Hur undviker man utbrändhet?

Se upp för varningstecken på utbrändhet. Om du är orolig för utbrändhet är det en bra idé att vara medveten om varningsskyltarna. Det finns många möjliga symtom som kan indikera utbrändhet, vilket kan inkludera:

• Känsla trött eller utmattad
• Sömnproblem
• Att inte kunna koncentrera sig
• Upplever fysiska symtom, såsom magbesvär, yrsel, huvudvärk och svimning.
• Bli sjuk ofta
• Att tappa aptiten
• Känner sig orolig, arg eller deprimerad.

Få tillräckligt med vila. Om du inte får tillräckligt med vila kommer du oundvikligen att tömma dina energilager och lämna dig med mindre energi att göra samma mängd. Utan det ökar du chansen att behöva göra för mycket med för lite. Det är ett klassiskt recept för utbrändhet. Försök få sova till nio timmars sömn varje natt.

• Ett av de enklaste sätten att se till att du kan sova lättare är att minska din exponering för ljus innan du går och lägger dig. Släck starkt ljus. Sluta använda dina elektroniska enheter - smartphone, surfplatta, bärbar dator, TV, etc. - minst 30 minuter före sänggåendet, eftersom dessa avger ett visst slags ljus som kan hålla dig vaken.
• Tänk på att tupplurar på dagtid inte är ett lämpligt alternativ för att sova på natten. Det kan vara mer sannolikt att du upplever utbrändhet om du sover under dagen och inte på natten.

Hitta balans i ditt liv. Utbrändhet är en ansamling av ohanterad stress och ett obalanserat liv. Tänk på om alla dessa element får din uppmärksamhet - social anslutning, fritid, emotionell välbefinnande, intellektuell sysselsättning, fysisk välbefinnande, andlig näring och ditt arbete. Ta en stund att titta på ditt schema eller hur du har spenderat din tid och energi. Tar en eller två kategorier upp det mesta av din tid och energi? Spenderar du 75% av din energi på arbete, medan saker som fysiskt välbefinnande, social anslutning, fritid och andlighet faller vid vägkanten?

• Lägg märke till om du känner att du har viss kontroll över ditt liv. Skrattar du och har kul regelbundet? Kan du trösta dig när du är upprörd? Vet du hur man hanterar stress? Om inte, kan ditt liv vara obalanserat.
• Försök att göra förändringar med målet att uppnå mer balans i ditt liv. Sätt till exempel ett mål att skära ut bearbetade livsmedel och börja äta balanserade måltider för att stödja ditt fysiska välbefinnande. Eller kanske måste du utse en natt i veckan för att tillbringa med vänner och en annan natt för att driva en mentalt stimulerande hobby.
• Överväg var du kan minska dina skyldigheter för att börja göra mer tid för de saker du verkligen vill göra. Försök att göra en lista över dina förpliktelser och andra aktiviteter och rangordna dem från minst till minst viktiga. Försök sedan eliminera några av de mindre viktiga sakerna från din lista. Var villig att säga "nej" nästa gång någon ber dig att göra något som inte är en prioritet för dig.
• Se till att du också är din egen förespråkare på jobbet, till exempel genom att be om mer rimliga timmar, begära större ersättning eller erkännande för ditt arbete och be om ändringar i ditt jobbansvar.

Övning. Även om dess effekter på dina energinivåer inte märks lika direkt som brist på vila, kommer brist på motion att göra dig slö och svag. På samma sätt som brist på underhåll äventyrar din bils förmåga att fungera effektivt, brister din träning din förmåga att fungera effektivt. Det gör det svårare att hantera ditt ansvar.

• Att träna för att hålla energinivåerna höga kräver inte samma nivå av planering som att träna för kondition eller viktminskning. Varje belopp är bättre än inget, så ta en lång promenad, jogga eller cykla.
• Att träna regelbundet hjälper dig också att sova bättre och vila lättare, vilket gör det mindre troligt att du bränner ut.

Följ dina dagliga ritualer. Varje persons ritualer och konstigheter är en del av det som gör dem unika individer. Om en person berövas sin känsla av individualitet kommer det att finnas mindre av dem att gå runt när de behöver det, vilket skapar förutsättningar för utbrändhet.

• Ritualer tillåter människor att känna en känsla av kontroll och lugn. Inte bara det - det kan faktiskt förbättra din njutning för tillfället. I en studie, till exempel, fann forskare att ritualen att tända ljus och sjunga "Grattis på födelsedagen" fick födelsedagstårta att smaka bättre. Prova en morgonritual för att sätta en positiv ton för din dag. Vakna samtidigt, duscha eller göra några sträckor, njut av din frukost och hämta nyheterna etc.
• Yoga, meditation, till och med att laga en god måltid passar alla. Vad ritualen är är inte så viktigt, så länge det är något som är lugnande och lugnande för dig.
• Tänk också på om det är bra för dig att ha en daglig rutin eller om det känner dig orolig. Tänk på att det är okej att växla din rutin om du börjar bli uttråkad av det.

Ändra landskapet. Om du inte kan få tillräckligt med vila, träna eller följa välbekanta ritualer, åtminstone flytta runt. Att byta plats hjälper dig att ändra din inställning, och även om det inte förhindrar utbrändhet i sig, kan det vara en stor hjälp att hålla ditt sinne skarpt och ditt humör i gott humör.

• Oavsett om du ändrar landskapet arbetar i parken tvärs över gatan, arbetar i arbetet några dagar i veckan eller tar en bit mat på kaféet runt hörnet, ta dig tid att göra det.

Anslut till andra. Att komma i kontakt med andra kan vara ett utmärkt sätt att undvika att känna dig överbelastad, och det gäller människor på jobbet eller utanför arbetet. Att ha det bra med vänner eller bekanta är ett utmärkt sätt att känna sig förnyad och optimistisk om världen, och det är den grundläggande punkten. Att gå ut och äta, ta cocktails efter jobbet eller hitta en träningskompis skulle alla vara bra ställen att börja.

• Icke desto mindre, om din utbrändhetskälla är relaterad till ett problem på jobbet (som en anmärkningsvärd handledare), kan kontakt med kollegor verkligen hjälpa till att blåsa bort lite ånga. Det finns en god chans att du inte är den enda som känner som du gör, och det kan i och för sig få dig att må bättre.
• Tänk på att om du är introvert kan du behöva mer tid ensam. Du kan också behöva mer tid ensam om du har många sociala skyldigheter eller om du har en stor familj.