Hur man kan framkalla sömnförlamning?
Det mest effektiva sättet att framkalla sömnförlamning är att störa din vanliga sömncykel. Ett sätt du kan göra detta är att sova kortare perioder på natten och ta en tupplur under dagen snarare än att få hela 7-9 timmars sömn varje natt. Du kan också försöka ställa in alarmet i 4-6 timmar efter att du har lagt dig. Tvinga dig sedan att hålla dig vaken i 15-30 minuter innan du lägger dig igen. Om du tror att du är på väg mot sömnförlamning, lägg dig på ryggen, håll dig så still som möjligt och försök att slappna av. För tips om när du ska träffa en sömnspecialist, läs vidare!
Det är inte exakt, men rapporteras som ett sätt att störa din vanliga sömncykel och eventuellt framkalla sömnförlamning.
Sömnförlamning är en känsla av att vara medveten men inte kunna röra sig. Det inträffar när din kropp inte rör sig smidigt genom de olika stadierna av sömnen och kan innebära hallucinationer. Sömnförlamning kan vara en upprörande och skrämmande upplevelse, så tänk två gånger om att försöka framkalla det ofta eller alls.
Metod 1 av 2: försöker inducera sömnförlamning med störd sömn
- 1Anta en oregelbunden sömncykel. Forskning har visat att det finns ett samband mellan oregelbundna sömnmönster och sannolikheten för att uppleva sömnförlamning, liksom ett potentiellt genetiskt inflytande. Människor som arbetar oregelbundna skift och har ovanliga och störda sovmönster är mer benägna att sova förlamning. Generellt är sömnförlamning vanligare bland dem som sover mindre och är mer sömnberövade.
- Kom ihåg att vuxna bör sikta på mellan sex och nio timmars sömn per natt och att ofta tvinga dig själv att ha mindre än detta rekommenderas inte.
- Regelbunden sömnbrist ökar risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Du kommer också ha svårare att koncentrera dig och har minskad vakenhet som kan göra dig mer benägen för olyckor.
- 2Bryt upp din sömncykel med tupplurar. Det finns inga garanterade sätt att framkalla sömnförlamning. Även om det är ganska vanligt är de exakta orsakerna till fenomenet fortfarande inte helt förstådda. Att störa din sömncykel med kortare sömnperioder på natten och tupplurar på kvällen är ett sätt att göra detta. Det är inte exakt, men rapporteras som ett sätt att störa din vanliga sömncykel och eventuellt framkalla sömnförlamning.
- Gå ut ur sängen tidigare än vanligt innan du utför dina dagliga aktiviteter som vanligt. Du bör vara generellt aktiv under dagen även om du känner dig trött.
- Ta sedan en kort tupplur på kvällen i högst två timmar, någon tid mellan 19:00 och 22:00.
- Håll dig vaken efter tupplur och var aktiv i minst en timme innan du går tillbaka till sängs.
- 3Ligga i sängen och koppla av. Om du försöker framkalla sömnförlamning är det viktigt att lägga dig i sängen i ett bekvämt läge. Att ligga på ryggen när du sover är en vanlig rapporterad faktor som kan hjälpa till att framkalla sömnförlamning. Det är inte riktigt känt vad orsakssambandet är, men man tror att ett betydande antal människor som upplever sömnförlamning sover i ryggläge. Ligga så stilla som möjligt och försök att upprepa ett enda ord i huvudet, som ett mantra. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne.
- Upprepa ordet om och om igen och börja föreställa dig att någon talar ordet till dig.
- Försök att inte bli distraherad om du känner ljus och andra förnimmelser.
- Koncentrera dig på ordet, håll dig avslappnad och du kan känna att du rör dig mot tröskeln till sömnförlamning.
- 4Vakna upp dig på natten. Ett alternativt sätt att störa sömnen och eventuellt hjälpa till att framkalla sömnförlamning är att väcka dig själv under natten. Ställ in alarmet mellan fyra och sex timmar efter att du somnat och håll dig vaken under en kort period på 15 minuter till en halvtimme. Få ditt sinne aktivt genom att läsa för denna period. När du går tillbaka till sängen, stäng ögonen men behåll medvetenheten.
- För att göra detta, upprepa ett mantra eller fokusera på en viss punkt i ditt synfält.
- Du kan sedan glida in i sömnförlamning när du återgår till sömn men ditt sinne förblir medvetet.
Det mest effektiva sättet att framkalla sömnförlamning är att störa din vanliga sömncykel.
Metod 2 av 2: förstå sömnförlamning
- 1Vet vad det är. Under sömnförlamning kommer du att känna dig medveten och medveten men inte kan röra din kropp eller prata. Detta fenomen kan pågå bara några sekunder, några minuter eller i mycket sällsynta fall längre. Det är inte ovanligt att personer som upplever sömnförlamning känner tryck på bröstet eller kvävning, som om något trycker ner på bröstet.
- Förlamningen orsakar dig ingen skada, men det kan vara en skrämmande situation, särskilt om du inte har upplevt det tidigare.
- Vissa människor kommer att uppleva det några gånger i sitt liv, andra oftare och andra inte alls.
- Vanligtvis observeras det oftare hos tonåringar och unga vuxna, även om det kan påverka någon och inte anses vara påverkat av kön.
- 2Känna igen symtomen. Huvudsymptomet för sömnförlamning är medvetenhetskänslan utan att kunna röra sig. Detta kombineras ofta med en känsla av andningsbegränsning. Det är inte ovanligt att någon upplever läskiga hallucinationer och har en stark känsla av att det finns något hotande i rummet under sömnförlamning. Dessa hallucinationer kan vara särskilt levande eftersom du är halvvaken när du drömmer.
- Dessa symtom kan skapa en orolig och störd känsla som kan bestå efter att du försvann från sömnförlamning.
- Sömnförlamning i sig kan vara ett symptom på narkolepsi.
- 3Vet när du ska söka medicinsk hjälp. Sömnförlamning i sig orsakar dig inte någon skada, men om du upplever det ofta kan det vara upprörande och störande för ditt sömnmönster. Om du gör justeringar av din sömncykel så att den blir mer regelbunden, försöker du begränsa stress i ditt liv minskar dina chanser att uppleva sömnförlamning. Om det har en negativ inverkan på dig, besök din läkare för råd och behandlingsalternativ. I vissa fall kan läkaren ordinera en kort kurs med antidepressiva medel.
- Om du har svåra symtom kan de vara kopplade till en annan sömnstörning, såsom narkolepsi.
- Besök din läkare om du upplever överdriven sömnighet under dagen och har svårt att koncentrera dig på vardagliga uppgifter.
Att ligga på ryggen när du sover är en vanlig rapporterad faktor som kan hjälpa till att framkalla sömnförlamning.
- Var aldrig rädd för någonting du ser, för det mesta är det ett samtal och svar från ditt sinne. Man kan normalt uppleva symtom innan man får sömnförlamning, till exempel att rummet smälter bokstavligen runt dig. Du kan spela lite musik för att hjälpa dig att ta dig ur det och undvika något läskigt.
- Sömnförlamning kan vara en dörröppning till fenomen som en kroppsupplevelse och klara drömmar.
- Försök att räkna i huvudet för att hålla dig vaken
- Om du inte känner dig sömnig alls efter att ha återgått till sängen, lägg dig i ett bekvämare läge där du oftast somnar.
Ett alternativt sätt att störa sömnen och eventuellt hjälpa till att framkalla sömnförlamning är att väcka dig själv under natten.
- Observera att det är möjligt att sömnförlamning orsakar synliga eller hörbara hallucinationer. Försök att vara lugn om det uppstår hallucinationer. Kom ihåg att du är säker och ingenting kan skada dig.
- Om du tränar sömnförlamning induktion varje natt kan du sluta bli utmattad. Gör inte den här metoden till din dagliga praxis. Din kropp behöver minst åtta timmars hälsosam sömn utan pauser för det mesta.
Läs också: Hur förstås Tourettes syndrom?
Frågor och svar
- Är det normalt att uppleva sömnförlamning under dagen?Om du upplever sömnförlamning under dagen rekommenderar jag att du går till en sömnspecialist.
- Betyder SP att jag har en anda i mitt hus?Nej. SP är scenen innan en individ går in i REM-scenen (där drömmarna inträffar), därför är det vanligt att se saker eftersom ditt sinne förbereder sig för att börja drömcykeln.
- Betyder det att du har en demon som bor inuti dig?Självklart inte.
- Kan du dö om du här?Nej, det kan du inte, din kropp går automatiskt i sömnförlamning varje gång du somnar, det är det som hindrar dig från att utföra de saker du gör i dina drömmar med din psykiska kropp.
- Varför såg jag mig sova när jag gjorde det här?Det kallas OOB-upplevelse, eller "out of body." Om det händer igen, försök att komma ihåg en udda detalj i rummet som du ser när du är "ute" och kontrollera det när du vaknar.
- Hur kan jag bryta mig ur sömnförlamning?Försök att vicka fingrar eller tår. Detta väcker ibland sinnet tillräckligt för att bryta sig loss från förlamning. Om det inte fungerar, ska du inte få panik, helt enkelt hålla dig lugn och vet att din sömnförlamning slutar på egen hand.
- När jag upplever SP är det svårt att andas, är det möjligt att jag slutar andas och dör?Som någon som upplever SP mycket ofta kommer detta inte att hända. Det är normalt att känna att det är svårt att andas, men du kommer fortfarande att kunna. Om du upplever SP är det bäst att försöka somna igen och vakna normalt. Det är vad jag alltid gör om det inte fungerar att vakna.
- Kan sömnförlamning leda till hjärtinfarkt?Nej - om du inte har hjärtproblem och du råkar vara i sömnförlamning när du får hjärtinfarkt.
- Är det normalt att rulla ut ur kroppen i sömnförlamning?Nej, men den här upplevelsen är förknippad med astral projicering, så om du känner så kan du undersöka det.
- Är det normalt att få SP vid 9 års ålder?Ja, det kan hända i alla åldrar. En yngre person kan få svårare att hantera hallucinationerna. Det viktigaste är att hålla dig avslappnad och ta långsamma, djupa andetag.
Kommentarer (7)
- Snygg beskrivande, bra presentation, och bilderna gör det roligt att läsa.
- Det hjälpte eftersom jag kämpade. Jag ville uppleva vad sömnförlamning är, och den här artikeln hjälpte mig verkligen. Tack så mycket.
- Det hjälpte mig att lugna mig mer om jag någonsin har SP.
- Den första metoden var mycket bra och hjälpsam. Att försöka framkalla sömnförlamning med störd sömn är till stor hjälp, eftersom jag också har provat det själv och jag har upplevt det.
- Jag var verkligen rädd för det, nu när jag vet vad sp är är jag lugn.:)
- Att läsa den och veta att det händer andra människor, att veta kunskapen lite mer djupt hjälpte mig att förstå mycket mer
- Att förstå vad det har hjälpt mig. Plus att ingen skada gjort av dessa hjälpte mycket att framkalla mod. Nu är det lätt att skrämma bort dåliga saker och fokusera på vad jag behöver i mina egna drömmar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
