Hur frigör man endorfiner för smärtlindring?
Hur kan jag stimulera frisättningen av endorfiner för att hjälpa rygg- och nacksmärta?
Endorfiner är kroppens naturliga smärtlindringssystem. De är kemikalier som släpps ut när du gör vissa aktiviteter eller äter vissa livsmedel. Endorfiner kan hjälpa till att öka ditt humör, men de kan också hjälpa till att lindra kronisk eller tillfällig smärta.
Metod 1 av 3: släppa endorfiner genom träning
- 1Välj en typ av övning. Om du har ont kan idén att träna verka väldigt oattraktiv. Träning är dock ett av de bästa sätten att få en endorfinfrisättning. Endorfiner är det som orsakar den berömda "löparens höga" eller känslor av tillfredsställelse, lycka och glädje. Du kan till och med välja en typ av träning som hjälper till att mildra den typ av smärta du har.
- Du behöver inte göra något särskilt ansträngande för att få en endorfinfrisättning. Du kan ta en vattenkurs eller helt enkelt gå en snabb promenad. Tai chi och yoga kan också vara skonsamma sätt att träna.
- Allt som får ditt blod att cirkulera mer än genomsnittet stimulerar en endorfinfrisättning. Pröva att cykla långsamt, paddla kanot, balsal, dansa, arbeta i trädgården, gå snabbt eller åka aerobics. Gör vad du kan och fråga din läkare om du behöver.
- 2Träning under en ihållande period. För att få en endorfinfrisättning måste du träna under en längre tid. Försök att träna i minst 20 minuter åt gången. Om du kan träna närmare 45 eller 60 minuter är det ännu bättre.
- Vi rekommenderar att du siktar på totalt 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Du kan dela upp detta i mindre bitar av tid för att göra detta mer hanterbart.
- Lugna dig. Träna på en lägre intensitetsnivå under en längre tid.
- Lyssna på din kropp. Om något gör ont, sluta och vila dig. Det är inte värt att skada dig själv för att få en endorfinhastighet. Det besegrar syftet!
- 3Träna i grupp. Studier har visat att gruppkondition hjälper till att öka endorfiner delvis på grund av den sociala aspekten. Du kan ta en lektion på ett gym eller bilda en träningsgrupp på egen hand.
- I en studie av anmärkning förbättrade gruppkondition humöret hos äldre kvinnor som lider av en akut sjukdom.
- Hitta andra människor som har liknande fysisk form som du. På så sätt kan ni alla komma överens om en takt eller intensitetsnivå.
- Gym och yogastudior erbjuder ofta lektioner för personer med begränsad rörlighet. Om din smärta hindrar dig från att göra vissa fysiska aktiviteter kan det vara bra alternativ för dig.
Att äta en måttlig mängd komfortmat som innehåller dessa behagliga element kan hjälpa till att frigöra endorfiner.
Metod 2 av 3: släppa endorfiner genom nöje
- 1Skratt! Du vet hur du efter ett rejält skratt faktiskt mår bra? Det beror på att skratta är ett utmärkt sätt att släppa endorfiner. Vissa människor tränar till och med skrattande yoga, en övning som sammanför människor för att stimulera en långvarig skrattperiod.
- Titta på en rolig film eller TV-show som du vet att du gillar.
- Gå till en komedieshow på din lokala komediklubb.
- Tillbringa tid med vänner som får dig att skratta.
- 2Ha sex. Det finns en anledning till att människor verkar ha den speciella glöden efter att de har haft ett särskilt passionerat möte. Sex släpper ut endorfiner. Naturligtvis vill du förmodligen inte berätta för din partner att du bara är i det för smärtlindring, men chansen är att det inte är hela historien ändå.
- Onani producerar också en endorfinhastighet och kan användas för att få samma effekt.
- 3Spela musik. Att spela musik är trevligt, delvis för att det hjälper till att frigöra endorfiner. Om du sjunger eller spelar ett instrument, spendera lite tid på att skapa musik och se hur du mår.
- Att spela musik med andra kan också vara till hjälp för den sociala komponenten.
- Om du inte spelar ett instrument kanske du vill ta upp ett om du har tid.
- 4Skvaller. Din mamma kanske har sagt till dig att skvaller är en last, men det är en som faktiskt kan hjälpa till med smärta. Studier har visat att när människor engagerar sig i något saftigt skvaller släpper de endorfiner från det nöje det ger dem.
- Se till att du håller skvallerna relativt ofarliga. Du vill inte skapa emotionell smärta för dig själv eller någon annan.
Smärtan som din kropp känner från pepparens värme orsakar endorfinfrisättningen som ett sätt att lugna smärtan.
Metod 3 av 3: frisättning av endorfiner med specifika livsmedel
- 1Ät het paprika. Hot peppers är heta eftersom de innehåller capsaicin, en förening som får kroppen att frigöra endorfiner. Smärtan som din kropp känner från pepparens värme orsakar endorfinfrisättningen som ett sätt att lugna smärtan.
- Ju varmare peppar, desto större är sannolikheten att frigöringen av endorfin är; emellertid kan peppar vara extremt smärtsamma. Experimentera med olika värmenivåer innan du försöker super heta.
- 2Ät mörk choklad. Den här borde inte vara för svår att komma ombord med. En del av anledningen till att människor längtar efter choklad är på grund av endorfinhastigheten de får efter att ha konsumerat den.
- Ju högre kakaoinnehåll, desto bättre blir choklad för en endorfinhastighet. Kontrollera etiketten, eftersom många finare choklad listar procentandelen kakao i produkten.
- Mjölkchoklad innehåller vanligtvis betydligt mindre kakao, så det blir inte särskilt effektivt.
- 3Inkludera lite fetter och socker i din kost. Människor som har låga endorfinnivåer tenderar att längta efter fett och socker. Att äta en måttlig mängd komfortmat som innehåller dessa behagliga element kan hjälpa till att frigöra endorfiner.
- Gå inte överbord. Att äta för mycket fett och socker kan göra dig trög. Ät tillräckligt för att det ska vara trevligt, men inte så mycket att du känner dig fylld.
- 4Dricka alkohol. Alkohol bör alltid konsumeras med måtta; Men om du är laglig drickande ålder kan ett glas vin eller en halvliter öl hjälpa till att frigöra endorfinerna du behöver för att lindra smärtan.
- Det är lätt att utveckla en tolerans för alkohol. Undvik att dricka för ofta för att undvika detta. På så sätt kommer du att kunna få endorfinfrisättningen utan att behöva dricka för mycket.
- Om du är en alkoholist som återhämtar sig eller om du tidigare har kämpat med missbruk, undvik alkohol helt.
Opioida läkemedel simulerar effekten av endorfiner för smärtlindring. de kan dock göra det svårare för din kropp att skapa och släppa sitt eget naturliga smärtlindringssystem i framtiden. - 5Tillsätt lite vaniljsmak. Doften av vanilj tros förbättra humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet. Vanilj hjälper till att minska ångest, som ofta är förknippad med depression. För att få hälsofördelarna med vanilj lägg till lite i ditt kaffe innan det bryggs, köp doftljus eller lägg till eteriskt oljeextrakt i ditt badvatten.
- En annan doft som kan vara till hjälp är lavendel, som kan förbättra symtom på depression och sömnlöshet. Lägg till lite lavendel till frostning om du njuter av en muffin, eller prova ett doftljus eller använd olja i en diffusor.
- Försök att hålla dina stressnivåer i allmänhet.
- Delta i alla typer av trevliga aktiviteter, även om smärtan gör dig motvillig. Ta reda på vad du kan, och gör det.
- Opioida läkemedel simulerar effekten av endorfiner för smärtlindring. de kan dock göra det svårare för din kropp att skapa och släppa sitt eget naturliga smärtlindringssystem i framtiden. De kan också vara mycket beroendeframkallande och ha ett antal andra negativa biverkningar.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Hur kan jag stimulera frisättningen av endorfiner för att hjälpa rygg- och nacksmärta?Förutom alla tips i artikeln, som alla gäller för detta fall också, kan du också bara gnugga eller massera de områden som gör ont. Direkt fysisk kontakt frigör också endorfiner.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
