Hur slutar jag stamma?
För att sluta stamma, öva dina talfärdigheter genom att prata med dig själv i spegeln och försök att sakta ner och slappna av medan du pratar. När du blir mer säker på dina färdigheter, gå vidare till att läsa böcker och tal högt. När du stammar kan det vara till hjälp att göra ett guttural ljud som "bla" eller "grr" för att lindra spänningen och sedan börja meningen igen. Om du fortsätter att kämpa med stammar, överväga att besöka en logoped. För fler tips, inklusive hur man hjälper ett stammande barn, bläddra ner!
Hur slutar jag stamma om jag har stammat sedan jag föddes och jag är 13?
Stammande är en vanlig fråga som beräknas uppskatta 1% av världens befolkning. Det är en talstörning som bryter en persons normala flöde av tal och orsakar upprepning av vissa ord eller ljud. Det finns inget enda botemedel mot stammar eftersom varje person är olika, men det finns övningar som hjälper till att minska en stammare. Genom att minska din ångest, studera ditt talmönster, granska dina utlösande ord och öva i den verkliga världen kan du göra stora steg för att övervinna din stammare.
Del 1 av 3: öva hemma
- 1Andas djupt, kontrollerat när du förbereder dig för att tala. Ångest kan göra dina stammande symtom värre. Innan du tränar eller pratar med andra människor, slappna av med en serie djupa andningsövningar. Detta minskar din ångest och kan avvärja din stammare.
- Gör andningsövningar regelbundet för att minska din ångest.
- Gör dessa andningsövningar särskilt innan sociala interaktioner för att slappna av. Att undvika social ångest är en stor hjälp för att minska din stammar.
- 2Tala medan du tittar in i en spegel. Att se dig själv tala hjälper dig att analysera ditt talmönster. Var noga med vilka ord, ljud eller fraser som får dig att stamma.
- Håll ögonkontakt med dig själv i spegeln. Detta är viktigt för att hålla ögonkontakt när du pratar med andra kan hjälpa dig att minska din stammar.
- Du kan också visualisera någon annan i spegeln och föreställa dig att du har en konversation. Detta förbereder dig för att prata med andra människor.
- Börja med att göra detta ensam, men inkludera sedan familj eller vänner. Det kan kännas dumt att få folk att se dig tala i en spegel, men folk stammar vanligtvis mindre när de är ensamma. Att lägga till personer i rummet utlöser din stammare så att du kan analysera den.
- 3Videoband själv talar. Med den här metoden kan du analysera ditt talmönster ännu mer än att prata i en spegel. Ställ in en kamera och tala in i den. Börja igen ensam och ta sedan med andra in i rummet för att utlösa din stammare. Spela upp detta band och analysera ditt talmönster.
- Analysera bandet med dina vänner och familj också. De kanske märker saker om ditt talmönster som du inte gör och hjälper dig att ta itu med dessa problem.
- 4Gör en lista över dina block och utlösande ord. Människor som stammar har vanligtvis specifika block, det vill säga ord, fraser eller ljud som de har svårt att säga. Dessa block utlöser stammaren. När du granskar dig själv talar, notera vad dina block är.
- Innan du har övat på att övervinna din stammar kan du undvika dina utlösande ord eller fraser när du talar offentligt. Med tiden och med övning kommer du förhoppningsvis att övervinna dessa triggers och kunna använda dem i vardagssamtal.
Hur kan jag hjälpa henne att sluta stamma? - 5Öva på att säga dina block och utlösa ord. Efter att ha identifierat blocken som orsakar din stammar, fokusera på dem under träningspass. Upprepa dessa ord och fraser för att avkänsla dig själv för dem.
- Först fokusera på att säga dina utlösande ord eller fraser långsamt. Andas djupt och säg orden så smidigt som möjligt. Oroa dig inte om du stammar, det är därför du tränar.
- När du har blivit bättre på att säga dina triggers individuellt, gör meningar som sätter en sträng av dina triggers tillsammans. Öva på att säga dessa meningar långsamt och smidigt.
- 6Förläng den första stavelsen i varje ord. Denna övning, känd som förlängning, hjälper dig att fokusera och minskar spänningen som ger en stammare. Tala så smidigt och lugnt som möjligt när du gör den här övningen och fokusera på att uttala varje stavelse tydligt.
- Fokusera särskilt på att uttala dina utlösande ord. Att bryta ner orden hjälper dig att övervinna det block du har.
- Oroa dig inte om du stammar under dina förlängningsövningar. Poängen talar inte felfritt, det är att vänja sig vid att vara lugn när du pratar.
- 7Öva på att tala i en rytm. Människor stammar ofta mindre när de sjunger. Detta beror på att tala i en förutsägbar rytm kan hindra din hjärna från att bli förvirrad och snubblar över ord.
- Du kan till exempel öva dig på att tala ord till en låt du gillar. Detta hjälper din stammare och gör också dina träningspassar roliga.
- 8Läsa högt. Denna övning hjälper dig att vänja dig vid att uttala ord. Fokusera på att uttala varje stavelse i varje ord. Börja med ett avsnitt du känner väl för att vänja dig vid att läsa högt. Gå sedan vidare till något du inte har läst för att träna dig själv att läsa oväntade ord.
- Oroa dig inte om du stammar medan du läser. Fortsätt flytta.
- Kombinera aktiviteter genom att läsa till en rytm. Använd låten på en låt eller tryck på ett slag medan du läser.
- Använd din förlängningsteknik när du läser också. Fokusera på att prata så långsamt och lugnt som möjligt.
- 9Ringa telefonsamtal. Om du vill träna men inte är redo för interaktion ansikte mot ansikte ännu är det en bra övning att prata i telefon. Istället för att skicka sms, ring vänner och familj och ha samtal. Använd tekniker som förlängning när du talar för att minska din stammar.
- Att ringa kundtjänstlinjer är också bra. Istället för att förlita dig på e-post, ring kundtjänstnummer för lite extra övning.
Del 2 av 3: tala offentligt
- 1Bekräfta din stammar när du pratar med människor. Människor som stammar känner ofta skam och pinsamhet över sitt tillstånd och försöker ibland dölja det. Men att försöka dölja detta ökar din ångest, vilket i slutändan kan göra din stammare värre. Övervinna denna rädsla genom att med säkerhet informera människor om att du har en stammare. Detta tar bort ångest hos människor som får reda på det och ger dig kontroll över situationen.
- Att bara säga "ursäkta mig om jag pratar långsamt, jag har en stammare" är allt du behöver göra. Du kommer att upptäcka att de flesta accepterar ditt tillstånd helt.
Egentligen är det inte stammande, men för att sluta andas medan du pratar, sluta bara andas när det är dags för dig att prata och sedan prata. - 2Visualisera och planera sociala interaktioner. Planera dina sociala interaktioner medan du arbetar för att övervinna din stammare. Detta kan ta bort ångest att tala offentligt och låta dig öva ord och fraser innan du talar.
- Till exempel, om du har ett arbetsmöte imorgon, studera dagordningen noggrant. Förutse vad du kommer att bli ombedd och planera dina svar. Studera dessa svar i förväg. Att ha en utarbetad lista med svar och samtalsämnen minskar din ångest.
- Förstå att sociala interaktioner inte alltid kan planeras ut, och du kan sluta stamma när konversationen går i en annan riktning. I så fall sakta ner och visualisera dina ord innan du talar för att behålla din ro.
- Kom ihåg att om du stöter på ett block och börjar stamma, erkänner du bara att du stammar och ber ett ögonblick för att samla dina tankar.
- 3Undvik dina block och utlösande ord. Under dina träningspass har du förmodligen identifierat de specifika utlösarna och blocken som orsakar din stammare. Med tiden, med övning, kommer du att kunna använda dina utlösande ord utan att stamma. Fram till dess kan du försöka undvika dem i offentliga situationer för att förhindra att du stammar.
- Gör en lista med synonymer för dina utlösande ord. Om ett specifikt ord utlöser din stammare finns det antagligen flera olika ord du kan använda som betyder samma sak. Använd en ordbok och leta upp synonymer för dina utlösande ord. Detta hjälper dig att undvika dem i konversation medan du fortfarande säger samma sak.
- 4Håll ögonkontakt med alla du pratar med. När människor stammar bryter de ofta ögonkontakt med personen de pratar med. Detta härrör från ångest som är förknippad med stammare offentligt. Tvinga dig själv att behålla ögonkontakt även om du börjar stamma. Den här åtgärden får dig att se mer självsäker ut och att bygga upp ditt eget självförtroende hjälper dig att minska din hakning över tiden.
- Om du slutar bryta ögonkontakten, återfå den bara när du försöker sluta stamma.
- 5Gör handrörelser. Stamning är ibland ett resultat av nervös energi som din kropp inte vet vad du ska göra med. Att göra handrörelser kanaliserar denna energi någon annanstans. Detta kan distrahera din hjärna från stammaren och hjälpa dig att prata smidigt.
- Denna teknik är särskilt användbar om du ger en offentlig presentation. När du planerar ditt tal, planera också några handrörelser som hjälper till att minska din stammar. Anteckna i ditt manus var du kommer att använda dessa handrörelser.
- 6Starta konversationer med slumpmässiga människor. Detta är ett utmärkt test för att se hur bra dina övningar har fungerat. Slumpmässiga konversationer kan inte planeras, så använd alla dina övningar och prata så smidigt som möjligt.
- Börja en konversation genom att presentera dig själv och säga "Jag stammar och jag arbetar för att förbättra mitt tal." Du kommer antagligen hitta många människor som är angelägna om att hjälpa dig.
- Att be folk om vägbeskrivning är en bra, snabb övning. Även om du vet vägen, kan du interagera med människor utan att be dem att delta i en fullständig konversation.
För att sluta stamma, öva dina talfärdigheter genom att prata med dig själv i spegeln och försök att sakta ner och slappna av medan du pratar.
Del 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Rådfråga en logoped om din stammning inte förbättras. Om du har arbetat med att stamma i några månader och inte sett förbättringar, besök en professionell logoped. En logoped kommer att analysera ditt problem och rekommendera behandling.
- Om du behöver hjälp med att hitta en logoped har European Speech-Language-Hearing Association en lista över resurser som du kan hjälpa till. För mer information, besök https://asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/.
- Du kan också ringa ASHA: s informationshotline på 800-638-8255.
- 2Följ instruktionerna från din terapeut. Talterapi kräver mycket arbete utanför kontoret. Din terapeut kommer förmodligen att rekommendera en serie övningar som du kan göra hemma. Följ denna behandling och gör allt som terapeuten föreslår.
- Kom ihåg att talterapi kan vara en lång process. Du kanske arbetar med din terapeut i flera månader. Håll dig tålmodig och självsäker under hela processen.
- 3Besök en stammande supportgrupp. Om du stammar kan du känna att du är ensam. Det är du inte. Det beräknas att 3 miljoner européer och 70 miljoner människor världen över stammar. Det finns en aktiv grupp av stammare som stöder varandra, och att bli en del av denna gemenskap kan hjälpa dig att få självförtroendet att övervinna ditt tillstånd.
- Om du är i Europa har National Stuttering Association lokala stödgrupper. För att hitta en nära dig, besök https://westutter.org/chapters/.
- I Storbritannien är British Stammering Association också värd för supportgrupper. För information, besök https://stamma.org/connect/local-groups.
- Om du befinner dig i ett annat land, gör en sökning på internet efter lokala stammande supportgrupper och tveka inte att nå hjälp.
Läs också: Hur undviker man utbrändhet?
Frågor och svar
- Finns det något läkemedel tillgängligt för stamming?Nej det finns det inte. Det bästa du kan göra är att försöka arbeta med ditt självförtroende och sluta stamma. Om du går i skolan, överväga att gå in i en drama- eller skådespelarkurs. De fokuserar på uppsägning och kan hjälpa dig att övervinna stammar.
- Hur slutar jag stamma om jag har stammat sedan jag föddes och jag är 13?Om du vill sluta stamma hjälper det ibland att läsa högt (bara hemma) och låtsas att du håller ett tal vid skolans examen. Artikeln kommer också att hjälpa dig mycket.
- Jag har problem med att starta ett ord. Hur kan jag åtgärda detta?Ta en sekund och slappna av. Tänk på ordet du försöker säga och ge det några sekunder att bilda i ditt sinne. Säg det sedan högt.
- Jag är 19 och jag kan inte sluta stamma. "A" är ett svårt ord för mig att tala. Hur kan jag övervinna ord som börjar med "A"?Det finns en talterapi-teknik för denna fråga. Koppla av och ta djupt andetag i buken. Detta sätt att andas (medan du talar) borde hjälpa dig att inte bli andfådd när ett problematiskt ord kommer. När du andas ut, säg "a" men riktigt långsamt när du andas ut. Mycket långsam - ett ord per andetag.
- På grund av stammning har jag depression. Vad ska jag göra?Arbeta med en logoped för att få tag på din stamming och arbeta med en vanlig terapeut för att hantera depressionen. Båda kan lära dig positiva hanteringsmekanismer.
- Mitt unga barn stammar mycket och det orsakar spänningar i familjen. Hur kan jag hjälpa henne att sluta stamma?Spänningen skapar en ond cirkel som matar mer stammande. Det kan verkligen hjälpa om hela familjen stannar och låter barnet prata utan avbrott och hjälper barnet genom det. Det beror på hur gammalt barnet är; om hon är väldigt ung, koncentrera dig på andningen och ta in ett djupt lugnt andetag innan hon talar. Om hon säger orden långsamt och i fraser kan det här vara irriterande och frustrerande till en början men det hjälper mycket. Gör ditt bästa för att skydda henne från spänningen, annars kanske hon tycker att det är hennes fel när hon inte kan hjälpa det. Ibland är det dock det bästa svaret att ta henne till en talpatolog, men de kan hjälpa till, medan de förstår att det är frustrerande för barnet för det mesta eftersom hon inte kan tala som andra kan.
- Jag har haft stammar sedan barndomen, särskilt när jag pratar med främlingar. Nu är jag 20. Vad ska jag göra för att undvika stammar?Koppla av i vilken utsträckning du kan. Var säker och övertyga dig själv om att allt detta är i ditt sinne. Föreställ dig att du säger orden på det smidigaste och coolaste sättet. Följ tipsen i den här artikeln. Om du fortsätter att kämpa kanske du vill få hjälp av en logoped.
- När jag stammar gör jag det vanligtvis när någon frågar efter mitt namn. Hur kan jag stoppa detta?Försök att ge dig själv en stund och andas djupt. Det är bara en touch av social ångest, men om du väntar lite på att bearbeta dina tankar kommer du att ha det bra.
- Hur slutar jag andas när jag pratar?Egentligen är det inte stammande, men för att sluta andas medan du pratar, sluta bara andas när det är dags för dig att prata och sedan prata. Andas i slutet av meningarna; det betyder att det är en bra idé att hålla dina meningar korta!
- Jag stammar när jag försöker säga ord som börjar med R. Vad ska jag göra?Det kan hjälpa till att läsa ord som börjar med eller har massor av "r" i sig som en daglig praxis. Du kan börja med mindre ord med få eller en enda "r", som "råtta", "matta"; Och sedan så småningom öva med längre ord.
Kommentarer (30)
- Jag stammar också och är trött. Jag blir generad och andra undergräver min intelligens på grund av den. Jag har hittat bra tekniker här, särskilt den del som föreslår att man talar med rytm som Dr. King. När jag sjunger är det enda gången jag inte stammar. Jag försökte omedelbart det och blev chockad över hur bra det fungerar. Jag kände inte en önskan att stamma eller känna något ord glida in i min mun och på tungan som en stammare. Jag kommer att fortsätta att öva detta, bland andra bra förslag här. Tack!
- Steg nummer 2 om vad föräldrar ska göra och inte göra var till hjälp.
- Jag gillade verkligen tipset om att inte prata snabbt, för det ökar verkligen din stammare. Jag har lärt mig detta genom erfarenhet. Också att inte låta någon få dig att känna dig underlägsen med ditt tal.
- Det är en bra artikel. Det viktigaste att tänka på är att för det första måste du tro på dig själv att du kan sluta stamma. Då måste du öva mycket med maximalt självförtroende. Långsamt och gradvis kommer du att övervinna stammaren.
- Artikeln är så trevlig och hjälpsam. Det gav mig mer optimism och nu kan jag testa det:)
- Andra tipset hjälpte mig mest. Jag har använt det här ett tag nu, och det fungerar verkligen!
- Den här artikeln hjälpte till att bara berätta vad man ska göra, hur man gör det och när man ska göra det.
- Det var mycket hjälpsamt och gav mig verkligen användbar information.
- Jag rekommenderar den här webbplatsen till absolut alla som kan försöka bekämpa sin stammare, eller om du får några tips för att hjälpa en älskad. Jag är själv en ENORM stammare och jag tycker att det här är de bästa teknikerna någonsin! Tack, du har hjälpt mig betydligt.:)
- Min vän har vanan att stamma och hon känner sig väldigt dålig om det. Den här artikeln hjälpte verkligen till att ge min vän förtroende för att inte vara rädd för att prata.
- Jag var helt trasig med stammande eller stammande problem. Jag försökte sätten i den här artikeln för att komma ur detta sårbara tillstånd. Otroligt nog fick jag önskade resultat jag ville ha. Tack så mycket för den här hjälpsamma artikeln.
- Den här artikeln har många bra saker som inte tar en sekund eller en natt. Du måste fortsätta göra det varje dag som en övning. Jag hoppas att stammare blir bättre och bättre!
- Jag är en stammare och jag hittade det jag letade efter. Ser ut som guide gör alltid anständigt arbete. Uppskatta denna hjälp!
- Gillade särskilt delen om djupandning före tal och däremellan. Det har fått mig att se en punkt som jag saknat. Tack.
- När min lärare ringer mitt namn för att läsa en uppsats eller något. Jag tar ett djupt andetag och börjar läsa. Egentligen kan jag prata engelska utan att stamma men när jag talar olika språk för att jag är från Malaysia kan jag inte tala malajiska flytande.
- Jag blir mobbad för stammar, men min stammare blir bättre och bättre!
- Jag trodde att jag aldrig skulle prata som andra människor. Jag trodde att jag skulle vara en stammare för alltid. Men efter att jag läst den här artikeln förstod jag att jag kan försöka bekämpa min stamming. Jag fick informationen hur jag kan göra det. Efter 30 dagars övningar pratar jag med alla människor, som med mina vänner. Jag stammar inte och vill glömma mitt gamla liv. Tack för information och motivation!
- Den här saken hjälpte verkligen. I början kunde jag inte prata bra eftersom jag stammade och nu stammar jag aldrig så mycket.
- Jag är väldigt glad att läsa din artikel. Det är verkligen till stor hjälp för mig att undvika stammande. Jag är student, jag har lidit av detta problem i flera år. Jag följer dina förslag.
- Trevliga artiklar. Fick några poäng för att övervinna stammaren. Tack.
- Detta hjälpte mig mycket, tack. Jag har ytterligare ett tips. Det är konstigt, men det fungerar för mig. När jag tuggar tuggummi stammar jag inte.
- Denna information hjälper mig verkligen. Jag vill vara en man som hjälper koreanska stammande människor. Tack!
- Jag försöker lära mig att sluta stamma. Dessa tips ser ut som de är mycket användbara. Tack.
- Andningsteknikerna och avmattningen när jag pratade hjälpte mig verkligen. Tack för den här fantastiska hjälpen.
- Det kommer att hjälpa mig att bli av med nervösheten att stamma och tala flytande utan att tveka.
- Jag har stammat ända sedan jag var liten flicka och försökte bli av med det i flera år. Den här artikeln hjälpte mycket. Jag rekommenderar den här artikeln till den som har gått igenom samma sak som jag.
- Tipsen är alla mycket bra, särskilt rytmmetoden. Jag hade använt den här metoden innan jag såg den nu. Det handlar om beats, som i musik. Att öva tidigare sätt att uttala svåra ord (som p, t, styrka, väg, hem, etc.) blir lättare med tiden.
- Andning är mitt största problem, och ja, den här artikeln har hjälpt mig. Tack.
- Lärde mig att sträcka ord som jag stammar på och att prata långsamt.
- Jag är 18 år och lider av ett stammande problem. Jag bor i Mumbai. Jag kan leva mitt liv utan svårigheter på grund av den här artikeln. Tack så mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
