar lång tid och ha tålamod med dig själv, eller med någon som kämpar med PTSD.
Det är lätt att försumma din hälsa om du har PTSD. Se till att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Varningar

Om du har PTSD, kom ihåg att du inte är ensam. Om du känner dig allvarligt deprimerad eller om du funderar på att skada dig själv, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.

Läs också: Hur man viker ett pappershjärta?