Hur kan du förbättra atletisk prestanda med eteriska oljor?
Rådfråga alltid din läkare innan du använder eteriska oljor, och eteriska oljor ska inte användas av barn.
Eteriska oljor är kraftfulla, koncentrerade oljor extraherade från rötter, skäl, blommor och andra växtdelar. De har visat sig vara mycket effektiva för att öka atletisk prestanda, ge immunsystemstöd och lugnande ömma muskler. Dessa koncentrerade oljor kan lösas upp i en drink och konsumeras oralt, inhaleras eller blandas med bäroljor (såsom kokosnöt eller jojoba) och appliceras topiskt. Eteriska oljor kan köpas i hälsokostaffärer, specialaffärer eller online. Eteriska oljor är inte godkända av FDA, och försiktighet bör iakttas när man utforskar deras användning. Rådfråga alltid din läkare innan du använder eteriska oljor, och eteriska oljor ska inte användas av barn.
Metod 1 av 3: öka prestanda med pepparmyntaolja
- 1Förbättra uthållighet. Pepparmyntaolja är känd för sina smärtstillande, antiinflammatoriska, kramplösande, antioxidant och vasokonstriktoreffekter. Dessutom finns det en överraskande koppling mellan pepparmyntsolja och ökade nivåer av atletisk uthållighet. Att använda pepparmyntaolja dagligen kan hjälpa dig att arbeta hårdare längre.
- Pepparmyntaolja har inte godkänts av FDA.
- Pepparmyntaolja ska inte användas av barn.
- Var alltid försiktig och kontakta din läkare innan du använder eteriska oljor.
- Pepparmyntaolja kan konsumeras oralt, inhaleras eller administreras lokalt.
- 2Öka andningen. Om du någonsin har luktat en mynta, har du sannolikt upplevt andningsförstärkningen i samband med mynta. Helt enkelt hjälper pepparmynta dig att andas mer effektivt, vilket kan öka din atletiska prestanda ganska lite. Andas in pepparmyntaolja eller konsumera den oralt för att uppleva dessa fördelar.
Var alltid försiktig och kontakta din läkare innan du använder eteriska oljor. - 3Använd pepparmyntaolja. För att få dessa enorma fördelar kan pepparmyntsolja konsumeras oralt, inhaleras eller användas lokalt på huden. Det finns viss oenighet om huruvida det är säkert att konsumera pepparmynta oralt, så gör det bara under ledning av en professionell. Inandning av pepparmyntaolja är det säkraste sättet att få dessa fördelar (även om detta fortfarande inte är godkänt av FDA).
- Försök tillsätt 0,5 ml essentiell olja med pepparmynta i vatten, juice eller en proteinsmoothie varje dag innan du tränar (med godkännande från din läkare).
- Du kan också lösa upp 5-10 droppar pepparmyntaolja i 2-3 msk. av kokosnötolja. Applicera sedan denna oljemix på handleder, tempel eller botten på fötterna innan du tränar.
- Vissa fördelar kan uppnås genom att placera 2-3 droppar pepparmyntaolja på din skjorta, där du kan andas in ångorna medan du tränar.
- Slutligen kan du använda en eterisk oljediffusor för att sprida pepparmyntaolja i ditt hem.
Metod 2 av 3: Använda oljor för immunstöd
- 1Prova kryddnejlika olja. Även om träning är en viktig del av en hälsosam livsstil kan intensiv träning eller träning faktiskt tillfälligt försvaga ditt immunsystem. Lyckligtvis kan eteriska oljor hjälpa till att ge immunsupport. Kryddnejlikaolja har visat sig öka vita blodkroppar och ge ditt immunförsvar en boost.
- Äter en gång är eteriska oljor inte FDA-godkända och bör användas med försiktighet.
- Tillsätt 0,5 ml kryddnejlikaolja i te, kaffe eller soppa. Att konsumera eteriska oljor anses vara kontroversiellt, så tala med din läkare innan du försöker.
- Späd några droppar kryddnejlikaolja i en bärolja (som kokosnöt) och massera in i bröstet.
- 2Använd rökelseolja. Rökelseolja har också visat sig öka antalet vita blodkroppar och stödja ditt immunförsvar. Fördelarna med rökelse upplevs bäst genom aktuell applikation.
- Var försiktig med rökelseolja. Rådfråga läkare före användning.
- Späd några droppar rökelseolja i en bärolja (som kokosnöt) och applicera på handleder, tempel eller under dina fötter.
Slutligen kan användning av eukalyptusolja i en eterisk oljediffusor hemma hjälpa till att öka din immunfunktion. - 3Experimentera med eukalyptusolja. Eukalyptus är en kraftfull stimulant för immunsystemet. Eukalyptusolja är så effektiv att dess fördelar kan upplevas nästan omedelbart genom inandning. Att bara öppna en flaska eukalyptusolja och ta en sniff kan öka din immunfunktion.
- Äter en gång är eteriska oljor inte godkända av FDA. Var försiktig och kontakta din läkare.
- Späd några droppar eukalyptusolja i en bärolja (som kokosnöt) och massera in i bröstet eller under näsan.
- Du kan också applicera några droppar outspädd på skjortans bröst, där du kan andas in den.
- Slutligen kan användning av eukalyptusolja i en eterisk oljediffusor hemma hjälpa till att öka din immunfunktion.
Metod 3 av 3: lugnande ömma muskler med eteriska oljor
- 1Var försiktig. Eteriska oljor är inte medicinskt godkända eller reglerade. Som sådan bör du vara försiktig när du applicerar dem på din hud. Börja alltid med en mycket liten mängd och se efter tecken på utslag eller obehag i huden. Överväg att diskutera aktuell användning av eteriska oljor med din läkare. Undvik att använda eteriska oljor på barn.
- 2Massage med lavendelolja. Många smärtlindrande krämer innehåller redan lavendel, eftersom det är mycket uppskattat för sin förmåga att lindra inflammation och ge lättnad. Tillsätt några droppar lavendelolja till kokosnötolja (eller någon massageolja du föredrar) och massera i ömma muskler.
Helt enkelt hjälper pepparmynta dig att andas mer effektivt, vilket kan öka din atletiska prestanda ganska lite. - 3Använd ingefäraolja. Ingefäraolja är också utmärkt för att lindra inflammation. Det ger lindring från muskelspasmer, ledvärk och muskelsmärta. Tillsätt 0,5 ml ingefäraolja i varmt te och drick omedelbart före eller efter ett träningspass. Alternativt späd några droppar ingefäraolja i en bärolja (som jojoba) och massera in i huden.
- Att konsumera eteriska oljor oralt anses vara kontroversiellt. Konsultera en läkare innan du försöker.
- 4Prova svartpepparolja. Svartpepparolja är ett kraftfullt uppvärmningsmedel, vilket är utmärkt för muskel- eller ledvärk. Dessutom kan användning av svartpepparolja innan du tränar hjälpa till att lossa dina muskler och förhindra stelhet. Späd några droppar svartpepparolja i en bärolja (som olivolja) och massera in i huden innan du går på gymmet eller efter.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
