Hur man kan vara mer kärleksfull?

Ett av de stora hindren för att bli mer kärleksfull är att tro att du redan älskar någon på en adekvat nivå.

Vill du vara mer kärleksfull? Det är lätt! Att vara positiv och engagera sig i hälsosam kommunikation är nycklarna till att bli mer kärleksfull. Stämpla din inre, kritiska röst och ägna mer uppmärksamhet åt de goda sakerna och människorna i ditt liv, och du kommer snart att leva ett lyckligare och mer kärleksfullt liv.

Metod 1 av 5: dela din kärlek med världen

1

Tjäna andra. Att lära sig att ge din tid och energi i tjänsten till en rättvis sak skapar inte bara en bättre värld, det ger också stor personlig tillfredsställelse och hjälper dig att vara mer kärleksfull. Identifiera en sak du tror på och lokalisera en relaterad volontärorganisation i ditt område. Till exempel, om du brinner för djurens rättigheter och miljö, kan du volontärarbete med ditt lokala djurskydd eller bevarande grupp.
2
Reflektera över dina personliga misstag. Ta dig tid att överväga tillfällen där du agerade trots trots, hat eller ilska. Att tänka på dessa misslyckanden, både stora och små, och erkänna att du hade fel, kommer att leda dig att agera på ett bättre, mer kärleksfullt sätt i framtiden. Även om du inte bör hålla fast vid eller besätta dina misstag är det viktigt att reflektera över dem för att upptäcka hur du kan svara på mer kärleksfulla sätt i framtiden.
- Om du till exempel blev arg på en kollega och skrek åt honom, tänk på situationen för att ta reda på både hur du kan göra det rätt och hur du kan undvika att upprepa samma misstag nästa gång.
- Kanske kommer du att dra slutsatsen att när du känner dig arg, istället för att svara direkt, är det bäst om du tar fem minuter att träna djupa andningsövningar och lugna dig innan du möter någon som frustrerar dig.
3

Omge dig med människor som älskar. Kärlek är smittsam. När du är runt människor som är fulla av kärlek till dig, sig själva och andra kommer du att ha svårt att inte bli mer kärleksfull själv. Hitta vänner som stöder dig och minimerar tiden du spenderar med negativa, ondskefulla individer.
4
Öva på förlåtelse. Även om någon uppenbarligen inte respekterar och ogillar dig, bör du vara beredd att förlåta dem. För att vara mer kärleksfull måste du släppa hat och ilska. Detta gäller inte bara andra, utan även dig själv. Håll inte fast vid dina misslyckanden. Lär av dem och släpp dem sedan.
- Föreställ dig dina negativa minnen och tankar som små röda ballonger. Föreställ dig att du släpper dem och ser dem flyta upp i rymden tills de är utom synhåll.
5

Skriv ner positiva upplevelser. I slutet av varje dag, skriv ner de bästa sakerna som hände under dagen i en dagbok. Att skriva ner information gör det mer troligt att du behåller den, så genom att skriva ner positiva upplevelser kommer du att kunna handla mer kärleksfullt. Du kan till exempel skriva: "Min vän Abu är så snäll. Jag är tacksam för att ha en vän som han." Att göra en anteckning om din uppskattning av dina vänner, familj och kollegor - liksom omänskliga goda saker som djur, solen och jorden - kan hjälpa dig att bli mer kärleksfull.

Metod 2 av 5: förstå kärlek

1
Släpp fantasikärleken. Denna version av kärlek är mindre fokuserad på handlingar och mer fokuserad på en immateriell känsla. Även om kärlek har en viktig känslomässig aspekt handlar kärlek också om att agera på ett kärleksfullt sätt. Genom att erkänna att kärleksfulla handlingar är en viktig ingrediens för verklig kärlek, kan du börja släppa tanken att kärlek existerar bara eller främst som en känsla.
- Kärlekens fantasi dikterar att när människor älskar varandra, kämpar de aldrig eller säger något skadligt. Att släppa taget av denna fantasi hjälper dig också att inse att även om du älskar din partner är de inte perfekta. Denna insikt tillåter djupare intimitet när du börjar se din faktiska, inte idealiserade partner.
2
Utvärdera dina handlingar. Ett av de stora hindren för att bli mer kärleksfull är att tro att du redan älskar någon på en adekvat nivå. Dina handlingar berättar dock mycket om vad du verkligen känner och tänker. Tänk på hur du agerar för att upptäcka om du agerar på ett kärleksfullt sätt.
- Även om du tror, "Jag är en bra partner och ger massor av kärlek till min partner," vid eftertanke kan du ompröva denna tro. Respekterar du till exempel din partners önskemål och behov? Visar du honom eller hennes tillgivenhet? Säger du snälla saker som uppmuntrar dem att bli den bästa personen de kan vara?
- Reflektera noga över ditt beteende för att urskilja om du kan vara mer kärleksfull. För att undvika att göra en bedömning av utvärderingen till din fördel, be om input från din partner. Fråga honom eller henne, "Visar mitt beteende att jag älskar dig?" Använd deras feedback när du överväger dina handlingar.
3
Förvänta dig inte något i gengäld. Om du gör något trevligt för din partner eller någon annan, håll det inte emot dem genom att förvänta dig att de gör något trevligt åt dig i gengäld. För att vara mer kärleksfull, ge utan att tänka på belöning för dig själv. Kärlek bör inte innebära att hålla poäng på varken konflikter och negativa interaktioner, eller på bra saker, gåvautdelning och positiva interaktioner.
- Om du älskar någon, dela med dig allt du kan inom rimligheten. Men låt dig inte utnyttjas. Se till att dina behov tillgodoses, liksom din partners behov.

Tänk på hur du agerar för att upptäcka om du agerar på ett kärleksfullt sätt.

Metod 3 av 5: arbetar på dig

1
Var mer hoppfull. Alla kämpar med självtvivel och intern kritik. Du kanske hör en liten, kritisk röst som attackerar dig eller din partner. "Hon / han är en förlorare. Du kan göra bättre" eller "Det här förhållandet kommer inte att fungera. Att vara ärlig mot henne / honom kommer bara att leda till besvikelse" är exempel på de typer av lögner vi har internaliserat på grund av dåliga erfarenheter det förflutna eller kritiska föräldrar eller familjemedlemmar. Att släppa detta bagage kan hjälpa dig att bli mer kärleksfull.
- Lyssna inte på interna negativa råd, även om det verkar övertygande. När du upptäcker att du tvivlar på dig själv, motverka dessa tankar med positiva, konstruktiva tankar som "Jag har värde och är inte rädd att älska min partner mer."
- Röstterapi - processen att säga dessa negativa övertygelser och kritik högt och sedan svara på dem med din verkliga åsikt - kan hjälpa dig att ge mer hopp.
- Genom att ta en chans med någon och öppna upp för dem kan du hamna känslomässigt men du kan också inspirera dem att vara mer ärliga och öppna mot dig och därmed fördjupa ditt förhållande.
- Trösta dig i att alla som använder din ärlighet och sårbarhet för att kritisera eller förakta dig inte älskar dig, och du bör må bra om du lämnar dem ur ditt liv.
2
Väx som person. Om du är missnöjd med dig själv kommer du att ha svårt att älska andra. Många människor spenderar sina liv på att hitta rätt partner och undrar varför de inte kan hitta någon de verkligen älskar. Börja med att identifiera dina egna värderingar och vad du tycker om att göra, och lev ditt liv i linje med dessa saker. Genom att delta i aktiviteter du gillar blir det lättare för dig att vara mer kärleksfull mot andra människor.
- Skaffa en utbildning. Att lära sig mer kan fördjupa din förståelse för dig själv och din plats i världen. Medan du kan gå på college är det bra att börja med det offentliga biblioteket. Kolla in böcker om olika ämnen och dela din tid lika mellan fiktion och facklitteratur.
- Få en fullgörande anställning. När du är engagerad i arbete du känner dig stolt över kommer du att ha många möjligheter att bygga upp din egen känsla av självvärde när du samlar på prestationer på jobbet.
3

Acceptera dig själv. Var ärlig om dina gillar och ogillar. Låt inte som om du gillar fotboll, till exempel bara för att imponera på din familj eller vänner. Vet vem du är och var ärlig om det med dig själv, dela sedan vem du verkligen är med andra. Om du har brister, var medveten om dem och försök att förbättra dig själv. Jämför inte dig själv med andra. Jämför istället bara dig själv med ditt förflutna jag och sträva alltid efter framsteg, snarare än perfektion.
4
Acceptera dina känslor. Om du känner dig arg, sårad eller ledsen, var ärlig om det och berätta för din partner hur du mår. Sätt inte upp en front för att låtsas att något skadligt som din partner sa inte skadade dig.]]
- Var samtidigt ärlig när du känner positiva känslor som kärlek, beundran eller tillgivenhet.
- Oavsett vad du känner, hitta positiva sätt att uttrycka det. Om du till exempel känner dig sårad ska du inte ringa dina partners namn eller slänga deras tillhörigheter ut ur sjätte våningen. Istället konfrontera dem direkt och säg, "Jag är verkligen upprörd över vad du sa. Jag tror att du var orättvis och jag förtjänar en ursäkt."

Läs också: Hur blommar du där du planteras?

Metod 4 av 5: visar att du bryr dig

1

Ge ditt förhållande ditt bästa skott. Att hålla tillbaka positiva, kärleksfulla känslor hindrar oss från att älska så mycket som vi kunde och borde. Ibland för att älska så bra som möjligt måste vi gå ut ur våra komfortzoner. Till exempel, om din partner verkligen känner sig älskad när du håller hans eller hennes hand när du går runt i stan, men du tycker att det är barnsligt att hålla hand, försök att ändra denna tro och beteende i dig själv. Att visa att du älskar någon på nya sätt kan fördjupa förhållandet och låta dig bli mer kärleksfull.
2

Håll dig uppmärksam på din partners önskemål och behov. Om du gör förhållandet allt om dig, blir det svårt att veta hur du kan vara mer kärleksfull mot din partner. Fråga din partner varje dag efter jobbet eller skolan hur de mår och hur dagen har varit. Visa din oro och lyssna på vad de har att säga. Ställ relevanta uppföljningsfrågor när de delar intressanta detaljer med dig.
3

Gör små saker som din partner gillar. Alla har olika idéer om vilka handlingar som visar kärlek. Fråga din partner om vilka typer av beteenden de anser vara kärleksfulla. Till exempel kanske din partner tycker att hålla dörren öppen för honom / henne är kärleksfull, eller känner sig riktigt älskad och nära dig när du ger dem tillbaka gnuggar. Istället för att bara anta att fixa din partners dator för dem kommer att visa att du älskar dem, fråga dem direkt om vilka handlingar de anser vara kärleksfulla.
4

Använd husdjursnamn med din partner. Många par gillar att kalla varandra "älskling", "sötnos" eller någon lika söt term. Du kan till och med använda ett inre skämt för att ge din partner ett dumt husdjursnamn som bara de förstår.
5
Stöd din partner. Att visa stöd till din partner är uppenbart och viktigt under krisperioder, till exempel när hans eller hennes föräldrar går bort eller när de kraschar sin bil. Men du kan också vara mer kärleksfull mot din partner genom att visa några enkla vardagliga former av stöd.
- När din partner vill prova en ny sport, till exempel, ska du inte göra narr av dem eller kritisera deras ansträngningar att utvidga deras horisonter. Det skulle inte vara en kärleksfull handling. Uppmuntra dem istället att sträva efter sina intressen så länge de förblir, säkra, friska och glada.
- Du kan också erbjuda emotionell support för din partner när din partner har en dålig dag. Ibland är det lika enkelt att visa att du stöder din partner som att lyssna på vad de har att säga och berätta för dem att du är orolig för deras situation.

Även om kärlek har en viktig känslomässig aspekt handlar kärlek också om att agera på ett kärleksfullt sätt.

Metod 5 av 5: kommunicera på ett kärleksfullt sätt

1

Undvik anklagande språk. När du uttrycker dig för din partner, undvik "du" uttalanden, som i "Du lyssnar aldrig på mig." Fokusera istället konversationen på dina känslor, tankar och idéer. Använd "jag" -uttalanden, som i "Jag önskar att vi kunde hitta ett sätt att prata mer ärligt med varandra." Att kommunicera med "jag" istället för "dig" minskar sannolikheten för konflikt och ökar de goda, kärleksfulla känslorna du och din partner har för varandra.
2
Ta dig tid att prata med din partner. Alla är upptagna. Att hitta tid att kommunicera med din partner på ett hälsosamt, produktivt sätt kan vara svårt, även om du verkligen älskar varandra. För att kommunicera på ett mer kärleksfullt sätt, se till att ni tar tid för varandra antingen i början eller slutet av varje dag (eller när som helst däremellan). Ihållande, strukturerad tid att helt enkelt sitta ner med din partner och prata om vad du än tänker på kan föra dig närmare varandra och hjälpa dig att bli ett mer kärleksfullt par.
- Prata inte om något svårt när någon av er är trött. Att vara trött innebär att du kommer att känna dig mer stressad och otålig under konversationen.
3

Fokusera på din partner under konversationer. Titta inte på din telefon, dator, TV eller surfplatta. Sitt istället med dem och håll fokus på dem och konversationen till hands. Du kan göra detta under middagen, i vardagsrummet, under en promenad eller på någon annan plats. Oavsett var du väljer att spendera tid på att prata med din partner, se till att du fokuserar på dem.
4
Motstå lusten att vinna varje kamp. När du och din partner argumenterar, kan båda ibland oavsiktligt eskalera argumentet till en punkt där det blir svårt att koppla loss. Båda blir mer och mer arg och känner behov av att vinna. Detta är ett ohälsosamt kommunikationsmönster. Att bli medveten om det och arbeta för att förändra det hjälper dig att bli mer kärleksfull.
- Till exempel, nästa gång du och din partner argumenterar, säg bara "Jag är ledsen. Låt oss inte argumentera mer."
- Att gå bort gör dig till den större personen. Titta inte på det som att ge upp. Att släppa saker tar styrka och bygger karaktär. Det säger att du älskar personen du kämpar med mer än du älskar att ha rätt och vinna.
- Vissa strider är värda att kämpa. Kompromissa inte med dina principer eller låt inte ditt folk gå över dig. Välj klokt när du bestämmer dig för att slåss till slutet.

Kärleksfulla känslor hindrar oss från att älska så mycket som vi kunde — Att hålla tillbaka positiva, kärleksfulla känslor hindrar oss från att älska så mycket som vi kunde och borde.

Tips

Behandla andra som du vill att de ska behandla dig.
Börja leta efter skönheten i de små detaljerna i livet.
Lär dig att uppskatta små vänliga handlingar varje dag.
Hjälp människor. Om det finns ett litet barn som går ensam, fråga var hans föräldrar är, även om du inte känner honom. Små saker som detta läggs upp.
Håll dig trogen mot dig själv och andra.