Hur hanterar man att vara mycket känslig?

För att hantera att vara mycket känslig, börja identifiera frågor eller ämnen som gör det svårt för dig att kontrollera dina känslor och svar.

Det uppskattas att femton till tjugo procent av befolkningen har en mycket känslig personlighet. Det kan vara mycket utmanande för en mycket känslig person att leva i vår moderna, snabba och aggressiva värld. Att hantera starka negativa känslor kan lägga betydande hinder för sociala interaktioner och personliga relationer. Mycket känsliga människor kan hantera denna fråga dock genom samvetsgrannhet och arbete för att se till att de inte befinner sig i positioner som är för långt från deras kontroll.

Del 1 av 3: hantera din miljö

1
Ha ditt eget utrymme. Att vara mycket känslig innebär att du kan befinna dig i situationer som skapar starka känslor som du hellre inte behöver ta itu med offentligt. För att minska stressen i att behöva hantera dina känslor när du är omgiven av andra, skapa ett utrymme som är just för dig som du kan gå att hantera saker på din egen tid.
- Om du har ditt eget hus eller lägenhet, be vänner och familj att ringa innan du kommer över. Detta ger dig en chans att låta dem veta att du behöver lite tid ensam när det är nödvändigt.
- Om du bor med andra människor, skapa ett område som du använder som din egen personliga tillflyktsort. Det kan vara ditt sovrum, ett kontor eller en avskild och tröstande del av din trädgård.
- Det som är viktigt är att du har ett utrymme du kan gå för att vara ensam och hantera negativa känslor i din egen takt.
2
Undvik långa bilresor med människor. Att vara i en bil med en person under längre perioder erbjuder ett antal möjligheter för problem att komma upp i samtal som du kan tycka skadligt, men du kommer inte att kunna skilja dig från situationen för att klara av under resan.
- Att sitta fast i bilen med någon medan du kämpar med skadade eller arga känslor kan vara särskilt svårt och kan leda till att förvärra situationen genom att argumentera eller säga något som du inte egentligen menar.
- Stängda utrymmen kan förstärka stress och få saker att kännas ännu värre än vad de normalt skulle göra.
3
Ta din egen transport. Att ta din egen transport kommer att gynna en mycket känslig person i fler situationer än bara långa bilresor. Att ha ditt eget transportsätt gör att du kan åka tidigt om du kämpar med dina känslor eller till och med bara ger dig en säker plats att vara ensam ett tag.
- Om du upplever att du upplever svåra känslor kan du gå och sitta i din bil i några minuter för att vara ensam medan du lugnar dig.
- Om saker och ting blir allt svårare kan din egen transport göra det möjligt för dig att åka tidigt istället för att lita på andra.
- Att bara ha möjlighet att lämna kan hjälpa dig att bekämpa stressfaktorer genom att veta att du kan lämna när du behöver.
Vad kan jag göra om jag är mycket känslig för min systers demens och jag går in i depression på grund av det?
4
Hitta en plats att dekomprimera på jobbet eller skolan. Du kanske inte alltid kan lämna en situation som gör att du känner dig obekväm. I dessa fall kan det vara tillräckligt att helt enkelt hitta en avskild plats att dekomprimera ett tag.
- Ursäkta dig på toaletten och sitta i en bås för några minuters lugn. Ibland kan det vara tillräckligt för att hjälpa dig att bedöma dina känslor och välja rätt sätt att gå vidare.
- Gå en promenad ute om det inte är trångt. Att få lite frisk luft kan hjälpa dig att lugna nerverna.
- Använd hörlurar för att isolera dig från andra i ett trångt utrymme så att du fortfarande kan vara ensam med dina tankar.

Del 2 av 3: kontrollera dina känslor

1
Identifiera dina känslomässiga utlösare. Det första steget för att identifiera dina triggers är att ta ansvar för ditt beteende. Även om du inte kan kontrollera hur saker får dig att känna, kan du styra hur du agerar när obekväma ämnen kommer upp. Med den förståelsen bör du vara uppmärksam på frågor eller ämnen som gör det svårare för dig att hantera dina känslor och svar.
- Var noga med hur ämnen får dig att känna. Tänk på om det är ilska, svartsjuka, avsky eller något annat som du känner.
- Du kanske vill föra en dagbok om dina erfarenheter. Efter en kort tid med fokus på vad som upprör dig och hur du reagerar kommer du att kunna ta fram en lista med vanliga utlösare som du bör försöka undvika.
2
Undvik dina känslomässiga utlösare. När du har identifierat dina känslomässiga utlösare, använd den informationen för att hjälpa dig att hantera andra. Det är bäst att aktivt undvika dessa utlösande problem för att förhindra att uppleva svåra känslor när man är offentligt.
- Ursäkta dig från samtal som omger frågor eller ämnen som du vet kommer att skapa svårhanterade känslor.
- Försök att inte ta upp ämnen med människor som du vet kommer att uppröra dig.
3
Var aktivt medveten om vad du känner. Att vara uppmärksam på dina känslor hjälper dig att ligga ett steg före dem. Om du känner att du börjar bli känslomässig i en situation som kanske inte är lämplig, försök att vara proaktiv och separera dig från situationen.
- Genom att vara uppmärksam på hur du känner ger du dig själv möjlighet att hantera dina känslor och hur du reagerar på dem.
- Om du känner dig upprörd, försök att ändra ämnet till ett mindre känslomässigt laddat ämne eller helt enkelt ursäkta dig från konversationen.
4
Försök att överväga orsaken till dina känslor. Att vara mycket känslig kan ibland leda till att du ifrågasätter giltigheten hos dina starkare känslor. Reagerar du starkt på grund av din känslighet eller för att det är lämpligt? Det bästa sättet att vara säker är att aktivt överväga orsakerna till dina svåra känslor.
- Tänk på vad som har fått dig att känna hur du gör och försök att vara objektiv när du bedömer din egen känslomässiga upplevelse.
- Kom ihåg att alla upplever starka känslor och det är inget fel med att bli förolämpad, arg, ledsen eller upprörd.
- Fråga dig själv om något bra eller konstruktivt kan komma från dig som uttrycker din ilska eller missnöje med situationen. Om din inmatning kan förbättra en situation kan det vara värt att ta itu med det.
Hur kan jag sluta gråta och vara alltför känslig när någon bara höjer rösten och berättar för mig vad jag gjorde fel?
5
Drick inte för mycket när du är med andra. Alkohol kan göra det extremt svårt att hantera dina känslor och ännu svårare att hantera ditt beteende när du är upprörd. Att dricka för mycket kan få dig att säga saker du inte menar när du upplever känslor som du tycker är svåra att hantera.
- Försök att inte dricka alkohol i stressiga situationer för att ge dig själv mest kontroll över ditt beteende och känslor.
- Att dricka kan leda till att du blir kränkt eller blir upprörd över saker som du normalt inte tycker är stötande. Kom ihåg att om du dricker kan du ha problem med att skilja mellan motiverade negativa känslor och sådana som är födda av din höga känslighet.
6
Välj vad du vill adressera och vad du ska släppa. Det är inget fel med att vara känslig, och dina vänner och familj bör förstå när du tycker att saker som sägs eller görs är frustrerande eller stötande. När något dyker upp som du känner att du måste ta itu med ska du inte tysta dig själv.
- Fråga dig själv vad du hoppas kunna åstadkomma genom att ta itu med något. Om du bara vill uttrycka din ilska kan det vara en fråga som inte är värt att driva. Om du känner att du kan förbättra en situation eller rätta till något som är fel kan du ta itu med problemet.
- Ibland kanske du känner igen att du överreagerar eller är alltför känslig. När du känner att det är fallet, låt problemet gå och helt enkelt skilja dig från situationen.
- Om du känner att dina negativa känslor är berättigade och lämpliga, uttryck dina bekymmer och låt människorna omkring dig veta när du känner att något är stötande för dig eller dina känslor. Bra vänner och din familj borde förstå.

Del 3 av 3: ta väl hand om dig själv

1
Fokusera på din hälsa. Stressfaktorer kan verka ännu värre när du inte mår bra, så att ta hand om din hälsa kan hjälpa dig att vara i bästa möjliga position för att hantera svåra känslor när de uppstår.
- Fokusera på att försöka äta en hälsosam kost.
- Se till att träna regelbundet.
2
Vila mycket. Vila är en integrerad del av att kunna behålla kontrollen över dina känslor och hur du reagerar på negativa situationer. När du är trött kan det vara mycket svårare att bedöma mellan objektivt lämpliga känslor och känslor som orsakas av att vara alltför känsliga.
- Se till att få en god natts sömn.
- Om du känner dig dåsig under dagen eller har svårt att uppmärksamma saker är detta starka tecken på att du inte sover tillräckligt på natten.
3
Använd snacks för att avvärja hunger. Människor som lider av hyperglykemi är ofta väl medvetna om hur låga blodsockernivåer kan påverka deras humör och förmåga att hantera känslor, men samma problem kan uppstå för personer som inte har en blodsockersjukdom. Att bara vara hungrig kan göra det svårare att kontrollera dina känslor.
- Håll snacks till hands så att du kan se till att ditt humör inte påverkas av hunger eller sänkta blodsockernivåer.
- Ät regelbundna måltider för att undvika att bli arg eller upprörd över saker som du normalt inte bryr dig om på grund av hunger.
Att vara mycket känslig innebär att du kan befinna dig i situationer som skapar starka känslor som du helst inte skulle behöva hantera offentligt.
4
Schemalägg tid för dekomprimering. Se till att du ger dig själv en möjlighet att varva ner och bearbeta dagen utan att behöva oroa dig för om du är för känslig eller inte. Ge dig själv utrymme, eller stanna hos människor som du är nära och som förstår din kamp med hög känslighet.
- Att varva ner i en säker miljö kan hjälpa till att du inte känner dig överväldigad av dina känslor.
- Använd den här tiden för att titta på TV, spela videospel eller arbeta med dina hobbyer. Du kanske bara vill koppla av och titta på stjärnorna.
5
Överväg rådgivning. Om du upptäcker att din höga känslighet påverkar dina personliga relationer eller blir allt svårare att hantera, kan du överväga att träffa en terapeut eller rådgivare. Psykologer kan hjälpa dig att lära dig sätt att hantera svåra känslor.
- Rådgivare kan hjälpa dig att lära dig att skilja mellan situationer som motiverar ett starkt känslomässigt svar och tider som du kan uppleva högre känslighet än vad som är lämpligt.
- Rådgivare kan också hjälpa dig att utveckla metoder för att hantera starka känslor eller erbjuda en säker miljö för att prata ut dem.
- Använd internet för att hitta en terapeut som kan hjälpa dig.

Läs också: Hur kontrollerar man bipolär irritabilitet?

Hur hanterar man att vara mycket känslig?

Steg

Del 1 av 3: hantera din miljö

Del 2 av 3: kontrollera dina känslor

Del 3 av 3: ta väl hand om dig själv

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: