Hur förbättrar man urinblåsans hälsa i ålderdomen?
Det finns sätt att förbättra din urinblåsans hälsa när du åldras för att bekämpa dessa problem, men kom ihåg att urinblåsans hälsa inte är exklusivt för äldre - problem med urinblåsan kan också utvecklas tidigare i livet.
Det kan finnas få saker som kan vara mer pinsamma, särskilt bland äldre, än att förlora urinblåsan. Förlust av blåskontroll kallas inkontinens och är vanlig bland äldre och är särskilt vanlig hos äldre kvinnor. Orsaker till urininkontinens kan vara anatomiska (såsom skador från födseln eller neurologiska skador från stroke eller demens) eller funktionella (såsom en oförmåga att röra kroppen för att komma till badrummet). Andra urinblåsproblem inkluderar urinvägsinfektioner (UTI) och urinretention. Det finns sätt att förbättra din urinblåsans hälsa när du åldras för att bekämpa dessa problem, men kom ihåg att urinblåsans hälsa inte är exklusivt för äldre - problem med urinblåsan kan också utvecklas tidigare i livet.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Utför kegelövningar. Kegelövningar är övningar som stärker urinblåsans muskler som styr urinering. Både män och kvinnor kan göra Kegel-övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna.
- För kvinnor, börja med att identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan genom att stoppa urinflödet mittströmmen. När du väl har identifierat dessa muskler, med en tom urinblåsa, lägg dig ner, kläm och håll i dessa muskler i ett antal av tre. Koppla av för ytterligare tre gånger. Upprepa detta tio gånger. Ditt mål är att göra minst tre uppsättningar med 10 cykler varje dag.
- För män, börja med att identifiera musklerna som används för att tömma urinblåsan genom att stoppa urinflödet mittströmmen. När du har identifierat dessa muskler, med en tom urinblåsa, lägg dig ner med böjda knän och sprid isär. Krama och håll i dessa muskler för att räkna med tre. Koppla av för ytterligare tre gånger. Upprepa detta tio gånger. Ditt mål är att göra minst tre uppsättningar med 10 cykler varje dag.
- 2Försök med att ta bort tid. I tidsinställd urinering urinerar du på ett fast schema. Du tömmer urinblåsan enligt schema istället för att bara gå på toaletten när du känner att du måste åka. Detta hjälper dig från att överfylla urinblåsan och ha uppmaningar du inte kan kontrollera på grund av inkontinens. Detta hjälper dig att kontrollera blåsan och när du urinerar.
- Du börjar vanligtvis med att gå på toaletten varje timme. Långsamt kan du öka tiden mellan resor till badrummet.
- Du kan också använda klockor som är speciellt utformade för att hjälpa dig med tidsinställd tömning.
- Tanken är att träna upp urinblåsan för att hålla mer och mer urin.
- 3Undvik vissa livsmedel. Vissa livsmedel kan göra din urinblåsan värre. Vissa livsmedel kan leda till ökad inkontinens. Försök att minska mängden av dessa livsmedel för att hjälpa till.
- Kryddig mat, som kryddig curry eller mat som använder varm paprika, tros orsaka urinblåsproblem.
- Vissa sura livsmedel kan förvärra urinblåsproblem. Detta inkluderar tomater, tomatsåsar och sur frukt som apelsiner, grapefrukt, citroner och limefrukter.
- Andra livsmedel som kan orsaka urinblåsproblem inkluderar kaffe, te, choklad och andra livsmedel med koffein, tillsammans med konstgjorda sötningsmedel.
- Detta beror troligen på att komponenter i dessa livsmedel utsöndras i urinen och kan irritera urinblåsan.
Detta kan bidra till att minska urineringstiden och minska inkontinensen. - 4Håll en hälsosam vikt. Att bibehålla en sund vikt kan hjälpa till att förbättra vissa former av urinblåsa. Att vara överviktig kan orsaka problem genom att sätta press på bäckenbottenmusklerna. Om du är överviktig, överväga att gå ner i vikt för att minska dina urinblåsproblem.
- 5Undvik förstoppning. Förstoppning kan bidra till urinblåsproblem. Eftersom urinblåsan och tjocktarmen är nära varandra kan avföring i tjocktarmen sätta tryck på urinblåsan. Detta kan antingen hindra urinblåsan från att fyllas som den borde, inte tömma helt eller dra ihop sig oregelbundet.
- Ät minst 25-30 gram fiber varje dag för att undvika förstoppning. Det, tillsammans med att dricka tillräckligt med vatten, räcker för de flesta att förhindra förstoppning.
- Ibland, om du behöver, överväga senna eller psyllium som ett milt laxermedel.
Metod 2 av 3: förbättra blåsans hälsa medicinskt
- 1Besök din läkare. Om du tror att du har problem med urinblåsan bör du gå till din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att välja rätt behandling och erbjuda dig olika medicinska alternativ om du behöver dem.
- Symtom på urinblåsans problem inkluderar urinläckage, plötsliga uppmaningar att urinera, ofrivillig läckage av urin, brännande när du urinerar, urinläckage när du hostar eller nyser, eller mörk eller konstig luktande urin.
- 2Ta medicin. Det finns mediciner som kan hjälpa till att kontrollera inkontinens. Dessa läkemedel inkluderar:
- Antikolinerga läkemedel. Detta är en klass av läkemedel som kan användas för att lugna en överaktiv urinblåsa och minska inkontinens. Exempel på dessa läkemedel är oxibutynin (Ditropan XL), tolterodin (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodin (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) och trospium (Sanctura).
- Muskelavslappnande medel. Dessa kan användas för att öka mängden urin som urinblåsan kan hålla. Dessa läkemedel inkluderar mirabegron (Myrbetriq).
- Alfa-blockerare. Dessa hjälper män med prostataproblem. De inkluderar tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) och doxazosin (Cardura).
- Östrogen. Vid en låg dos kan östrogen appliceras runt kvinnans urinrör för att förbättra symtomen.
- Antibiotika. Detta kan hjälpa till med urinvägsinfektioner.
- 3Tänk på elektrisk stimulering. Elektrisk stimulering kan användas för att stärka blåsmusklerna. Detta kan bidra till att minska urineringstiden och minska inkontinensen. Elektroder sätts in och används för att stärka bäckenbottenmusklerna.
- Detta kräver vanligtvis ett antal behandlingar som kan pågå i flera månader.
Om du är överviktig, överväga att gå ner i vikt för att minska dina urinblåsproblem. - 4Prova insatser. Insatser kan vara ett behandlingsalternativ för kvinnor. Enheter som urinrörsinsatser eller pessarier kan användas för att stödja bäckenområdet och minska inkontinensen. De kan också hjälpa till att minska läckage. Insatsen är en pluggliknande enhet som du kan använda före aktiviteter som kan leda till inkontinens. Pessaries är ringar som kan bäras hela dagen.
- 5Tänk på växtbaserade kosttillskott. Det finns några örter och örtkombinationer som kan vara användbara för inkontinens och överaktiva blåsor. Även om de betraktas som en "naturlig" behandling kan de fortfarande interagera negativt med andra mediciner och recept, så det är viktigt att du pratar med din läkare och / eller apotekspersonal om det är säkert att ta tillskott eller inte. Många av dessa örter har visat sig minska driften och bidra till att minska trycket på urinblåsan. Dessa inkluderar:
- Gosha-jinki-gan
- Fräken
- Sågpalmetto
- Majs-siden
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Du bör veta att många örter som traditionellt används för njur- och urinblåsans hälsa ofta främjar urinering. Om du har problem med urininkontinens, diskutera örterna med din läkare eller undersök dem för att avgöra om de hjälper till att minska din inkontinens eller inte.
- 6Överväg andra medicinska behandlingar. Det finns några andra alternativa medicinska behandlingar du kan försöka hjälpa till. Interventionell terapi är en metod som inkluderar injicering av fyllnadsmaterial i vävnaden runt urinröret och botoxinjektioner. Dessa injektioner hjälper till att minska läckage och minska inkontinens.
- Du kanske också vill försöka arbeta med en fysioterapeut som kan hjälpa dig med Kegel-liknande övningar för att stärka bäckenbotten och kan också hjälpa dig att hantera smärta.
- Kirurgi är i allmänhet det sista alternativet som övervägs, men kan utföras för att minska urinblåsans problem.
Metod 3 av 3: minska risken för urinvägsinfektioner
- 1Titta på ditt vätskeintag. Ett sätt att hålla blåsan frisk är att se till att du dricker rätt vätskor i rätt mängder. Du måste hålla dig hydratiserad och fortsätta dricka tillräckligt med vatten för att minska risken för en urinvägsinfektion eller urinvägsinfektion. Du kan också dricka tranbärsjuice för att minska risken för UTI.
- Den vanliga rekommendationen är att dricka minst sex till åtta åtta gram glas vatten varje dag.
- Vissa drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, te och chokladdrycker, kan öka frekvensen och brådskande urinering. Andra drycker, som alkoholdrycker, kolsyrade drycker och sura fruktjuicer (apelsin- och grapefruktjuice, saft och limeade), kan också öka frekvensen och brådskande urinering.
- 2Töm blåsan så mycket som möjligt. Att se till att du urinerar när du behöver och se till att tömma urinblåsan varje gång du använder badrummet kan hjälpa dig att minska risken för en UTI. Detta görs lättast genom att se till att du går när du behöver gå och koppla av så mycket som möjligt, ta så mycket tid som du behöver för att tömma urinblåsan helt.
- Att urinera ofta och tömma urinblåsan hjälper till att spola ut bakterier.
Andra livsmedel som kan orsaka urinblåsproblem inkluderar kaffe, te, choklad och andra livsmedel med koffein, tillsammans med konstgjorda sötningsmedel. - 3Urinera före och efter sex. Urinering före sex kan hjälpa till att spola ut bakterier som kan spridas under sex, och urinering efter sex kan hjälpa till att spola ut bakterier som introducerades under sex.
- Se till att använda vattenbaserat smörjmedel under sex.
- Du kan också rengöra dina köns- och analområden före och efter sex.
- 4Torka rätt. Efter att ha gått på toaletten, särskilt efter att ha haft avföring, måste kvinnor torka från framsidan till baksidan. Detta hjälper till att förhindra att bakterier från avföringen sprids till urinröret.
- 5Var försiktig med feminina hygienprodukter. Användning av vissa feminina hygienprodukter, som duschar eller feminina deodoranter, kan orsaka UTI. De kan irritera urinröret och ta bort naturlig flora som hjälper till att upprätthålla den hälsosamma miljön, vilket leder till en jästinfektion eller bakteriell vaginos.
- Douching kan också leda till inflammatorisk sjukdom i bäckenet, komplikationer under graviditeten, STI och vaginal torrhet. Om du känner att det är något "av" på lukten av din vagina eller om det är ovanlig urladdning, betyder det att det är något fel och du bör kontrolleras av din läkare. Douching löser inte problemet och kan, om något, göra det värre.
- När du använder tamponger eller dynor bör du byta dem ofta.
Kommentarer (1)
- Detta var ett enkelt sätt att vägleda vad vi kan göra med urinläckage. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
