Hur hanterar jag ständiga dåliga nyheter?

Lola Bergman
Lola Bergman
• 9 min läsning
Försök att eliminera känslorna av meningslöshet orsakade av ständiga dåliga nyheter genom att hitta aktiva
Försök att eliminera känslorna av meningslöshet orsakade av ständiga dåliga nyheter genom att hitta aktiva sätt att förbättra din gemenskap.

Hantera ständiga dåliga nyheter genom att utveckla hälsosamma rutiner som hjälper dig att fokusera på det positiva. Hantera dåliga nyheter i ditt personliga liv genom att lära dig allt du kan om din situation, vidta åtgärder för att förbättra dig och prata med någon du litar på. Om den ständiga strömmen av dåliga världsnyheter får dig ner, försök att begränsa din exponering för den. Fokusera på goda nyheter och leta efter möjligheter att göra skillnad i din gemenskap.

Metod 1 av 3: skapa positiva rutiner

  1. 1
    Träna lite. Försök att träna minst en halvtimme per dag. Gå till gymmet, dagligen eller cykla runt i området. Fysisk aktivitet hjälper dig att hantera stress just nu och minska stress på lång sikt.
    • Anmälan till en gruppträningskurs kommer också att ge en fördelaktig social dimension i din träningsrutin.
    • Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsregim, särskilt om du har några befintliga tillstånd, som hjärt- eller ledproblem.
  2. 2
    Följ en hälsosam kost. Liksom träning är en hälsosam kost också viktig för en sund kropp och själ. Att ha en hälsosam kost är avgörande för optimal emotionell och mental hälsa. Se till att du införlivar hela ekologiska livsmedel i din kost så mycket du kan.
    • Undvik bearbetade livsmedel. Ät hela frukter och grönsaker, bönor och baljväxter, fullkorn och magert protein.
    • Ät tre måltider per dag. Försök att införliva tre måltider om dagen och gör frukost till din största måltid.
    • Undvik att äta för mycket.
    • Undvik alkohol, särskilt när känslomässig nöd är hög. Att dricka när du är upprörd kan orsaka många andra hälsoproblem och även i dina relationer med din familj och vänner.
  3. 3
    Tillbringa tid i naturen. Hitta en närliggande vandringsled, park eller strand och gå en regelbunden promenad. Sitt och läs din favoritbok på en gräsbevuxen, trädkantad plats med fin utsikt. Du kan också försöka ringa en vän för att planera en utomhuspicknick i din trädgård.
    • Naturliga miljöer uppmuntrar lätthet, uppmärksamhet och en känsla av tillhörighet.
    Om den ständiga strömmen av dåliga världsnyheter får dig ner
    Om den ständiga strömmen av dåliga världsnyheter får dig ner, försök att begränsa din exponering för den.
  4. 4
    Få din sömncykel på rätt spår. Oron kan avbryta sömnen och sömnbrist kan öka oron och resultera i en ond cirkel. Att få en god natts sömn och upprätthålla en hälsosam sömncykel hjälper till att minska den ångest du känner när du konfronteras med en konstant ström av dåliga nyheter.
    • Försök att lägga dig och stå upp vid samma tidpunkter varje dag.
    • Minska din ljusexponering en timme eller två innan du går och lägger dig. Välj en bra bok över din smartphone när du kopplar av före sängen.
    • Undvik tunga måltider före sänggåendet.
    • Hoppa över koffein på kvällarna och ta ett koffeinfritt örtte om du vill ha en varm dryck.
  5. 5
    Försök att leva ett balanserat liv. Ibland när du får upprepade gånger dåliga nyheter kan det vara överväldigande. Ett normalt svar kan vara att besätta dina problem, vilket i slutändan kommer att leda till negativa känslor. Ignorera inte de dåliga nyheterna, men se till att du erkänner händelserna som hände och hur du känslomässigt svarar på det. Gör det bästa du kan för att ta itu med problemet och hantera problemen och dina känslor. Hitta sedan sätt att släppa några av de saker i ditt liv som är för överväldigande för dig att hantera.
    • Avsätt lite tyst tid för dig själv att göra något du tycker om, men det är också lugnande för ditt sinne och kropp. Du kan till exempel använda avslappningstekniker som meditation, djup andning, lyssna på lugnande musik eller lyssna på en ljudinspelning av guidade bilder. Du kan också ta en yogakurs eller gå ut i en park och delta i Tai Chi eller Qi Gong.
  6. 6
    Hålla en dagbok. Att föra en dagbok hjälper dig att klargöra dina känslor och bearbeta dåliga nyheter. Ta 20 minuter per dag för att skriva ett inlägg och avsätt sedan lite tid varje vecka eller två för att läsa igenom vad du har skrivit.
    • Överväg att inkludera ett avsnitt i dina inlägg om saker du är tacksam för eller som gjorde dig glad den dagen.

Metod 2 av 3: hantera dåliga personliga nyheter

  1. 1
    Försök att hålla saker i perspektiv. Många dåliga nyheter på en gång kan verka som världens ände, men det är viktigt att göra ditt bästa för att hålla ett balanserat perspektiv. Försök att leta efter orsaker, leta efter sätt att förbättra en dålig situation och fokusera på positiva aspekter av ditt liv.
    • Överväg att göra en lista över hur du har tur eller delar av ditt liv som du är tacksam för, som att ha ett hem, grundläggande nödvändigheter eller egenskaper om dig själv som du beundrar.
  2. 2
    Fokusera på handling. Tänk på dåliga nyheter som hinder att övervinna. Dela upp dem i enskilda delar och tänk på hur du kan agera för att förbättra din situation.
    • Gör ditt bästa för att se dåliga nyheter som möjligheter att växa istället för som enbart negativa upplevelser.
    • Om du till exempel slås med en familjemedlem går din bil sönder och gick upp med din betydande andra under samma vecka, försök tänka på sätt att lösa saker med din familjemedlem och använd att vara singel som möjlighet att arbeta med att älska dig själv mer.
    Hantera ständiga dåliga nyheter genom att utveckla hälsosamma rutiner som hjälper dig att fokusera
    Hantera ständiga dåliga nyheter genom att utveckla hälsosamma rutiner som hjälper dig att fokusera på det positiva.
  3. 3
    Prata med någon. Att hålla dina känslor av frustration, sorg, ilska eller ångest inuti när du konfronteras med ständiga dåliga nyheter får dig bara att känna dig värre. Att prata med någon och uttrycka dina bekymmer på lämpliga sätt hjälper till att lindra din stress och göra det lättare för dig att hantera svåra situationer. Om du befinner dig i en sträcka där allt verkar gå fel, kontakta en betrodd vän eller familjemedlem för att släppa din frustration. Var ärlig och specifik mot dem och berätta för dem att du kan använda en vanlig pick-up eller ventilationssession.
    • Försök att tänka på människor i ditt liv som för närvarande kan gå igenom något liknande, eller som tidigare har hanterat omständigheter som liknar dina egna.
    • Ibland kanske dina vänner och familj inte kan ge dig det bästa stödet för att hantera dina problem. Om du inte vill, eller inte kan prata med någon du känner personligen, kan du överväga att hitta en rådgivare, religiös rådgivare eller annan mentalvårdspersonal.
  4. 4
    Hitta en supportgrupp. Om du har att göra med en specifik utmaning, försök hitta en supportgrupp. Ibland kan en fråga eller händelse skapa en grov patch där allt i livet känns negativt. Att dela med och lära av andra människor som går igenom en liknande livshändelse kan påminna dig om att du inte behöver gå igenom upplevelsen själv.
    • Du kan kontakta din vårdgivare, skola, kyrka eller samhällscenter för hjälp med att hitta en rekommenderad grupp för dina behov.
    • Du kan också söka online efter en grupp som riktar sig mot en viss livshändelse. Om du har diagnostiserats med en terminal sjukdom, sök i den anslutna officiella organisationens webbplats för lokala grupper. Du kan också konsultera Mental Health Europe för hjälp: http://mentalhealthamerica.net/
  5. 5
    Lär dig allt du kan om dåliga medicinska nyheter. Om du har fått en ström av dåliga nyheter om din hälsa, ta reda på allt du kan om ditt tillstånd. Be din läkare om resurser och leta efter mer information online. Att lära dig om din hälsa hjälper dig att bearbeta och hantera din situation.
    • Försök att samla information från ansedda källor. Till exempel, för att lära dig mer om hur man hanterar en cancerdiagnos, se en pålitlig organisation som http://cancer.org/.
  6. 6
    Försök att använda dåliga nyheter för att förbättra ditt jobbprestanda. Ibland kan en ström av ständiga dåliga nyheter ge möjligheter till förbättringar, särskilt i en arbetsmiljö. Om du har fått en serie med mindre än fantastiska framstegsrapporter på jobbet, försök hitta sätt att svara proaktivt och positivt.
    • Be din chef att träffas privat för att diskutera specifika steg du kan ta för att förbättra din prestation.
    • Prata med en pålitlig kollega om områden du kan förbättra och fråga om de kan ge dig objektiva råd.
    • Fråga dig själv om konstanta dåliga nyheter på jobbet är en indikation på att du inte är nöjd med din nuvarande position. Överväg om du ska sträva efter andra möjligheter och börja nätverk och uppdatera ditt CV om du tror att du skulle vara lyckligare och mer produktiv någon annanstans.

Metod 3 av 3: hantera dåliga världsnyheter

  1. 1
    Stäng av nyheterna. Ibland är inga nyheter verkligen goda nyheter. Lokala och kabelnätverk fokuserar ofta på dåliga nyheter, och studier visar att denna ständiga ström av dåliga världsnyheter har negativa effekter på hälsan. Försök att begränsa hur mycket du tittar på nyheterna, särskilt nyheter som inte ger djupgående analys eller undersökning.
    • Du kan fortfarande hålla dig informerad om aktuella händelser utan att överexponera dig för de dagliga rubrikerna. Välj din favoritnyhetskälla som tillhandahåller analytisk journalistik i långform. Ställ in tid en gång i veckan eller två för att läsa genomtänkta undersökningsstycken istället för att titta på tv-nyheter varje dag.
    Och studier visar att denna ständiga ström av dåliga världsnyheter har negativa effekter på hälsan
    Lokala och kabelnätverk fokuserar ofta på dåliga nyheter, och studier visar att denna ständiga ström av dåliga världsnyheter har negativa effekter på hälsan.
  2. 2
    Skär ner på sociala medier. Alla har de vännerna på sociala medier som fyller på nyhetsflöden med berättelser om hot-button eller hyperpartisan. Försök att begränsa hur mycket tid du spenderar på sociala medier och minska din exponering för kontroversiella, partiska eller negativa ämnen. Överväg att ta bort dessa appar från din mobila enhet och ange tid för sociala medier för att undvika att ständigt uppdatera ditt flöde.
  3. 3
    Fokusera på goda nyheter. Dåliga nyheter presenteras mer, men det finns fortfarande gott om goda nyheter i världen. Tillbringa tid med att läsa berättelser om människor som gör gott och gör skillnad för att balansera de dåliga nyheterna.
  4. 4
    Ta dig tid att hjälpa ditt samhälle. Ständiga dåliga nyheter kan leda till utmattning av medkänsla, vilket dränerar förmågan att vara empatisk och får oss att känna att vi inte kan göra någonting för att göra skillnad. Försök att eliminera känslorna av meningslöshet orsakade av ständiga dåliga nyheter genom att hitta aktiva sätt att förbättra din gemenskap.
    • Överväg att volontärarbete med en organisation som är viktig för dig. Om du älskar djur, kontakta ditt lokala skydd och fråga om volontärmöjligheter och plikter. Erbjud din tid i ett soppkök, hemlöst skydd, handledning eller att driva någon annan sak du tycker om.
Läs också: Hur kan man upprätthålla en positiv attityd?

Läs också:

  1. Hur undviker jag att bli överväldigad av information?
  2. Hur analyserar jag tidningsspråk?
  3. Hur känner man igen politisk partiskhet?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur har man en attityd?Inge Andersson
  2. Hur utvecklar jag en att göra-attityd?Sofi Strömberg
  3. Hur kan du förbättra din attityd?Selma Söderberg
  4. Hur utvecklar man en positiv inställning till livet?Sölve Holmgren
  5. Hur har man en positiv attityd (för tonåringar)?Nancy Andreasson
  6. Hur kan du förbättra din inställning till livet och dig själv?Anny Bengtsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail