Hur undviker man svullnad under flygningar?

Lyckligtvis kan du vidta några förebyggande åtgärder för att undvika svullnad för att göra ditt flyg trevligare.

Att resa med flyg är snabbt och bekvämt, men det har en stor nackdel med att orsaka svullnad i fötter och fotleder. Svullna ben kan orsaka obehag och smärta under ditt flyg, vilket inte är roligt att hantera på en resa. Lyckligtvis kan du vidta några förebyggande åtgärder för att undvika svullnad för att göra ditt flyg trevligare. Sök genast läkare om bara en av dina ben är svullen eller om din svullnad är extremt smärtsam.

Metod 1 av 3: förbereda dig för ditt flyg

1
Använd löst sittande byxor och toppar. Träningsbyxor, lösa bomullst-tröjor eller tröjor är fantastiska för att förbättra blodflödet och främja mindre svullnad. Försök att undvika skinny jeans, leggings eller någon byxa eller skjortor med tätt midja.
- Träningsbyxor och tröjor är också mycket bekvämare att resa i.
- Du kan också byta till mer bekväma kläder medan du är på flyg.
2
Ta på kompressionsstrumpor eller strumpor. Kompressionsstrumpor eller strumpor sätter ett lätt tryck på benet när du bär dem för att främja blodflödet. Ta på dig ett par kompressionsstrumpor eller strumpor av klass 1, som är den minst komprimerade typen, innan du går på flyg.
- Du hittar kompressionsstrumpor och strumpor på de flesta apotek. De är vanligtvis knähöga, men vissa är lårhöga.
- Försök att ha bekväma, mjuka skor, som sneakers med kompressionsstrumpor eller strumpor för att främja blodflödet.
3

Drick vatten för att hålla dig hydratiserad. Dricksvatten är viktigt före, under och efter din flygning så att ditt blod har en lättare tid att flyta genom benen. Håll en tom vattenflaska med dig i din handbagage och fyll sedan på den när du är förbi flygplatsens säkerhet.

Tips: Försök att hålla dig borta från uttorkande vätskor, som läsk, alkohol och kaffe.

Om du bara har svullnad i endast ett ben som åtföljs av benvärk, kontakta läkare direkt.
4
Minska saltintaget så mycket som möjligt. Salt kan uttorka dig, även om du dricker tillräckligt med vatten. Försök särskilt att undvika salta, bearbetade livsmedel som chips, kringlor och saltade nötter före och under din flygning.
- Om du har en medicinsk begränsad diet, prata med din läkare innan du minskar ditt saltintag.

Metod 2 av 3: främja blodflödet under flygningen

1

Stå upp och gå runt en gång i timmen. Att gå kan hjälpa till att förbättra ditt blodflöde och göra dina fötter och anklar mindre svullna. Om du kan, gå upp och ner i gången på planet var 60: e minut eller oftare.

Tips: Överväg att boka en gångplats så att du inte behöver pressa dig förbi andra människor varje gång du står upp.
2
Förläng dina armar och ben medan du sitter ner. Räta ut benen så långt det går, rulla sedan och böj anklarna för att få blodet att röra sig i benen. Sträck ut armarna framför dig och rulla handlederna för att få blod att strömma i dina händer och fingrar.
- Du kan också böja och sträcka din kalvsmuskulatur för att främja blodflödet till dina anklar och fötter.
- Försök massera dina armar och ben medan du sträcker dem för att främja blodflödet.
3
Flytta din position i din plats så mycket som möjligt. Försök att inte sitta i en position för länge och flytta istället från höger höft till vänster så mycket du kan. Försök luta dig över det ena armstödet, sedan det andra.
- Detta kan också förhindra att dina ben och fötter somnar när du sätter dig ner.
- Om det finns tillräckligt med utrymme och du är flexibel, luta dig tillbaka i sätet och försök att lyfta benen över ditt hjärta.
Sök genast läkare om bara en av dina ben är svullen eller om din svullnad är extremt smärtsam.
4
Undvik att korsa benen för att främja cirkulationen. Att korsa benen vid anklarna eller knäna kan få blodet att samlas i benen. Håll fötterna plana på marken och sträck ut benen så mycket som möjligt när du sätter dig ner.
- Försök att placera din handbagage i en överliggande korg snarare än under sätet framför dig så att du har mer benutrymme.
5
Försök att inte dricka alkohol eller ta lugnande medel så att du kan hålla dig vaken. Saker som gör dig sömnig, som alkoholhaltiga drycker och lugnande medel, får dig att sitta längre i din plats. Försök att hålla dig vaken så att du kan flytta din position och gå upp för att gå runt ofta.
- Om du är på en superlång flygning kan sova vara oundvikligt. Försök somna med benen utsträckta och okorsade.
- Alkohol kan också uttorka dig, vilket kan motverka blodflödet.

Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård

1
Rådfråga en läkare om du är i riskzonen för DVT. DVT, eller djup ventrombos, är när en blodpropp bildas i venerna i bäckenområdet. Om du är gravid, överviktig, nyligen har genomgått en operation, eller om du har haft DVT tidigare, prata med din läkare innan du åker på flyg i mer än 3 timmar.
- Din läkare kan kanske ordinera ett antiinflammatoriskt läkemedel för att sänka dina riskfaktorer.
2
Tala med din läkare innan du tar aspirin för svullnad. Även om aspirin ibland marknadsförs som ett antiinflammatoriskt läkemedel, har det ibland allvarliga biverkningar. Rådgör med din läkare om vad du kan ta före ett flyg för att mildra din svullnad.
- Du kan ordineras blodförtunnande medel innan du flyger.
Träningsbyxor, lösa bomullst-tröjor eller tröjor är fantastiska för att förbättra blodflödet och främja mindre svullnad.
3

Sök räddningstjänst om du upplever svår smärta. Allvarlig smärta eller svullnad i ett enda ben kan vara ett tecken på en blodpropp, vilket kan vara dödlig. Ring räddningstjänsten för ditt område för att ta reda på om du behöver ytterligare behandling.

Varning: Du bör också söka läkarvård om du har bröstsmärtor eller andfåddhet.

Tips

Träna och äta hälsosam mat de 2-3 dagarna fram till din flygning eftersom det kan hjälpa till att förbättra ditt blodflöde så att du inte sväller så mycket.
Att vara så aktiv som möjligt under ditt flyg är det bästa sättet att förhindra svullnad.

Varningar

Om du bara har svullnad i endast ett ben som åtföljs av benvärk, sök omedelbart läkare. Du kan få en blodpropp.

Läs också: Hur rehab vision efter stroke?