Hur kontrollerar jag stammar?
Komplimentera barnet när de pratar utan stammning eller har en dag med lägre nivåer av stammar.
De flesta har upplevt rädsla för att tala offentligt eller svår ångest innan en intervju. Medan stammande och stammande är en fysisk talhinder, är en av dess viktigaste effekter att orsaka denna rädsla i vardagssamtalet, och denna rädsla gör i sin tur stammaren värre. Även om det inte finns något sätt att bota en stammare helt kan bryta denna cykel av ångest och stress minska allvarligheten hos stammaren och minimera dess inverkan på ditt liv.
Metod 1 av 3: minska ångest över stammande
- 1Förstå hur stammar fungerar. När en person stammar kan stammningen helt blockera deras tal, få dem att upprepa ljud eller få dem att "hålla fast" på ett ljud för länge. Under ett block trycker stämbanden samman med stor kraft, och personen kan inte tala förrän spänningen släpps. Att bli bekväm med stammen och öva på följande tekniker kommer att göra denna spänning mindre allvarlig.
- Även om det inte finns något botemedel mot stammar, kommer dessa tekniker att hjälpa dig att minska det till hanterbara nivåer tills det är ett mycket mindre hinder. Människor med stammare har vunnit utmärkelser inom sådana talberoende områden som sportkommentarer, TV-journalistik, skådespel och sång.
- 2Gå utanför din skam. Stammande har inget att göra med lägre intelligens, personliga misstag eller dåligt föräldraskap. Det betyder inte att du är en särskilt nervös eller orolig person, bara att du utsätts för stammande situationer som kan göra någon nervös. Inse att din stammare inte har något att göra med vem du är som person. Det är normalt att skämmas, men att förstå att det inte finns någon rationell anledning bakom det kan hjälpa dig att känna skam mindre ofta och mindre smärtsamt.
- 3Öva på att tala framför stödjande människor. Troligtvis vet dina vänner och familj att du stammar, så det finns ingen anledning att känna oro för att "avslöja" din stammare för dem. Var öppen om det faktum att du vill träna ditt tal och läs högt för dem eller försök att gå med i en konversation. Detta är ett bra steg att ta, och ett stödjande vänner bör stödja om du låter dem veta vad du gör.
- 4Sluta undvika att tala situationer. Många människor som stammar försöker dölja faktum, antingen genom att undvika vissa ljud, eller genom att helt undvika stressiga talsituationer. Du behöver inte gå ut ur ditt sätt att prata mobbar, men försök att inte hålla tillbaka eller byta till säkrare ord när du pratar med vänner, stödjande familjemedlemmar och främlingar. Ju fler konversationer du håller medan du stammar, desto mer kommer du att inse att det inte håller dig tillbaka eller stör andra människor nästan lika mycket som du kanske tror.
- 5Ta itu med beteendet hos människor som retar dig. Mobbare är en sak; de försöker få dig irriterad eller upprörd, och det är bäst att ignorera dem eller rapportera deras beteende till behöriga personer. Vänner, å andra sidan, ska stödja varandra. Om en vän retar dig om din stammar på ett sätt som gör dig orolig, låt dem veta att det stör dig. Påminn dem om de glider tillbaka till gamla vanor och varna dem för att du kan behöva spendera mindre tid tillsammans om de fortsätter att orsaka lidande.
- 6Gå med i en supportgrupp för personer som stammar. Sök online efter en stammande supportgrupp i ditt område, eller gå med i ett onlineforum. Som med många utmaningar kan stammare vara lättare att hantera om du har en grupp människor som delar sina erfarenheter. Det här är också utmärkta ställen att hitta fler rekommendationer om hur du hanterar din stammar eller minskar din rädsla för stammar.
- Nationella stammande föreningar finns i Indien, Storbritannien och många andra nationer.
- 7Känn inte behovet av att bota din stammare helt. En stammare går sällan helt bort, men det betyder inte att du har misslyckats med att kontrollera den. När du väl har fungerat med minimal ångest i talande situationer behöver du inte få panik när din stammare kortvarigt blir svårare. Att minska din ångest hjälper dig att leva med en stammare och minimera den mängd stress det orsakar.
Hur slutar jag stamma så mycket?
Metod 2 av 3: hantera en stammare
- 1Tala i en behaglig takt när du inte stammar. Det finns inget behov av att sakta ner, påskynda eller på annat sätt ändra dina talmönster medan du inte aktivt stammar. Även om du bara talar utan avbrott för några ord åt gången, tala dem i din normala takt istället för att försöka ändra dina talmönster för att undvika en hakning. Det är mer effektivt att koppla av och fokusera på det du säger, snarare än att spänna upp och fokusera på hur du säger det.
- 2Ta all den tid du behöver för att komma igenom en stammare. En stor källa till ångest, och en viktig anledning till att vissa människor som stammar, är känslan av att du behöver trycka igenom ett ord omedelbart. Att sakta ner eller pausa när du når ett stammande hinder kan faktiskt träna dig att tala smidigare och med mindre ångest.
- 3Håll andan flytande. När du hänger på ett ord kommer din första reaktion att hålla andan och försöka tvinga ut ordet. Detta förvärrar bara stammningen. Du måste fokusera på din andning när du pratar. När du fastnar i ett kvarter, pausa, ta andan och försök igen att säga ordet medan du försiktigt andas ut. När du andas slappnar dina stämbanden av och öppnar sig så att du kan prata. Detta är lättare sagt än gjort, men kan bli lättare med övning.
- 4Öva falska stammar. Paradoxalt nog kan du hjälpa dig att hantera din stammare genom att avsiktligt upprepa svåra ljud. Om du är orolig för de tider då du inte kan kontrollera ditt tal, gör ljudet medvetet för att återfå den kontrollen. Säg "ddd hund." känns annorlunda än stammande "ddd-dog". Du försöker inte tvinga dig igenom hela ordet. Du säger helt enkelt ljudet, gör det klart och långsamt och fortsätter sedan till ordet när du är redo. Om du stammar igen, upprepa ljudet tills du känner dig redo att försöka igen.
- Det kan ta mycket övning att bli bekväm med, speciellt om du är van att gömma din stammare istället för att acceptera den. Öva för dig själv först om det behövs, arbeta dig framåt för att använda denna teknik offentligt.
- 5Led upp till ett hinder med ett lättare ljud. En vanlig upplevelse bland människor som stammar är känslan av en "vägg" eller ett hinder som de vet kommer upp med ett visst ljud. Gör detta hinder lättare att överträffa genom att leda till det med ett ljud du inte har några problem med. Att till exempel göra ett nasalt "mmmm" eller "nnnnn" ljud kan hjälpa dig att "smyga förbi" en svår hård konsonant som k eller d. Med tillräckligt med övning kan detta göra dig tillräckligt säker på att säga de svåra ljuden normalt, och bara ha det här tricket i väskan i stressiga situationer.
- Om du har problem med m- och n-ljud kan du prova ett "ssss" eller "aaa" -ljud istället.
- 6Kontakta en logoped. Att anställa en talterapeut för att hjälpa dig kan kraftigt minska effekten som stammar har på ditt liv. Som med de andra teknikerna som beskrivs här är de övningar och råd som en logoped kan utveckla åt dig avsedda att hjälpa dig att kontrollera din stammning och minimera dess inverkan på ditt tal och känslor, inte eliminera det helt. Det kan ta mycket övning att använda dessa terapitekniker i den verkliga världen, men med tålamod och realistiska förklaringar kan du förbättra ditt tal väsentligt.
- Om råd eller träning inte fungerar för dig, försök hitta en annan terapeut. Mer gammaldags terapeuter kan råda att sakta ner ditt tal eller föreslå andra övningar som många moderna forskare och personer som stammar tycker är kontraproduktiva.
- 7Tänk på ett elektroniskt talhjälpmedel. Om din stammning fortfarande orsakar dig allvarlig ångest kan du köpa en elektronisk återkopplingsenhet, en speciell enhet som låter dig höra dig själv annorlunda och med fördröjning. Dessa enheter kan dock kosta tusentals dollar och är inte en perfekt lösning. De kan vara svåra att hantera i höga miljöer, som sociala möten eller restauranger. Tänk på att dessa enheter är användbara som ett hjälpmedel, inte som ett botemedel, och det är ändå användbart att öva ångestminskningstekniker och konsultera en logoped.
Om du är orolig för de tider då du inte kan kontrollera ditt tal, gör ljudet medvetet för att återfå den kontrollen.
Metod 3 av 3: hjälpa ett barn som stammar
- 1Ignorera inte stammen. Många barn utvecklar en stammare under de första årens tal, men medan många av dem tappar stammaren inom ett år eller två betyder det inte att du inte ska hjälpa dem genom det. Talterapeuter som inte är uppdaterade om modern forskning kan rekommendera att "vänta tills det försvinner", men det är en mycket bättre idé att vara medveten om barnets stammar och följa stegen nedan.
- 2Sakta ner ditt tal något. Om du tenderar att vara en snabb högtalare är det möjligt att barnet kan kopiera dig genom att prata för snabbt för sina språkförmågor. Försök att sakta ner ditt tal lite, håll en naturlig rytm och se till att du talar tydligt.
- 3Ge en avslappnad miljö där barnet kan prata. Ge barnet tid att tala på en tid och plats där det inte retas eller avbryts. Om barnet är upphetsat över att berätta något, pausa vad du gör och lyssna. Barn som inte känner att de har en plats att prata kan känna mer ångest över sin stammare eller bli mindre villiga att prata.
- 4Låt barnet avsluta sina meningar. Öka barnets förtroende genom att lyssna på ett stödjande sätt medan de pratar. Försök inte avsluta sin mening för dem och gå inte bort eller avbryt när de fastnat.
- 5Lär dig mer om hur du ger feedback från föräldrarna. En relativt modern typ av stammarbehandling för barn är ett system med feedback från föräldrarna, som Lidcombe-programmet som utvecklades på 1980-talet. I dessa system utbildar en terapeut föräldern eller vaktmästaren för att hjälpa barnet istället för att registrera barnet i ett terapiprogram direkt. Även om du inte hittar ett lämpligt program nära dig kan du dra nytta av några av principerna i detta program.
- Prata med barnet om stammaren bara om barnet vill.
- Komplimentera barnet när de pratar utan stammning eller har en dag med lägre nivåer av stammar. Gör detta en eller två gånger om dagen vid jämna tider, snarare än att göra en stor del av stammen genom att upprepa beröm ofta.
- Ge sällan negativ feedback genom att peka på stammaren. Gör inte detta när barnet är upprörd eller frustrerad.
Det här är också utmärkta ställen att hitta fler rekommendationer om hur du hanterar din stammar eller minskar din rädsla för stammar.
- Andas djupt innan du pratar om du känner dig orolig.
- Om du blir bekväm i en person-till-person-konversation men ändå har telefonens ångest, bör du öva på telefonsamtal. Vissa människor kan tycka att ringa främmande nummer eller det offentliga numret på företag är mindre stressande än att ringa vänner.
- Ge dig själv belöningar när du gör ett bra jobb med detta. Uppmuntran är alltid en bra sak att göra.
- Fortsätt att öva medan du är hemma. Låtsas att det finns en folkmassa och försök att prata med "låtsas publiken". Att göra detta kommer att öka ditt självförtroende och kommer också att hjälpa dig att känna dig mer bekväm att prata i stora folkmassor. Men kom ihåg, ge inte upp, det här tar lite tid.
- Stammning kan orsaka eller förvärra ångest eller depression. Om du misstänker att du är deprimerad, prata med en läkare eller terapeut så snart som möjligt.
Läs också: Hur slutar jag vara oumbärlig?
Frågor och svar
- Varför kan jag inte sluta stamma?Stammar är alla olika, några allvarligare än andra. En stammare är att dina stämband spänner upp och inte låter luft flöda igenom. Tala med en hastighet som är bekväm för dig och det kommer att minska din hakning med tiden.
- När jag stammar hånar mina vänner och familj mig, så hur kan jag träna med dem?Berätta för dem att det gör dig obekväm och upprörd när de hånar dig. Berätta för dem att om de skulle lyssna på dig och ha tålamod när du tränar med dem, kommer det att hjälpa dig att tala flytande och tryggare offentligt. Om detta inte fungerar, försök att gå till talterapi eller ge dig själv logotyp hemma. Du kan börja med att säga små fraser och sträcka den första vokalen så här, "aaaa äpplen är frukter." Du kan arbeta dig till längre meningar och stycken över tiden. Öva med den du är bekväm med och du kommer att se resultat över tiden.
- Jag stammar i början av mina meningar. Hur kontrollerar jag det?Om du försöker hårt för att inte stamma och ändå göra det, tänk på meningen du vill säga och upprepa den i ditt sinne innan du säger det.
- Är stammande ärftligt?Ja, stammning påverkas ofta av genetiska faktorer. Någon med familjemedlemmar som stammar är mer benägna att stamma själva.
- Varför stammar jag bara med människor som vet att jag stammar?Ett möjligt svar är att eftersom de vet att du stammar, gör det dig lite nervös eftersom de är medvetna. Det beror på personen och typen av stammare, men ibland, om personen vet att du stammar, gör det dig mer självmedveten.
- Finns det ett läkemedel som kan hjälpa min stammning?Nej, tyvärr finns det ingen medicin för stamming.
- Hur slutar jag stamma så mycket?Om du talar snabbt, sakta ner din talhastighet. Om du når ett ord som du fruktar att du kan stamma, sträck sedan början på ljudet.
- Jag stammar mycket mer på ord som börjar med "s". Varför är det så?Många människor som stammar har 2-4 ljud eller bokstäver som de verkligen kämpar för. Till exempel hade jag många problem med b, t och p. För bokstaven "s" vill du öva väsande och säga sedan brevet själv. Börja med att säga "sssssss" mycket, cirka 5 gånger. Då vill du säga "sss" några gånger. Slutligen vill du öva på att säga ord med "s" -ljud i sig. Gör detta regelbundet så kan det hjälpa dig att kontrollera det lite mer.
- Jag stammar dåligt när jag går igenom ångestattacker. Hur slutar jag?Ta så många djupa andetag som du behöver. koppla av. Vänta en stund innan du pratar igen, föreställ dig meningen i ditt sinne och säg den långsamt utan oregelbundna mönster. Låt orden flyta, och om du ska säga ett ljud som du har problem med, andas ut genom näsan eller nynna, säg sedan ordet.
- Jag stammar mest med människor som jag inte känner eller knappt känner. Varför händer detta?Det beror på att du är lite nervös och pratar med människor du inte känner så bra. Du kanske inte kan förutsäga deras reaktioner på vad du säger, och du kan vara orolig för att de kan döma dig eller inte gilla dig. Du är mindre orolig för detta när du pratar med människor du känner väl. Försök bara hålla dig lugn, ta långsamma, jämna andetag och tänk noga på vad du ska säga innan du talar.
Obesvarade frågor
- Jag verkade plötsligt utveckla en stammare runt den tid jag blev 13 år. Ibland stammar jag med några ord och ibland stammar jag inte alls. Är det normalt och vad kan jag göra?
Kommentarer (8)
- Den mest användbara tekniken var att skicka svåra ljud med "mmm" och "nnn." Älskade det.
- Mycket användbart, tack.
- Älskar den här artikeln! Det hjälpte min tillfälliga stammare på svåra ljud.
- Jag försökte andas in innan jag började en mening, och det fungerade verkligen. Det ger mig till och med möjlighet att ordna mina ord och presentera dem på ett sätt som passar situationen.
- Jag älskar den här webbplatsen.
- Detta var oerhört hjälpsamt. Jag blev mobbad i flera år för hur jag pratar, och nu kan jag arbeta med det och vara en helt annan person. Jag är så glad att jag hittade den här artikeln!
- Artikeln var väldigt lugnande och stödjande, tack.:)
- Upprepa ord i ditt sinne och säg det igen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
