Hur fokuserar man på sig själv?
Skapa en meditationsövning för dig själv där du enbart kan fokusera på din andedräkt och rensa ditt sinne.
Att fokusera på dig själv har många fördelar. Genom att förbättra ditt förhållande till dig själv kan du kanske lindra symtom på depression, ångest och social ångest. Att prioritera dig själv kan också ha fördelar för din fysiska hälsa, eftersom du lär dig att lindra stress och prioritera att ta hand om dig själv. Att sätta sig själv först är också ett utmärkt sätt att få tid att göra saker du tycker om. Oroa dig inte för att vara självisk. Det är inte självisk att ladda och spendera tid ensam.
Metod 1 av 3: spendera tid ensam
- 1Lägg till mer ensam tid i ditt schema. Det är normalt att spendera mycket av din tid med familj, vänner och medarbetare. Socialisering är bra (och viktigt), men ensamhet är lika viktigt. Skapa tid varje vecka för att sitta tyst med dina egna tankar. Välj en tid som passar dig och välj en plats där du inte kommer att avbrytas.
- Du kan till exempel välja att spendera varje söndag eftermiddag på att koppla av på egen hand.
- Det kan först kännas svårt eller besvärligt att vara ensam med dig själv. Det är okej att känna så men tryck igenom ditt obehag. När du väl är van vid det kommer du att värdesätta din ensamhet.
- 2Ta en promenad varje dag för att rensa huvudet. En solovandring är ett utmärkt sätt att spendera extra tid med dig själv. Du kan välja att använda den här tiden för att tänka igenom något, låta tankarna vandra eller lyssna på en engagerande podcast. Poängen är bara att göra det till en tid att njuta av.
- Att gå på morgonen kan hjälpa dig att få energi för den kommande dagen. Du kan också gå på kvällen eller i lunchpausen för att varva ner från stress.
- 3Ställ dig själv frågor för att lära känna dig själv bättre. Att bygga en starkare relation med dig själv hjälper dig att lära dig att prioritera dig själv. För att starta denna process, gör en lista med frågor att ställa dig själv. Det kan vara vad som helst som kommer att tänka på. Det viktigaste är att du svarar ärligt. Du kan lära dig mycket om dig själv genom att överväga frågor som:
- Vad är ditt syfte?
- Hur arbetar du mot det syftet?
- Vad gör dig glad?
- Vad vill du mindre av i ditt liv?
- 4Unna dig själv med vänlighet och tålamod. En bra tumregel är att behandla dig själv som du behandlar andra. De flesta människor är benägna att vara snälla eller åtminstone artiga mot andra människor. Fråga dig själv om du är lika omtänksam mot dig själv som du är mot andra. Om du inte tror det eller inte kan berätta, gör några ändringar.
- Du kan till exempel verkligen stödja din partner och uppmuntra dem att uppnå sina mål. Tänk på hur du stöder dig själv på ett liknande sätt. Om du kämpar för att komma på något, gör det till en punkt att börja säga en daglig bekräftelse. Det kan vara ungefär som "Jag har vad som krävs för att springa ett halvmaraton."
Det kan vara väldigt enkelt att fokusera på andra istället för dig själv. - 5Skriv en lista med steg för att förbättra ditt liv. När du funderar på ditt förhållande till dig själv, kolla in för att se om ditt liv går i rätt riktning. Du kan skapa en lista över mål som du vill uppnå eller upplevelser du vill ha. Skapa åtgärdsposter som kommer dig närmare de saker du vill ha.
- Du kan till exempel sätta ett mål att bo utomlands. Därefter kan du skapa en budget, en tidslinje och tänka på vad du behöver göra mer. Börja arbeta med att korsa objekt utanför din att göra-lista.
- Om du har saker i ditt liv som gör dig olycklig, tänk på hur du kan ändra dem. Du kanske känner dig ensam och vill ha fler vänner. Gör en lista över hur du får det att hända. Det kan inkludera att ta en lektion i något du gillar eller gå med i ett idrottslag.
Metod 2 av 3: öva egenvård för att undvika utbrändhet
- 1Meditera i 5-10 minuter om dagen för att få psykiska fördelar. Att öva medveten meditation har visat sig minska stress och ångest. Skapa en meditationsövning för dig själv där du enbart kan fokusera på din andedräkt och rensa ditt sinne. Om du aldrig har mediterat förut, börja med att sitta tyst och låt ditt sinne vandra i 5-10 minuter. Du kan öka tiden när du vänjer dig vid att meditera. Om negativa tankar vandrar in, erkänn dem och tryck sedan bort dem.
- Leta efter en guidad meditation online eller ladda ner en app på din telefon. De är verkligen hjälpsamma om du precis har börjat.
- Välj en bekväm plats att meditera där du inte blir avbruten. Om du bor i ett hektiskt hushåll, till och med att stänga dörren till badrummet ger dig tillflykt i en nypa.
- 2Träna de flesta dagar och äta hälsosamt för att må bra. Gör det en punkt att ta hand om din kropp. Det är lätt att bli för förpackad i att ta hand om andra och av misstag försumma dig själv. Schemalägg övning på samma sätt som du planerar något annat möte så att du inte hoppar över det. Bränsle dina träningspass med en balanserad diet av färska råvaror, fullkorn och magra proteiner.
- Försök att få minst 30 minuters träning om dagen. Du kan ta en promenad, träna i gymmet eller träna kroppsstyrka hemma. Välj något du gillar så att träningen inte känns som en syssla.
- Välj balanserade måltider som far, kycklingbröst och rostade grönsaker för att ge dig den energi du behöver. Välj mat som du gillar att äta istället för att bara följa med vad din familj eller dina vänner vill äta.
- 3Tillbringa minst några minuter om dagen utomhus. Att komma ut i naturen är ett bra sätt att återansluta till dig själv. Försök att gå en lång promenad på en naturstig eller till och med bara njuta av solnedgången från din veranda. Att vara ute ger dig den tid du behöver för att vara ensam med dina tankar och att känna dig uppdaterad.
- 4Sov i 7-9 timmar per natt för att återställa din kropp och ditt sinne. När livet blir hektiskt kan du offra sömnen för att få allt gjort. Det är faktiskt kontraproduktivt eftersom att vara trött kan göra dig vred, utmattad och ofokuserad. Gör det till en prioritet att få en god natts sömn. Få ett bra schema genom att somna och vakna ungefär vid samma tid varje dag.
- Undvik att kolla telefonen i sängen. Dessa e-postmeddelanden och uppdateringar på sociala medier kan vänta. Stäng faktiskt av alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet för att främja vilsam sömn.
- Använd ögonmasker och öronproppar för att blockera oönskade ljus eller ljud. Detta är ett utmärkt sätt att förbättra din sömn.
- 5Sätt roliga aktiviteter i din kalender. Prioritera att ha kul och koppla av. Lägg till roliga aktiviteter i din kalender så att du kommer ihåg att hålla det datumet med dig själv. Låt dina vänner och familj veta att du är upptagen under den tiden om de ber dig göra något annat. Det är bra att göra saker bara för dig själv.
- Du kan avsätta 30 minuter varje kväll för att läsa en bra bok eller titta på din favoritprogram.
- Sätt ett stående datum med en vän för att ta en kopp kaffe eller spela en runda golf.
Att sätta sig själv först är också ett utmärkt sätt att få tid att göra saker du tycker om. - 6Tillbringa tid med vänner för att släppa ånga. Att umgås med dina kompisar är ett utmärkt sätt att integrera roligare i ditt liv. Det är en viktig del av egenvård! Planera roliga utflykter med dina vänner minst en gång i veckan. Om du inte kan träffas personligen kan du prova Facetime eller till och med ett gammaldags telefonsamtal för att återansluta.
- Prova nya saker som att åka kajak eller vandra. Eller håll det bara avslappnat och träffa kaffe eller en film.
Metod 3 av 3: fira dina styrkor
- 1Jämför dig inte med andra. Det kan vara väldigt enkelt att fokusera på andra istället för dig själv. Var vana med att uppmärksamma dina prestationer eller känslor, snarare än andra människors. Det betyder att du inte ska bli upprörd när andra människor lyckas. Även om det inte blir lätt att ändra tankesättet, gör ett medvetet försök att bara oroa dig själv. Det blir lättare med övningen.
- När en medarbetare får befordran kan det vara lätt att tänka saker som "Jag måste inte ha arbetat tillräckligt hårt. Jag kommer aldrig framåt i det här jobbet." Om du uppfattar dig med dessa typer av tankar, ersätt dem med något som "Jag har gjort en hel del förbättringar under det senaste kvartalet. Jag ska planera ett möte med min nya chef. Jag slår vad om att de kan ge mig några råd så att jag kan bli ännu bättre. "
- Jämför inte dig själv med vänner heller. Till exempel kanske du och din vän tränar för ett lopp tillsammans. Oroa dig inte för deras tid! Det påverkar dig inte. Fokusera istället på dina egna framsteg.
- 2Skriv ner skäl till varför du självjämför för att hitta ett mönster. Det är helt normalt att jämföra dig själv med andra. Om du har svårt att bryta vanan, fundera över när du är mest sannolikt att mäta dig själv mot andra. Gör en lista över saker som får dig att jämföra dig själv med andra på ett negativt sätt och sedan undvika dem när det är möjligt.
- Kanske tycker du att du blir super konkurrenskraftig när du tränar. Istället för att träffa en snurrklass med ett ledartavla, försök att cykla själv.
- Om du hittar dig själv att jämföra din semester med dina väns resor, ta en paus från sociala medier. Det finns ingen anledning att gå ner på dig själv genom att bläddra igenom semesterbilder på Instagram.
- 3Ge dig själv en belöning för att nå ett mål. Det är viktigt att erkänna dig själv när du gör något bra. Du skulle inte ignorera en stor prestation av din bästa vän eller partner, så ignorera inte dina egna milstolpar. Säg till dig själv: "Wow, jag krossade det loppet! Jag är så stolt över mig själv!"
- Det kan vara svårt att få för vana att positivt självprata. Men det är en viktig del av att fokusera på dig själv och dina styrkor, så gör det till en poäng att erkänna dina prestationer.
- Gör något roligt eller dumt, som en glad dans eller gör lite jubel för dig själv. Du kommer snart hitta dig själv att le och fira dig själv!
- 4Starta en tacksamhetsövning för att uppskatta dig själv. Du låter förmodligen dina vänner och familj veta att du är tacksam för dem, så försök att göra detsamma för dig själv. Gör det till en punkt att hitta något om dig själv att uppskatta varje dag. Börja med att antingen säga dessa saker högt eller skriva lite "tack" -anteckningar.
- Du kanske säger till dig själv: "Idag är jag verkligen tacksam för att jag kunde ha tålamod när jag fastnade i trafiken. Jag har verkligen jobbat för att inte bli så upparbetad och jag är stolt över mig själv."
Det är fantastiskt att ha stora idéer, men se till att formulera dem på specifika och hanterbara sätt. - 5Journal varje dag för att hålla kontakten med dig själv. Journalföring är ett utmärkt sätt att uttrycka dina känslor utan någon rädsla för bedömning. Tillbringa lite tid varje dag med att skriva om dina tankar, rädslor, förhoppningar och mål. Du kan göra detta på morgonen för att rensa huvudet eller som ett sätt att slå dig ner på kvällen. Försök att hålla din dagbok med dig så att du kan skriva när humöret slår till.
- Försök att hålla en tacksamhetsdagbok för att hålla reda på vad du är tacksam för. Du kan skriva, "Jag är verkligen tacksam för min hälsa. Jag arbetar hårt för att äta hälsosamt och jag är glad att jag ser fördelarna."
- 6Sätt specifika mål så att de är lätta att mäta. Det är fantastiskt att ha stora idéer, men se till att formulera dem på specifika och hanterbara sätt. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, utan du kommer enkelt att kunna mäta dina framsteg. På så sätt vet du exakt när du kan fira att krossa dina mål!
- Istället för att skriva något vagt som "Hitta ett nytt jobb", skriv något som "Polska mitt CV senast 1 oktober, ansök sedan om minst 3 jobb om dagen." Att dela upp ett stort mål i mindre uppgifter hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
- 7Använd godis för att fira och motivera dig själv. Att belöna dig själv när du lyckas är ett bra sätt att vara snäll mot dig själv. Du kan också ge dig själv en behandling när du behöver lite motivation. Detta system kan verkligen hjälpa dig att anpassa dina egna behov och önskemål.
- Om du har fått ett coolt nytt jobb kan du unna dig en trevlig middag efter din första arbetsdag.
- Om du kämpar för att avsluta ett stort projekt, lova dig själv att du kommer att unna dig en weekendresa när du slutför det.
- Om du behöver mer tid för dig själv, prata med din partner eller nära och kära och förklara helt enkelt det för dem. De kommer sannolikt att förstå.
- Känn dig inte skyldig för att fokusera på dig själv. Det är nyckeln till god mental och fysisk hälsa.
Läs också: Hur lyser jag upp?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
