Hur förhindrar man anemi naturligt?
Anemi är ett tillstånd där din kropp inte producerar tillräckligt med friska röda blodkroppar, vilket innebär att vissa av dina organ och vävnader inte får tillräckligt med syre och näringsämnen. Detta kan orsaka trötthet, yrsel, huvudvärk eller oregelbunden hjärtslag. Även om detta kan låta allvarligt är det ett behandlingsbart tillstånd och orsakar sällan bestående problem. Vissa former av anemi, som från ett genetiskt tillstånd, kan inte förebyggas. Emellertid kan anemi från näringsbrister förebyggas genom att följa en hälsosam kost och göra några enkla livsstilsförändringar. Om du visar tecken på anemi är det viktigt att besöka din läkare för en professionell diagnos. Du kan sedan vidta åtgärder för att behandla och bota tillståndet.
Metod 1 av 2: kostförändringar
Vissa former av anemi kommer från järn- och vitaminbrister, och du kan förhindra dessa typer genom att följa en hälsosam kost med höga näringsämnen. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, genomgår kemoterapi eller är gravid, bör du definitivt se till att du har tillräckligt med järn och vitaminer i din kost. Om du inte får tillräckligt med något av din vanliga kost, kan din läkare föreslå att du också tar ett tillskott.
- 1Få 8-18 mg järn varje dag från din kost. Den vanligaste formen av anemi kommer från järnbrist, så det huvudsakliga förebyggandet är att se till att du får tillräckligt med järn från din kost. Män behöver 8 mg dagligen och kvinnor behöver 18 mg dagligen. Lägg till mer järnrika livsmedel i din kost så att du får minimimängden för att förhindra anemi.
- Populära järnrika livsmedel inkluderar rött kött (2 mg per 3 oz.), Organkött (5 mg per 3 oz.), Fullkornsbröd (1 mg per skiva), nötter (2 mg per oz.), Bönor (4 -8 mg per kopp), gröna gröna grönsaker (6 mg per kopp) och livsmedel berikade med järn (18 mg per portion).
- Om du är gravid ökar det rekommenderade dagliga järnintaget till 27 mg.
- 2Förhindra vitaminbristanemi med 2,4 mikrogram vitamin b12 dagligen. En annan typ av anemi kommer från vitamin B12-brist eftersom detta vitamin hjälper din kropp att producera röda blodkroppar. Inkludera vitaminrika livsmedel i din kost för att få minst 2,4 mcg vitamin B12 varje dag.
- Bra källor till vitamin B12 inkluderar mejeriprodukter (1-1,2 mcg per kopp), fisk och skaldjur (3-80 mcg per portion), ägg 0,6 mcg per ägg), rött kött och fjäderfä 0,3-1, 4 mcg per portion) och berikade spannmål (0,6 mcg per portion).
- 3Intag 400 mcg folsyra varje dag för att underlätta produktion av blodkroppar. Liksom vitamin B12 hjälper folsyra (även kallat folat eller vitamin B9) din kropp att producera röda blodkroppar. Brist på B12 och folsyra går vanligtvis hand i hand eftersom livsmedel vanligtvis innehåller båda näringsämnena. Håll din blodkroppsproduktion hög med minst 400 mikrogram folsyra varje dag.
- Vanliga livsmedel med folsyra inkluderar gröna bladgrönsaker (260 mcg per kopp), bönor (100 mcg per kopp), citrusfrukter (25-35 mcg per portion), fullkorn (90 mcg per portion) och baljväxter som linser eller kikärter (25-60 mcg per portion).
- 4Inkludera mer C-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera järn. Medan C-vitamin inte direkt förhindrar anemi, hjälper det din kropp att absorbera järn. Detta håller dina järnnivåer höga. Få 65-90 mg C-vitamin varje dag för att stödja kroppens järnabsorption.
- Vanliga C-vitaminkällor är citrusfrukter, paprika, bär och bladgröna grönsaker.
- För de flesta människor ger 2 portioner frukt eller grönsaker varje dag allt C-vitamin de behöver.
- Att få tillräckligt med C-vitamin stöder också din immunitet, vilket hjälper till att förhindra infektioner eller sjukdomar som kan utlösa anemi.
Metod 2 av 2: livsstilstips
De flesta av stegen för att förhindra anemi är kost. Det finns dock några andra förändringar du kan göra för att hjälpa din kropp att absorbera näringsämnen och förhindra eventuella brister. Tillsammans med en hälsosam kost kan dessa steg hjälpa dig att undvika anemi.
- 1Undvik att dricka koffein tillsammans med dina måltider. Koffein kan förhindra att din kropp absorberar järn. Om du dricker koffein med dina måltider kan du kanske inte absorbera så mycket järn som möjligt. Det är bäst att spara koffeinhaltiga drycker i en timme före eller efter måltider så att din kropp absorberar allt järn den kan.
- Kom ihåg att kaffe och te inte är de enda dryckerna med koffein. Energidrycker och läsk kan ha en liknande effekt.
- 2Koka i kastruller och kastruller i gjutjärn för att införa mer järn i din kost. Studier visar att matlagning med gjutjärnskrukor är ett effektivt sätt att öka dina järnnivåer. Om du behöver en järnförstärkning kan byte till dessa saker ha en positiv effekt och hjälpa till att förhindra anemi.
- Detta är förmodligen bara nödvändigt om du redan har järnbrist eller inte har tillgång till järnrika livsmedel. De flesta människor kan få allt järn de behöver från sin kost eller kosttillskott.
- 3Drick mycket vatten för att hålla dina hemoglobinnivåer uppe. Att hålla sig hydratiserad är alltid en bra idé, men det är också ett viktigt sätt att förhindra anemi. Dehydrering minskar dina hemoglobinnivåer, vilket kan utlösa anemi. Försök som regel att dricka 8 glas vatten per dag för att förhindra uttorkning.
- 8-glasregeln är bara en riktlinje, och du kan behöva mer om det är väldigt varmt eller om du tränar. Övervaka dig själv och drick tillräckligt med vatten för att hålla urinen ljusgul.
- 4Ta kosttillskott om din läkare säger till dig. Om du har järn- eller vitaminbrister kan du kanske inte ersätta dem med kostförändringar. Din läkare kan rekommendera att du tar ett multivitamin, folsyra- eller järntillskott för att få tillbaka dina nivåer. Ta eventuella tillskott enligt din läkares anvisningar.
- Din läkare kommer förmodligen att rekommendera kosttillskott om du har ett underliggande hälsotillstånd eller om du är gravid. Din kropp behöver mer näringsämnen än normalt i dessa fall.
- Ta järntillskott precis som din läkare säger till dig. Höga järnnivåer kan orsaka förstoppning, illamående och andra matsmältningsbesvär.
- 5Följ din läkares behandlingsregim för eventuella hälsotillstånd du har. I vissa fall orsakas anemi inte av din kost eller livsstil. Ett antal underliggande hälsoproblem kan utlösa anemi. Om du har några hälsoproblem, följ sedan din normala behandlingsregim för att hålla tillståndet under kontroll. Detta kan förhindra att anemi startar.
- Autoimmuna sjukdomar är en vanlig orsak till anemi, liksom vissa genetiska tillstånd. Gravida kvinnor är också mer utsatta för anemi eftersom deras kroppar behöver mer röda blodkroppar än normalt.
- Kemoterapi kan också utlösa anemi.
Järn- eller vitaminbristanemi kan båda förhindras. Så länge du följer en kost rik på järn och vitaminer eller tar kosttillskott för att ersätta dessa näringsämnen, bör du kunna undvika anemi om du inte har några underliggande hälsotillstånd. Om du har hälsoförhållanden kan det vara svårare att förebygga anemi. Följ din läkares behandlingsinstruktioner för att hålla dig näring och undvika anemi. Om du känner symtom på anemi, som plötslig trötthet, yrsel, huvudvärk eller oregelbunden hjärtslag, bör du se din läkare för ett blodprov. Om du är anemisk kan vissa kostförändringar eller mediciner återställa dina hemoglobinnivåer till det normala.
- Även om du utvecklar anemi är detta ett botande tillstånd. För näringsanemi måste du ta några tillskott eller ändra din kost för att få tillräckligt med järn och vitaminer. För anemi från ett kroniskt tillstånd kan du behöva en blodtransfusion för att öka dina hemoglobinnivåer.
- Medan rött kött innehåller mycket järn och vitaminer, har det också mycket mättat fett och kemikalier, vilket kan öka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Hämta dina järn och vitaminer från ytterligare källor och lita inte bara på rött kött.
Frågor och svar
- Min mamma har precis fått diagnosen anemi, och jag skulle vilja veta orsaken till att hon blev kall även på en varm dag?Att känna sig kallt även när det är varmt är ett vanligt symptom på anemi. Det kan dock också ha andra orsaker. Till exempel en underaktiv sköldkörtel, diabetes, cirkulationsproblem och andra tillstånd kan få dig att känna dig kall.
