Hur överlever jag snabbt?

Men även en mycket kort fasta - till exempel en dagslång fasta före operation - kan förvärra abstinenssymptom.

Människor väljer att fasta av olika skäl. Du kanske fastar för viktminskning eller avgiftning, eller fasta kan vara en del av ditt andliga liv. Oavsett vilka skäl du fastar kan det vara en svår process att komma igenom. Men med förberedelser, engagemang och egenvård kan du klara dig snabbt.

Del 1 av 3: förbereder sig för att fasta

1
Besök en läkare innan du börjar din fasta. Att göra dramatiska förändringar i din kost kan påverka din kropp på stora sätt. Speciellt om du har underliggande medicinska tillstånd som kan visa sig vara farliga med fasta - till exempel diabetes - bör du alltid få ett läkarmyndighet innan du genomgår en fasta.
- Många människor fastar av religiösa skäl snarare än hälsa, avgiftning eller viktminskning. Var dock säker på att de flesta religioner som kräver fasta, inklusive islam, katolicism och judendom, tillåter undantag för dem vars hälsa inte tillåter det.
- Tala med din religiösa ledare om din doktors bekymmer. Tillsammans kan du komma med en plan för att öva din andliga hängivenhet utan att riskera din hälsa.
2
Fukta i god tid före fastan. Även om människokroppen kan överleva i flera veckor - i ett dokumenterat fall, till och med månader! - utan mat stängs den mycket snabbt utan vatten. Våra kroppar är cirka 60% vatten, och varje cell i vår kropp behöver den för att fungera korrekt. Utan det kommer de flesta att dö inom tre dagar. Fasta kan ta många former, och du kan tillåta dig att dricka vatten under hela din fasta. Men vissa fastor - till exempel den islamiska fastan för månaden Ramadan - förbjuder dricksvatten under långa perioder. Oavsett hur mycket vatten du tillåter under fastan är det viktigt att förbereda din kropp på en lång sträcka av näringsbrist genom att "superhydrerande" i förväg.
- Drick mycket vatten regelbundet under dagarna fram till din fasta. Drick sedan minst två liter hydrerande vätskor innan den sista måltiden före din fasta.
- Undvik också att uttorka mat med högt salt- och sockerinnehåll, som snabbmat eller salta snacks.
3
Begränsa ditt koffeinintag. Kaffe, läsk, te och alla de energidrycker vi dricker dagligen innehåller alla stora mängder koffein. Även om du kanske inte tänker på det på detta sätt anses koffein vara ett humörsförändrande ämne som kan leda till beroende, om inte direkt missbruk. Om du dricker koffein regelbundet och sedan tar bort det plötsligt från din kost, kommer du troligen att få abstinenssymptom. När du äter en normal diet är dessa symtom inte särskilt märkbara. Men även en mycket kort fasta - till exempel en dagslång fasta före operation - kan förvärra abstinenssymptom.
- De vanligaste symptomen på koffeinuttag inkluderar huvudvärk, trötthet, ångest, irritabilitet, deprimerat humör och koncentrationsproblem.
- För att undvika dessa oönskade biverkningar, avvänj dig från koffeinprodukter under veckorna innan du börjar din fasta.
4
Begränsa din tobaksbruk. Om du är beroende av tobaksprodukter kan det vara ännu svårare att ge upp än koffein. Det är dock ännu viktigare att avstå från tobaksanvändning än koffeinanvändning. Inte bara kommer tobak att slå dig hårdare på fastande mage - så att huvudet snurrar och potentiellt får dig illamående - det medför allvarliga hälsorisker. Tobaksanvändning under en snabb höjning av både blodtryck och puls och minskar hudens temperatur i fingrar och tår.
- Om du har svårt att hitta ett sätt att sluta, även tillfälligt, prata med din läkare för att lära dig mer effektiva strategier.
5
Ät kolhydratrika livsmedel. Själva ordet - "karbo + hydrat" - betyder i huvudsak "vattnat kol." Till skillnad från proteiner och fetter binds kolhydrater med vatten, vilket hjälper din kropp att hålla sig hydratiserad under längre perioder. Detta är mycket viktigt när du förbereder dig för att fasta! Ät mycket kolhydratrika livsmedel under dagarna och veckorna fram till din fasta för att hjälpa din kropp att hålla fast i vattnet:
- Flerkorniga bröd, pasta och spannmål
- Stärkelsegrönsaker (potatis, palsternacka)
- Grönsaker (romansallat, broccoli, sparris, morötter)
- Frukt, (tomater, jordgubbar, äpplen, bär, apelsiner, druvor och bananer)
6

Kontrollera dina portionsstorlekar. Du kanske tror att du vill fylla på dig så mycket mat som möjligt under dagarna fram till det snabba. När allt kommer omkring borde det hjälpa dig att tappa dig när du är hungrig, eller hur? Faktum är att fylla dig själv regelbundet innan din fasta kommer att acklimatisera din kropp till stora måltider. Du kommer att känna dig ännu hungrigare när du slutar äta. Det kan också hjälpa till att variera måltiderna, så din kropp fortsätter inte att förutse mat vid specifika tider på dygnet.
7
Ät en stor måltid före fastan, men överdriv inte. Många väljer att äta en stor, proteinfylld måltid för sin sista måltid före fastan. Efter dagar med att ha ätit små, kolhydratrika måltider kan den här sista måltiden få dig att känna dig mer nöjd under en längre tid och underlätta det snabba.
- Kom ihåg att ta in mycket hydratiserande vätskor innan din sista måltid för att hjälpa din kropp att komma igenom din snabba.

Äter jag alls på 5 dagars fasta eller dricker jag bara vatten?

Del 2 av 3: komma igenom det snabba

1
Håll dig upptagen. Hunger är en fullkroppskänsla och kan ta över ditt sinne om du låter det. Att besätta din hunger är det snabbaste sättet att låta dig bryta dig snabbt. Distrahera dig själv genom att hålla dig upptagen när det är möjligt.
- Distrahera dig själv med lätta, trevliga aktiviteter som att prata med vänner eller läsa en bra bok.
- Du kan också ta dig tid att komma ikapp med sysslor och ärenden du annars skjuter upp. När du försöker hålla dig borta från hunger kanske det inte verkar så illa att dammsuga hela huset!
- Om du fastar av religiösa skäl kan du ta dig tid att tänka på varför du går igenom denna process. Delta i religiösa möten, studera din skrift och reflektera över ditt förhållande till Gud.
2

Sänk din träningsbelastning om du är på en intermittent fasta. Beroende på din orsak till fasta och arten av dina snabba, kan energi med hög energi hjälpa eller skada din sak. Om du gör en "intermittent fasta" där du regelbundet fastar varannan dag under korta perioder, försöker du troligen gå ner i vikt. När du tränar en kropp som är utarmad av kolhydrater börjar den bränna fett för att bränna sig själv, vilket kan vara ditt mål. Observera dock att det också kommer att börja bränna igenom protein och muskelmassa. Din bästa satsning är att träna med låg hastighet istället för att köra dig andfådd under hjärtat.
3

Undvik högenergiaktiviteter om du är på lång sikt. Människor på en intermittent fast bara snabbt under korta perioder. Även om de borde göra mindre konditionsträning, kan de fortfarande träna för att de snart kommer att fylla på sina kroppar. Men om du planerar att fasta i några dagar eller mer, är det bäst att inte delta i högenergiaktiviteter. De kommer att tröttna ut dig mycket mer än de skulle när du åt regelbundet. Om du fastar under en lång tidsperiod, snarare än intermittent, kommer du inte att kunna tanka din kropp på en stund.
4
Vila mycket. Du kan känna dig avslappnad medan du sover, men din kropp arbetar hårt och tar hand om sig själv. När du slås ut ger det din kropp tid att reparera muskler, bilda minnen och reglera både tillväxt och aptit genom hormoner. När du fastar kan det vara svårare att koncentrera dig från bristen på mat. Regelbundna tupplurar som tagits under dagen har visat sig förbättra vakenheten, fokusera sinnet och förbättra humöret.
- Se till att du sover minst 8 timmar varje natt och tupplurar regelbundet hela dagen.
5

Tillbringa tid med andra som fastar. De som fastar av andliga skäl kommer att finna detta enkelt. Du kan ha vänner från din plats för tillbedjan som fastar samtidigt och av samma skäl. Men även om du fastar för hälsa eller avgiftning, försök hitta en vän som kommer att fasta med dig för att hålla dig sällskap. Att vara runt någon som går igenom samma sak kommer att hindra dig från att känna dig ensam i upplevelsen. Håll varandra ansvariga och motivera varandra att nå dina mål, oavsett de kan vara.
6
Undvik att prata om mat. Sätt dig inte i situationer där du låter dig ha synd om dig själv. Även om du är runt andra människor som går igenom fastan med dig, låt inte konversationen vända sig till all mat du saknar att äta. Du kommer att besätta det länge efter att konversationen är över, och du kan låta dig fuska när du är ensam. Istället för att prata om vad du missar, lägg in dina konversationer kring det positiva: vad får du ut av detta? Eller prata om något helt annat, som den film du just såg eller en ny händelse i nyheterna.
- Tills din fasta är över, avvisa artigt inbjudningar till måltider med vänner som inte fastar. Även om det inte frestar dig att bryta fastan, kommer det att vara en eländig upplevelse att se andra människor äta.
7
Hålla en fasta dagbok. Även om du har en ansvarighetspartner som hjälper dig att hålla fast vid ditt snabba, kan du bli frustrerad på sätt som du inte vill dela med andra. Att hålla en dagbok för att hålla dina privata tankar är ett utmärkt sätt att både ventilera och spela in din upplevelse för senare insikt. Du kan behandla det som en vanlig dagbok om det dagliga livet eller bara fokusera på snabbrelaterade ämnen. Hur som helst kommer din fasta troligen att hitta sin väg till dina privata tankar.
- Censurera inte dig själv! Även om du fastar av religiösa skäl, må du inte må dåligt ifrågasätta om du vill avsluta fastan. Bara att skriva ner det hjälper dig att konfrontera känslan och spola sedan ut den från ditt system.

Människor på en intermittent fast bara snabbt under korta perioder.

Del 3 av 3: bryta snabbt

1

Har en plan för att bryta fastan. Oavsett hur hungrig du är i slutet av din fasta, måste du bekämpa lusten att stoppa dig själv vid din första möjlighet. När du fastar justerar din kropp att kompensera för bristen på mat genom att sakta ner produktionen av enzymer som hjälper matsmältningen. Om du klyftar omedelbart efter en fasta kommer din kropp att bli överväldigad av mat som den inte kan bearbeta, vilket leder till magkramper, illamående och kräkningar. När du närmar dig slutet av din fasta, bör du sätta ihop en plan för hur du kan lindra dig tillbaka till en vanlig diet.
2

Drick juice och ät frukt för att komma ur vattnet snabbt. Uppenbarligen, om du har varit på en juice snabbt, dricka mer juice är inte riktigt "bryta" din snabba. Men om du bara har tillåtit vatten under din fasta, är juice och frukt, som har hög vattenhalt, det bästa sättet att lindra din kropp tillbaka till en normal diet. Din mage kommer att krympa i storlek under din snabba tid, så du kanske till och med tycker att juice och frukt kan tillfredsställa din hunger först.
3
Lätt i mycket små måltider. Istället för att sitta ner på en överdådig fest för att fira slutet på fastan, äta snacks eller små måltider hela dagen. Sluta äta när din hunger är nöjd - att äta för mycket innan din kropp är redo att hantera den kan leda till matsmältningsproblem. Det är bäst att hålla sig till livsmedel som har högt vatteninnehåll först:
- Soppor och buljonger
- Grönsaker
- Rå frukt
- Yoghurt
4
Tugga maten ordentligt. Att tugga maten väl tjänar två syften när du bryter fastan. För det första hindrar det dig från att tappa ner dina måltider. Det tar din hjärna cirka 20 minuter att bearbeta informationen som den får från magen och inse att magen är full. Att äta för snabbt leder till överätning, vilket är farligt efter ett snabbt. Den andra fördelen med noggrann tuggning är att den bryter upp maten i mindre bitar som blir lättare för din kropp att smälta.
- Tugga varje bit mat cirka 15 gånger.
- Drick ett glas vatten före din måltid och ett glas under din måltid för att sänka din måltid. Ta en liten slurk mellan varje matbit.
5

Presentera probiotika i ditt system. Probiotika är "bra bakterier" som finns naturligt i munnen, tarmarna och slidan. De hjälper din kropp att smälta mat effektivt, vilket är något du behöver hjälp med efter ett snabbt. Ät mat som har levande kulturer av laktobacillus; vanliga källor är yoghurt, surkål och miso. Du kan också ta probiotiska tillskott i kapsel, tablett eller pulverform för att hjälpa din kropp att smälta maten bättre.
6

Lyssna på din kropp. Oavsett vad du läser om det bästa sättet att bryta en fasta, kommer din kropp att låta dig veta vad den är redo för. Om din mage börjar krampa efter att ha gått över från frukt till grönsaker eller om du känner att kasta upp, tryck inte dig själv! Gå tillbaka till att äta frukt och dricka juice för en annan måltid eller till och med en annan dag. Låt din kropp utvecklas i sin egen takt. Så småningom kan du arbeta tillbaka till svårare att smälta mat och större måltider utan att känna några negativa biverkningar.

Om du har varit på en juice snabbt — Uppenbarligen, om du har varit på en juice snabbt, dricka mer juice är inte riktigt "bryta" din snabba.

Tips

Om du känner dig svag och inte kan fortsätta att fasta är det bäst att ta några slurkar vatten och äta något litet, beroende på fastan eller religionen. Prata med en kompetent religiös ledare om vad du ska göra om du inte mår bra under fastan, vilka fastor du inte får bryta.
Du bör sätta gurkor på ögonen och ha en spa-dag.
Fasta rekommenderas inte för barn eftersom de behöver sin dagliga näring för att växa och hålla sig frisk.

Varningar

Du ska aldrig fasta om du är eller kan vara gravid.
Ditt liv är viktigare än att fasta, och många religioner är överens. Om du börjar känna dig svag, svältande, törstig och utmattad, ta vätska i kroppen, äta något och prata med en läkare.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur överlever jag snabbt?

Steg

Del 1 av 3: förbereder sig för att fasta

Del 2 av 3: komma igenom det snabba

Del 3 av 3: bryta snabbt

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: