Hur slutar jag dricka alkohol?

Hur hjälper jag en vän att sluta dricka alkohol?

Du tittar på den här sidan, vilket innebär att du vill sluta. Det är de goda nyheterna. De inte så bra nyheterna är att det är svårt att sluta. Det är en sanning som är smärtsam, och man bör inte sockerbelägga den. Den stora nyheten är att medicinteknik, integrerade samhällen och effektiv psykologisk rådgivning har gjort det lättare än någonsin att sluta. Om du känner att du dricker för mycket finns det många fördelar med nykterhet: att förhindra stroke, gå ner i vikt, undvika baksmälla och minska sannolikheten för leversjukdom är bara ett fåtal bredvid en allmän uppgång i den allmänna hälsan.

Del 1 av 4: beslutar att sluta

1
Skriv ner skälen till varför du vill sluta. Att sluta dricka alkohol är ett mycket personligt beslut. Om du vill lyckas måste du göra det eftersom du är redo och villig att sluta. Skriv ner varför du vill sluta för att hjälpa dig hitta dina skäl. Inkludera eventuella konsekvenser eller nackdelar med att dricka för dig.
- Inkludera eventuella effekter som dricker har på din hälsa, lycka eller familj.
- Om du börjar kämpa med att sluta, titta tillbaka på listan för att påminna dig varför du gör det här.
2
Tala med din läkare. Om du väljer att starta vägen till återhämtning ensam, kom ihåg att alkoholavbrott kan vara dödligt. Om du börjar uppleva allvarliga abstinenssymptom (panikattacker, svår ångest, skakningar, snabb hjärtrytm) bör du omedelbart söka medicinsk hjälp. Tillståndet kan eventuellt försämras till delirium tremens, vilket är dödligt om det lämnas obehandlat.
- Känner inte att du behöver sluta ensam. Du bär en tung börda, men många människor (inklusive personer med medicinska examen) vill hjälpa dig. Det är ofta lättare att sluta med hjälp av medicinsk intervention än att prova kallt kalkon.
- Läkare som behandlar utsättning av alkohol ordinerar ofta bensodiazepiner för att hjälpa till med symtomen. Bensodiazepiner, som inkluderar alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) och lorazepam (Ativan), är psykoaktiva läkemedel som används för att lugna ångest och dämpa panik. De kan vara beroendeframkallande på egen hand och kan vara dödliga om de tas med alkohol. Av denna anledning bör du bara ta dem en kort stund medan du övervakas av din läkare.
3

Ändra din attityd om att sluta. Kom ihåg att du inte tvingas ge upp en god vän som har behandlat dig bra. Istället befriar du dig äntligen av en fiende. Justera din attityd så att det blir lättare att sluta. Din bättre hälft vill att du ska sluta; din själviska hälft vill att du ska vara densamma.
4

Försök att välja något viktigt datum för att sluta. Var ambitiös, men rimlig. Om du dricker mycket måste du först sakta ner för att undvika abstinenssymptom (i det här fallet är det bäst att din läkare hjälper dig att planera ditt slutdatum).
5

Bli av med alla flaskor, burkar osv. Känn inte det bara för att du har gäster över måste du erbjuda dem en öl, vin eller cocktail. Det är helt bra att erbjuda människor te, saft, koks eller liknande.
6

Känn dina känslor. Gråt när du behöver. Skratta när du kan. Ät när du är hungrig. Sova när du är trött. Det här kommer att bli riktigt konstigt först, men omfamna det. Du har inte känt dina känslor på länge. Du kommer att ha en inlärningskurva.
7
Placera dig inte med människor eller i situationer där det är troligt att du dricker. Det finns ett gammalt ordspråk om "Playgrounds and Playmates" - titta på din. Du kan behöva lämna några av dina gamla dricksvänner och vattenhål. Med detta sagt kan det vara en uppenbarelse att ta reda på att de vänner du brukade dricka med bara drickde ibland med dig och hade två öl eller två glas vin till dina fem.
- Gör inte något du inte känner dig redo att göra. Om du åker till stranden är det en tid då du drack mycket, gå inte i år. Om det är en tid när du dricker mycket till en viss väns hem för middag, få en regnskontroll den här gången. Att skydda din nykterhet är det viktigaste du gör just nu. Ta hand om dig! Oroa dig inte för alla andra just nu.

Hur får jag muskler efter att ha druckit för mycket alkohol?

Del 2 av 4: Förstå strategier för att bli nykter

1
Börja med att minska ditt alkoholintag. Rom byggdes inte på en dag. Du kommer antagligen inte att sparka din vana heller på en vecka. Det är helt okej. Små segrar får större. I början försöker du bara minska mängden alkohol du konsumerar. Att gå direkt från en stark drinkare till kall kalkon är ett recept på fysisk och emotionell katastrof.
- Tänk dig att du kräks och har förlamande huvudvärk på grund av överflödig alkohol. Om du har känt så här innan du dricker, försök att kalla till dessa minnen. Smärtan du känner är bra: det är en vilja att ändra dina vanor, och det är det första steget.
- Även om du bara minskar ditt dagliga drickande med en drink är det en framgång. Inget steg är för litet vid denna tidpunkt. Ett misstag här är att bli bekväm att bara begränsa ditt drickande med en drink. Fortsätt arbeta med att minska alkoholen du konsumerar. Minska det totala antalet drycker varje vecka med minst en. Om du vill vara mer ambitiös, försök halvera antalet drycker du tillåter dig varje vecka.
2

Ha mat innan du dricker. Att äta en måltid innan du dricker minskar ditt intresse för att dricka. Det kommer också att göra det svårare att bli full. Om du gör det ska du inte lura dig själv att låta din kropp bli så full som du skulle ha gjort om du inte hade ätit - även om det är väldigt smart, så kallar vi fusk!
3

Drick mycket vatten. Vatten hjälper dig att hålla dig hydratiserad, få dig att må bättre och spola ut gifter från kroppen. Män rekommenderas att dricka 12 koppar (3,0 liter) vatten om dagen och kvinnor rekommenderas att dricka 9 koppar (2,2 liter).
4

Revidera recept som kräver alkohol. Detta kommer att göra det svårare för dig att rättfärdiga att ha alkohol i ditt hus. Använd alkoholfritt mousserande vin istället, eller klipp den delen ur receptet.
5

Försök inte förklara att sluta för människor. De flesta människor dricker inte som alkoholister gör. De kan inte förstå det faktum att vissa människor verkligen har problem med alkohol. Naturligtvis finns det andra som har problemet också. Hur som helst kommer människor att säga "Du har inget problem!" När du slutar dricka, säg bara "Nej tack, jag kommer att ha vatten - jag försöker titta på min vikt." Om du umgås mycket med dem kommer de att räkna ut det - och de kommer att tänka "Bra för honom!"
6
Gör ändringar i din rutin. Om du religiöst börjar dricka direkt efter jobbet eller när du går hem, ändra din rutin för att involvera en annan aktivitet. Besök dina föräldrar eller en vän. En liten förändring av landskapet hjälper till att bryta missbrukscykeln.
- Köp en planerare och planera aktiviteter under de tider då du normalt dricker. Tomhänder är djävulens verkstad, eller hur? Om du planerar aktiviteter med andra människor blir det svårare att bli full. Om du skriver ner dessa aktiviteter i en planerare är det mer troligt att du gör dem.
7
Ge inte upp dig själv. Många kommer att hitta ursäkter som, "Jag har druckit så länge, det kommer förmodligen inte göra någon skillnad," eller "Jag har försökt så många gånger, jag kan bara inte göra det." Vissa kommer att känna sig hopplöst besegrade om de tycker att de har något mycket progressivt som levercirros. Att sluta dricka kan förlänga livet oavsett vad som händer. Hur länge det sträcker sig är helt upp till dig. Sluta försöka rättfärdiga för dig själv varför du inte slutar. Att sluta rättfärdigar sig själv.
- Du bör påminna dig själv om att om du var villig att försöka sluta så många gånger tidigare har du förmågan att försöka igen. Det finns ingen åldersgräns och det är aldrig för sent att försöka sluta dricka. Även om det sista du gör är att sluta, betalar segern att sluta och ger andra människor hopp.
8
Låt inte skuld konsumera dig. Vissa människor kommer att känna en dårskap och skuld över att inte ha gjort något tidigare. Lägg inte skulden på någon. Alkohol är fienden. Det har viskat i örat och sagt att det är viktigare än någonting annat i ditt liv. Det finns inget viktigare än du. Du är till ingen nytta för någon om du dör. Därför du måste störta förtryckande regeln om alkohol och börja om på nytt, precis som vilket land som helst i revolution.
- Att känna sig skyldig är bara hälften av ekvationen. Om du bara blir nykter för att du känner dig skyldig blir du nykter av fel skäl. Du borde bli nykter för att du bryr dig om dig själv, du bryr dig om din familj och dina vänner (som bryr dig djupt om dig) och du bryr dig om att göra en inverkan på världen. Skuld är bara hälften av anledningen till att du ska sluta.

Det är aldrig för sent att försöka sluta dricka — Det finns ingen åldersgräns och det är aldrig för sent att försöka sluta dricka.

Del 3 av 4: använda hanteringsstrategier för att hålla sig nykter

1
Köp en "nykter plånbok". När du tänker på att köpa en flaska eller en drink, lägg den summan pengar i din nykter plånbok. Det kommer bokstavligen att chockera dig. Att vara nykter handlar bara om att se de konkreta fördelarna med nykterhet, vilket vi alltför ofta inte får se. Att få en nykter plånbok hjälper till att göra dessa fördelar mer påtagliga.
- Använd pengarna i din nykter plånbok för hälsosam stressavlastning: ta en massage, besök ett dagspa, gå med i en yogakurs. Om du inte gillar dessa saker, köp dig en hälsosam distraktion som CD-låduppsättning, en ny uppsättning möbler eller några presenter till dina vänner.
2

Köp en liten bit billiga smycken som en påminnelse om din nykterhet. Skaffa en ring eller armband, eller henna din hand. Skäm bort dig med en speciell manikyr för att påminna dig själv om att dina händer inte längre köper eller vidrör alkohol.
3

Ta ett B-vitamintillskott dagligen. Var noga med att börja detta för din första vecka av nykterhet. Alkohol påverkar kroppens förmåga att absorbera dessa vitaminer, särskilt tiamin. Brist kan orsaka allvarlig kognitiv försämring, inklusive Wernicke-Korsakoff syndrom eller våt hjärna.
4

Gör listor. Utan att involvera alkohol, gör en lista över sätt att "göra" alla saker du gjorde när du brukade bli full. Gör en lista över sätt att fira. En lista över sätt att äta en romantisk middag. En lista över sätt att koppla av och varva ner. En lista över sätt att vara sällskaplig. Många människor lever uppfyllda liv utan att använda alkohol som en krycka; att övertyga varje fiber i din kropp om att det är möjligt gör det att hoppa så mycket lättare.
5

Kom ihåg hur det är när du knyter en på. Om du är frestad, försök att visualisera hur du kan se ut helt utom kontroll. Vill du verkligen bli den personen igen? Inte tänka på att du för alltid kommer att bli den personen. Du kommer alltid att vara alkoholist, men det betyder inte att du inte kan vara en glad, nykter och väljusterad alkoholist. Det är ditt mål.
6

Omfatta de psykologiska fördelarna med nykterhet. Omfatta hur bra det känns att sova på natten utan att glida in i koma, bara för att vakna klockan 3 på morgonen med en öken för en mun och en klyvande huvudvärk. Omfatta hur bra det känns att komma ihåg de människor du träffade kvällen tidigare, och att komma ihåg deras lycka att träffa dig. Omfatta hur bra det känns älska dig själv för den du är, inte straffa dig själv för den du har blivit.
7
Kom ihåg skälen till varför du slutade i första hand. Vårda dina skäl. Det finns inte alltid en anledning för dina handlingar, men när du förstår dina skäl, ger de dig mening och gör dig principiell. Det är en bra sak. Vilka är dina skäl för att hålla dig nykter?
- "Jag vill aldrig sakna jobbet för jag har en hatfull baksmälla igen."
- "Jag vill aldrig skämma bort mitt barn framför sina vänner igen."
- "Jag vill aldrig vara ful mot min make eftersom jag har fått en för många igen."
- "Jag vill aldrig få en DUI (igen)."
- "Jag vill aldrig dricka mina vänner och släktingar och agera som en idiot igen."
- "Jag vill aldrig dölja flaskor över hela huset igen."
- "Jag vill aldrig behöva låtsas att jag minns vad som hände kvällen innan när jag inte minns någonting efter klockan X igen."
- "Jag vill inte förlora detta äktenskap som jag förlorade mitt första äktenskap med alkoholens härjningar igen."
- Eller "Jag undrar hur det skulle vara att må bra igen."
8

Undvik inte alla situationer där du normalt skulle dricka. Istället kontakta dem med en bra attityd och kom ihåg att du kan ha det bra utan att dricka. Å andra sidan, om du vet att frestelsen kommer att bli för stor, sätt dig inte i en situation där du sannolikt kommer att glida upp. Var smart med dina begränsningar - alla har dem.
9
Memorera inspirerande tankar. Kom ihåg en bön, dikt eller något (dvs. Hamlets tal "Att vara eller inte vara") för att upprepa för dig själv när du tappar kontrollen; komma ihåg och recitera det kommer att hålla huvudet ihop när det behövs.
- Här är några inspirerande citat som du kan hjälpa dig att lugna dina tankar:
  - "Hälsa är den största gåvan, nöjdhet den största rikedomen, trohet det bästa förhållandet." - Buddha
  - "Tro att du kan och du är halvvägs." - Theodore Roosevelt
  - "Jag tror att skratta är den bästa kaloriförbrännaren. Jag tror på att kyssa, kyssa mycket. Jag tror på att vara stark när allt verkar gå fel. Jag tror att glada tjejer är de vackraste tjejerna. Jag tror att imorgon är en annan dag och jag tror på mirakel. " - Audrey Hepburn
10

Belöna dina framgångar. Ge dig själv ett pris för varje dag eller varje timme som du inte har fått en drink. I början gör det en större skillnad än väntat. Slå in presenten (eller gör det inte, det är ditt samtal!) Och ge dem till en vän eller familjemedlem som du litar på för förvaring. Kolla in med din vän när du har avslutat en timme, eller dag eller vecka av nykterhet och lösa in din present. Låt din vän eller familjemedlem ta del i din glädje.
11
Lär dig meditation. Gör meditation regelbundet, särskilt på morgonen. I slutet av sessionen, lovar att inte dricka alkohol. Kom ihåg ditt lugna sinne för meditation senare när du känner för att dricka. Det kommer att distrahera dig.
- Plocka upp yoga! Det hjälper dig att hantera stress och lugna ditt sinne. Bäst av allt, yoga kan göras i en gruppmiljö där du kan mata av andra människors energi. Omfamna den positiva energin.

När du slutar dricka, säg bara "Nej tack, jag kommer att ha vatten - jag försöker titta på min vikt."

Del 4 av 4: nå stöd

1
Be om support. Det kan vara den svåraste delen av din väg till återhämtning, men att berätta för din familj eller make vad du går igenom och vad du försöker uppnå är ett stort steg. Gilla det eller inte, få människor uppnår nykterhet ensam, och ännu färre upprätthåller det ensamt. Känn dig inte otillräcklig för att berätta för din familj och vänner vad du har att göra med.
- Ställ in riktlinjer för vad du vill att dina vänner och familj ska acceptera. Om du är ett spel, be dem ta alkohol från dig om de ser att du dricker det. Be dem vara din bättre hälft och hjälpa dig att komma närmare nykterheten tillbaka.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: När någon försöker sluta dricka är det också viktigt att deras nära och kära är inblandade i processen. Det är inte lika enkelt som att skicka personen till ett 30-dagars behandlingsprogram och de kommer hem och allt är bra. Det kommer fortfarande att finnas mycket arbete för alla att göra, oavsett om du är den som dricker eller inte.
2
Överväg att gå med i en stödgrupp som anonyma alkoholister eller SMART-återhämtning. Känn dig inte skyldig eller besegrad, men om du inte tycker att AA passar dig. Det är inte för alla. De flesta som slutar gör det utan hjälp av AA. De allra flesta människor som har slutat dricka och lagt den fasen av sina liv bakom sig har gjort det genom att göra ett medvetet åtagande mot sig själva att sluta dricka en gång för alla - och aldrig se tillbaka.
- AA kan dock vara extremt effektivt för att hjälpa dig att hålla dig nykter när du har bestämt dig för att det är den livsstil du vill jaga. En studie visade att återhämtningspatienter som deltog i AA- och NA-program hade 81% avhållsamhet, jämfört med 26% avhållsamhet bland icke-deltagare. Det är en skillnad på över 50%.
- Konsekvens av närvaro är viktigt. Ju mer du deltar i program som AA, som lär ut total avhållsamhet från alkohol, desto mindre är det troligt att du kommer att återfalla. Avhållsamhetsprogram blir nästan en rutin som medlemmarna är beroende av, förutom att detta missbruk är hållbart och livsbekräftande.
- Avhållsamhetsprogram passar dig med en sponsor. En sponsor är någon, helst inte din "vän", som du kan luta dig mot när din nykterhet hotas. En sponsor ska kunna berätta när du gör ett misstag och inte skära ord. Missbrukare med sponsorer har det exponentiellt lättare att vara nykter än missbrukare utan sponsorer.
3

Se när nykterhet förändrar ditt liv. Efter 90 dagars fullständig nykterhet kommer hela din syn att ändras och din kropp kommer att vara i full återhämtningsläge. Du kommer sannolikt att gå ner i vikt; du kommer sannolikt att känna dig mer energisk och gladare över vem du är. Du kommer att bli som en helt annan person.
4
Var inte rädd för att prata om dina erfarenheter. När du känner dig svag, frestad eller pessimistisk, kontakta någon du vet att du kan lita på. (Det är väldigt svårt att svälja och prata samtidigt.) Luta dig på dem. Kanske är det en sponsor, kanske en vän; kanske är det mamma. Vem det än är, lär dig hur du öppnar för dina känslor och övervinn dem istället för att kväva dina känslor och aldrig verkligen hantera dem.
- När du är redo, dela dina erfarenheter med andra människor i nöd. Du kanske går med på att prata med gymnasiebarn om ditt beroende och dess följder. Du kanske skriver ett hjärtligt meddelande och lägger upp det online. Oavsett vad du gör, försök att betala all hjälp du fick framåt. Även om du bara går igenom en person har du gjort mer än tillräckligt.
5
Engagera helhjärtat till nykterhet. Medge för dig själv, och kom ihåg det, att det finns absolut ingenting i ditt liv som är viktigare än denna enda sak. Ditt liv beror på det. Alla människor du älskar delar i det. Du själv förtjänar det.
- Kom ihåg att ditt beslut att sluta är permanent. Undvik all alkohol. Även bara en drink kan få dig att återfalla till missbruk.

Ytterligare resurser

Att sluta dricka alkohol är ett mycket personligt beslut.

Ytterligare resurser
Organisation	Telefonnummer
Anonyma alkoholister	(212) 870-3400
Nationella rådet för alkoholism och drogberoende	(800) 622-2255
Al-anon familjegrupper	(757) 563-1600
Recovery.org	(888) 599-4340

Tips

Tänk på vad du bryr dig mest om. Tänk dig hur det kommer att skadas av alkohol.
Visualisera en nykter dig.
Håll choklad till hands. Chokladbehov är typiska när problemdrickare slutar. Det kommer att öka dina endorfiner och bidra till att minska de behov du kommer att känna.
Försök inte göra en vana att sluta med en vana.
Kom ihåg att ta det en dag i taget och tänk inte på framtida händelser. Bara ta itu med idag, det kommer att passera!
Kom ihåg att ge upp ett mindre nöje (bli full) för en större (hälsa, bättre förhållande eller gott samvete) är faktiskt den enklaste vägen på lång sikt. Det kommer alla att vara värt det till slut!
Varför alkohol tar över ditt liv är en fråga som bara kommer att besvaras när du INTE låter det ta över ditt liv.
FORSKNING - Tveka inte att se hur ditt drickande kan ha påverkat dig fysiskt. Du skulle bli förvånad över hur mycket skada som kan göras år innan du någonsin ser symtomen. I nästan ALLA fall är skadan oåterkallelig. Det bästa som de flesta kan hoppas på är att stoppa utvecklingen av skador. Ändra din diet, kontrollera din vikt, sök läkare och framför allt, Sluta dricka helt. Du kommer att känna dig starkare, friskare, smartare, lyckligare och ännu viktigare, du kommer att njuta av livet mycket mer. Det finns flera leverrelaterade sjukdomar och komplikationer. Ta dig tid att granska papper och studier. Att läsa dem bara en gång kan hjälpa dig att hålla dig MYCKET nykter. Ju längre du dricker desto mer borde de skrämma dig. Rädsla kan ha ett starkt inflytande och bör användas för att påminna dig om hur dumt det var att dricka alls.
Använd ett otäckt smaksatt munvatten ofta. Swish det runt i munnen i 30 sekunder till en minut varje gång du får ett alkoholbehov. Du kommer att associera smaken med alkohol och kommer snart att sluta.

Läs också: Hur ska jag vara på din lyckliga plats?

Varningar

En kronisk alkoholist som slutar på en gång kan löpa stor risk för hälsorelaterade problem. Att plötsligt stoppa många CNS-depressiva medel kan leda till något som kallas "delirium tremens". Inom några dagar efter att ha gått "kallt kalkon" kan abstinenssymptom som ångest och skakningar utvecklas till tonisk-kloniska anfall och så småningom status epileptika. Detta kan vara dödligt. Rådfråga din läkare innan du åker kallkalkon om du är en kronisk tung dricker. De kan kanske ge dig något (t.ex. en bensodiazepin) tillsammans med ett program för att hantera de akuta abstinenssymptomen.

Hur slutar jag dricka alkohol?

Steg