Hur utvecklas extremt högt fokus?
Om du har slutfört detta är du redo att börja ultrafokusmetoden skapas av Christian Hanaghan.
Har du någonsin känt dig mycket distraherad av din omgivning när du gör något? Molnar allt ditt sinne och suddar ut dina tankar? Med hjälp av Ultra Focus-metoden kan du bli en mästare i fokusering, oavsett om det är på ljud eller på lugnt intet. Läs bara följande artikel och bli en.
- 1Hitta en relativt lugn, lugn plats att koppla av. Lägg en matta på en plan yta och sitt på den i inget särskilt läge (även om den normala meditationspositionen är mest bekväm).
- Stäng ögonen och låt allt gå. Problem, bekymmer, behov, låt dem bara segla långt borta. Tänk dig att du befinner dig på en lugn plats, fri från oro, fri från livet. Börja andas djupt.
- Du kommer snart att gå i ett tillstånd av "Ultra-Rest", och när du väcker ditt sinne kommer du att känna dig mer uppfriskad än någonsin tidigare.
- När du är vaken, notera din omgivning och dina känslor är i ett mentalt avslappnat tillstånd. Upprepa denna mentala fokusprocess två gånger och fortsätt sedan med din dag.
- 2Om du har slutfört detta är du redo att börja ultrafokusmetoden skapas av Christian Hanaghan.
- Ställ in mattan igen och sitta i en bekväm position som du gjorde förra gången. Börja fokusera på ingenting igen. När du vaknar från Focus, stäng ögonen och lyssna. Lyssna på ljudet runt dig. Till fågeln som kvittrar, bin som surrar... Varje litet ljud du hör, registrera dem helt.
- När du har gjort det, hitta ett ljud och fokusera bara på det. Fokusera på alla aspekter av det, varje liten detalj. Är det naturligt? Är det vid liv? Är det i närheten? Genom att göra detta fokuserar du all din energi mot det enda ljudet; blockerar därför alla andra och lyssnar (mer detaljerat än någonsin tidigare) till det enda ljudet. Upprepa detta tre gånger med olika ljud.
- 3Gå vidare till sikte.
- Utför din normala Mind Relax-process och sitt sedan en minut och fokusera på ljud igen. När detta är klart, öppna långsamt ögonen och titta på något specifikt (t.ex. en fågel i boet, en penna som står i en hållare, etc.)
- Fokusera på fågeln och notera varje liten detalj du ser. Vilken färg har fågeln? Är det mångfärgat? Är det vackert? Fokusera på allt tills du kan stänga ögonen och måla en mental bild av fågeln felfritt. Upprepa detta steg tre gånger på olika objekt.
Den här kräver en vän eller en följeslagare, som också måste träna Ultra Focus-metoden. - 4Gå vidare till luktsansen.
- Gör allt som vanligt, och när du kommer ut ur Mind Relax, håll ögonen stängda, andas djupt genom näsan. Vad luktar du? Separera varje liten lukt och definiera var och en av dem. Vad är det? Bröd färskt ur ugnen eller grillad biff? Upprepa detta tre gånger med olika dofter.
- 5Gå vidare till känslan av smak.
- Den här kräver en vän eller en följeslagare, som också måste träna Ultra Focus-metoden. Var och en av er måste utföra Mind Relax-processen, sedan ha sin vän ögonbindel och ta fram en tallrik med god mat (tillagad innan sessionen påbörjas.) Han / hon måste ge dig en bit av varje objekt, har du prova dem och låt dig gissa vad det är. Du bör göra 100% om du gjorde de andra stegen rätt. När du är klar, se hur många du har rätt. Det kommer sannolikt att vara 100%.
- 6Gå vidare till känslan av beröring.
- Detta steg kräver också att du har en vän som också övar den här metoden. Låt din vän binda ögonbindel för dig och få honom / henne att ge dig olika föremål att röra vid. Oavsett om det är ett varmt glas vatten eller en isbit, låt bara din vän få objektet att komma i kontakt med din hud, och sedan försöker du känna samma känsla som du kände efter att du tagit bort objektet.
Du kan aldrig använda metoden för ofta, eftersom det hjälper dig att fokusera bättre på vardagliga uppgifter också.
- Ät hälsosam mat och näringsämnen före och efter träningen.
- Du kan aldrig använda metoden för ofta, eftersom det hjälper dig att fokusera bättre på vardagliga uppgifter också.
- Denna metod är utmärkt för att hjälpa dig att minska symtomen på ADHD.
- Det kommer att vara mycket bra för dig att skriva en dagbok om vad du gjorde under varje session.
- Ta bort varje distraktion under sessionen. Till exempel måste mobiltelefoner, TV-apparater eller till och med mat hållas på avstånd.
- Belöna dig själv efter en träningspass, eftersom detta kommer att uppmuntra dig att öva mer de kommande dagarna.
- Öva denna metod tidigt på morgonen istället för vid middagstid eller på natten.
- Använd aldrig lugnande medel om du vill framkalla sömn. Gå till Ultra-Rest istället.
- Överdriv inte. Bara en 15 minuters övning kommer att göra för dagen.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
