Hur hittar du din vilopuls?
Spåra din puls på varandra följande dagar så att du kan få en god uppfattning om din genomsnittliga vilopuls.
Din vilopuls är en viktig indikator på din kondition och övergripande kardiovaskulär hälsa. Att hitta din vilopuls är enkel och något du kan göra på egen hand hemma. När du har spårat din hjärtfrekvens kan du använda informationen för att lära dig mer om ditt hjärta och din hälsa. Det finns flera steg du kan ta för att effektivt använda denna information.
Del 1 av 2: hitta din vilopuls
- 1Välj rätt tid. Formeln för din vilopuls är enkel: det är hur många gånger ditt hjärta slår per minut medan det är i vila. Nyckeln till att beräkna denna frekvens är att se till att du faktiskt är i vila när du hittar din hjärtfrekvens. Prova att beräkna din hjärtfrekvens först på morgonen.
- En av de bästa tiderna för att hitta din vilopuls är innan du ens går upp ur sängen på morgonen. Strax efter en god natts sömn är det när din hjärtfrekvens blir mest vilad.
- Om du glömmer att mäta din hjärtfrekvens först på morgonen kan du göra det senare på dagen. Se bara till att du har satt lugnt i flera minuter och inte ansträngt dig fysiskt.
- 2Samla dina förnödenheter. Lyckligtvis behöver du inte mycket för att spåra din vilopuls. Se bara till att ha en klocka med en andra hand för att hjälpa dig att hålla koll på tiden. Alternativt kan du använda ett digitalt stoppur.
- Hitta en lugn plats att sitta där du inte blir distraherad.
- Om du inte kan koncentrera dig, be en vän att hålla koll på tiden för dig.
Om du är en tävlingsidrottare kan din vilopuls bara vara 40-60 slag per minut. - 3Kontrollera din puls. I grund och botten, för att hitta din vilopuls, måste du kontrollera din puls. Ta ditt tredje finger och pekfingret och placera dem försiktigt men stadigt på sidan av nacken, till sidan av luftröret. Du hittar din puls något åt vänster eller höger från mitten av halsen, en tum eller så under hakan.
- Räkna antalet slag på 15 sekunder. Multiplicera det numret med 4 så har du din vilopuls.
- Du kan också ta pulsen på handleden. Ta två fingrar och placera dem på din radiella artär. Detta är placerat på tummen på din handled, mellan benet och senan.
- 4Känn dina siffror. Din hjärtfrekvens förmedlar viktig information om din kondition och din övergripande kardiovaskulära hälsa. I allmänhet bör barn över tio år och vuxna ha en vilopuls på 60-100 slag per minut. Kom ihåg att dessa siffror är allmänna, så kontakta din läkare om din hjärtfrekvens indikerar något specifikt om din hälsa.
- Idrottare har i allmänhet lägre hjärtfrekvens. Om du är en tävlingsidrottare kan din vilopuls bara vara 40-60 slag per minut.
I allmänhet bör barn över tio år och vuxna ha en vilopuls på 60-100 slag per minut. - 5Tänk på viktiga faktorer. När du beräknar din vilopuls är det viktigt att komma ihåg att det finns många faktorer som kan påverka läsningen. Till exempel kan rumstemperaturen, dina känslor och vissa mediciner påverka din hjärtfrekvens. Försök ta det mer än en gång och beräkna resultaten.
- Om din hjärtfrekvens konsekvent är mer än 100 slag per minut, kontakta din läkare för att se om det är ett tecken på ett underliggande problem.
- Du bör också rådfråga din läkare om din puls är lägre än 60 slag per minut och du inte är en idrottsman.
Del 2 av 2: använder denna information
- 1Hitta din träningspuls. Du kan använda samma metod för att hitta din perfekta träningspuls. Det är den ansträngningshastighet som du vill arbeta mot när du tränar för att se till att du får kardiovaskulära fördelar. Ta din puls 10 minuter in i träningen för att hitta din träningspuls. Varje åldersgrupp har en specifik målpuls som är idealisk.
- Människor mellan 20-30 år har en målpuls på 100-170 slag per minut. 30-35- åringar ska sikta på 95-162 slag per minut.
- Människor som är mellan 40-50 år kommer att ha mål hjärtfrekvens av 88-145 slag per minut. Om du är 60 eller högre, ditt mål hjärtfrekvens kommer generellt att vara mellan 75-128 slag per minut.
- Kom ihåg att dessa siffror är allmänna. Fråga din läkare om han har en specifik rekommendation till dig.
Formeln för din vilopuls är enkel: det är hur många gånger ditt hjärta slår per minut medan det är i vila. - 2Kom i en rutin. Träning är ett av de bästa sätten att hålla ditt hjärta friskt och att konsekvent slå din målpuls. Gör det till en vana att få minst 30 minuters fysisk träning de flesta veckodagarna. Välj en aktivitet som du gillar så är det mer troligt att du håller fast vid den.
- De bästa träningsprogrammen kombinerar kardioaktivitet och styrketräning. Du kan till exempel kombinera simning med en rutin som använder lätta vikter.
- Prova en ny sport. Sport är ett utmärkt sätt att kombinera träning med socialisering. Gå med i arbetsmjukbollslaget eller ta tennislektioner.
- 3Öva god hjärthälsa. Det finns flera sätt att hålla ditt hjärta friskt. En av de bästa sakerna du kan göra är att se till att äta en balanserad kost. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också leta efter hälsosamma fetter, såsom olivolja och avokado.
- Hela korn har visat sig hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.
- Undvik att röka.
- Kontakta din läkare om du har några frågor eller funderingar kring din hjärthälsa.
- Spåra din puls på varandra följande dagar så att du kan få en god uppfattning om din genomsnittliga vilopuls.
Läs också: Hur man behandlar grävfot?
Kommentarer (3)
- Jag lärde mig om min vilopuls liksom min träningspuls. Tack. Jag ska kolla in det här!
- Hjälpte mig att hitta tips.
- Jag visste aldrig hur jag skulle hitta pulsen i nacken, men jag vet hur nu! Tack, det här är mycket lättare än att ta en räkning från min handled.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
