Hur stärker man blåsmusklerna?

Det finns dock flera saker du kan göra för att stärka dina blåsmuskler och få mer kontroll över när du måste urinera.

Svaghet i urinblåsans muskler kan leda till inkontinens, och detta kan vara ganska frustrerande. Det finns dock flera saker du kan göra för att stärka dina blåsmuskler och få mer kontroll över när du måste urinera. Börja med att använda övningar och blåskontrolltekniker för att träna blåsan. Gör sedan några enkla livsstilsförändringar för att förbättra din allmänna urinblåsans hälsa. Du kanske också vill samråda med en läkare för att avgöra vad som orsakar dina problem med urinblåsan.

Metod 1 av 3: Använda övningar och blåskontrolltekniker

1
Gör keglar för att stärka musklerna som kontrollerar urinering. En kegel är en övning som arbetar med dina bäckenbottenmuskler. Det här är musklerna som kontrollerar urinering, så att göra keglar dagligen kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa bättre. För att göra en kegel, lyft dina bäckenbottenmuskler, håll i 5 sekunder och koppla sedan av dem. Gör 15 repetitioner 3 gånger dagligen.
- För att hjälpa dig hitta dina bäckenbottenmuskler, försök starta och stoppa urinflödet nästa gång du går på toaletten. Musklerna som styr detta flöde är de muskler du kommer att behöva dra ihop och släppa under kegelövningar.
Tips: Du kanske inte kan hålla keglarna i hela 5 sekunder först. Om det behövs, börja med att hålla varje kegel i 1 eller 2 sekunder och arbeta upp för att hålla dem i 5 sekunder.
2
Vänta 10 minuter förbi när du får lust att urinera. Detta kan vara till hjälp om du måste kissa ofta och har svårt att vänta. Vänta i 10 minuter efter att du först har lust att gå på toaletten och öka den tid du väntar med 10 minuter nästa gång. Fortsätt öka den tid du väntar på att gå tills du bara går på toaletten varannan 2-2,5 timmar.
- Genom att öka den tid du väntar kommer du att stärka musklerna runt blåsan och träna din blåsan att hålla kvar i urinen längre.
3

Urinera två gånger varje gång du går på toaletten. När du är klar på toaletten, vänta i 3 minuter och försök sedan urinera igen. Detta kallas dubbel-tömning. Det är ett bra sätt att se till att du har tömt urinblåsan helt, och det kan hjälpa till att främja en mer fullständig tömning i framtiden.

Tips: Att sitta i en avslappnad position kan göra det lättare att urinera. Om du normalt står eller svävar precis ovanför toalettsitsen när du urinerar, sätt dig ner helt och ta några djupa andetag för att slappna av.

Musklerna som styr detta flöde är de muskler du kommer att behöva dra ihop och släppa under kegelövningar.
4
Planera regelbundna badrumsresor varannan till fjärde timme. Att gå på toaletten enligt ett fast schema kan hjälpa dig att träna urinblåsan att fungera bättre. Planera en badrumsresa varannan till var fjärde timme och sluta vad du än gör när det är dags för dig att åka.
- Gå aldrig mer än 4 timmar utan att urinera. Att hålla urin i urinblåsan under långa perioder kan försvaga den.

Metod 2 av 3: främja allmän blåshälsa

1
Drick vatten hela dagen. Det är viktigt att hålla dig väl hydrerad för att säkerställa en god urinblåsans hälsa. Begränsa inte ditt vätskeintag som ett sätt att urinera mindre eftersom det kan leda till uttorkning och urinvägsinfektioner. Drick vatten när du är törstig eller svettad, till exempel från varmt väder eller motion.
- Undvik alkohol och koffein. Dessa är diuretika som får dig att urinera oftare än vad du normalt skulle göra.
2

Sluta röka om du är rökare. Rökning är skadlig för många delar av kroppen, inklusive blåsan. Om du är rökare och har problem med urinblåsan, prata med din läkare om alternativ som kan hjälpa dig att sluta. De kan kanske ordinera ett läkemedel, rekommendera nikotinersättningsprodukter eller hänvisa till ett rökavvänjningsprogram i ditt område.
3
Gå ner i vikt om du är överviktig eller överviktig. Tala med din läkare för att ta reda på om du har en hälsosam vikt eller se om du kan behöva gå ner i vikt. Även att förlora 5 till 10% av din kroppsvikt kan förbättra urininkontinensen. När du väl har fått en hälsosammare kroppsvikt, behåll den med en hälsosam kost och regelbunden motion.
- Tänk på att detta kanske inte fungerar för alla, men det kan vara lika effektivt som att ta ett läkemedel eller använda en annan icke-kirurgisk behandling för inkontinens, så det är värt att prova.
4
Använd bomullsunderkläder för att främja luftflödet. Även om du bär bomullsunderkläder inte stärker din urinblåsa, kan det hjälpa till att minska risken för att få en urinvägsinfektion. Välj 100% bomullsunderkläder och undvik underkläder som är tillverkade av syntetiska tyger.
- Undvik också kläder som sitter tätt i grenen.
- Om du bär strumpbyxor eller leggings, se till att de har en bomullsgrind.
Tips: Byt alltid kläder efter att du har blivit svettad eller blöt, till exempel efter träning eller simning. Ta en dusch, torka av dig ordentligt och ta på dig rena, torra kläder och underkläder. Detta kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner.

Så att göra keglar dagligen kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa bättre — Det här är musklerna som kontrollerar urinering, så att göra keglar dagligen kan hjälpa dig att kontrollera din urinblåsa bättre.

Metod 3 av 3: söka medicinsk behandling för inkontinens

1
Boka tid för att träffa din läkare om du är orolig. Om du har problem med urinblåsan kan du boka tid för en läkare. Det finns olika potentiella orsaker till problem med blåskontroll, så din läkare kommer att behöva genomföra tester för att ta reda på vad som orsakar dina problem. Några diagnostiska tester som din läkare kan använda inkluderar:
- Köra ett urinanalystest för att kontrollera infektion, blod och andra avvikelser i urinen.
- Att ha en dagblåsa för att leta efter mönster i dina urinvanor.
- Använd ultraljud eller kateter för att kontrollera mängden urin i urinblåsan efter att du har urinerat.
Tips: Se till att berätta för din läkare om andra symtom du har tillsammans med förlust av urinblåsekontroll.
2
Fråga din läkare om läkemedel för inkontinens. Beroende på vilken typ av inkontinens du har kan din läkare rekommendera ett läkemedel för att behandla problemet. Det finns olika typer av mediciner tillgängliga inklusive:
- Antikolinergenika. Dessa mediciner är till hjälp för att lugna en överaktiv urinblåsa. Detta är ett vanligt problem med lustinkontinens, det är när du ofta får lust att urinera.
- Mirabegron. Detta läkemedel gör det möjligt för din urinblåsa att hålla mer urin på en gång, vilket kan vara till hjälp för trängande inkontinens.
- Alpha-blockerare (för män med överflödsinkontinens). Dessa läkemedel hjälper till att slappna av musklerna i urinblåsans hals och gör det lättare att helt tömma den när du urinerar.
- Aktuellt östrogen (för kvinnor). Detta kan hjälpa till att stimulera vävnads toning och föryngring i slidan.
3
Titta på insättningsbara enheter om du är kvinna. Det finns ett par enheter som är tillgängliga för behandling av inkontinens hos kvinnor. Om du bestämmer dig för att använda en av dessa måste du sätta in den i urinröret eller slidan varje dag, ungefär som du skulle sätta in en tampong. De tillgängliga enheterna inkluderar:
- Urinrörsinsats. Detta är en liten pluggliknande enhet som du sätter i urinröret innan du deltar i en aktivitet som kan utlösa inkontinens, som att spela en sport. Sedan tar du bort enheten precis innan du måste urinera.
- Pessar. Detta är en stel ring som du sätter in i din vagina och bär hela dagen. Det kan hjälpa till att stödja din urinblåsa och förhindra läckage, vilket kan vara till hjälp om du har haft en urinblåsan.
4
Diskutera injektioner och implantat om mediciner inte hjälper. Injektioner och implantat är mer invasiva än vissa andra typer av behandlingar för inkontinens, men de är mindre invasiva än kirurgi. Om du fortfarande har problem efter att ha provat livsstilsförändringar och mediciner, prata med din läkare om injektioner och implantat för att behandla inkontinens. Några alternativ att överväga är:
- Bulkinjektioner. I denna behandling injiceras ett syntetiskt material i urinröret för att hålla det stängt och förhindra läckage.
- Botulinumtoxin typ A-injektioner. Dessa injektioner kan vara till hjälp om du har en överaktiv urinblåsa. Den botulinum toxin hjälper urinblåsans ringmuskel slappna av och minskar ofta uppmanar att gå.
- Nervstimulatorimplantat. Den här enheten går under huden nära urinblåsan och skickar ut smärtfria elektriska impulser - liknande en pacemaker - som kan hjälpa till att kontrollera trängningsinkontinens.
5
Fråga om kirurgiska behandlingsalternativ om andra behandlingar misslyckas. Kirurgi är vanligtvis den sista utväg för inkontinensbehandling om andra mindre invasiva behandlingar har misslyckats. Det finns dock effektiva kirurgiska alternativ som kan hjälpa till att kontrollera blåsan. Några procedurer att diskutera med din läkare inkluderar:
- Slingprocedurer, som använder din egen kroppsvävnad, ett syntetiskt material eller nät för att stödja urinröret och urinblåsan. Detta kan hjälpa till att hålla urinröret stängt när du gör något som kan orsaka läckage, som nysningar eller träning.
- Blåshalsupphängning, vilket är ett annat sätt att stödja urinröret i urinblåsan för att förhindra stressinkontinens.
- Prolapsoperation, vilket är vanligare för kvinnor. Denna procedur kan rekommenderas om blåsan har tappat sitt stöd. Kirurgen använder kroppsvävnad eller nät för att förstärka den.
- Konstgjord urinhinnesfinkter, det är när din läkare ersätter din urinhinnesfinkter med en konstgjord för att ge mer kontroll. Efter operationen kommer du att trycka på en ventil som ligger under huden varje gång du behöver urinera och den kommer att öppna sphincteren och frigöra urinen.

Genom att öka den tid du väntar kommer du att stärka musklerna runt blåsan och träna din blåsan att hålla kvar i urinen längre.

Tips

Om du använder inkontinensprodukter, som kuddar eller vuxnablöjor, kan du känna dig mer säker när du går ut offentligt.

Varningar

Begränsa inte ditt vätskeintag för att förhindra inkontinens. Detta kan leda till uttorkning och urinvägsinfektioner.

Läs också: Hur förhindrar man urinvägsinfektioner under graviditeten?