Hur har jag modet att säga upp?
Att ta steg för att vara den person du vill vara kan ge dig modet att tala upp.
Att tala för dig själv och andra kommer inte naturligt. Oftast måste det arbetas med och färdigheterna måste förfinas över tiden. Du kanske inte nödvändigtvis känner dig bekväm med din röst, men det är en av dina grundläggande rättigheter. Lyckligtvis kan du känna dig mer lugn när du står upp för dig själv och andra. Genom att lära dig hur du ökar din självförtroende, talar för någon annan och arbetar med din självkänsla kan du äntligen få det mod du behöver för att tala.
Metod 1 av 3: Öka din självförtroende
- 1Sluta känna skuld. Att tala för dig själv kan leda till att du går ut ur din komfortzon. Du kan känna dig trött på att göra det eftersom du inte vill skada någons känslor. Men om du ser ut för ditt välbefinnande, samtidigt som du fortfarande är respektfull mot andra, har du all rätt att ta hand om dina behov.
- När du säger nej till någon, fokusera inte på vad du sa nej till, utan tänk istället på vad du sa ja till. Om du till exempel vägrade att låta din vän låna din bil eftersom de är för lat för att hitta ett jobb, tänk inte på hur skyldig du känner för att du säger nej. Tänk snarare på hur du hjälper din vän genom att inte bara ge dem något, och hur du hedrar ditt hårda arbete genom att inte offra ditt fordon för någon annan.
- 2Öva på att vara påståelig. Konsten att hävda sig handlar inte bara om verbal kommunikation utan också icke-verbal kommunikation. Du kan öva på hur du kommer att vara självklar när du är ensam. Att ta sig tid att träna kan hjälpa dig att få det självförtroende du behöver när det gäller att ta det i bruk.
- Till exempel, öva dig att stå rakt, se någon i ögonen och visa tydliga och direkta känslor. Prata också med en avslappnad och uppriktig röst och öva på att prata utan att tveka.
- 3Känn dig trygg med att använda maktpositioner. Du kan också öva på dina kroppsspråk för att förbättra din självkänsla. Det finns några hållningar som kallas maktpositioner som förmedlar förtroende och auktoritet när man talar. Dessutom påverkar inte övningen av dessa poser bara hur andra ser dig, de kommer faktiskt att förändra hur du känner för dig själv också.
- Öva din kraftposition medan du tittar i spegeln innan du går in i en situation där du kan behöva tala upp. Stå som en superhjälte med fötterna breda och ordentligt planterade och nävarna vid höfterna. Lyft hakan och kanalisera din inre styrka. Du kommer naturligtvis att framstå som mer självsäker och känna det också.
- En annan kraftställning innebär att man sitter med ett ben som slungas över det andra och att armarna bildar en "V" -form med händerna vilande vid nacken. Prova dessa poser i några minuter varje dag och se om du känner skillnad i ditt självförtroende.
Få modet att tala upp genom att fråga dig själv om du vill att någon ska tillåta att det som sägs sägas om dig. - 4Undvik att använda stridande språk. Du kan vara självsäker utan att vara argumenterande. Nyckeln är att använda rätt språk. Du kan få din poäng på ett effektivt sätt utan att vara aggressiv, vilket ökar dina chanser att bli på allvar.
- Istället för att skylla på någon genom att säga "Du gör alltid det här" eller "Du måste sluta göra detta," använd istället "jag" -språket. Börja till exempel med "Jag känner mig upprörd när..." eller "Jag tror att vi kan..." Genom att fokusera på dig kanske inte personen du pratar med känner sig attackerad.
- 5Börja i mindre stressiga situationer. Du vill inte hävda dig själv för första gången i en högspänningssituation. Använd istället dina nya färdigheter i en situation som är lågmäld. Att göra detta kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende och få dig att bli bekväm att stå upp för dig själv.
- Till exempel, implementera din självhävdnad om dina vänner eller nära och kära i små miljöer innan du går efter något stort. Berätta för dina vänner "nej" om du inte kan titta på deras barn eller låta din partner veta att du inte vill gå på fest. Få lite övning innan du tar dig an en större fråga, som att avvisa ett projekt på jobbet.
Metod 2 av 3: tala för någon annan
- 1Påpeka oacceptabelt beteende. Om du bevittnar någon som talar negativt om någon annan, ta upp vad de gör. Attackera dem inte; säg bara tillbaka till dem vad de sa. Du gör ingenting annat än att låta dem höra vad de sa, vilket kan göra dem medvetna om vad de gjorde på ett icke-konfronterande sätt.
- Du kan till exempel säga "Enligt vad jag hör säger du att den här personen inte förtjänar att arbeta här. Är det korrekt?" Genom att upprepa vad de säger tillbaka till dem, gör du dem medvetna om att du hörde vad de sa på ett icke-aggressivt sätt, och att du inte kommer att låta deras negativa åsikter glida av dig.
- 2Förstå att tystnad ofta tolkas som acceptans. Någon du känner är baserad av människorna omkring dig, och du tycker inte att det är lämpligt. Om du sitter i tystnad håller du emellertid i princip med om vad som sägs. Du kan hålla tillbaka för att du inte vill starta ett argument, men din brist på åsikter kommer sannolikt att ses som godkännande av det som sagts.
- Få modet att tala upp genom att fråga dig själv om du vill att någon ska tillåta att det som sägs sägas om dig. Om inte, borde du säga något.
- 3Planera den bästa handlingen. Förberedelse är nyckeln till självförtroende och mod. Att gå ut i striden obeväpnad och utan en plan kommer inte bara att få dig att tvivla på dig själv utan kan göra att ditt angrepp verkar svagt. Gå in i denna diskussion med en genomtänkt handlingssätt så ökar du dina chanser att bli effektiva.
- Inkludera vad du tycker är stötande om vad som sägs eller görs, exempel på när orättvisan ägde rum och varför den som attackeras inte förtjänar det. Du kan också diskutera vad du planerar att göra om attackerna inte slutar.
Att bygga ditt självförtroende gör att du kan samla mer styrka och mod för att hjälpa dig att tala för dig själv eller andra. - 4Kom ihåg dina värden. När du tvivlar på ditt självförtroende när du talar, kom ihåg vad du tycker är kär Om du inte är bekväm med vad som sägs till någon du bryr dig om eller hur de behandlas, tänk på dina värderingar. Om du inte kommer att kunna leva med dig själv genom att inte gå in, bör du göra det.
- Kom också ihåg din karaktär när du bestämmer dig för att tala för personen. Reagera inte på ett sätt som inte skulle få dig att känna dig stolt över dig själv. Tala med en lugn och rationell röst och vägra att låta saker eskalera. Det kan vara svårt, men du kan få fram din poäng utan att luta dig till förolämpningar och dåligt beteende.
Metod 3 av 3: Arbeta på dig själv
- 1Öka din mentala hälsa och emotionella välbefinnande. Att bygga ditt självförtroende gör att du kan samla mer styrka och mod för att hjälpa dig att tala för dig själv eller andra. Ju mer självsäker du blir desto mer sannolikt kommer du att kunna ta risker för att förbättra ditt offentliga tal eller bara ha den självhäftande och självkänsla du behöver för att tala för dig själv eller för andra.
- Att bygga en bra grund för självförtroende kommer också att öka din själveffektivitet. Ju mer du tror på dig själv desto mer bemyndigad blir du, särskilt när du talar för andra eller dig själv. Ditt ökade självförtroende har också förmågan att hjälpa dig att motivera dig att uppnå dina personliga mål eller utmaningar även på andra områden i livet.
- 2Ta bort negativa tankar. Genom att omformulera din interna dialog kan du träna dig själv att tänka på ett mer positivt och upplyftande sätt. Många kan göra det på egen hand med övning, medan andra kan behöva lite extra coachning från en rådgivare eller terapeut. Omformulering av dina tankar hjälper dig att ta bort alla negativa och pessimistiska tankar som annars skulle hindra dig från att ha det självförtroende och mod som behövs för att tala upp.
- Försök att inkludera dagliga positiva bekräftelser. Byt ut eventuellt negativt tänkande med positiva bekräftelser och självprat. Inte bara kommer detta att förbättra ditt allmänna välbefinnande, du kommer också att förbättra din själveffektivitet och ditt självförtroende. Så för varje negativ tanke, ersätt den med två positiva tankar om dig själv och tro på den medan du talar den högt till dig själv.
- 3Gå med i en grupp som hjälper till med offentligt tal. Du är definitivt inte den enda personen som tvekar att tala. Att vara rädd för att tala för sig själv om det är till en person eller framför en folkmassa är vanligt och att gå med i en grupp som kan hjälpa dig att komma förbi denna vägspärr kan vara effektiv. Du kan lära dig tips om hur du kan kontrollera din ångest och bygga självförtroende.
- Leta efter grupper nära dig online. En populär tala inför publik grupp är Toastmasters. Du kanske till och med kan gå med i en grupp som enbart träffas online om du inte kan hitta en i ditt område.
- 4Bestäm vilken typ av person du vill vara. Vill du bli känd för att använda din röst om de frågor som är viktiga för dig? Vill du bli ihågkommen när du talade även när det var svårt? Du kan. Att ta steg för att vara den person du vill vara kan ge dig modet att tala upp.
- Gör en lista över de egenskaper och värden du vill komma ihåg av. Du kan inkludera saker som "ledare", "självsäker" och "optimistisk". Om du någonsin känner dig osäker på att tala upp, granska den här listan och fråga dig själv om dina handlingar överensstämmer med dina mål.
Om du har dålig självkänsla eller har ångest när du talar framför andra kan du ha svårt att få modet att tala på egen hand. - 5Förstå att du förtjänar att ha en röst. Du kanske inte vill tala för att du inte vill ruffa några fjädrar. Du kanske känner att alla andras behov är viktigare än dina. Du är skyldig dig själv att veta att detta inte är sant. Du har samma rättigheter som alla andra och förtjänar att låta andra veta hur du mår.
- När du känner dig motlös eller låg i förtroende, berätta för dig själv hur värdig du är. Du är smart, kapabel och modig. Du kan göra det här. Och om du stör andra eftersom du vill bli hörd, är det deras problem, inte ditt.
- 6Arbeta med en terapeut. Om du har dålig självkänsla eller har ångest när du talar framför andra kan du ha svårt att få modet att tala på egen hand. En professionell mental hälsa terapeut kan arbeta med dig för att öka ditt självförtroende eller hantera social ångest.
- Be din husläkare om remiss till en terapeut i ditt område.
Läs också: Hur har man en attityd?
Frågor och svar
- Vad händer om folk försöker få mig att skratta när de pratar framför klassen?Prova tipsen i guiden för att hålla ett rakt ansikte.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
