Hur hjälper jag någon med depression?

Hur hjälper jag min deprimerade vän om de känner sig fel genom att berätta för mig?

Depression är försvagande tortyr för alla som lider av den. Det orsakar känslor av intensiv sorg och hopplöshet, låg självkänsla och i vissa fall självmordstankar, tankar och till och med självmordsförsök. Om du känner någon nära dig som lider av denna grymma sjukdom kan det vara svårt, förvirrande och sorgligt för er båda. Du vill kunna hjälpa din älskade, men du kanske inte vet hur. Du kanske inte ens vet rätt saker att säga och göra. Om du letar efter några sätt att hjälpa någon att hantera depression är dessa tips precis vad du behöver.

Del 1 av 5: prata med din älskade om depression

1
Få hjälp omedelbart om din vän överväger självmord. Om personen överväger självmord, vänligen sök omedelbart hjälp genom att ringa 911 eller ta honom till närmaste akutmottagning.
- I USA kan du också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433).
2
Se upp för symtom. Om du misstänker att din älskade har depression, gör en översikt över hans beteende för att få en känsla av hans depression. Gör en lista över de symtom som du märker.
- Frekvent, långvarig och / eller till synes oprovocerad sorg
- Tappat intresse eller nöje för saker som en gång gillades
- Betydande förlust av aptit och / eller vikt
- Överätning och / eller viktökning
- Störda sömnmönster (antingen oförmögna att sova eller sova för mycket)
- Trötthet och / eller förlust av energi
- Ökad agitation eller minskad rörelse märkbar av andra
- Känslor av värdelöshet och / eller överdriven skuld
- Svårigheter att koncentrera sig eller känna sig osäkra
- Återkommande tankar om död eller självmord, självmordsförsök eller plan för självmord
- Dessa symtom kan pågå i två veckor eller mer. De kan stanna och komma tillbaka igen. Dessa kallas "återkommande avsnitt". I det här fallet är symtomen mer än bara en "dålig dag". De är en allvarlig förändring i humör som påverkar hur någon fungerar i vardagen.
- Om din vän har dött i familjen eller någon annan traumatisk händelse kan hon uppvisa depressiva symtom och inte vara kliniskt deprimerad.
3
Ha en konversation med din älskade om deras depression. När du väl har insett att din älskade lider av depression bör du vara ärlig och ha ett öppet samtal med den personen.
- Om din älskade inte kommer att erkänna att det finns ett allvarligt problem till hands kommer han att ha svårt att bli bättre. Eller så kan du prata med en annan nära, pålitlig vän eller släkting om personen som står inför depression. De kanske hanterar dessa saker bättre.
4

Förklara att depression är en klinisk störning. Depression är ett medicinskt tillstånd som kan diagnostiseras av en läkare. Det kan också behandlas. Försäkra din nära och kära att den depression de känner är verklig.
5

Var fast. Gör det klart att du är orolig för din vän. Låt henne inte borsta bort det genom att säga att hon bara har "en dålig månad." Om din vän försöker ändra ämne, styra konversationen tillbaka till hennes känslomässiga tillstånd, men om hon / han blir aggressiv (öppet tvekar att prata) om det, släpp ämnet. Hitta en annan lämplig tidpunkt för att prata om detta.
6
Var inte konfronterande. Kom ihåg att din nära och kära lider av ett känslomässigt problem och är i ett mycket sårbart tillstånd. Även om det är viktigt att vara fast, kom inte för starkt i början.
- Börja inte med att säga "Du är deprimerad. Hur ska vi hantera det?" Börja istället med: "Jag har märkt att du har varit ganska nere nyligen. Vad tror du har pågått?"
- Ha tålamod. Det tar ett tag för en person att öppna sig ibland, så ge den så mycket tid som de behöver. Försök bara att inte låta honom blåsa av konversationen.
7

Vet att du inte kan "fixa" depressionen. Du vill antagligen hjälpa din vän så mycket du kan. Men det finns inget enkelt sätt att "fixa" depression. Du kan uppmuntra henne att få hjälp, och du kan vara där för henne. I slutändan är det dock upp till din vän att vilja bli bättre.
8

Diskutera nästa steg. När din vän förstår att han är deprimerad kan du prata om sätt att börja ta itu med. Vill han prata med en rådgivare? Vill han träffa en läkare om receptbelagd behandling? Finns det någon aspekt av hans liv som slår honom ner? Är han missnöjd med sitt liv eller sin livsstil?

Om du letar efter några sätt att hjälpa någon att hantera depression är dessa tips precis vad du behöver.

Del 2 av 5: hjälpa din älskade att få hjälp

1
Inse när din nära och kära ska söka professionell hjälp. Innan ni två försöker ta itu med problemet på egen hand, förstå att obehandlad depression är mycket allvarlig. Du kan fortfarande hjälpa din vän, men han bör också träffa en psykolog. Det finns olika typer av terapeuter, som alla erbjuder olika färdigheter eller specialiteter. Dessa inkluderar rådgivare, rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan se en eller en kombination av olika.
- Rådgivande psykologer eller rådgivare: Rådgivningspsykologi är ett terapifält som fokuserar på att hjälpa färdigheter och hjälpa människor att övervinna svåra tider i deras liv. Denna typ av terapi kan vara kort eller långvarig och är ofta problemspecifik och målstyrd. Leta efter licensierade professionella rådgivare (LPC) eller nationella certifierade rådgivare som erkänns av National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Kliniska psykologer: Dessa är utbildade för att administrera tester för att bekräfta en diagnos och tenderar därför att fokusera mer psykopatologi, eller studera beteendemässiga eller psykiska störningar.
- Psykiatriker: Dessa kan använda psykoterapi och skalor eller test i sin praktik, men ses vanligtvis när medicinering är ett alternativ som patienten vill utforska. I de flesta stater är det bara psykiatriker som kan ordinera medicin.
2
Ge din älskade några hänvisningar. Om du behöver hjälp med att hitta en rådgivare kan du överväga rekommendationer från vänner eller familj, religiösa ledare, ett lokalt samhälls mentalsjukhus eller en läkare.
- Andra yrkesföreningar som European Psychological Association kan erbjuda sökfunktioner för att hitta sina medlemmar i ditt område.
3

Erbjud dig att boka en tid för din nära och kära. Om din nära och kära är osäker på att träffa en läkare kan du överväga att ordna mötet för honom. Ibland kan det vara svårt för någon att ta det första steget, så han kan behöva din hjälp med att göra det.
4
Följ din älskade till det första mötet. Du kan följa med din älskade för att träffa läkare så att han är mer bekväm.
- Om du pratar direkt med mentalvården kan du få chansen att berätta kort om din älskades symptom. Men kom ihåg att den här rådgivaren sannolikt vill prata med din nära och kära ensam.
5

Uppmuntra din nära och kära att hitta en bra rådgivning. Om den första rådgivningssessionen inte fungerar bra för din nära och kära, uppmuntra honom att prova en annan rådgivare. En dålig rådgivningsupplevelse kan avskräcka någon från hela idén. Kom ihåg att inte alla psykologer är lika. Om din älskade inte gillar hans rådgivare, hjälp honom att hitta en ny rådgivare.
6
Föreslå olika typer av terapi. Tre huvudterapier har mest konsekvent visat en fördel för patienterna. Dessa är kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Din älskade kan dra nytta av olika typer av terapi beroende på hans situation.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): Målet med CBT är att utmana och förändra övertygelser, attityder och förutfattningar som tros ligga till grund för depressiva symtom och påverka förändringar till dåligt anpassade beteenden.
- Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserar på att hantera livsförändringar, bygga sociala färdigheter och ta itu med andra mänskliga frågor som kan bidra till depressiva symtom. IPT kan vara särskilt effektivt om en specifik händelse (som dödsfall) har utlöst ett nyligen depressivt avsnitt.
- Psykodynamisk terapi: Denna typ av terapi syftar till att hjälpa en person att förstå och klara av känsla som härrör från olösta konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserar på att identifiera omedvetna känslor.
7
Föreslå möjligheten till medicinering. Antidepressiva medel kan hjälpa en deprimerad person att må bättre när de genomgår rådgivning. Antidepressiva medel påverkar neurotransmittorn i hjärnan för att försöka motverka problem i hur neurotransmittorer tillverkas och / eller används av hjärnan. Antidepressiva medel kategoriseras utifrån de neurotransmittorer som de påverkar.
- De vanligaste typerna är SSRI, SNRI, MAO-hämmare och tricykliska. Namn på några av de mest använda antidepressiva läkemedlen kan hittas genom att söka efter antidepressiva medel online.
- Om ett antidepressivt medel inte fungerar kan din terapeut rekommendera ett antipsykotiskt medel. Det finns 3 antipsykotika (aripiprazol, quetiapin, risperidon) och en antidepressiv / antipsykotisk kombinationsbehandling (fluoxetin / olanzapin) som är godkänd att användas tillsammans med ett vanligt antidepressivt medel för behandling av depression när ett antidepressivt medel inte fungerar.
- En psykiater kan föreslå att du testar några olika mediciner tills en verkar fungera. Vissa antidepressiva läkare slår tillbaka vissa människor. Det är viktigt att du och din nära och kära övervakar hur medicinen påverkar honom. Notera omedelbart eventuella negativa eller ovälkomna humörsförändringar. Vanligtvis löser problemet problemet med att byta till en annan klass av läkemedel.
8

Para ihop medicinering med psykoterapi. För att maximera hur medicin fungerar, bör din älskade fortsätta att besöka en mentalvårdspersonal regelbundet medan du tar medicinen.
9
Uppmuntra tålamod. Både du och din nära och kära ska ha tålamod. Effekterna av rådgivning och medicinering sker gradvis. Din nära och kära kommer att delta i vanliga sessioner i minst några månader innan du märker en effekt. Ingen av er ska ge upp hoppet innan rådgivning och medicinering har haft tid att arbeta.
- Generellt sett tar det minst tre månader att se någon bestående effekt från ett antidepressivt medel.
10
Bestäm om du ska få tillstånd att diskutera behandlingen. Beroende på ditt förhållande till den här personen kan du se om du kan få tillstånd att diskutera behandlingar med hans läkare. Normalt är någons medicinska register och information konfidentiell. Det finns särskilda överväganden när det gäller registerskydd när det gäller psykisk hälsa.
- Din nära och kära skulle sannolikt behöva ge skriftligt tillstånd för dig att diskutera behandlingar.
- Om din nära och kära är minderårig (under samtyckeåldern) har föräldern eller vårdnadshavaren tillstånd att diskutera behandlingen.
11

Gör en lista över mediciner och behandlingar. Sammanställa en lista över mediciner som din älskade tar, inklusive doser. Lista också upp de behandlingar han får. Detta kommer att hjälpa till att se till att din nära och kära följer hans behandlingar och håller jämna steg med sina mediciner.
12
Kommunicera med andra i personens supportnätverk. Du borde inte vara den enda personen som försöker hjälpa din nära och kära. Kom i kontakt med pålitlig familj, vänner eller präster. Om den deprimerade personen är vuxen, var noga med att be honom om tillstånd först att prata med andra och samla stöd. Genom att prata med andra kommer du att hämta ytterligare information och perspektiv på din älskade. Detta hjälper dig att känna dig mindre ensam om situationen.
- Var försiktig när du berättar för andra om personens depression. Människor kan vara dömande om de inte förstår frågan till fullo. Välj noggrant vem du säger.

Gör en översikt över hans beteende för att få en känsla av hans depression — Om du misstänker att din älskade har depression, gör en översikt över hans beteende för att få en känsla av hans depression.

Del 3 av 5: kommunicera med din älskade

1
Vara en bra lyssnare. Det bästa du kan göra är att lyssna på din älskade prata om depressionen. Var beredd att höra allt som han eller hon kan säga. Försök att inte se för chockad ut även om han eller hon säger något riktigt hemskt, för det kommer att stänga av dem. Var öppen och omtänksam. Lyssna utan dom.
- Om din älskade inte pratar, försök att ställa några försiktigt formulerade frågor. Detta kan hjälpa honom att öppna sig. Prova till exempel hur han tillbringade sin vecka.
- När din nära och kära berättar för dig något upprörande, uppmuntra honom eller henne genom att säga "Det måste ha varit mycket svårt för dig att berätta det för mig", eller "Tack så mycket för att du öppnade dig."
2

Ge din nära och kära din fulla uppmärksamhet. Lägg bort din telefon, kontakta ögonen och visa att du ger 100 procent av din ansträngning till ditt samtal.
3
Vet vad du ska säga. Vad en person som lider av depression behöver mest är medkänsla och förståelse. Inte bara måste du lyssna bra, men du måste vara känslig för vad du säger när du pratar om depression. Det här är några användbara fraser som du kan använda när du pratar med din nära och kära:
- Du är inte ensam om detta. Jag är här för dig.
- Jag förstår att du har en riktig sjukdom och det är det som orsakar dessa tankar och känslor.
- Du kanske inte tror det nu, men hur du känner kommer att förändras.
- Jag kanske inte kan förstå exakt hur du mår, men jag bryr mig om dig och vill hjälpa till.
- Du är viktig för mig. Ditt liv är viktigt för mig.
4
Berätta inte för dem att "knäppa ur det. " Att säga att någon "klickar ur det" eller "tänds" är vanligtvis inte till hjälp. Var känslig. Tänk dig att känna att världen är emot dig och allt faller sönder. Vad vill du höra? Inse att depression är ett mycket verkligt och smärtsamt tillstånd för den drabbade. Använd inte fraser som dessa:
- Det är bara i ditt huvud.
- Vi går alla igenom tider så här.
- Du kommer att bli bra. Sluta oroa dig.
- Se på den ljusa sidan.
- Du har så mycket att leva för; varför vill du dö?
- Sluta agera galen.
- Vad är fel med dig?
- Borde du inte vara bättre nu?
5
Diskutera inte hur din nära och kära mår. Försök inte att prata den deprimerade personen ur sina känslor. Den deprimerade personens känslor kan vara irrationella, men att säga att han eller hon har fel eller argumenterar med honom eller henne är inte vägen att gå. Istället kan du försöka säga "Jag är ledsen att du mår dåligt. Vad kan jag göra för att hjälpa till?"
- Var medveten om att din älskade kanske inte är ärlig om hur illa han mår. Många deprimerade människor skäms för sitt tillstånd och ljuger för sin depression. Om du frågar "Är du okej?" Och han säger "Ja", tänk på att fråga på ett annat sätt för att få reda på hur han verkligen känner.
6

Hjälp din nära och kära att se den positiva sidan av saker. När du pratar med din nära och kära, försök att hålla så mycket positivt samtal som möjligt. Var inte våldsam, men visa din vän en bättre vinkel för deras liv och situation.

Eftersom depression är ett allvarligt tillstånd som måste behandlas — Även om alla dessa steg kommer att hjälpa, bör du också uppmuntra dem att söka hjälp från en mentalvårdspersonal, eftersom depression är ett allvarligt tillstånd som måste behandlas.

Del 4 av 5: Att vara där för din älskade

1
Håll kontakten. Ring din nära och kära, skriv honom ett uppmuntrande kort eller brev eller besök honom hemma. Detta kommer att visa att du kommer att hålla fast vid honom oavsett vad. Det finns många olika sätt att hålla kontakten med den du bryr dig om.
- Gör en punkt att se din älskade så ofta du kan utan att överväldiga honom.
- Om du arbetar, maila honom för att checka in.
- Om du inte kan ringa varje dag, kommunicera via sms så ofta du kan.
2
Ta din älskade en promenad. Din nära och kära kan må bättre, till och med bara lite, om han tillbringar lite tid utanför huset. Det kan vara monumentalt svårt för en person som lider av depression att komma ut i första hand. Erbjud dig att göra något som din älskade kan njuta av i den friska luften.
- Du behöver inte träna för ett maraton tillsammans. Försök bara gå 20 minuters promenad med din älskade. Han kan känna sig lite bättre efter att ha bedrivit fysisk aktivitet utomhus.
3

Gå ut i naturen. Vissa studier har visat att anslutning till naturen kan minska stress och höja humöret. Enligt forskning kan promenader i gröna områden hjälpa en persons sinne att komma i ett meditativt tillstånd, vilket bidrar till ytterligare avkoppling och förbättrat humör.
4

Njut av solen tillsammans. Att få lite solsken kommer att höja en persons vitamin D-nivåer, vilket kan bidra till förbättrat humör. Även att bara sitta på en bänk och blötlägga i lite solljus i några minuter kan vara till hjälp.
5
Uppmuntra din vän att sträva efter nya intressen. Din vän kan bli distraherad, till och med tillfälligt, från sin depression om han har något att engagera sig i och ser fram emot. Även om du inte ska tvinga din vän att ta fallskärmshoppning eller lära sig hela det japanska språket, kan uppmuntran till din nära och kära att ha några intressen hjälpa till att flytta fokus bort från hans depression.
- Hitta upplyftande litteratur som din vän kan läsa. Du kan läsa tillsammans i en park eller diskutera boken.
- Ta med en film av din favoritregissör. Din vän kan bli kär i ett nytt sortiment av filmer, och du kan hålla din vän sällskap medan du tittar.
- Föreslå att din vän försöker uttrycka sin konstnärliga sida. Att rita, måla eller skriva poesi kan hjälpa din vän att uttrycka sig. Det här är också något du kan göra tillsammans.
6

Bekräfta din väns prestationer. När din vän uppnår ett mål, erkänn och gratulera honom. Även små mål, som att duscha eller gå i mataffären, kan vara viktiga för någon som är deprimerad.
7
Var där för att förbättra din älskades vardag. Du kan uppmuntra din nära och kära att prova nya saker och komma ut, men ibland är det bästa du kan göra att vara där för alla vardagliga saker. Detta kan hjälpa din älskade att känna sig mindre ensam.
- Att vara där för lågmälda aktiviteter som att laga lunch eller titta på TV kan göra stor skillnad.
- Du kan lindra den deprimerade personens börda genom att hjälpa till med de små sakerna. Det kan vara ärenden, handla mat och förnödenheter, laga mat, städa eller tvätta din älskade.
- Beroende på situationen kan det hjälpa honom att må bättre när du ger din nära och kära hälsosam fysisk kontakt (som en kram).

Del 5 av 5: Undvik utbrändhet av vaktmästare

1
Gå tillbaka så ofta. Du kan bli frustrerad när ditt välmenande råd och din försäkran möts med tristhet och motstånd. Det är viktigt att du inte tar din älskades pessimism personligen. Det är ett symptom på sjukdomen, inte en reflektion av dig. Om du känner att denna pessimism tar för mycket av din energi, ta en paus och spendera tid på att göra något som du tycker är inspirerande och roligt.
- Detta är särskilt viktigt om du bor med personen och har svårt att komma undan annars.
- Rikta din frustration mot sjukdomen, inte personen.
- Även om du inte umgås, se till att checka in minst en gång om dagen så att du vet att din nära och kära klarar.
- Ju större deras supportnätverk är, desto lättare är det för enskilda medlemmar att ta sig tid.
2
Ta väl hand om dig själv. Det är lätt att bli insvept i din väns problem och förlora sig själv. Att vara runt en person som är deprimerad kan sänka ditt humör, eller så kan du få dina egna problem utlösta. Inse att dina känslor av frustration, hjälplöshet och ilska är helt normala.
- Om du har för många egna problem för att reda ut kan du kanske inte fullt ut hjälpa din vän. Använd inte din väns problem som ett sätt att undvika dina egna.
- Inse när dina ansträngningar att hjälpa den andra personen hindrar dig från att njuta av ditt liv eller ta hand om de saker som betyder mest för dig. Om din deprimerade älskade har blivit alltför beroende av dig, är det inte hälsosamt för någon av er.
- Om du känner att du blir allvarligt påverkad av din väns depression, sök hjälp. Det kan vara en bra idé för dig att träffa en rådgivare själv.
3
Ta dig tid för livet bort från din deprimerade älskade. Även om du är en otrolig vän genom att ge emotionellt och fysiskt stöd, kom ihåg att planera lite "mig-tid" så att du kan njuta av ett hälsosamt och avkopplande liv.
- Häng med många vänner och familjemedlemmar som inte är deprimerade och njut av deras sällskap.
4

Var hälsosam. Gå utomhus, träna 5K eller gå till bondens marknad. Gör vad du måste göra för att behålla din inre styrka.
5

Ta dig tid att skratta. Om du inte kan få din deprimerade älskade att skratta lite, ta dig tid att umgås med roliga människor, titta på en komedi eller läs något roligt online.
6

Känn dig inte skyldig när du njuter av ditt liv. Din vän är deprimerad, men du är inte, och du får njuta av din existens. Påminn dig själv om att om du inte känner dig som ditt bästa jag kommer du inte att kunna hjälpa din vän.
7

Lär dig om depression. Om du känner någon med depression måste du ha en förståelse för vad de går igenom. De flesta människor förstår inte hur det är att ha en störning som depression. Denna allmänna okunnighet gör livet mycket svårare för deprimerade människor. Att ha bara en person som inte bedömer eller kritiserar, som vet att ge dem lite slack, kan bokstavligen vara en livräddare för någon av dem. Läs om depression och prata med en mentalvårdsexpert, eller kanske en person som har haft depression eller liknande sjukdom.

Om du känner att du blir allvarligt påverkad av din väns depression, sök hjälp.

Tips

Även om det verkar som om de inte lyssnar på dig, försöker de. De kan bara känna sig sårbara runt dig och / eller för fångade i sina egna tankar.
Försök att inte ge råd om hur man blir bättre eftersom personen förmodligen inte kommer att uppskatta att man får veta vad man ska göra - de kanske bara behöver en vän, så försök att vara där för dem istället.
Låt den deprimerade personen veta att du förstår deras problem. Låt dem inte tro att de är en börda för dig.
Påminn din älskade om att han aldrig är ensam och att om han någonsin behöver prata med någon kommer du att vara där.
Se till att ge dem utrymme när de behöver det, och var inte alltför ansträngande att vilja hjälpa dem.
Se till att den deprimerade personen vet att du bryr dig om deras fysiska och mentala tillstånd och att du värdesätter dem.

Läs också: Hur kommer man över en dålig situation?

Varningar

Om du kan, i en kris, försök att ringa en vårdpersonal eller självmordstelefon innan du involverar polisen. Det har förekommit incidenter där polisinterventioner i fall av personer i psykisk kris har lett till traumatisering eller dödsfall. När det är möjligt, involvera någon du är säker har kompetens och utbildning för att särskilt behandla psykisk hälsa eller psykiska kriser <ref>. The Washington Post: förvirrade människor, dödliga resultat - Officers saknar ofta utbildning för att närma sig mentalt instabil, säger experter (Europa)
Övervaka möjliga självmordsgester eller hot. Uttalanden som "Jag önskar att jag var död" eller "Jag vill inte vara här längre" måste tas på allvar. Deprimerade människor som pratar om självmord är inte gör det för uppmärksamheten. Om personen du bryr dig om är självmord, se till att en läkare eller utbildad professionell informeras så snart som möjligt.

Hur hjälper jag någon med depression?

Steg