Hur ökar jag energi naturligt?
Nämn dina nuvarande mediciner och förklara hur du vill öka dina energinivåer hela dagen.
Trötthet kan vara väldigt frustrerande, speciellt om du har många planer för dagen. Även om det inte finns något botemedel mot tröghet, finns det många hälsosamma val du kan göra varje dag som kan göra en positiv skillnad i dina vanliga energinivåer. Medan du alltid bör dela allvarliga medicinska problem med din läkare, är det lätt att sätta din bästa fot fram genom att göra små, enkla förändringar i din kost och livsstil.
Metod 1 av 3: justera din kost
- 1Ät 3 fulla, balanserade måltider för att hålla din energi uppe. Sätt av tid till frukost, lunch och middag hela dagen. Försök helst placera dina måltider med 3 till 4 timmar så att du konsekvent känner dig full och energisk. Håll dig till detta måltidsschema och försök att inte snacka mycket mellan måltiderna.
- Om du bara äter 2 måltider varje dag, försök göra några små justeringar i ditt schema. Till exempel, om du vanligtvis inte har tid till frukost, vakna lite tidigare så att du har tid att äta.
- 2Välj hälsosamma livsmedel som din kropp kommer att smälta långsamt. Välj mat som har ett högt glykemiskt index, som grönsaker med hög fiber, fullkorn, nötter och olivolja, som din kropp smälter och bearbetar långsamt. Skala tillbaka på mat med raffinerad stärkelse, som vitt bröd, som din kropp bearbetar snabbt. Mat med låg glykemisk mat kan hjälpa dig att känna dig mer stabil och ge dig en mer konsekvent form av energi under dagen.
- Gröna ärtor, broccoli och rovgrönsaker är alla ganska höga i fiber.
- Försök att äta 3 gram (85 g) fullkorn varje dag. Detta kan vara fullkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta och mer.
- 3Håll dig hydratiserad genom att dricka tillräckligt med vatten. Håll ett glas eller en flaska vatten i närheten så att du dricker lite vatten hela dagen. Drick vatten när du känner dig trött och se om dina energinivåer börjar öka över tiden. Sikta på att dricka minst 111/2 koppar (2,7 L) vatten varje dag så att du kan hålla hydrerad.
- Kvinnor ska dricka cirka 111 ⁄ 2 koppar (2,7 L) vatten varje dag, medan män ska dricka 151 ⁄ 2 koppar (3,7 L).
- 4Välj snacks med mycket fiber och protein. Välj mat som morötter, mager grekisk yoghurt, ett äpple eller en skopa färska blåbär eller hallon. Om du börjar känna dig hungrig mitt på dagen, snacka på dessa livsmedel mellan måltiderna för att komma från punkt A till punkt B. Med detta i åtanke, undvik ohälsosam skräpmat som bara tjänar till att fylla dig utan att ge någon näring.
- Mellanmål är avsedda att hjälpa dig genom en dag, men de bör inte ersätta dina måltider helt.
Drick vatten när du känner dig trött och se om dina energinivåer börjar öka över tiden. - 5Skär ut söta drycker från din kost. Tänk på hur mycket läsk, sötat kaffe och andra söta drycker du går igenom under veckan. Byt ut dessa föremål med vanligt vatten, osötade drycker, skummad eller mjölk med låg fetthalt eller smaksatt vatten.
- Sockerhaltiga drycker gör att du känner dig trög när den ursprungliga sockernivån försvinner.
- Se till att smaksatt vatten du dricker har lite eller inga kalorier.
- 6Använd koffein i små mängder för att hålla dig vaken. Nå en liten kopp kaffe på morgonen om du känner dig lite trög. Observera att mycket koffein kan kasta en skiftnyckel i ditt sömnschema, så drick inte något efter 14:00.
- Använd ditt eget gottfinnande när du dricker kaffe eller andra koffeinfria drycker. Om din kropp är mer känslig för koffein kanske du vill hålla ut efter kl. 12.00.
- Te kan också vara en källa till koffein.
- 7Fråga din läkare om att ta b-vitamintillskott. Nämn dina nuvarande mediciner och förklara hur du vill öka dina energinivåer hela dagen. Beroende på din situation kan din läkare rekommendera att du tar B-vitaminer regelbundet. Prata med din läkare för att ta reda på specifik dosinformation.
- B-vitaminer hjälper till att hantera energiproduktionen i din kropp.
- Det finns totalt 8 B-vitaminer som du eventuellt kan lägga till i din kost: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), niacin (B3), pantotensyra (B5), B6, folat (B9) och B12. Tala med din läkare och se om du kan avrunda din diet med något av dessa näringsämnen!
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Ta en eller två tupplurar på 30 minuter varje dag för att hålla dig uppdaterad. Om du känner dig lite trög, ställ in en timer i en halvtimme och lägg ner huvudet. Försök att inte sova längre än 30 minuter, annars kan du förstöra ditt sömnschema senare.
- Det är bäst att ta hand om dina tupplurar på morgonen och eftermiddagen.
- 2Träna i 150 minuter varje vecka. Försök att träna i 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Välj en aktivitet eller sport som du gillar mycket, oavsett om det går en promenad, simmar i din lokala pool eller spelar volleyboll med vänner. Anteckna när du tränar så att du kan vara säker på att du når din kvot varje vecka.
- För mer intensiv träning, välj tunga träningspass som snabb cykling, aerob dans eller hopprep. Om du letar efter ett mindre intensivt alternativ kan du prova trädgårdsarbete, spela tennis eller delta i vattenaerobics.
- 3Få minst 7 timmars sömn varje natt. Ställ in regelbunden läggdags så att du kan sova en jämn mängd varje natt. Sikta på 8 timmars sömn varje natt när det är möjligt, särskilt om du har ett hektiskt schema. Om du inte får tillräckligt med sömn kan du vakna och känna dig trög och tömd hela dagen.
- Att inte få tillräckligt med sömn kan också ha negativa effekter på ditt humör.
Var försiktig med alla produkter eller energiförstärkande medel som påstår sig ge dig mycket energi snabbt. - 4Behåll en hanterbar arbetsbelastning på ditt jobb. Bita inte mer än du kan tugga istället, sortera din "att göra" -lista efter vikt. Fokusera på en uppgift åt gången och försök inte göra allt på en gång. Om du överanstränger dig själv är det mycket mer troligt att du känner dig trött och har lite energi.
- Var inte rädd att be om hjälp, om det behövs!
- 5Välj att spendera tid runt människor som gör dig lycklig. Tänk på människorna i ditt liv som gör att du känner dig dränerad och negativ. Även om du förmodligen inte kan skära ut dessa människor helt ur ditt liv, försök att begränsa den tid du spenderar runt dem. Gå istället på utflykter eller roliga utflykter med vänner och familjemedlemmar som du tycker om att vara med.
- Spendera tid med människor som du har mycket gemensamt med. Att binda över dina ömsesidiga hobbyer och intressen kan vara riktigt energisk!
- 6Spara på alkohol om du dricker mycket. Tänk på hur mycket du dricker på en dag eller vecka. Om du dricker mitt på dagen eller tidigt på kvällen kan du känna dig trött och trög efteråt. Njut av en cocktail eller annan drink när du kan koppla av, som sent på kvällen.
- Försök att inte ha mer än 14 standarddrycker varje vecka.
- 7Sluta röka om du för närvarande röker. Skär ner eller sluta helt röka cigaretter, vilket kan ha en negativ inverkan på ditt dagliga liv. Att sluta röka kan minska risken för sömnlöshet, vilket hjälper dig att känna dig mer utvilad och uppdaterad. Ditt nikotinberoende kan också väcka dig slumpmässigt, vilket gör att du känner dig mindre uppdaterad på morgonen.
- När du slutar röka sänker du också risken för större sjukdomar, som kranskärlssjukdom och halscancer.
- 8Var försiktig när du provar några obevisade åtgärder. Var försiktig med alla produkter eller energiförstärkande medel som påstår sig ge dig mycket energi snabbt. Använd istället konkreta, medicinskt beprövade strategier för att öka dina energinivåer, som att hantera dina stressnivåer, upprätthålla ett konsekvent träningsschema eller hålla ett ordentligt sömnschema.
- Det kan ta ett tag att göra långsiktiga ändringar i din kost och ditt schema och sedan se positiva resultat. Var tålmodig med dig själv!
Mat med låg glykemisk mat kan hjälpa dig att känna dig mer stabil och ge dig en mer konsekvent form av energi under dagen.
Metod 3 av 3: söka medicinsk vård
- 1Se din läkare om din trötthet varar längre än 2 veckor. Det är normalt att ibland uppleva trötthet, speciellt om du har varit mycket sjuk eller stressad. Du bör dock må bättre när du har gjort kost- och livsstilsförändringar. Om du fortfarande känner dig trött efter 2 veckor, prata med din läkare för att ta reda på vad som orsakar det.
- Om du har ett underliggande tillstånd hjälper din läkare dig att skapa en behandlingsplan som fungerar för dig.
- 2Behandla orsaken till din trötthet om du har ett medicinskt tillstånd. Ett underliggande medicinskt tillstånd kan orsaka trötthet. Om detta är fallet för dig kan behandling av ditt tillstånd hjälpa dig att förbättra dina energinivåer. Tala med din läkare för att skapa den bästa behandlingsplanen för dig.
- Till exempel kan tillstånd som anemi, diabetes, depression, hjärtsjukdom, hyper- eller hypotyreoidism, IBD, MS och sömnapné vara en orsak till din trötthet.
- 3Ring nödhjälp om du funderar på att skada dig själv. Din trötthet kan vara ett symptom på ett psykiskt tillstånd. Det är möjligt att du kan hitta dig själv att hantera oroande tankar. Om detta händer är det viktigt att du får hjälp så att du kan börja återhämta dig.
- Ditt liv har värde, men det kan vara svårt att se det nu. Prata med någon du litar på och få medicinsk behandling för att hjälpa dig att komma igenom detta.
- Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
- Viktminskning kan också hjälpa dig att känna dig mer energisk.
- Rådfråga alltid din läkare innan du tar nya tillskott, testar en ny diet eller ändrar din träningsrutin.
Läs också: Hur undviker man B12-brist?
Frågor och svar
- Jag gör nattskiftet från 21:00 till 05:00. Vilka är några förslag på mat och motion?Försök att äta lite näringsrik mat och ansträng dig inte för mycket. Att arbeta nattskift tar mycket ur kroppen. Äpplen och mandlar är bra mat för energi.
Kommentarer (2)
- Alla bra råd. Det hjälpte mig mest om att äta hälsosamt och göra yoga.
- Verkligen bra för mig. Ät mandlar varje dag.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
