Hur man mediterar i Sahaja Yoga?
Sahaja yoga är en form av yoga som involverar meditation och medvetenhet till olika chakran i hela kroppen. Vissa människor tycker att Sahaja yoga hjälper dem att känna sig mer balanserade, fredliga och självsäkra. För att meditera i Sahaja yoga kommer du att sitta i ett bekvämt läge och röra vid olika delar av din kropp, som ditt hjärta, revben och panna, när du reciterar mantra. Detta tros hjälpa till att ge näring åt dina chakran. Chakran är punkter av andlig energi som går från ditt huvud till ryggraden. För fler tips, inklusive hur man gör varje steg i Sahaja yogameditation, läs vidare!
Sahaja yoga är en form av yoga som involverar meditation och medvetenhet till olika chakran i hela kroppen.
Sahaja yoga eller "spontan förening med sig själv" skapades av Shri Mataji Nirmala Devi 1970 för att få självförverkligande till massorna genom meditation. Denna metod omvandlar mänsklig medvetenhet genom tekniker som främjar ett mer moraliskt, enat, integrerat och balanserat jag. Utövare hävdar att hundratusentals människor i över nittio länder har upplevt omvandlingen till att bli mer fredliga och glada i livet genom Sahaja yoga.
Del 1 av 3: lära dig grunderna i sahaja yoga
- 1Lär känna dig själv genom självförverkligande. Självförverkligande är grunden för Sahaja yoga. Den är baserad på en upplevelse som kallas "Kundalini-uppvaknandet", som kan förekomma i alla människor. Efter att ha gått igenom de olika stegen bör du stöta på en transformation som gör dig till en mer moralisk, enad, integrerad och balanserad person.
- Om du lyckas åstadkomma självförverkligande, bör du kunna känna den gudomliga kraften svepa över din kropp i form av en vind som passerar över din hand och huvud.
- Det antas av dess utövare att denna erfarenhet har bevittnats av hundratusentals människor i över nittio länder världen över.
- 2Förstå det subtila systemet. Det subtila systemet består av nadis och chakran. Nadis, eller kanaler, bär energi genom hela kroppen medan chakran, eller "hjul", är de energicentrum som finns i kroppen. Det finns tre primära vertikala energikanaler och sju stora chakran. Detta system kan endast aktiveras med Kundalini-uppvaknande. Den Kundalini uppvaknande samtidigt rengör och balanserar systemet och upplyser och renar chakran.
- Varje chakra har andliga förmågor. Chakran finns alltid i kroppen och kan aldrig förstöras men de manifesterar sig inte förrän Kundalini väcks.
- När Kundalini stiger och ger näring åt chakranen blir våra kroppar automatiskt dynamiska, kreativa, självsäkra och mycket ödmjuka.
- 3Lär känna chakranas andliga förmågor. Chakran kallas hjul eftersom det är här energin snurrar med frekvens, liknar en galax av planeter som snurrar på deras axel. Chakran ligger längs ryggmärgsregionen och övervakar och upprätthåller det perfekta systemet för kroppssystemet. Det som lockar och stör chakran påverkar deras känslighet och prestanda. Självförverkligande kommer att belysa centrala nervsystemet, så att du kan känna var och en av de sju chakran.
- Mooladhara, eller första chakran, hjälper dig att återupptäcka din oskuld och medfödda och intuitiva visdom.
- Det andra chakrat, eller swadisthana, kommer dina kreativa instinkter att stimuleras.
- Vid nabhi, tredje chakra, kommer förverkligandet av dina prestationer att vara tillfredsställd
- Ditt hjärta kommer att öppnas tillsammans med medkänsla för familj och vänner under det fjärde chakrat, eller anahat.
- God kommunikation, en känsla av perspektiv och en balanserad inställning till stressiga situationer kommer att kallas under vishuddhi, eller det femte chakrat.
- Vid det sjätte chakran, eller agnya, kommer din förlåtelse att göra det möjligt för dig att gå vidare med livet utan nag eller hat. Du kommer att kunna identifiera dig med din inre självfrihet och kraft.
- Slutligen kommer det sista chakrat, sahasrara, att låta dig ha en transformativ anslutning som gör att du kan förstå en djupare och sannare mening och syfte med ditt liv.
- 4Känn kanalerna eller nadis. Det finns tre huvudsakliga nadis: den centrala kanalen (Sushumna Nadi), även känd som "mittvägen" eftersom den ligger och ligger längs ryggraden till det högsta chakrat; den vänstra kanalen (Ida Nadi), även kallad "månekanalen", ligger längs kroppens vänstra sida och ger ledningen för energin i vår önskan; rätt kanal (Pingala Nadi), eller "solkanal", löper längs kroppens högra sida och är ansvarig för aktiv energi och våra mentala och fysiska aktiviteter.
- Den centrala kanalen koordinerar nervsystemets aktiviteter. Det är inte förrän Kundalinis uppvaknande och dess färd genom den centrala kanalen och ut genom toppen av huvudet uppstår igenkänning av det subtila systemets storhet.
- Den vänstra kanalen är ansvarig för ditt tillstånd av glädje, som ofta blockeras, täcks eller suddas på grund av de känslomässiga och fysiska skador som upplevs under din livstid. Utövandet av Sahaja yoga är avgörande för att ta bort dessa spänningar och återhämta glädjen vi upplevde som små barn som växte upp.
- Den högra kanalen är lätt förblindad av ego och behovet av mer kraft och energi. När detta händer blir den vänstra kanalen svag och du vidtar åtgärder som dominerar eller stör andras liv. Sahaja yoga kommer att ta bort denna negativitet och återställa balansen mellan kanalerna och chakran.
För fler tips, inklusive hur man gör varje steg i Sahaja yogameditation, läs vidare!
Del 2 av 3: uppleva förmedling av självförverkligande
- 1Förbered dig på självförverkligande. Sahaja yoga ger den medvetna medvetenheten om subtil energi som finns i kroppen genom sann meditation. Det är en naturlig uppvaknande som har mätbara fördelaktiga effekter på kroppens välbefinnande utan biverkningar, speciella övningar, chanting eller mantra. Eftersom Sahaja yoga har blivit mer populär över hela världen har det visat sig vara effektivt i människors liv överallt, oavsett ålder, sexuell läggning, yrke, ras, färg eller tro.
- Hitta en bekväm plats att sitta ner med lite distraktion. Under upplevelsen kommer din vänstra hand att vara kvar i vänster knä med handflatan uppåt.
- Din högra handflata kommer att användas för att vidröra vissa delar av din kropp på vänster sida.
- Håll ögonen stängda när du gör rörelserna under hela upplevelsen så att du kan hålla din uppmärksamhet "inuti".
- Det rekommenderas att du tar av dig skorna eftersom Moder Jord dränerar all negativ energi genom fötterna.
- 2Utför självförverkligande-medling. Den gudomliga kraften väcks lätt in i oss alla under utförandet av Sahaja yoga. Under upplevelsen kan man känna den gudomliga vibrationen i deras händer. Du kommer också att kunna känna en sval bris på toppen av dina händer och huvud. Dessa "vibrationer" antas vara gudomlig energi så verklig att den kan fångas på film.
- Lägg din högra hand på ditt hjärta och fråga sedan Kundalini inuti dig tre gånger: "Mor, är jag anden?"
- Placera din högra hand under revbenen på vänster sida av din kropp och fråga Kundalini tre gånger: "Mor, är jag min egen herre?"
- Efter det, placera din högra hand på din vänstra sida strax under bältet, tryck försiktigt och fråga Kundalini inuti kroppen sex gånger: "Mor, ge mig den rena kunskapen."
- Lägg sedan din högra hand under dina vänstra revben och säg tio gånger: "Mor, jag är min egen herre."
- Lägg din högra hand över ditt hjärta och upprepa för Kundalini tolv gånger: "Mor, jag är den rena anden."
- Lägg sedan din högra hand mellan nacken och vänster axel medan du vrider huvudet åt höger. Upprepa sexton gånger för Kundalini: "Mor, jag är inte skyldig alls."
- Medan du lägger din högra hand på pannan, böjer du ner huvudet och säger några gånger: "Mor, jag förlåter alla inklusive mig själv."
- Lägg sedan din högra hand på baksidan av ditt huvud, tryck tillbaka huvudet och säg, "Åh, gudomlig kraft, om jag har gjort några misstag, förlåt mig."
- Slutligen, öppna din hand helt och tryck på fontanellebenområdet ovanpå huvudet. Flytta den långsamt medurs sju gånger och flytta hårbotten tillsammans med handen. Varje gång upprepar: Mor, snälla ge mig min självförverkligande. "
- 3Avsluta självförverkligandet. När du har avslutat meditationen, ta en stund att absorbera din miljö och uppleva dina känslor. När du är klar ska dina känslor vara avslappnade och dina tankar ska ha försvunnit.
- Detta anses vara det första steget i meditation, eller "tanklös medvetenhet", när du var helt medveten utan tanke, i ett rent tillstånd av fredligt medvetande.
- Nu när du har nått detta steg bör du känna känslan av den svala brisen på dina händer och huvud. Detta är Kundalini-energin som renar chakran i din kropp.
- Om du inte upplever brisen är den mest troliga orsaken att du inte förlät alla. Säg därför "Mor, jag förlåter alla" några gånger och kolla igen för den svala vinden.
Sahaja yoga ger den medvetna medvetenheten om subtil energi som finns i kroppen genom sann meditation.
Del 3 av 3: dra nytta av sahaja yoga
- 1Upptäck det inre subtila jaget. Närande chakran ger livslång förbättring av dina personliga egenskaper. Konsekvent Sahaja-yogaövning hjälper dig att koncentrera dig på vilka specifika chakra som behöver uppmärksamhet och hur man utvecklar de specifika kvalitativa aspekterna som är förknippade med varje chakra.
- Med tiden kommer du att utvecklas till en mer andlig, subtilare person med ökad medvetenhet om livets viktiga dygder.
- När du stärker tillståndet och tillståndet för dina kanaler och chakran kommer du samtidigt att inse hur dina relationer, kreativitet, fokus, produktivitet och beslutsförmåga förbättras.
- Att ta kontroll över dina energikällor och de vägar de reser igenom i din kropp gör att du kan hantera dåliga tankar och känslor, reglera självskadliga känslor och känslor av värdelöshet. Du kommer att vara bättre rustad att lösa problem.
- 2Upplev emotionellt välbefinnande och självförbättring. Den inre lugnet som ingår i Sahaja-yogaupplevelsen ökar din känslomässiga motståndskraft. Detta säkerställer din förmåga att hantera stress nu och i framtiden. Sahaja yoga hjälper också till att återställa balansen internt och externt i ditt liv. Det hjälper till att bygga självkänsla i relationer och prestationer, reparerar eventuella negativa känslor och ger frid och tillfredsställelse.
- Kundalini-energi sträcker sig längre än meditationsperioden och in i ditt dagliga liv. Således drar du nytta av meditation, yoga och självförverkligande.
- Sahaja yoga hjälper dig att självreglera din uppmärksamhet och koncentration på nuet. Det förbättrar din öppenhet och nyfikenhet.
- Du kommer snabbt att inse hur du tar dig tid att fatta bra beslut genom att analysera dina tankar, känslor och känslor när de uppstår vilket leder till ökad självmedvetenhet.
- Kommunikationen med andra kommer att förbättras när dina medkänsla och empati ökar för dig själv och för andra. Du blir mer medveten om energiflödet i miljön, i ditt sinne och genom andras ögon.
- 3Njut av de psykiska fördelarna med sahaja yoga. Bevis från flera kliniska och neurobiologiska studier visar meditationens inverkan på att påverka hjärnans kemiska aktiviteter som reglerar uppmärksamhet, humör och känslor på positiva sätt. Studier tyder på att Sahaja yoga ökar positiva känslor, minskar negativa känslor, förbättrar emotionell flexibilitet och hanteringsförmåga och övergripande psykologisk stabilitet.
- Kognitiva förbättringar hittades också i självkänsla, självmedvetenhet, mindfulness, emotionell intelligens och självförverkligande.
- Sahaja yoga lindrar också ångest, förbättrar blodtrycket, kan hjälpa till att hantera astma och kan lindra depression.
- Stressavlastning är basnivån för Sahaja-yoga-utövare och vissa kliniska resultat har bekräftat den tron. Man tror att tanklös medvetenhet avsevärt förbättrar förmågan att hantera svåra händelser genom att minska stress och öka positiva känslor.
- Sahaja yoga konfronterar missbruk och missbruk genom att återansluta de gamla nöjes-belönings-motivmönstren som hjärnan har lärt sig under en livstid. Detta hjälper till att utrota dåliga vanor.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Meditation hjälper dig verkligen att kontrollera ditt sinne. Om du inte kan kontrollera ditt sinne styrs du rent av ditt nervsystem och din miljö, så du reagerar bara på saker utan att kunna reflektera över dem. Å andra sidan leder fokus till lugn, självmakt och autonomi.
- När du pratar med "mamma", säg orden mjukt men tydligt.
- Kontrollera med din läkare före och efter att du utför Sahaja yoga. Se om de kan upptäcka en märkbar skillnad i dina hälsanivåer.
- Använd dessa metoder under dagliga förhållanden. Om du har en stressig dag på kontoret, dra ut en matta och börja processen med Sahaja yoga. Det kan göra din dag mycket mer stressfri.
Tekniken med Sahaja yoga är att öppna dig själv och låta detta tillstånd komma naturligt (Sahaj betyder "spontan").
- Även om detta inte är en religiös praxis per säger, måste du upprätthålla en nivå av andlighet när du utför Sahaja yoga. Tron på ett övernaturligt öppnar ditt sinne för möjligheterna med Sahaja yoga.
- När det gäller det mänskliga sinnet är mycket lite känt. Även om det finns ett samband mellan avkoppling och hälsofördelar finns det ingen direkt orsak och effekt. Därför kan Sahaja yoga fungera som en placeboeffekt.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Hur kontrollerar jag Shabbat [igo]?Ego kan kontrolleras genom fullständig överlämnande till Shree Mata Ji och att veta att vi inte gör någonting. När du väl insett detta kommer det inte att finnas något ego.
- Hur länge kan jag meditera?Meditera så länge du vill. Det finns ingen tidsgräns.
- Hur kan jag förlänga min uppmärksamhet så att jag kan fokusera tillräckligt för att göra min meditation?Det här är en vacker fråga som indikerar att din meditation utvecklas i rätt riktning. Håll koll på vad du gör, förstå att långsiktigt fokus tar lång tid.
- Vad är skillnaden mellan normal meditation och Sahaja yoga?Meditation är det tillstånd där du uppnår en tanklös medvetenhet. Oavsett metod, om du uppnår det tillståndet har du uppnått meditation. Tekniken med Sahaja yoga är att öppna dig själv och låta detta tillstånd komma naturligt (Sahaj betyder "spontan"). En betydande del av Sahaja-yoga är att du börjar med ditt förverkligande av jaget och sedan går djupare i det, i motsats till att kämpa för att tysta ditt sinne medan du ändrar ingenting inom - eller inte ens strävar efter ett tillstånd av meditation / inre tillfredsställelse alls.
- Kan jag ta bandhan stående?Ja självklart. Det viktigaste du måste tänka på är hur mycket uppmärksamhet du lägger på bandhan själv.
- Hur kan jag öka min uppmärksamhet för att komma in i ett djupare tillstånd av meditation?Du kan uppnå detta genom att meditera varje dag, helst på morgonen och på kvällen. Titta på dina vilse tankar och försök att stoppa dem.
Obesvarade frågor
- Är det okej att införliva denna meditation med befintliga metoder?
Kommentarer (18)
- Wow! Denna övning är mycket trevligare än jag någonsin hade trott. Jag hade erfarenhet av meditation, men inte så trevlig som den här. Denna upptäckt är en riktig välsignelse, tack. Så enkelt som det är djupt.
- Jag hade en vän som nämnde meditation och berättade om små saker om Sahaja yoga. Han gav idén om hur meditation fungerar i sinnet och kroppen. Den här artikeln hjälper mig mycket som nybörjare.
- Mycket informativ, mycket detaljerad steg för steg guide för att förklara vad SY är, hur man gör det, och det är nytta. Ett fantastiskt arbete.
- Denna meditation hjälpte mig mycket. Tack!
- Grymt bra! Denna Sahaja Yoga-meditation har förbättrat mitt liv på alla möjliga sätt! Jag är oändligt tacksam för att ha upptäckt det.
- Att träna varje morgon får mig att känna mig mer avslappnad och stressfri hela dagen. Förutom mitt hektiska schema sparar jag en halvtimme på att göra denna meditation.
- Jag försökte denna Sahaja yogameditation mer än ett år nu. Det fungerar verkligen och tar inte mer än 15 minuter. Det finns så många typer av meditation, men det här är mer naturligt och innebär verkligen inte mycket läsning. Jag rekomenderar.
- Denna artikel gav mig en tydlig bild om sahaja yoga. Tack, guide.
- Det som hjälpte mig mest i den här artikeln är illustrationerna. De är demonstrativa och förklarande.
- Jag lärde mig att meditera för några år sedan, och det hjälper verkligen med min sömn. Jag skulle vilja lära mig Sahaja-meditation, eftersom vi alla behöver förbättra oss själva. Tack så mycket för att du publicerade det här materialet. Jag älskar guide och vänder mig alltid till den för råd!
- Tack så mycket! Jag är så glad att Sahaja Yoga är på vägledning.
- Glad att se inlägget av en sådan vacker sak, dvs Sahaja Yoga på guide. Dina tips och några punkter relaterade till Sahaja Yoga är mycket användbara för nya sahajyogis. Jag tror att man bör prova det innan man hoppar på konsekvenserna. Det är verkligen en underbar gåva som ges av shree mataji. Jai shree mataji till alla bröder och systrar.
- Hjälpte mig att inse att jag inte är mina tankar eller känslor. Jag är en ren ande som är evigt vacker.
- En mycket unik meditation. Detta borde spridas över hela världen. Jag har tränat det från min barndom. Jag är verkligen tacksam mot HH Shri Mataji Nirmala Devi. Sprid Sahaja Yoga så mycket vi kan för att gynna andra!
- Mycket imponerad att läsa.
- Jag lärde mig en ny form av meditation med den här artikeln, som jag älskar, samt att få en förståelse för de tre energibanorna i kroppen.
- Bra meditation! Blir lättare med tiden och övningen för att upprätthålla den tanklösa medvetenheten. Stödde mig i att sluta röka, gjorde mig till en lugnare och mer balanserad person på ett mycket skonsamt sätt, vilket jag inte trodde var möjligt. Tack!
- Denna meditationsövning är så bra. Jag har varit tanklös för första gången i mitt liv.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
