Hur övervinner du osäkerheten om din stammar?
Du kan övervinna denna osäkerhet, men när du avslutar rädslan, söker stöd och får behandling.
Om du stammar är du inte ensam: miljoner människor delar talhinder med dig. Men när du stammar kan du känna att du är ensam. Du kan undvika att prata med människor eller gå till sociala funktioner eftersom du känner dig osäker på hur du pratar. Det kan påverka din självkänsla och leda till isolering, svårigheter med personliga relationer och till och med att hoppa av skolan. Du kan övervinna denna osäkerhet, men när du avslutar rädslan, söker stöd och får behandling.
Metod 1 av 3: avsluta rädslan
- 1Sluta undvika vissa ord. Stamning förekommer ofta på grund av en term som kallas "blockering". De som tenderar att stamma på specifika ord blir ofta nervösa när det ordet håller på att komma upp i samtal. Medan du försöker tänka på ett alternativt ord att använda, orsakar din ångest att du stammar på de omgivande orden ändå.
- Omfamna ordet och öva det så ofta du kan. Oavsett om din stammare är ett mentalt eller fysiskt problem, kan du få ett slut på stammen om du arbetar med att få ordet eller ljudet ofta, eller får dig att känna dig mer bekväm med det.
- Det kan vara till hjälp att hålla en logg över ord som du alltid tycker är svåra så att du vet vilka ord du ska träna. Dessutom kanske du vill registrera andra faktorer som kan orsaka en ökning av stress och ångest. Många variabler kan bidra till stammar, så att notera vad du gjorde, var du var, vem du pratade med, och diskussionsämnet kan ge dig inblick i vad som orsakar din stammare.
- 2Gå utanför din komfortzon. Att tala offentligt är en rädsla för många och ofta för en person som stammar. Oavsett om det talar framför en folkmassa eller bara pratar med en främling, är den ångest man känner för denna situation ofta försvagande. Att kasta dig själv i situationen medvetet kan hjälpa dig att komma över denna rädsla och öka ditt självförtroende över tiden.
- Anmäl dig till en klass för att tala offentligt för att lära dig tips om hur du kan öka ditt självförtroende och bli bekvämare när du håller tal. Lägg också in dig i samtal på jobbet, skolan eller sociala evenemang. Även om det kan verka knepigt först så småningom kommer du sannolikt att bli proffs på den här uppgiften.
- 3Visa upp dina talanger. Medan du arbetar med att bli mer bekväm med din stammare kan du öka din självkänsla genom att fokusera på andra saker du är riktigt bra på. Att bygga förtroende för dessa andra aspekter av ditt liv kan tillåta dig att få det mod du behöver för att känna dig bekväm med dig själv, stammande och allt annat.
- Visa dina färdigheter för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med dig själv. Detta kan innebära att visa konstverk, gå med i en dansgrupp, göra mat för en bageriförsäljning eller vad som helst som gör att du kan lägga dina talanger och passioner där ute.
Terapeuten arbetar ofta med patienten för att hjälpa dig att övervinna ångest som kan orsaka talstörningen. - 4Ta itu med situationen. Det är ingen mening att gömma din stammare när du pratar med människor. Chansen är att de kommer att höra det så småningom. Istället för att försöka maskera frågan, lägg den där ute i det fria på ett humoristiskt sätt. Om du gör det kan du och de omkring dig känna dig mer bekväma med situationen.
- Du behöver inte använda självförvirrande humor för att göra ett skämt, men du kan börja konversationen med något dumt, som att säga "Jag vill ta min poäng, men det kan ta ett tag, jag hoppas att du har någon gång."
- Ibland är humor det bästa läkemedlet, och att få frågan ur vägen från början kan ge dig lite lätthet.
- 5Öva förtroendeskapande mantra varje dag. Hur och vad du tycker om dig själv är enormt, särskilt om du kämpar med en fråga som kan få dig att känna dig självmedveten och påverka din självkänsla negativt. Att säga eller tänka mantra dagligen som bygger din självkänsla kan få dig att inse ditt självvärde. Att veta hur otrolig du är, trots de utmaningar du möter, kan få dig att känna dig mer säker på allt i ditt liv.
- Mantra behöver inte vara långa och komplicerade. Faktum är att bara en mening eller två räcker. Du kan upprepa för dig själv (högt eller tyst), "Jag är tillräckligt bra" eller "Det enda godkännandet jag behöver är mitt eget, och jag har det."
- Även om det kan ta tid att säga detta till dig själv så småningom bör du få den självkänsla du förtjänar.
- 6Hantera stress och ångest. Stress och ångest kan ofta göra din stammare värre, vilket kan göra dig ännu mer osäker och rädd för att tala upp. Försök att identifiera hur du upplever stress och ångest - Känner du dig plötsligt het? Krossar magen? Får du huvudvärk? - och använda tekniker för att hantera dessa känslor när de uppstår.
- Prova meditation, yoga och träning för att hantera stress och ångest på lång sikt.
- Ta reda på vad som hjälper till att minska stress just nu. Djup andning, till exempel, aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket kan ha en snabb lugnande effekt. Du kan också prova progressiv muskelavslappning eller mindfulness (att vara närvarande).
Metod 2 av 3: söka stöd
- 1Gå med i en supportgrupp. Ingen känner den kamp du går igenom som någon som själva upplever den. Visst, de omkring dig kan sympatisera, men de vet inte hur det är. Att prata med och omge dig själv med andra som stammar kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam och kan ge dig det stöd du behöver när du har svårt.
- En mängd olika supportgrupper är tillgängliga för dem som stammar. Titta online för att hitta när en grupp träffas i ditt område, eller gå med i en på Internet om du är mer bekväm med den platsen.
De som tenderar att stamma på specifika ord blir ofta nervösa när det ordet håller på att komma upp i samtal. - 2Lita på vänner och familj. Att prata med dina vänner och familj om din rädsla och osäkerhet kan göra det lättare för dig. Det kan också ge dem en glimt av vad du går igenom. Som sådan kan de kanske erbjuda dig stöd eller ha en bättre förståelse för vad du upplever.
- Om du har problem med att människorna i ditt liv förlöjligar dig, var öppen och ärlig mot dina vänner och familj om det, särskilt om det är de som talar. Förklara vad som händer och hur du behöver dem för att sluta kritisera dig och börja förstå och försvara dig istället.
- 3Hitta vänner som är som du. Att vara runt andra människor som är som du kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Detta är särskilt viktigt och tröstande för barn som kämpar med stammar. Att hitta vänner som delar samma hinder kan få dem att känna sig mer bekväma med sig själva.
- Leta efter läger och andra sociala grupper som är riktade mot vuxna eller barn som stammar. En snabb internetsökning eller ett samtal med en läkare kan troligen sätta dig i kontakt med den här typen av resurser.
Metod 3 av 3: att få behandling
- 1Öva hemma. Om du är ung kan du dra nytta av att få hjälp med talfrågor hemma. Att arbeta med dina föräldrar är ofta bekvämare än att arbeta med en främling, så den här metoden kan ta bort trycket. Även vuxna kan dra nytta av att öva sitt tal i en bekant miljö.
- Tala långsamt och lugnt. Om stammning orsakas av att du tänker att du måste skynda dig medan du pratar, kan det hjälpa att tala långsammare och pausa på de platser där skiljetecken finns i meningar.
- Prata öppet om din stammare med nära och kära. Det är inte något att skämmas för eller gömma sig, utan något du kan arbeta med.
När du försöker tänka på ett alternativt ord att använda, orsakar din ångest dig att stamma på de omgivande orden ändå. - 2Arbeta med en talspråkare. Många vuxna och barn drar nytta av hjälp av talterapi. Att söka hjälp av en talspecialist kan lära dem hur man justerar sättet de kommunicerar på, vilket i slutändan kan stoppa eller minska mängden stamming.
- En talpatolog kan hjälpa dig att sluta stamma genom att arbeta med dig för att sakta ner din talhastighet. De kan också uppmuntra dig att lära dig att säga ord annorlunda eller på ett mer avslappnat sätt. Talterapi kan också hjälpa dig att justera din andning, vilket kan leda till en minskning av din stamming.
- 3Sök hjälp av en terapeut. Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för ungdomar och vuxna för att eliminera stammar. Terapeuten arbetar ofta med patienten för att hjälpa dig att övervinna ångest som kan orsaka talstörningen. Det kan också hjälpa dig att ändra hur du tänker och talar.
- Elektroniska enheter som ger fördröjd auditiv feedback kan hjälpa dig med stammningen. De kräver att patienterna saktar ner sitt tal, annars kommer det tal de hör förvrängt. En annan typ efterliknar talet för den person som bär det så det låter som om de pratar tillsammans med en annan person.
Läs också: Hur har jag modet att säga upp?
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig. Jag stammar och min lärares hjälp förstår mig inte. guide får mig att känna mig bekväm och inte ensam. Tack för att du tillhandahåller en plats som känns säker att prata om mina problem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
