Hur sänker man globulinnivåerna?
Att ha för mycket globulin i kroppen kan leda till hälsoproblem, men med en diet med låg proteinhalt och daglig träning för att förbättra din ämnesomsättning kan du sänka dina globulinnivåer till ett hälsosamt intervall. Försök att skära ut proteinrika livsmedel som rött kött, ägg och mejeriprodukter från din kost, som innehåller höga halter av globulin. Fokusera på att äta färsk frukt och grönsaker istället eftersom de är näringsrika och har låg proteinhalt. Lägg till några hälsosamma fetter i din kost också så att du får alla näringsämnen du behöver, som olivolja, mandel och cashewnötter. Förutom kost, försök att få minst 30 minuters träning om dagen med aeroba övningar som jogging eller cykling. Du kan också blanda ihop saker med lite styrketräning och tyngdlyftning. Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten och klara vätskor också. För tips om hur du kan minska stress till lägre globulinnivåer, fortsätt läsa!
I många fall är det bästa sättet att sänka dina globulinnivåer genom att behandla en underliggande sjukdom eller sjukdom.
Globulin är ett protein som finns i din kropp och kan mätas i blodet. När globulin finns i kroppen på höga nivåer, eller är i obalans med kroppens albumin (ett annat protein), kan det leda till eller indikera hälsoproblem. Om du har eller misstänker att du har högt globulin, tala med din läkare och fråga deras råd om hur du behandlar problemet. Lyckligtvis finns det några enkla förändringar som du kan göra i din kost och dagliga rutin för att minska dina globulinnivåer. I många fall är det bästa sättet att sänka dina globulinnivåer genom att behandla en underliggande sjukdom eller sjukdom.
Metod 1 av 3: sänkning av globulin genom diet
- 1Skär högproteinmat från din kost för att sänka globulinnivåerna. Om din läkare har bett dig att sänka ditt globulin är det bra att börja med att undvika högproteinmat. Protein innehåller höga halter av globulin, så att konsumera proteintunga livsmedel kommer att öka ditt globulin. Den rekommenderade dagliga maximala mängden protein som du ska äta är 0,08 g / kg (0,36 g / lb.). Syfta till att konsumera något mindre än denna mängd dagligen för att sänka ditt globulin. Tänk på att förändring av ditt intag av protein sannolikt inte kommer att ändra ditt totala protein på A / G-testresultatet, men det kommer att påverka dina globulinnivåer. Undvik proteintung mat som:
- Rött kött och ägg
- Mjölk, ost och yoghurt
- Hampfrön och soja
- 2Ät mycket frukt och grönsaker för att hålla dina globulinnivåer låga. Grönsaker och frukt tenderar att ha låga proteinnivåer. Detta innebär att de kan bilda majoriteten av din kost utan att öka redan höga globulinnivåer. Undvik att äta många portioner konserverad eller bearbetad frukt eller grönsaker, eftersom de är mindre hälsosamma än naturliga livsmedel. Bygg din diet kring mat som:
- Äpplen, päron och bär
- Apelsiner, grapefrukt och andra citrusfrukter
- Rotgrönsaker som rödbetor, rovor och morötter
- Broccoli, blomkål och ärtor
- 3Komplettera din diet med hälsosamma fetter och nötter. Om du skulle konsumera en diet som bara består av grönsaker och frukt, skulle du inte få alla näringsämnen din kropp behöver. För att tillgodose dina näringsbehov utan att äta stora mängder proteiner, konsumera mat rik på hälsosamma fetter. Att äta nötter är också ett utmärkt sätt att ta mycket kalorier utan att äta för mycket hög-globulinprotein. Så komplettera din diet med:
- Livsmedel med hälsosamma fetter som olivolja, safflorolja, solrosolja och sojabönolja
- Nötter inklusive valnötter, cashewnötter och mandel
- 4Sluta använda globulinförstärkande proteintillskott eller proteinpulver. Som med de flesta andra proteinkällor innehåller proteintillskott och proteinpulver mycket globulin. Sluta använda proteintillskott omedelbart för att minska dina blodglobulinnivåer. Om du fortfarande vill bygga muskler medan du minskar globulinnivåerna, prata med din läkare om hälsosamma sätt att göra detta.
- Proteintillskott är särskilt populära bland människor som regelbundet lyfter vikter och försöker öka.
För tips om hur du kan minska stress till lägre globulinnivåer, fortsätt läsa!
Metod 2 av 3: ändra livsstil till lägre globulin
- 1Delta i både aeroba och styrkaövningar för att sänka globulinet. Daglig träning är ett av de bästa sätten att minska dina höga globulinnivåer. Om din läkare har rekommenderat att du sänker ditt globulin, gör träning i cirka 30 minuter till en del av din dagliga rutin. Du kan göra hela din dagliga träning i till exempel en enda 30-minuters styrketräning eller göra tre separata 10-minuters jogging hela dagen.
- Aerobiska övningar (även kallad cardio) får ditt hjärta att pumpa och inkluderar saker som löpning, simning, hopprep eller cykling
- Styrketräningsövningar baseras på vikter och inkluderar bänkpressning, hantellyftning och huk
- 2Minska stress i ditt liv för att sänka dina globulinnivåer. Förutom att ha en generellt negativ inverkan på din mentala hälsa kan leva med akut stress öka dina globulinnivåer. Fokusera både på att tappa ögonblicket och på att ta bort storbildsstressorer från ditt liv. Några bra sätt att besväras och lugna sig är:
- Tränar meditation eller yoga
- Spendera tid utomhus eller ta en snabb promenad
- Lyssna på avkopplande musik
- 3Håll din kropp hydratiserad genom att dricka mycket vatten varje dag. När din kropp blir uttorkad ökar dina globulinnivåer. Med tiden kan detta leda till kroniskt höga globulinnivåer. Drick mycket vatten och andra klara vätskor (t.ex. fruktjuicer eller örtte) hela dagen för att hålla kroppen väl hydratiserad.
- Vuxna män bör dricka 15,5 koppar (3,7 liter) varje dag, medan vuxna kvinnor ska dricka minst 11,5 koppar (2,7 liter).
Protein innehåller höga halter av globulin, så att konsumera proteintunga livsmedel kommer att öka ditt globulin.
Metod 3 av 3: genomgår globulintestning
- 1Besök din läkare om du upplever kronisk inflammation i kroppen. Medan många underliggande tillstånd kan leda till högt globulin, ger det relativt få symtom. Ett av de huvudsymptomen är inflammation, som ofta orsakas av vätskeuppbyggnad i extremiteterna. Besök också din läkare om du visar tecken på leversjukdom (som ofta orsakar höga globulinnivåer). Symtom på leversjukdom inkluderar:
- Kräkningar och illamående
- Klåda
- Frekvent trötthet och brist på aptit
- 2Håller med att testa ditt a / g-förhållande genom laboratorieblodarbete. Ett A / G-test gör det möjligt för läkare att mäta förhållandet mellan albumin och globulin i din kropp. Din läkare drar blod från armen och skickar blodet för laboratoriearbete och analys. Följ upp med din läkare om 1-2 veckor om du inte har hört om A / G-förhållandetestet.
- Lågt albumin kan föreslå en leversjukdom, en njursjukdom, en sjukdom där protein inte smälts eller absorberas ordentligt, svår undernäring, celiaki eller inflammatorisk tarmsjukdom.
- En hög total proteinnivå kan föreslå med kronisk inflammation, infektioner eller multipelt myelom.
- Om läkaren sätter på en tävling för länge eller om du tar östrogen eller p-piller, kanske A / G-testresultaten inte är korrekta.
- 3Fråga din läkare om ett serumproteinelektroforestest. Detta är en annan typ av blodprov, där din läkare drar blod från din hand eller arm med en nål och sedan skickar blodprovet till ett laboratorium för analys. Till skillnad från A / G-förhållandetestet, som mäter för alla typer av globulin, mäter proteinelektroforestestet endast för gammaglobuliner. Din läkare kan föreslå detta test om de misstänker att du har en immunförsvarssjukdom.
- Du kan också behöva ta detta test om din läkare tror att du kan ha multipelt myelom (en typ av cancer).
- 4Diskutera testresultaten med din läkare. I stora drag indikerar alltför höga nivåer av globulin typer av cancer (t.ex. Hodgkins sjukdomar eller malignt lymfom), medan alltför låga nivåer indikerar njur- eller leversjukdomar. Din läkare kommer att lägga upp testresultaten och förklara vad de betyder.
- Höga globulinnivåer kan också orsakas av uttorkning eller vissa mediciner. För att utesluta dessa möjligheter, berätta för läkaren vilka mediciner du tar.
Att ha för mycket globulin i kroppen kan leda till hälsoproblem, men med en diet med låg proteinhalt och daglig träning för att förbättra din ämnesomsättning kan du sänka dina globulinnivåer till ett hälsosamt intervall.
- En obalans av globulin kan indikera ett av flera allvarliga medicinska tillstånd, inklusive infektion, immunsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar, Hodgkins sjukdom, lymfom eller olika typer av cancer.
- Det finns 4 olika typer av globuliner som finns i ditt blod. De är: alfa 1, alfa 2, beta och gamma.
- Friska mängder albumin och globulin i ditt blod varierar något från individ till individ. I allmänhet bör dock vuxna ha cirka 39-59 g / l (0,33-0,2 kg per gallon) albumin i blodet.
- Medan globulinnivåerna varierar lite mer, bör en frisk vuxen ha mellan 23-35 g / l (0,2-0,13 kg per gallon) globulin i blodet.
- Om din läkare föreslår att du ökar din hydrering för att sänka dina globulinnivåer, skulle det också vara klokt att minska din alkoholkonsumtion. Alkohol förvärrar symtomen på uttorkning.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Kommentarer (2)
- Gav god kunskap och tips att implementera som är ganska användbara.
- Mycket användbar information.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
