Hur man agerar lycklig?

Och du kommer förmodligen att känna dig lycklig själv efter en liten stund — Fokusera på att försöka göra andra människor glada, och du kommer förmodligen att känna dig lycklig själv efter en liten stund.

Att agera lycklig kan vara ett stoppgropsmått under en liten stund. Men när du agerar lyckligare kan du också arbeta för att vara lyckligare, så att du inte behöver agera så mycket. I sin tur kanske du också vill prata med din läkare om depression om du känner att du behöver arbeta för att agera lycklig regelbundet.

Del 1 av 3: verkar glad

1
Le för att göra andra glada. När du ler verkar du automatiskt lyckligare för andra människor. Dessutom gör leende dig som mer attraktiv och avslappnad, vilket också bidrar till uppkomsten av övergripande lycka.
- Egentligen uppfattar hjärnan en annan person som ler som en belöning. När du ler mot någon blir det därför hjärnan lyckligare.
- Det hjälper också att skratta åt andra människors skämt. Le dock bara när det verkar lämpligt. Till exempel, om någon gör ett seriöst tillkännagivande, är det dags att hoppa över leendet.
- Låt inte ditt leende dröja kvar för länge. Om du gör det kanske folk tror att du fejkar det.
- Försök att le riktigt. När du inte känner det kan det vara svårare att skapa ett genuint leende. Gör ett medvetet försök att ge ett helt leende, eftersom ett halvt leende som inte är engagerat kanske inte övertygar människor. Ett sätt att hjälpa dig att le mer äkta är att tänka på något som gör dig lycklig, till exempel dina barn eller din kattunge.
2
Le för att göra dig lycklig. Att le har faktiskt makten att göra dig lyckligare. Ett leende signalerar till din kropp att du är glad, vilket i sin tur släpper ut kemikalier i din kropp som arbetar mot din lycka.
- Till att börja med släpps neuropeptider som hjälper till att bekämpa stress.
- Dessutom frigörs endorfiner, dopamin och serotonin. Dessa neurotransmittorer hjälper dig också att lugna dig och vara lyckligare.
3
Svara övertygande på frågor om välbefinnande. När någon frågar dig hur du mår kan du inte säga hur du verkligen känner om du känner dig nere och vill framstå som lycklig. Därför kommer du att behöva förfalska det för svaret och ge ett svar som de kommer att tro.
- Ett sätt att svara på ett övertygande sätt är att låtsas att du är skådespelare eller skådespelerska. Ta del av personen du spelar. Hur skulle en lycklig person svara på en fråga som "Hur mår du?" De svarar med ett peppy-svar och ett leende.
- Håll det kort. För det mesta vill folk inte riktigt veta hur du mår. I en artig konversation, en kort "Jag mår bra!" är allt som verkligen behövs.
Hur skulle en lycklig person svara på en fråga som "Hur mår du?"
4
Handla säker. Att vara säker kan hjälpa dig att skildra en känsla av lycka, även när du inte känner det. När du agerar självsäker upplever människor dig som självsäker, så du behöver inte ens känna förtroendet för att det ska fungera. Men som lycka kan det att handla tryggt hjälpa dig att känna dig mer självsäker.
- Ett sätt att se och känna sig tryggare är att helt enkelt stå upp. Om du slumrar ner, utstrålar du inte självförtroende.
- Se också människor i ögonen. Att alltid titta ner eller bort är ett tecken på osäkerhet.
- När du pratar, prata i en ton som är tillräckligt hög för att höra. Uttala dina ord och tala tydligt.
- Var inte rädd för att knäcka ett skämt. Säkra människor använder ofta humor för att lätta på stämningen.
5

Gå igenom din normala rutin. Om du är ledsen vill du ofta sakta ner ditt liv en liten stund. Du kanske vill klaga eller gömma dig hemma. Men om du försöker agera lycklig måste du åtminstone gå igenom rörelserna i din normala rutin, som att gå till jobbet, träffa vänner och vara med din familj.
6
Var entusiastisk. Entusiasm är inte detsamma som lycka, men det kan passera för det i en nypa. Om du kastar dig in i ditt liv, omfamnar det med gusto, kommer du att framstå som lyckligare, och i själva verket kan du göra dig lyckligare i sin tur.
- Använd dina ord. Ett sätt att visa entusiasm är att bara säga hur upphetsad du är över något. Till exempel, säg att ett nytt projekt kommer upp på jobbet, och din chef vill att människor ska vara frivilliga. Man kan säga, "Jag skulle gärna vilja jobba med det projektet. Det låter väldigt intressant." Det går också självklart, men försök att inte aktivt kritisera vad du försöker vara entusiastisk över. Att säga "Det är så dumt" utstrålar inte entusiasm.
- Det handlar också om din röst. Du vill inte göra din ton för peppy, eftersom det kan bli sarkastiskt, men du behöver lite peppighet i din röst för att visa din entusiasm.
- Entusiasm är en slags sårbarhet. Det vill säga att hålla sig tillbaka eller låtsas att du inte gillar något är ett sätt att skydda dig själv. När du säger att du gillar något säger du en åsikt som andra kan bedöma.
- Att vara generös med ditt beröm till andra människor kan dessutom göra dem lyckligare, vilket får dem att känna sig lyckligare när de ser dig. De kommer att projicera lite av den lycka till dig.

Del 2 av 3: Att vara lyckligare

1
Gå på träning. Träning gör dig självklart friskare totalt sett. Men det kan också göra dig lyckligare. För det första tycker din hjärna att träning är en typ av stress, så det släpper ut ett protein i hjärnan som uppmuntrar dig att vara mer avslappnad. Din kropp släpper också ut endorfiner, som är avsedda att bekämpa träningens smärta och leda till glada känslor.
- Träning kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket du kan ha svårt att göra när du inte är lika glad. Dessutom kan det öka din självkänsla och göra dig lyckligare överlag.
- Prova olika övningar för att hitta de du gillar. Om du inte gillar fotboll, prova att dansa. Om tennis inte är din grej, börja simma.
- Sikta på minst 150 minuter i träning i veckan. Vissa människor föreslår att du tränar 20 minuter varje morgon för att börja dagen.
2
Öva tacksamhet. Människor som är tacksamma och hittar sätt att uttrycka det är generellt sett lyckligare än människor som inte gör det. Tacksamhet är den aktiva övningen att vara tacksam för saker och människor i ditt liv.
- Försök att tacka människorna i ditt liv aktivt för vad de gör och vem de är. Tänk inte bara på det - berätta för dem.
- Ett annat sätt att öva tacksamhet är att föra en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner saker du är tacksam för varje dag.
Om du tror att du måste göra en handling för att vara lycklig kan du uppleva symtom på depression.
3
Uppmuntra nyfikenhet. Lyckliga människor söker ofta äventyr. De vill prova nya saker, utforska nya kulturer och se nya platser. De upprätthåller en känsla av vördnad för världen och hittar sätt att göra varje dag till ett äventyr.
- Tror inte att du behöver mycket pengar för att upprätthålla nyfikenhet. Du kan göra det i din egen stad. Prova ett nytt kök som du aldrig har haft förut, eller ta en lektion i något du alltid har varit intresserad av.
- Utforska delar av staden du aldrig har sett eller gå till ett kulturevenemang. Leta alltid efter något nytt för att väcka ditt intresse.
4
Lär dig att älska dig själv. De lyckligaste människorna har god självkänsla, vilket betyder att de gillar vem de är. Om du alltid har varit nere på dig själv kan det att du lär dig att vända på det bidra till att du blir lyckligare i allmänhet.
- Ett sätt att börja se dig själv mer positivt är att göra en lista över alla dina styrkor och de saker du beundrar om dig själv. Tänk på komplimanger du har fått eller be en vän att hjälpa om du inte kan komma igång.
- Försök att stoppa negativt tänkande. När du börjar tänka negativt på dig själv, försök att göra det till något positivt eller åtminstone något realistiskt. Till exempel, om du tänker "Jag hatar min kropp", förvandlar den till "Jag gillar inte alltid hur min kropp ser ut, men jag uppskattar alla saker min kropp gör för mig, som att låta mig krama mina barn, laga god mat och njut av solskenet. "
5
Ta hand om dig själv. Att ta hand om dig själv kan arbeta mot din lycka, som när du är ohälsosam vet din kropp det. I sin tur mår du inte lika bra, vilket kan bidra till olycka och låg självkänsla.
- Se till att du sover tillräckligt. Få 8 timmars sömn per natt genom att se till att du går och lägger dig i tid och ger dig en timmes stillestånd innan du ska sova.
- Glöm inte att äta hälsosamt. Håll dig med proteiner med låg fetthalt, som kyckling och fisk, och fokusera på fullkorn, frukt och grönsaker med lite mager mejeriprodukter på sidan.
6
Hitta hobbyer du älskar. Att göra saker du tycker om kan göra dig lyckligare, speciellt om du gör dessa hobbyer regelbundet. Alla aktiviteter som du gillar kan räknas som en hobby, till och med att gå på bio. Men om du kan hitta en aktivitet där du kan komma in i ett kreativt "flöde" som blockerar världen är det ännu bättre.
- Om du inte är säker på vilken hobby du kanske gillar kan du prova att utforska olika hobbyer genom att kolla in böcker på biblioteket.
- När du väl har räknat ut en hobby du vill prova, titta på gemenskapskurser. Kontrollera med din lokala parker och rekreationsavdelning eller community college.

Del 3 av 3: arbetar med depression

1
Leta efter tecken på depression. Depression är en klinisk störning som påverkar ditt humör. Ett vanligt symptom på depression är att hålla sig i en sorglig eller orolig stämning under långa perioder eller känna sig hopplös. Om du tror att du måste göra en handling för att vara lycklig kan du uppleva symtom på depression.
- Andra tecken på depression känner sig ofta skyldig eller värdelös eller inte har så mycket nöje eller intresse för hobbyer och aktiviteter.
- Du kan också känna dig tröttare eller ha svårt att fokusera. Ditt minne kan lida, och du kan vara mer beslutsamma.
- Du kan också ha sömnsvårigheter eller så kan din vikt gå upp och ner.
- Att tänka på självmord eller skada dig själv är ett annat symptom.
- Depression kan uppstå vid vissa tider i ditt liv, till exempel efter graviditet. Andra människor upplever depression precis under vintern, när det är mindre ljus, kallad säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Men när du agerar lyckligare kan du också arbeta för att vara lyckligare, så att du inte behöver agera så mycket.
2
Gå till rådgivning för att hjälpa till med depression. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med några av de problem som bidrar till din depression. Några vanliga typer av terapi som kan hjälpa till med depression är problemlösningsterapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi.
- Om du har en vän som har varit i terapi tidigare, överväga att be dem om en rekommendation till en rådgivare. Det kan hjälpa dig att begränsa sökningen.
- Om du är orolig för att ge rådgivning, titta på glidskalakliniker i ditt område, som baserar din betalning på vad du gör.
3
Prova ett antidepressivt medel. Om du känner att du måste göra en lycklig handling hela tiden, kanske din kropp behöver lite kemisk hjälp för att få dig att känna dig lyckligare. Depression är en kemisk obalans i hjärnan, och antidepressiva medel kan arbeta för att korrigera den obalansen. Olika antidepressiva medel fungerar på olika sätt, så prata med din läkare om vilken som är rätt för dig.
- En vanlig typ av antidepressiva medel är en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Vanliga läkemedel i denna kategori är sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil). Den positiva sidan av dessa antidepressiva medel är att de i allmänhet har färre biverkningar än andra antidepressiva medel.
- En annan kategori är serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI). I denna kategori har du bland annat venlafaxin (Effexor XR) och duloxetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) är en norephedrin- och dopaminåterupptagshämmare (NDRI). Den goda sidan av detta läkemedel är att det är mindre troligt att det påverkar ditt sexliv.

Läs också: Hur kan man övervinna tv-missbruk?

Hur man agerar lycklig?

Steg

Del 1 av 3: verkar glad

Del 2 av 3: Att vara lyckligare

Del 3 av 3: arbetar med depression

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: