Hur minskar saltintaget för att förlora magefett?
Men enkla steg för att minska salt i din kost kommer att gå långt för att minska utseendet på magefett.
Salt som du intar behåller vatten, vilket gör att din mage verkar uppsvälld, men att minska saltintaget gör att buken blir mer platt. Vissa livsmedel innehåller naturligt salt och din kropp behöver lite salt - ungefär en halv tesked - för att vara frisk. Men enkla steg för att minska salt i din kost kommer att gå långt för att minska utseendet på magefett.
- 1Minska mängden bearbetade livsmedel du äter. Bearbetade livsmedel innehåller inte bara salt för smaksättning utan också som konserveringsmedel.
- Bearbetade livsmedel inkluderar konserverade soppor, bearbetat lunchkött, frysta föremål och till och med konserverade grönsaker.
- 2Ät hälsosamma livsmedel istället för bearbetade produkter. Håll dig till färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Gör din egen salladsdressing också.
- Om du tror att du har ätit för mycket salt, konsumera frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium för att balansera det. Livsmedel med högt kaliuminnehåll inkluderar aprikoser, avokado, bananer, mjölk, cantaloup, honungsmelon, kiwifrukt, potatis, spenat och tomater.
- 3Kontrollera etiketterna för mat som innehåller lägre natriumhalt och fyll sedan din livsmedelsvagn med bra val.
- En mat med mindre än 5 milligram natrium anses vara natriumfri. En bra guide är att sikta på mindre än 140 milligram per portion. Var också uppmärksam på serveringsstorleken, eftersom det kan förändra ditt natriumintag.
- Välj fettfria eller mager mejeriprodukter. Inte bara innehåller de mindre natrium utan också mindre fett.
- Håll dig borta från rökt eller saltad fisk. Välj fisk som är förpackad i vatten eller färsk fisk om den är tillgänglig.
- 4Be att dina måltider tillagas utan salt när du äter ute på en restaurang eller snabbmat.
- 5Experimentera med andra kryddor, örter och kryddor för att ge din mat smak som ett alternativ till salt. Lämna salt ur allt du förbereder dig själv.
- Krydda grönsaker med vinäger eller citronsaft. Eller lägg till smakrika grönsaker som lök och paprika i kött med låg fetthalt.
- Om du känner att du måste salta mat medan du lagar mat, lägg till den i slutet eftersom du behöver mindre. Saltsmaken lämnar maten ju längre den lagar mat och blir mindre märkbar.
- 6Skölj innehållet i konserver, såsom konserverade grönsaker, innan du äter dem.
- 7Undvik mat som innehåller naturligt högt natriuminnehåll, inklusive bacon, ost, kall lunchkött, skinka, korv, salsa, grönsaksjuice och korv.
- 8Sluta använda toppade saltpåfyllningar som ketchup, senap, grillsås, worcestershire sås och sojasås.
- 9Undvik inlagda livsmedel eller de som bearbetas i saltlake, inklusive oliver, dillgurkar och surkål.
Vissa livsmedel innehåller naturligt salt och din kropp behöver lite salt - ungefär en halv tesked - för att vara frisk.
- Om du är van vid en diet som innehåller mycket salt, genomför förändringar gradvis. Minska saltet lite varje dag tills du så småningom bara konsumerar den rekommenderade mängden.
- Salt leder inte bara till det uppblåsta utseendet, ett högt natriumintag kan leda till högt blodtryck, högt blodtryck och till och med hjärt-kärlsjukdom. Det uppskattas att de flesta européer äter minst två gånger sitt rekommenderade natriumintag varje dag.
- Var försiktig med alla produkter som påstår sig vara en saltersättning. Du kan äta lika mycket natrium eller mer än du skulle konsumera genom att använda vanligt salt.
Kommentarer (1)
- Det hjälpte mig eftersom jag försöker gå ner 23 kg.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
