Hur lär man sig att acceptera sig själv?

Fånga dig själv när du tänker negativa tankar. När du väl känner till de specifika områden i ditt liv som du är mest kritisk för är det dags att börja tysta din "inre kritiker". Din inre kritiker säger saker som: "Jag är inte den ideala kroppsstorleken " av "Jag kan aldrig göra någonting rätt." Att tysta din inre kritiker kommer att minska förstärkningen av dina negativa tankar om dig själv vilket hjälper dig att skapa utrymme för medkänsla, förlåtelse och acceptans. För att tysta din inre kritiker, öva på att fånga dessa negativa tankar när de kommer upp. Till exempel, om du får dig själv att tänka, "Jag är en sådan idiot," fråga dig själv dessa saker:

• Är detta en snäll tanke?
• Får den här tanken mig att må bra?
• Skulle jag säga den här tanken till en vän eller älskad?
• Om dessa svar är nej, vet du att din inre kritiker talar igen.

Utmana din inre kritiker. När du tycker att du tänker negativa tankar om dig själv, utmana och tyst denna inre kritiker. Var beredd med en positiv mottanke eller mantra. Du kan använda styrkorna som du har identifierat i tidigare steg.

• Om du till exempel tar dig själv och säger "Jag är ointelligent", ändra tanken till ett vänligt uttalande: "Även om jag kanske inte känner till detta ämne, är jag intelligent på andra sätt och det är okej."
• Påminn dig själv om dina styrkor: "Vi är inte alla begåvade i samma saker. Jag vet att min talang eller expertis ligger inom ett annat område, och jag är stolt över det."
• Påminn din inre kritiker om att det negativa uttalandet inte är sant. "Okej, inre kritiker, jag vet att du är van att säga att jag inte är intelligent, men det är inte sant. Jag lär mig att jag har styrkan av intelligens på viktiga och specifika sätt."
• Var noga med att alltid vara snäll mot din inre kritiker. Påminn och lär dig själv, för du lär dig fortfarande att ändra dina tankar om dig själv.

Fokusera på självacceptans först före självförbättring. Självaccept är att acceptera dig själv precis hur du är i nuet. Självförbättring fokuserar på förändringar som måste göras för att acceptera jaget i framtiden., Identifiera områden med avsikt att värdera dem som de är nu. Sedan kan du bestämma om du vill förbättra dem i framtiden.

• Du kanske till exempel vill gå ner i vikt. Börja först med ett självantagande uttalande om din nuvarande kroppsvikt: "Trots att jag vill gå ner i vikt är jag vacker och mår bra precis som jag är." Rama sedan in din självförbättring i positiva, produktiva termer. Istället för att tänka "Jag är inte den perfekta kroppsformen, och när jag förlorar 9 kg blir jag vacker och mår bra ", kan du säga, "Jag skulle vilja gå ner 9 kg så att jag blir friskare och har mer energi. "

Ändra förväntningarna på dig själv. När du ställer in orealistiska förväntningar på dig själv, sätter du upp dig själv för besvikelse. Detta kommer i sin tur att göra det svårt att acceptera dig själv. Förskjut dina förväntningar på dig själv.

• Om du till exempel säger "Jag är så lat. Jag städade inte ens köket idag", ändra dina förväntningar och säg, "Jag gjorde middag för hela familjen. Jag kan få barnen att hjälpa till att städa köket imorgon efter frukost."

Lär dig att du är värdig medkänsla. Det kan verka konstigt eller obekvämt att säga att du kommer att skapa medkänsla för dig själv eftersom det kan verka självcentrerat, men självmedkänsla är grunden för självacceptans. Detta beror på att medkänsla är det "sympatiska medvetandet om andras nöd med en önskan att lindra det." Du förtjänar samma förståelse och vänlighet! Det första steget i självmedkänsla är att validera ditt eget självvärde. Det är enkelt och ganska vanligt att låta andras tankar, känslor, åsikter och övertygelser diktera vårt självgodkännande. Istället för att låta ditt godkännande vara andras beslut, gör det till ditt eget. Lär dig att validera och godkänna dig själv utan att behöva det från andra.

Öva dagliga bekräftelser. En bekräftelse är ett positivt uttalande som är tänkt att uppmuntra och vara upplyftande. Att använda denna metod för dig själv kan vara ett kraftfullt verktyg för att hjälpa till att bygga självmedkänsla. Att ha medkänsla med dig själv gör det lättare att empati och förlåta ditt förflutna jag, vilket hjälper dig att övervinna känslor av skuld och ånger. Dagliga bekräftelser hjälper också till att långsamt förändra din inre kritiker. Bygg medkänsla dagligen genom att berätta, skriva eller tänka bekräftelser. Några exempel på bekräftelser inkluderar:

• Jag kan klara tuffa tider; Jag är starkare än jag tror.
• Jag är inte perfekt och gör misstag, och det är okej.
• Jag är en snäll och omtänksam dotter.
• Ta medkänsla. Om du har en tuff dag att acceptera en viss del av dig själv, ta en stund och var snäll att bygga självmedkänsla. Inse att din bedömning av dig själv orsakar smärta och att självbedömning kan vara alltför hård. Påminn dig själv om att vara snäll och öva självbekräftelse.
• Till exempel: Om du tänker, "Jag är inte den ideala kroppsformen; jag är fet," erkänner att dessa tankar är ovänliga för dig själv: "Det här är ovänliga tankar och jag skulle inte säga dem till en vän. De får mig att känna mig nere och värdelös. "
• Säg något snällt: "Min kropp kanske inte är perfekt, men den är min och den är hälsosam och tillåter mig att göra saker som jag älskar att leka med mina barn."

Öva på förlåtelse. Att öva självförlåtelse kan hjälpa till att minska skuldkänslor från ditt förflutna, vilket kan hindra dig från att helt acceptera din nuvarande. Du kan döma ditt förflutna utifrån orealistiska förväntningar. Att förlåta dig själv kommer att lyfta din skam och ge dig utrymme att bygga en ny, mer medkännande och accepterande syn på ditt förflutna. Ibland är vår inre kritiker ovillig att låta oss förlåta oss själva för det förflutna.

• Ibland är vi ovänliga för oss själva genom att bära med oss skuld. Observera speciellt den skuld du kan ha. Försök att utvärdera om det fanns externa faktorer inblandade i situationen. Ibland är händelser utom vår kontroll, ändå håller vi fast vid dessa skuldkänslor. Utvärdera om handlingarna verkligen var utom din kontroll och besluta att förlåta i överflöd.
• För att hjälpa dig att öva självförlåtelse kan övningen att skriva ett brev vara ett kraftfullt emotionellt och kognitivt verktyg för att starta processen. Skriv ett brev riktat till ditt yngre eller förflutna själv och använd en snäll och kärleksfull ton. Påminn ditt yngre jag (inre kritiker) om att du kan ha gjort misstag. Men du vet att du inte är perfekt, och det är okej. Våra misstag erbjuder ofta värdefulla inlärningsmöjligheter. Påminn dig själv om att hur du agerade eller vad du gjorde kan ha varit allt du visste hur du gjorde i det ögonblicket.

Gör skuldtankar till tacksamhetsuttalanden. Att komma ihåg att du ofta lär dig av tidigare misstag kan hjälpa dig att tänka på ditt förflutna på ett produktivt sätt. Öva på att vara tacksam för det du har lärt dig och acceptera att göra misstag är en del av livet. Då kommer din tidigare skuld eller skam inte att hindra dig från att acceptera dig själv i nuet. Skriv ner de fraser / tankar du har och gör var och en till ett tacksamhetsuttalande. Till exempel:

• Otrevlig tanke / inre kritiker: Jag var hemsk mot min familj när jag var i tjugoårsåldern. Jag är så skämd att jag agerade på det sättet.
  • Tacksamhetsuttalande: Jag är tacksam för att jag lärde mig om beteende i den åldern, för det har hjälpt mig att uppfostra mina egna barn.
• Otrevlig tanke / inre kritiker: Jag slet sönder min familj för att jag inte kunde sluta dricka.
  • Tacksamhetsuttalande: Jag är tacksam för att jag kan reparera relationer och försöka igen i framtiden.

Omge dig med kärleksfulla människor. Om du tillbringar din tid med människor som förnekar ditt självvärde kan du ha svårt att acceptera dig själv. När människor ständigt kritiserar dig blir det svårare att övertyga dig själv om att du har styrkor. Tillbringa tid med människor som stöder dig och som älskar dig. Dessa människor kommer att ge dig det boost du behöver för att acceptera dig själv för vem du är.

Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att dra tillbaka lagren som kan hindra dig från att acceptera dig själv. Den här personen kan hjälpa dig att gräva i ditt förflutna för att förstå varför du tänker vissa saker om dig själv. Han kan också hjälpa dig att komma på sätt att prata med dig själv, ge förslag på självbekräftelser och så vidare.