Hur kan man muntra upp andra under koronavirusutbrottet?

Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att sprida jubel och uppmuntran i ditt grannskap och samhällen.

På några korta månader har coronaviruspandemin förändrat begreppet normal. Det är ingen överraskning att människor känner sig oroliga, stressade och rädda för framtiden, särskilt eftersom många är isolerade hemma. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att sprida jubel och uppmuntran i ditt grannskap och samhällen. Kom ihåg att ta dig tid för egenvård också, så att du kan lyssna och stödja familj och vänner.

Metod 1 av 4: sprida jubel i din gemenskap

1
Skriv uppmuntrande meddelanden i hela din gemenskap. Ta med dig några bitar av trottoar nästa gång du går genom ditt grannskap. När du går, lämna uppmuntrande meddelanden på trottoaren som kommer att ge ett leende i någons ansikte. Om du inte kan lämna ditt hem, skapa en affisch med ett glatt ordstäv och häng den i ditt främre fönster. För att komma igång, här är några saker du kan skriva:
- Var ljuset.
- Fortsätt vara positiv.
- Sprid kärlek, inte bakterier.
- Starkare tillsammans (men 6 meter från varandra).
2
Måla stenar som människor kan hitta när de går. Lämna målade stenar i din trädgård eller utspridda i området. Dessa kan vara roliga för andra att hitta. Du kan göra färgglada bilder på klipporna eller till och med skriva ett meddelande om berget är tillräckligt stort.
- Detta kan vara en rolig familjeaktivitet.
- Du kan till och med inspirera dina grannar att gå med och lägga fler stenar.
3

Lägg en nallebjörn eller ett uppstoppat djur i ditt fönster. Vissa samhällen sätter nallar i fönster så att barnen kan åka jakt eller "safaris" och hitta björnar. Var gärna kreativ och klä upp din björn eller lägg till en affisch med konst eller ett roligt meddelande.
4
Ljus framsidan av ditt hem med lampor, konstverk eller band. Du kanske har sett nyheter om barn som målar regnbågar för att hänga i sina fönster eller har hört talas om människor som sätter tillbaka julbelysning på sina hem. Du kan göra något av dessa eller hitta ett unikt sätt att få ditt hem att se glad ut. Om du inte kan hänga lampor på framsidan av ditt hem, håll till exempel en lampa tänd i ditt främre fönster.
- Lägg till exempel färgglada band i dina träd eller häng en ljus krans på din dörr.
- Försök måla ditt staket med tillfällig krita eller blommor om du har grönt utrymme.
5
Gör något roligt och överraskande för de människor du bor med. Om du fastnar hemma med rumskamrater eller familj kan du upptäcka att spänningen går högt efter ett tag. Påminn dig själv om att saker inte kommer att vara normala på ett tag, men att ni alla kan njuta av varandras sällskap. Överraska folket i ditt hem genom att:
- Baka en godis
- Värd för en rolig filmkväll
- Kasta en improviserad dansfest
- Hängande festdekorationer runt hemmet
- Gör dem ett kort

Familj vad de gör för att muntra upp sig själva — Fråga vänner och familj vad de gör för att muntra upp sig själva.

Metod 2 av 4: hålla kontakten med vänner och familj

1
Ring vänner och nära och kära varannan dag. Skriv en lista över personer som skulle uppskatta att få ett telefonsamtal och göra en anledning att checka in med dem ofta. Detta kan verkligen muntra upp någon som bor ensam eller känner sig orolig för pandemin.
- Påminn dig själv att arbeta med dina lyssnande färdigheter när du ringer till någon. Ge dem en chans att prata med dig om deras rädsla eller ångest. Till och med att bara dela sina bekymmer kan få dem att må bättre.
- Fråga dina vänner eller familj om de hellre vill ansluta till en videomeddelande-tjänst. På så sätt kan ni se varandra och känna att ni verkligen besöker.
2
Skriv till en pennvän i din familj eller gemenskap. Vissa människor känner sig inte bekväma med att chatta i telefon eller dator, så skicka ett brev. Undvik att skriva om nyheter eller saker som gör dig orolig. Fokusera istället på det positiva och fråga om hur den andra människan mår. Försök att hålla ditt brev lättsinnigt.
- Detta är en fantastisk aktivitet för barn eftersom det hjälper dem att öva sig på att skriva och får dem att känna sig speciella när de får e- post till dem.
Tips: Om du vill skriva till någon i ditt samhälle, kontakta ett lokalt äldre- eller samhällscenter och be dem sätta dig i kontakt med någon som vill korrespondera.
3
Dela upplevelser eller ställa in ett virtuellt program samtidigt. Ställ in en tid för att fjärr titta på en film eller konsert med en annan vän och diskutera det sedan. Det finns många program och evenemang som för närvarande är tillgängliga att strömma gratis.
- Till exempel är värd för en virtuell vinprovningsfest. Bjud in vänner till videochatt medan du alla provar drycker och snacks som du har hemma. Även om du inte kommer att kunna njuta av samma mat och dryck, kan du njuta av varandras sällskap!
- Om det är svårt för dig att vara online samtidigt som någon annan, lägg upp bilder istället. Att dela positiva glimtar av ditt liv kan få din familj och vänner att känna sig mer anslutna under denna tid.

Att erbjuda att hämta mat eller förnödenheter kan uppmuntra dem och få dem att känna sig vårdade, särskilt om de bor ensamma.

Metod 3 av 4: Hjälpa grannar i nöd

1

Volontär att handla för utsatta grannar. Ring hembundna grannar som kanske inte känner sig säkra att handla mat eller saker de behöver. Att erbjuda att hämta mat eller förnödenheter kan uppmuntra dem och få dem att känna sig vårdade, särskilt om de bor ensamma.

Tips: Vissa stadsdelar är anslutna via sociala appar som gör det enkelt att lägga upp erbjudanden om hjälp. Kontrollera om ditt kvarter har något liknande på plats.
2
Ge till matbanker eller volontärarbete vid en lokal välgörenhetsorganisation. Det är fantastiskt att stödja dessa under hela året, men de behöver en extra boost under denna utmanande tid. Vissa människor som behöver mat eller hjälp kanske inte kan komma till en livsmedelsbank eller ett samhällscenter, eller organisationen kan ha lite tillgång. Ring framåt och ta reda på vad du kan göra för att hjälpa till.
- Många människor upptäcker till exempel att de köpte för mycket när de fick panik över viruset. I stället för att hänga på förnödenheter som du inte behöver, donera dem!
3
Donera pengar till välgörenhetsorganisationer som hjälper människor som kämpar under pandemin. Om du vill hjälpa men inte vill lämna ditt hem finns det fortfarande många organisationer som du kan stödja. Skicka pengar till välgörenhetsorganisationer som tillhandahåller resurser till människor som kanske har tappat sitt jobb, kämpar för att äta eller behöver hjälp med att ta hand om släktingar med medicinska problem, till exempel.
- Undersök den organisation som du vill stödja för att lära dig hur de spenderar sina medel. Du kan också söka efter en organisation på Charity Navigator-webbplatsen eller så kan du ge till Världshälsoorganisationens coronavirusresponsfond.

Historier av dålig kvalitet kring coronavirus — Eftersom det finns mycket felinformation och historier av dålig kvalitet kring coronavirus, håll dig till att läsa pålitliga nyhetssidor.

Metod 4 av 4: ta hand om dig själv

1
Ät en näringsrik kost så att du kan hålla dig frisk. Du kanske upptäcker att du strävar efter komfortmat eller ohälsosamma godis oftare än vanligt. Du bör dock anstränga dig för att äta en balanserad kost eftersom du mår bättre fysiskt och mentalt. Försök att begränsa snacks eller godis som bara är fulla av tomma kalorier.
- Till exempel, i stället för att baka en panna med brownies, ät en kvadrat mörk choklad för att tillfredsställa ditt begär.
- Om du har mer tid på dina händer, spendera några timmar på att förbereda näringsrika måltider och snacks de närmaste dagarna. Du kommer att känna dig förberedd och ha mer kontroll över din matsituation.
2
Träna för att hålla dig fysisk aktiv under koronaviruset. Om du har placerats under skydd på plats kan du känna att du sitter fast i ditt hem. Lyckligtvis finns det många träningsprogram online som du kan göra i ditt vardagsrum. Beroende på var du bor kan du kanske gå ut och gå eller springa så länge du följer regler för social distansering.
- Regelbunden träning håller ditt immunförsvar starkt, så att träna varje dag är ett utmärkt sätt för dig att hålla dig frisk under pandemin.
3
Sätt gränser för hur ofta du kollar nyheterna om det orsakar dig ångest. Det finns många nyheter om koronaviruset, så du kan få konstanta varningar. Om du känner dig stressad, skära ner på nyheterna du följer. Berätta till exempel för dig själv att du bara kommer att kontrollera nyheterna på morgonen och efter middagen, men inte kommer att läsa uppdateringar under hela dagen.
- Eftersom det finns mycket felinformation och historier av dålig kvalitet kring coronavirus, håll dig till att läsa pålitliga nyhetssidor. Att veta att du läser korrekt information kan lindra en del av din ångest.
4
Tillbring några minuter på att tänka på positiva saker. Du bombarderas antagligen med negativ information och nyheter just nu, vilket kan göra det svårt att hålla sig optimistisk. När du börjar känna dig deprimerad, ta dig tid på dagen för att fokusera på saker som gör dig lycklig. Det kan betyda att du före sängen reflekterar över 2 eller 3 saker som gjorde dig lycklig under dagen eller att du kommer ihåg ett vänligt utbyte som du haft med någon.
- Överväg att hålla en daglig tacksamhetsdagbok. Du kan skriva några rader varje dag om de saker du är tacksam för, saker som gjorde dig lycklig och snälla saker som du gjorde för andra.
Tips: Det är viktigt att ta tid för saker som gör dig lycklig, speciellt om du är mycket pressad. Du kan ta en onlinekurs för att lära dig mer om något som intresserar dig, spela ett spel med din familj eller lyssna på din favoritmusik.
5
Acceptera dina gränser och prata med någon om du känner dig orolig eller utsliten. Det är svårt att muntra upp andra människor om du kämpar. Påminn dig själv om att det är helt normalt att känna sig överväldigad, men nå ut till andra om du behöver stöd eller hurra upp.
- Prata med nära vänner eller familj om din ångest eller prata med en professionell terapeut online eller via telefon.

Tips

Fråga vänner och familj vad de gör för att muntra upp sig själva. Du kan lära dig några knep som hjälper dig att må bättre under den här tiden!

Läs också: Hur använder man dansrörelse?