Hur väljer jag en yogakurs?

Läs vidare för några tips om hur du hittar en yogaklass som passar bäst med dina kunskapsnivåer, personlighet och fitnessmål.

Yoga är en spännande, utmanande och vacker form av motion och meditation. Oavsett om du är ny eller erfaren, när du letar efter en ny studio och klass är det viktigt att hitta en som både passar din erfarenhetsnivå och hjälper dig att uppnå dina fysiska eller andliga mål. Läs vidare för några tips om hur du hittar en yogaklass som passar bäst med dina kunskapsnivåer, personlighet och fitnessmål.

Del 1 av 3: utforska olika typer av yoga

1

Testa iyengar yoga för en introduktion till yoga. Denna typ av yoga fokuserar på exakt anpassning i hållningar och är som sådan lämplig för nybörjare som lär sig grunderna i yogapositioner. För ett mer utmanande alternativ är Anusara yoga också fokuserad på inriktning, men använder rekvisita för att hitta rätt inriktning i poser.
2

Bränn kalorier med vinyasa yoga. Det finns en anledning att detta är en av de mest populära formerna för yoga i USA. Speciellt om du gillar att springa och andra högintensiva träningsaktiviteter, kommer du att njuta av dess snabba och rytmiska atmosfär. Kurserna kan variera från instruktör till region och innehåller ofta musik och sång, så det är ett kreativt, intressant sätt att njuta av yoga - och träna.
3

Prova bikram yoga om du har behärskat grunderna. Detta är en extremt populär form av het yoga. Bikram yogakurser baseras på en uppsättning, 26 poserar rutin och undervisas i temperaturer på 41°C. Detta är ett bra alternativ för att du har provat mer konventionella former av yoga och vill ta nästa utmaning. Kombinationen av värme och rutinmässiga svårigheter kan vara mycket ansträngande, så se till att hydrera.
4

Fördjupa din andlighet med kundalini yoga. Om du vill utforska den andliga sidan av den antika yogakonsten är Kundalini-yoga inriktad på meditation och andlig energi och betonar andning och sång över träning.
5

Testa dina gränser med ashtanga yoga. Detta är en av de mest kraftfulla yogaklasserna. Det bygger uthållighet, styrka och flexibilitet. Ashtanga yogakurser går igenom en förutbestämd serie poser, så om du gillar både utmaning och rutin kan Ashtanga vara stilen för dig.

Bikram yogakurser är baserade på en uppsättning, 26 utgör rutin och undervisas i temperaturer på 41°C.

Del 2 av 3: hitta en studio

1
Forskning yogastudior. Använd onlinesamhällen, internetsökningar eller appar som Limber eller MindBody för att hitta yogastudior nära ditt hem eller arbete som lär dig en yogastil du är intresserad av. Att hitta en studio som är lättillgänglig, prisvärd och välkomnande hjälper dig att övergång till din nya yogakurs.
- Även om de flesta studior kommer att erbjuda grundläggande nybörjarkurser, kanske du tycker att vissa studior kommer att fokusera på meditation och filosofi, medan andra kommer att fokusera på fysiska fördelar med yoga, som kaloriförbränning och muskeltoning. Tänk på dina mål när du söker.
2

Gå runt i studion. Helst bör det vara stort, luftigt, rent och tyst för att minimera distraktioner och öka ditt fokus. Du ska känna dig välkommen, bekväm och bekväm i studioutrymmet.
3

Fråga om provklasser. Många studior erbjuder provklasser eller perioder där du kan gå med i en lektion till låg eller ingen kostnad, så dra nytta av dessa erbjudanden för att prova studion i en klassinställning, samt att observera och prata med instruktörer. Om du känner dig pressad eller rusad när som helst, eller om rummet är trångt eller ohälsosamt, kan det vara dags att gå vidare med din sökning.
4
Prata med instruktörer. En bra studio kommer att ta hand om kvalificerade och passionerade yogainstruktörer. Ställ frågor om studioinstruktörernas kvalifikationer. Hur länge har de tränat? Var var de certifierade? Hur länge fanns det certifieringsprogram?
- Om professionell certifiering är särskilt viktig för dig, särskilt om du försöker ta din träning och kunskap till nästa nivå, kan du söka efter studior som använder instruktörer som är registrerade yogalärare (RYT).

Följer de råd som ges innan du går till en lektion — Se till att du läser nivå- och klassbeskrivningar noggrant och följer de råd som ges innan du går till en lektion.

Del 3 av 3: välja en klass

1
Välj en klass som matchar din skicklighetsnivå. Om du är nybörjare har många studior kampanjer för nybörjarseminarier eller lektioner. Dessa ger användbara introduktioner till yogaställningar, ordförråd och bakgrund.
- Det är särskilt viktigt för nybörjare att vara i en liten klass där instruktören kan se dig och se till att du tränar säkert.
- Studios märker sina klassnivåer på olika sätt. En nybörjarkurs i en studio kan vara en nivå 1-klass i en annan. Se till att du läser nivå- och klassbeskrivningar noggrant och följer de råd som ges innan du går till en lektion.
2
Var öppen för olika yogaupplevelser. Om du är mer avancerad, var inte rädd för att prova en typ av yoga du inte har tidigare. Experimentera med en meditativ eller värmeform av yoga, eller gå tillbaka till grunderna med en nybörjarkurs för att borsta på din form, djupa andning och hållning.
- Aerial yoga, till exempel, har eleverna öva poser med hjälp av en lyftsele som hängs från taket. Denna typ av yoga kan hjälpa dig att nå poser som är svåra utan extra stöd; plus, vissa tycker att det hjälper till att fördjupa sträckor och ytterligare öppna upp ryggen.
3

Prova olika instruktörer. Vissa människor föredrar en lärare som hjälper dem att gå in i poser med praktiska justeringar. Andra tycker om att ta lektioner med en lärare som observerar och bara ger muntliga instruktioner. Alla har olika smak, men för att maximera din inlärningsupplevelse bör din instruktör vara tillgänglig, inspirerande och utstråla positiv energi.

Välkomnande hjälper till att underlätta din övergång till din nya yogaklass — Att hitta en studio som är lättillgänglig, prisvärd och välkomnande hjälper till att underlätta din övergång till din nya yogaklass.

Tips

Informera alltid din yogalärare om eventuella skador eller fysiska problem du upplever. En erfaren lärare kommer att kunna ändra poser så att de är säkra och lämpliga för din kropp.
Om du är nybörjare i en kurs som inte riktar sig till nybörjare, informera instruktören eller assistenten i förväg så att de kan hålla koll på potentiella misstag och förhindra eventuella skador.
Håll dig hydratiserad! Yoga kan vara en mycket intensiv träningsform, så det är viktigt att du håller din kropp i gott skick.

Varningar

Fråga med en vårdgivare om du har allvarliga medicinska tillstånd som kan kräva att du ändrar din yogapraxis. Till exempel kan personer med högt blodtryck eller okontrollerad diabetes rekommenderas att undvika inversioner för att inte höja blodtrycket.

Läs också: Hur fokuserar man på läxor?