Hur stöder jag någon med ångest under koronavirus?

Coronaviruspandemin har varit svår för alla, men personer med ångest kan ha svårt att klara av det. Om du känner någon som har att göra med ångest, kolla in dem regelbundet för att se hur de mår. Uppmuntra dem att fortsätta med läkemedel eller andra behandlingar de använde innan coronavirusutbrottet, eftersom detta kan hjälpa till att förhindra att deras ångest blir värre. En person med ångest kan lätt hämta dina känslor, så försök att vara lugn när du pratar med dem. Ge dem en chans att ventilera till dig om deras känslor, vilket kan göra att ångest känns mer hanterbar. Det kan också hjälpa till att få dem att definiera sin specifika rädsla och identifiera åtgärder de kan vidta för att lugna denna rädsla. Om de till exempel är oroliga för att bli sjuka, prata om strategier för att skydda sig själva,som att tvätta händerna ofta och bära en mask offentligt. För att få tips om hur du hittar tillförlitliga informationskällor om COVID-19 för din nära och kära, fortsätt läsa!

Johny Lind
Johny Lind
• 13 min läsning
Men personer med ångest kan ha svårt att klara av det
Coronaviruspandemin har varit svår för alla, men personer med ångest kan ha svårt att klara av det.

Människor som lider av ångest behöver stöd under de bästa tiderna. Under COVID-19-utbrottet känner de sig troligen särskilt överväldigade och behöver lite extra uppmuntran. Om någon i ditt liv lider av ångest kan du tyvärr inte bota det. Du kan dock ta några steg för att ta hand om och stödja dem under utbrottet. På det här sättet kan du hjälpa till att förhindra att deras ångest blir ur kontroll tills världen återgår till det normala.

Metod 1 av 3: prata dem genom ångest

  1. 1
    Se till att de fortsätter med de behandlingsregimer de haft. Om personen led av ångest före utbrottet kan de ha haft en behandlingsregim på plats. Oavsett om detta inkluderade att ta medicin, följa en daglig rutin eller andra terapier, är det mycket viktigt att de fortsätter under COVID-19-utbrottet. Påminn dem om detta och uppmuntra dem att följa det schema som deras läkare eller terapeut rekommenderade.
    • Om inte ditt barn lider av ångest kan du tyvärr inte tvinga någon att följa deras behandlingsregim. Du kan bara uppmuntra dem att göra det och berätta för dem att de kommer att må bättre.
  2. 2
    Håll dig lugn och samlad medan du interagerar med personen. Människor med ångest är ofta känsliga för hur andra människor beter sig. Om någon du känner lider av ångest är det bäst att modellera lugnt, självsäkert beteende när du pratar med dem, speciellt om de verkar som om de är på väg att få en panikattack. Din egen lugna uppförande kan hjälpa dem att komma bort från mer ångest.
    • Detta är särskilt viktigt för barn och tonåringar. De modellerar ofta det beteende de observerar, så var extra försiktig med att hålla dig lugn om de känner sig oroliga.
    • Detta betyder inte att du ska ljuga för personen eller dölja dina egna känslor. Försök bara säga saker i en säker ton och undvik att bli för upparbetad.
  3. 3
    Berätta för dem att det är okej att känna sig orolig. Att verifiera personens känslor är mycket viktigt. De borde inte känna att de är ensamma eller onormala för att känna sig oroliga. Berätta för dem att det är normalt och helt okej att vara orolig.
    • Använd lugnande fraser som "Med hur världen är nu är det väldigt normalt att känna sig överväldigad av allt."
    • Att leva med personen kan också hjälpa. Säg, "Jag vet hur du mår, allt detta gör mig ibland också nere." Kom ihåg att säga detta lugnt, utan att verka frustrerad.
  4. 4
    Prata med dem om deras rädslor. Vissa människor behöver egentligen bara tömma och få bort sin rädsla. Fråga direkt vad de är rädda för. Var sedan öppen och låt dem prata. Döm inte eller avbryt dem inte när de pratar så att de kan göra alla sina poäng.
    • Kom ihåg att alla dessa farhågor kanske inte är logiska. Detta är en del av ångest. Låt dem ändå ventilera innan du avbryter.
    • Vissa människor som upplever ångest känner att de är en börda när de berättar för andra människor om sina problem. Försäkra dem om att du inte bryr dig och att du vill höra vad de har att säga.
    Vilket kan göra att ångest känns mer hanterbar
    Ge dem en chans att ventilera till dig om deras känslor, vilket kan göra att ångest känns mer hanterbar.
  5. 5
    Hjälp dem att fokusera på problem som de kan kontrollera. Medan personen släpper ut sin rädsla kommer det troligen att finnas en uppdelning mellan de saker de kan kontrollera och de saker de inte kan kontrollera. Att fokusera på problem som vi inte kan kontrollera är meningslöst och gör ångest värre. När de är färdiga, uppmuntra dem att fokusera och arbeta med de saker de kan kontrollera. De kan sedan vidta åtgärder för att förhindra att denna speciella rädsla inträffar.
    • De kan till exempel säga att de är rädda för att koronaviruset ska vara i ytterligare ett år, att de blir sjuka själva och att någon i deras familj blir sjuk. Medan de inte kan kontrollera hur länge utbrottet kommer att pågå, kan de vidta åtgärder för att skydda sig själva och sin familj. Uppmuntra dem att fokusera på dessa problem.
    • Du kan behöva vara fast och berätta för dem att en del av deras rädsla är okontrollerbar. Gör detta på ett vänligt, icke-bedömande sätt. Säg, "Det är väldigt logiskt att du skulle vara rädd för detta. Men du vet, du kan inte kontrollera det, även om du gjorde allt perfekt."
  6. 6
    Guida dem mot lösningar på problem som de kan kontrollera. När personen släpper ut all sin rädsla kan du börja ha en logisk konversation om hur de kan fixa dem. Först påpeka rädslan att de kan kontrollera. Fråga dem sedan hur du tror att de kan lösa dessa problem. Erbjud förslag och vägledning om du kan.
    • Till exempel, om deras rädsla blir sjuk med COVID-19, är det ett sätt de kan ta kontroll på att se till att de tvättar händerna, bär en ansiktsmask offentligt och desinficerar allt de tar med sig hem.
    • Du behöver inte ha alla svar här. Du kan bara lyssna på de lösningar de överväger och ge feedback om huruvida de är bra idéer eller inte.
  7. 7
    Påminn dem om de hade ett tidigare ångesttillstånd. Om en person hade en ångestproblem före COVID-19-utbrottet, förvärrar antagligen det utbrottet. Det kan vara till hjälp att påminna dem om att några av deras bekymmer beror på deras tillstånd och att de kan arbeta igenom det.
    • Om de till exempel säger några ologiska rädslor kan du säga "Du vet att det är din ångest som pratar. Du har arbetat igenom allt detta tidigare och du kan göra det igen."
    • Handla aldrig frustrerad eller nedlåtande när du påminner en person om sin ångest. Säg det alltid med en uppmuntrande ton.
  8. 8
    Övervaka personen för tecken på en ångestattack. Människor kan uttrycka ångest utan att ha en verklig ångest eller panikattack. En panikattack kan dock byggas, så övervak personen för tecken på en attack. Vanliga tecken är hyperventilerande, snabbt tal, skakningar, svettningar och alltmer rädda eller ologiska tankar. Om du märker dessa tecken kan personen få en panikattack.
    • Övervaka även om personen klagar över plötslig värk i kroppen eller huvudvärk. Detta är också tecken på ökad ångest.
    • Kom ihåg att inte alla reagerar på ångest genom att gråta, hyperventilera eller bli upprörd. Vissa stängs plötsligt av och blir väldigt tysta. Detta är också ett tecken på en ångestattack, så var uppmärksam på det.
  9. 9
    Håll dig lugn och prata dem igenom det om de får en panikattack. Om någon får en panikattack, finns det inte mycket du kan göra för att stoppa det. Det bästa du kan göra är att vara lugn och stödjande. Berätta för personen att det är okej och att du är här för dem. Använd stödjande uttalanden som "Du kommer igenom detta" och uppmuntra dem att ta djupa, långsamma andetag.
    • Panikattacker varar ofta cirka 20 minuter, men detta är bara en riktlinje. De kan vara längre eller kortare.
    • Om de brukar ta mediciner för en panikstörning, då erbjuda att få det för dem och hjälpa dem att ta det.
  10. 10
    Uppmuntra dem att träffa en terapeut om de känner sig överväldigade. Om personen verkar förlamad av sin ångest eller lider av regelbundna panikattacker, kan problemet vara ur dina händer. Det bästa du kan göra är att uppmuntra dem att träffa en professionell. En terapeut kan hjälpa till att prata dem genom sin rädsla och ge dem effektiva strategier för att hantera sin ångest.
    • Många terapeuter har börjat erbjuda fjärrtjänster med programvara för videokonferenser. Detta gör det enklare att hålla ett möte.
På det här sättet kan du hjälpa till att förhindra att deras ångest blir ur kontroll tills världen återgår
På det här sättet kan du hjälpa till att förhindra att deras ångest blir ur kontroll tills världen återgår till det normala.

Metod 2 av 3: visar dem kvalitetsinformation

  1. 1
    Se till att de följer CDC-riktlinjerna för att hålla dig frisk. Många känner antagligen ångest för att bli sjuka eller någon i deras familj blir sjuk. Det är viktigt att visa dem CDC-riktlinjerna för att undvika COVID-19 och uppmuntra dem att följa dessa riktlinjer så nära som möjligt. På så sätt kan de lindra en del av sin oro för att bli sjuk.
    • Från och med nu tvättar CDC-riktlinjerna ofta händerna i minst 20 sekunder, håller sig minst 1,8 m från andra människor, bär en ansiktsmask offentligt och desinficerar allt de tar med sig hemifrån. Om personen följer dessa riktlinjer gör de allt de kan för att undvika att bli sjuka.
    • Några sekundära förslag är att bibehålla en hälsosam kost, försöka sova hela natten och undvika alkohol och röka. Dessa steg håller din immunitet uppe och förbättrar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar.
  2. 2
    Uppmuntra dem att bara kolla nyheterna en gång om dagen. Att ständigt kontrollera nyheterna orsakar en stor ökning för många människors ångest. Det är bäst att bara få den information du behöver en gång om dagen och sedan stänga av nyheterna. För mycket exponering gör att du bara oroar dig mer.
    • En gång om dagen är inte en konkret regel. Om personen kan hantera fler nyheter utan att bli upprörd är det bra för dem att titta på eller lyssna. Men om ens en gång om dagen gör dem oroliga, bör de begränsa exponeringen ännu mer.
    • Kom ihåg att nyheter kommer från många ställen. De bör också vara försiktiga på sociala medier och online i allmänhet, eftersom nyheter dyker upp hela tiden.
  3. 3
    Visa dem pålitliga nyhetskällor så att de inte läser falska berättelser. Med internet och sociala medier, falska nyheter sprider sig snabbt. För någon med ångest är detta särskilt nervöst. Visa dem pålitliga informationskällor om utbrottet och uppmuntra dem att hålla fast vid dessa källor för sina nyheter. Några ansedda källor är:
  4. 4
    Volontär att ge dem nyhetsuppdateringar så att de inte behöver kontrollera. Det är väldigt enkelt att komma över oroande information när du kollar nyheterna. Detta är ännu värre för personer med ångest. Om personen tycker att det är för överväldigande att leta efter nyheter, även om pålitliga källor, kan du hjälpa till. Erbjud dig att berätta för dem om viktiga uppdateringar eller utveckling när de händer. På det sättet kommer de att informeras om viktig information men behöver inte leta efter nyheter på egen hand och riskera att bli överväldigade.
    • Du kan till exempel boka en nyhetsincheckning. På en viss dag under veckan, checka in och säg "Inga nyheter" eller berätta för dem någon ny utveckling som du har hört talas om.

Metod 3 av 3: distrahera dem från ångest

  1. 1
    Kontakta dem så ofta du kan om du inte bor med dem. Isolering är mycket stressande för alla, särskilt människor med ångest. Deras sinnen kommer förmodligen att vandra, vilket kan göra ångest värre. Om du inte bor med personen, försök sedan checka in några dagar. Ring eller meddela dem för att se hur de mår.
    • SMS är bra, men telefon- eller videosamtal är bättre. Dessa gör att personen känner sig mer kopplad till dig, vilket hjälper mer med ångest.
    • Om du bor med personen, fråga sedan hur det går med några dagar. Överdriv inte det, annars kan du förvärra deras ångest genom att irritera dem.
  2. 2
    Stöd dem med uppmuntrande, positiva uttalanden. Viss positivitet är en stor hjälp för personer med ångest. Oavsett om de verkar oroliga, ge dem uppmuntran och stöd. Säg saker som "Du ser bra ut idag" eller "Jag känner bara att idag blir en bra dag." Denna positivitet är smittsam och kan hjälpa till att distrahera en person från deras ångest.
    • Försök att inte överdriva det med dessa uttalanden annars kommer de att verka falska. En gång om dagen är bra.
    Eftersom detta kan hjälpa till att förhindra att deras ångest blir värre
    Uppmuntra dem att fortsätta med läkemedel eller andra behandlingar de använde innan coronavirusutbrottet, eftersom detta kan hjälpa till att förhindra att deras ångest blir värre.
  3. 3
    Träna med dem om du kan. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska ångest, och det är särskilt viktigt under tider med social distansering. Om du bor med personen, uppmuntra dem att ta en promenad eller göra aerobics med dig. Om du inte bor tillsammans, försök sedan träna en videokonferens tillsammans. Detta är ett stort lyft för fysisk och mental hälsa.
    • Om det finns en öppen park i närheten är det här ett bra ställe att varva ner. Att komma ut ur hemmet för lite frisk luft är till stor hjälp.
    • Om du inte kan träna med personen kan du fortfarande vara uppmuntrande. Skicka till exempel några träningsvideor att göra hemifrån.
  4. 4
    Distrahera dem med andra hushållsuppgifter. Att hålla ordning på sitt hem är ett utmärkt sätt för människor med ångest att inte bara distrahera sig själva utan göra produktiva saker. Rengöring, organisering eller byggande av något för sitt hem är alla bra saker som du kan föreslå för personen att hålla sig distraherad.
    • Du kan försöka påminna dem om saker som har funnits på deras att göra-lista. Till exempel, säg "Tja, jag vet att du har pratat om att organisera din bokhylla. Det skulle vara bra att göra idag."
    • Håll din ton uppmuntrande. Låt inte det låta som en uppgift, utan något som får dem att må bättre.
  5. 5
    Uppmuntra dem att hjälpa andra. Ibland är det bästa sättet att få dig att må bättre att hjälpa andra. Det finns många människor som behöver hjälp nu och många möjligheter för en person att engagera sig. Några möjligheter inkluderar:
    • Att köpa mat till en lokal matbank.
    • Donera pengar för att hjälpa behövande familjer.
    • Registrera dig för barnvakt av viktiga arbetare.
    • Volontärarbete på samhällscentra som behöver mer personal.
    • Om personen har ett nedsatt immunförsvar är det bäst att uppmuntra dem att göra saker som inte gör det utom dem i kontakt med sjuka människor.
Läs också: Hur stoppar man klåda orsakad av borrelia?

Läs också:

  1. Hur blir man inte nervös?
  2. Hur stoppar man ångest?
  3. Hur man kontrollerar ångest?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur letar jag efter löss?Lola Bergman
  2. Hur man gör ett ont i halsen?Knut Lindgren
  3. Hur vet jag om du har halsstopp?Billy Löfgren
  4. Hur läser jag Lyme-testresultat?Sölve Holmgren
  5. Hur diagnostiserar man mässling?Constance Fredriksson
  6. Hur man testar för borrsjukdom?Sune Lindström
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail