Hur lyser jag upp?
För att bli lättare, försök att se humor och positivitet i varje situation. Till exempel, om du faller och skrapar knäet, istället för att fokusera på de klippta eller trasiga kläderna, skratta åt din egen klumpighet. Du bör också ignorera negativa tankar genom att ställa dig själv frågor som "Vad är det värsta som kan hända?". Föreställ dig istället bra saker du vill ska hända. Försök dessutom att släppa din spänning genom träning, mild yoga eller meditation. Fortsätt läsa för fler tips från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur man förlåter sig själv och andra!
Hur säger du till någon som din make att de antagligen behöver bli ljusare?
Tar du livet för allvarligt hela tiden och har svårt att koppla av och släppa taget? Din naturliga instinkt kan vara att svara på allt kritiskt från att ständigt korrigera andra till att alltid påpeka det negativa i situationer. Om så är fallet kan du störa humöret hos människor omkring dig och till och med slösa mycket av din egen energi. När du väl är medveten om att du tar livet för allvarligt finns det många olika sätt att lära sig att lysa upp som kan hjälpa till att förbättra livskvaliteten.
Del 1 av 2: släppa förväntningar och negativitet
- 1Bli av med förväntningarna på dig själv och andra. Oförmågan att tända kan ibland börja med förväntningar på dig själv eller andra. Att släppa "vill", "behov", "must" och "måste" kan inte bara hjälpa dig att börja bli lättare, utan kan också begränsa negativiteten kring dig som din allvar.
- Lär dig att släppa begreppet perfektion. Inget är perfekt. Ofullkomlighet lägger till karaktär och att släppa alla förväntningar på perfektion hjälper dig att slappna av och fokusera på det positiva i någon person eller situation.
- 2Undvik stressiga situationer. Stress kan vara en av de viktigaste faktorerna i oförmågan att bli lättare. Att undvika stressande situationer kan minimera spänningar, odla positivitet och hjälpa dig att bli lättare.
- Gå tillbaka från alla stressiga situationer om du kan. Om du inte kan försöka ta ett djupt andetag och inte reagera omedelbart för att undvika att dina känslor och spänningar stiger i onödan.
- Ge dig tid under dagen för att koppla av och dekomprimera. Till exempel kan en 10-minuters promenad hjälpa dig att lindra och undvika onödig stress.
- 3Släpp din spänning. Spänning kan bidra till känslor av allvar och stelhet. Att släppa spänningar genom aktiviteter som träning eller massage kan hjälpa dig att slappna av och bli lättare.
- Regelbunden träning är en viktig del av att hålla sig frisk och det kan också hjälpa till att lindra spänningsframkallande stress.
- Träning producerar endorfiner som förbättrar ditt humör och hjälper dig att sova, som båda kan bidra till känslor av spänning.
- En massage kan hjälpa dig att slappna av och ta bort de fysiska spänningssymptom som ditt allvar kan orsaka.
- Även något så enkelt som att ta ett varmt bad kan hjälpa till att frigöra din spänning, särskilt efter en stressig dag eller när du känner dig negativ.
Detta kan inte bara hjälpa dig att bli lättare och slappna av, utan kan också hjälpa till att hålla alla omkring dig avslappnade. - 4Begränsa negativitet. Negativa tankar förvandlas till negativa handlingar och attityder. Att begränsa negativiteten i ditt liv kan hjälpa dig att bli lättare och skapa mer positivitet i din miljö.
- Ställ dig själv frågor som "Vad är det värsta som kan hända?" och "Om det händer, kan jag leva med det?"
- När något dåligt händer, glöm det så mycket som möjligt och föreställ dig sedan aktivt saker du vill hända.
- Om en person har negativ kommentar, överväga det kort och låt det gå. Att bo på negativitet förstärker bara spänningar och allvar.
- 5Förlåt dig själv och andra. Att hålla nag och betänka dina brister kommer bara att betona en negativ attityd och allvar. Att förlåta sig själv och andra kan minimera spänningar, låta dig fokusera på det positiva i dig själv och andra och lära dig att bli lättare.
- Handlingen med förlåtelse kan ta bort negativitet och skapa positivitet attityder. Men det kommer också att minska stress och öka lugn och ro i ditt liv.
- 6Begränsa eller ta bort negativa människor från ditt liv. De människor som vi omger oss med har en betydande inverkan på oss. Att begränsa eller ta bort de negativa och seriösa människorna i ditt liv och ersätta dem med positiva och underhållande människor kommer att börja hjälpa dig att bli lättare.
- Om du inte helt kan ta bort en person från ditt liv eller inte vill skada honom, kan du begränsa din exponering för honom. Du kan också motverka hans negativa attityder och synpunkter genom att peka på det positiva i vad han säger eller gör. På så sätt dras du inte ner på hans negativa väg.
- 7Var villig att böja reglerna. Det finns regler som hjälper oss att styra och vägleda oss samt tillhandahålla förnuftiga parametrar. Men när reglerna blir det sätt som du relaterar till dig själv eller andra, gör det dig stel och envis. Lär dig att vara flexibel när du kan böja reglerna för att hjälpa dig att bli lättare och förbättra dina relationer med andra.
- Du vill se till att du böjer och inte bryter mot reglerna. Du kan till exempel överväga att köra fel väg ner på en parkeringsplats istället för att parkera i ett handikapputrymme när du inte är funktionshindrad.
- På jobbet kan du ta en lite längre lunchpaus en dag och stanna senare eller ta en kortare lunch en annan dag.
- 8Fortsätt arbeta med dig själv. Ibland kommer du att ha bakslag och kan falla tillbaka i mönster av styvt beteende, vilket är normalt och acceptabelt. Lär dig att inte dröja vid det här och gå framåt. Genom att fokusera på dig själv och det positiva kan du sätta dig tillbaka på vägen att bli lättare.
Att släppa spänningar genom aktiviteter som träning eller massage kan hjälpa dig att slappna av och bli lättare.
Del 2 av 2: hitta humor och positivitet
- 1Se humor och positivt i varje situation. Även de svåraste situationerna har sannolikt några positiva och humoristiska stunder. De är kanske inte omedelbart tydliga, men att kunna känna igen dem och skratta hjälper dig att bli lättare på lång sikt.
- Negativa tankar och attityder dränerar och kan förstärka allvaret. Att söka efter det positiva i vilken person eller situation som helst kommer att hjälpa till att bli lättare.
- Vissa studier har visat att en positiv attityd kan bidra avsevärt till framgång och lycka.
- Till exempel, om du faller och skrapar knäet, fokusera inte på snittet eller en tår i dina kläder, utan lär dig att skratta åt din klumpighet eller något annat humoristiskt som hände i situationen.
- 2Skratta åt dig själv. En del av att kunna hitta humor i alla situationer är att ha förmågan att skratta åt dig själv. Detta kan inte bara hjälpa dig att bli lättare och slappna av, utan kan också hjälpa till att hålla alla omkring dig avslappnade.
- Att kunna se humor i dina brister kan hjälpa dig att acceptera dig själv och visa andra att du inte tar dig själv för allvarligt.
- 3Omge dig med positiva, stödjande och humoristiska människor. Att ha positiva, stödjande och humoristiska människor runt dig som kan hjälpa till att kultivera en positiv attityd och lära dig att bli lättare. Att omge dig själv med positiva människor kan också bidra till att motverka negativitet.
- Dessa människor behöver inte nödvändigtvis hålla med om allt du gör, men de borde berätta sanningen utan att döma dig på något sätt.
- Positiva vänner och kollegor har inte bara ditt bästa intresse utan kan också hjälpa dig att lära dig att lita på dig själv och i sin tur inte ta dig själv på allvar.
- 4Utsätt dig för humoristiska situationer. Medicinsk forskning stöder den gamla truism "skratt är den bästa medicinen." Att exponera sig för humor genom skämt eller media som filmer kan hjälpa till att lindra stress och inte vara så stel och seriös.
- Varje typ av skratt är bra så länge det inte går på någon annans bekostnad. Överväg att titta på roliga filmer eller TV-program, läsa humoristiska böcker eller helt enkelt se en serie för att framkalla skratt. Alla dessa ger dig en chans att koppla av och bli lättare.
- 5Ställ in en daglig meditationsövning. Meditation är en kraftfull metod för att förbättra fokus och slappna av. Tilldela några minuter varje dag för att meditera för att skörda fördelarna med förbättrad koncentration och avkoppling, och se i sin tur hur det kan hjälpa dig att bli lättare.
- Människor har praktiserat olika former av meditation i tusentals år. Det har haft olika syften, från att hitta inre belysning till att koppla av och lära sig att koncentrera sig.
- Meditation tvingar dig att verkligen koppla ur världen och fokusera internt. Att ha den här urkopplade tiden kan lära dig att koncentrera dig och slappna av.
- Börja med 5-10 minuters meditation dagligen och öka gradvis din tid när du blir skickligare att meditera.
- Lägg märke till och skriv ner minst tre saker du är tacksam för, stora som små. Det kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och välbefinnande.
Att undvika stressande situationer kan minimera spänningar, odla positivitet och hjälpa dig att bli lättare. - 6Sitt upprätt och stilla och stäng ögonen. Korrekt hållning är en viktig del av meditationen. Det låter ditt andetag och blod flöda, vilket hjälper din hjärna att lära sig att fokusera på en punkt. Att stänga ögonen hjälper till att hålla distraktioner borta.
- Hitta en lugn och bekväm plats där du kommer att vara oavbruten. Genom att eliminera distraktioner är det lättare att fokusera på andningen och släppa tankar eller känslor som uppstår.
- Andas lätt och jämnt. Kontrollera inte din andedräkt; snarare, låt det komma och gå. En utmärkt teknik för att hjälpa din koncentration är att fokusera enbart på din andedräkt genom att säga "låt" andas in och "gå" på andningen.
- Om du tappar din inre koncentration under din meditationssession, ta ett djupt andetag och fokusera din energi inåt. Det är helt normalt att detta händer, särskilt när du utvecklar din meditationsövning.
- 7Gör mild yoga. Mjuk yoga kan hjälpa till att sträcka ut dina spända muskler och mer allmänt slappna av. Även om du tar dig tid att göra en nedåtvänd hund i tio andetag kan du slappna av och fokusera på dig igen och i sin tur hjälpa dig att bli lättare.
- Försök att göra milda former av yoga som sträcker musklerna och slappnar av. Återställande och yin yoga praktiseras speciellt för att sträcka ut och reparera muskler och slappna av kroppen.
- Om du inte har tid att förbinda dig till en fullständig yogasession, gör en nedåtvänd hund för 10 djupa inandningar och utandningar. Adho mukha savasana, som är sanskritnamnet för nedåtvänd hund, är en viktig grundposition i yoga som inte bara kommer att lugna och slappna av utan också sträcka och stärka din övning regelbundet kan hjälpa dig att bli lättare.
- Tala med din läkare innan du börjar yoga för att se till att du är frisk nog att träna.
- Det kan vara bra att inte reagera på situationer eller personer med indignation. Detta hjälper dig att upprätthålla en mer avslappnad attityd.
Läs också: Hur skapar jag hållbar lycka?
Frågor och svar
- Min nya pojkvän gör många skämt, men hur fejkar jag skratt?Falskt skratt kanske inte är svaret. Han kommer förmodligen att kunna berätta, och du vill inte börja din relation med oärlighet. Om du tycker att något är roligt, skratta. Om du inte gör det, bara le eller säg "Jag förstår inte" eller, "Det är inte min typ av humor."
- Hur säger du till någon som din make att de antagligen behöver bli ljusare?Det är nog bäst att inte berätta för dem direkt utan att vara lättare själv runt dem och gå med gott exempel. Att berätta för dem skulle likna att berätta för någon att le när de inte känner för det. Det skulle bara vara oförskämt och skapa en mer defensiv attityd.
- Vilka är några regler att böja om jag vill bli lättare?Korsa vägen när det finns en "gå inte" -signal. Gå in genom en dörr som säger att ingen post. Gå ut genom en dörr som bara säger i nödsituationer. Om ingen skadas och det hjälper dig att blåsa av ånga, gör det.
Kommentarer (3)
- Det här var jättebra! Verkligen var faktiskt ganska tillämpligt och hjälpte mig att lära en vän hur man skulle bli lättare på ett sätt som hon kunde förstå.
- Det var en bra påminnelse och gav bra tips.
- Bra förklaring och exempel som är lätta att förstå, saker som relaterar till en daglig social sammankomst. Älskar ritningen och numrerad lista.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
