Hur mår du bättre efter att du har varit sjuk?
För att må bättre efter att du har varit sjuk, byt ut vätskorna du tappat och håll dig väl hydrerad genom att dricka ett 8 gram glas vatten med några timmars mellanrum. Eftersom du måste äta hälsosamt för att ge din kropp tillbaka välbehövliga näringsämnen, försök att äta soppor med protein och grönsaker och undvik rika, feta livsmedel. Om dina muskler fortfarande har ont från din sjukdom, ta ett trevligt långt bad med Epsom-salter eller använd en värmepanna för att lugna ömhet i kroppen. När du har återhämtat dig, börja sakta träna med måtta för att spola bort toxiner ur ditt system. För mer tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan bli av med bakterier från när du var sjuk, läs vidare!
För att må bättre efter att du har varit sjuk, byt ut vätskorna du tappat och håll dig väl hydrerad genom att dricka ett 8 gram glas vatten med några timmars mellanrum.
När du är sjuk känner du dig bara inte som dig själv. Du känner dig deprimerad och svag, och ibland fortsätter du att känna dig sjuk även efter att de flesta av dina symtom har avtagit. Det kan vara väldigt svårt att gå ur sängen och bli aktiv igen, och det kan verka skrämmande att städa ditt hus. För att hjälpa till att skaka bort elände med att vara sjuk är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hus efter sjukdomen så att du kan fortsätta må bättre och undvika att bli sjuk igen.
Metod 1 av 2: ta hand om dig själv
- 1Ta din tid. Ett av de snabbaste sätten att hamna tillbaka i en sjukbädd är att driva dig själv för att vara aktiv för tidigt. Ja, du har förmodligen mycket att göra och kanske saknar skolan eller jobbet, men att låta kroppen återhämta sig efter en sjukdom är extremt viktigt. Försök inte göra för mycket förrän alla dina symtom har avtagit. Att slappna av och få mycket sömn bör vara nummer 1 på din prioriteringslista tills du känner att du är 100% bättre.
- Friska vuxna behöver mellan 7,5 och nio timmars sömn varje natt, och någon som är sjuk behöver mycket mer. Se till att du ger dig tillräckligt med tid att vila, oavsett om det innebär att sjuka till jobbet eller skolan, avbryta planer och / eller gå till sängs tidigt.
- 2Håll dig hydratiserad. Att vara sjuk kan ta mycket av dig; det är alltid en ansträngande upplevelse, både mentalt och fysiskt. Hjälp din kropp att hoppa tillbaka snabbare genom att dricka mycket vätska. Var noga med att dricka en 8 oz. glas vatten med några timmars mellanrum för att ersätta vätskor som förlorats under din sjukdom. Du bör också dricka en näringsrik dryck som apelsinjuice eller soppbuljong några gånger om dagen även efter att du mår bättre.
- 3Ät hälsosamt. Att komma tillbaka i svängen med att äta efter en sjukdom kan i bästa fall vara otrevlig. Det är dock mycket viktigt att återuppliva din kropp med välbehövliga näringsämnen och näring så att du kan fortsätta bli bättre. Eftersom du förmodligen bara har ätit kex, torrbröd eller buljong under de senaste dagarna eller veckorna, börja återinföra några hälsosamma, näringsrika livsmedel i din diet igen. Några tips:
- Undvik att äta rika, feta livsmedel.
- Ät mindre, lättare måltider oftare under dagen istället för tre huvudmåltider.
- Försök att äta en fruktsmoothie en gång om dagen. Det hjälper dig att få i dig mycket näringsämnen som är nyckeln till att få dig tillbaka på fötterna.
- Soppor, särskilt kycklingnudelsoppa, tom yum, pho och misosoppor, är ett bra sätt att återinföra proteiner och grönsaker i din kost.
Att slappna av och få mycket sömn bör vara nummer 1 på din prioriteringslista tills du känner att du är 100% bättre. - 4Lätta dina muskelsmärtor. En del av att må bättre efter att du varit sjuk är att hantera associerade symtom som ömhet och muskelsmärta. Du hostar kanske inte var femte minut längre, men din rygg kan fortfarande skada av all hacking. Det bästa sättet att lindra ömhet som hör samman när du börjar må bättre är värmebehandlingar. Till exempel:
- Koppla av i ett trevligt långt bad. Prova att lägga till en kopp Epsom-salter eller några droppar avslappnande, antiinflammatoriska eteriska oljor som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel för att främja ytterligare läkning och avkoppling.
- Försök använda en värmepanna för att hjälpa till med platsspecifik smärta. Till exempel, om du har kramper i nedre buken efter mageinfluensan, kan du värma upp dynan och placera den på buken för lite lättnad.
- Massera försiktigt smärtlindrande salva som Tiger Balm var du än är öm. Använd denna salva för att behandla ömma områden, som att applicera en dab på dina tempel för eventuell huvudvärk. Var noga med att tvätta händerna efteråt, eftersom dessa gnuggar är mycket potenta och oavsett hud som den vidrör kommer att värmas upp!
- 5Träna med måtta. Att gå upp och röra sig efter att ha varit sjuk kommer att få blodet att flyta och hjälpa till att spola ut gifter. Men vänta tills du är helt återställd för att börja träna och undvik intensiva träningspassar helt i minst två till tre veckor efter att du har varit sjuk. Gå tillbaka till att träna långsamt och ge dig själv en veckabuffert efter att ha varit sjuk innan du börjar en måttlig träning som att gå eller jogga korta sträckor. Du kan också göra det lättare att träna med en varm yogakurs där du kommer att svettas ut eventuella toxiner eller kvarvarande trängsel. Kom bara ihåg att hålla dig hydratiserad!
- 6Återfukta din hud. Att vara sjuk kan ta en väsentlig avgift på ditt utseende. Allt detta nysningar, hosta och torkning kan ge dig rå, röd hud. När du har börjat ta hand om insidan av din kropp, rikta din uppmärksamhet mot din försummade hud. Köp en fuktighetskräm som innehåller lanolin och tappa den på områden som näsan för omedelbar lindring från smärtsam, sprickig hud. Överväg också att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosnötolja eller arganolja, som är utmärkta för sprickade läppar
Metod 2 av 2: ta hand om ditt hem
- 1Ta bort dina lakan. När du är sjuk spenderar du mest av din tid i sängen, så rengöring av lakan bör vara första prioritet. Du svettar mycket mer när du är sjuk och dina lakan är täckta av ohälsosamma bakterier, så det är mycket viktigt att döda bakterierna på din säng. Ta bort hela sängen, inklusive örngott, och tvätta dem i varmt vatten med färgsäkert blekmedel. Behandla eventuella fläckar med en fläckborttagare innan du tvättar. Låt din madrass andas några timmar innan du lägger på nya lakan.
Du bör också dricka en näringsrik dryck som apelsinjuice eller soppbuljong några gånger om dagen även efter att du mår bättre. - 2Rengör ditt badrum djupt. Oavsett vilken typ av sjukdom du hade, tillbringade du förmodligen mycket tid på att hantera symtomen på din influensa i badrummet. Oavsett om du bara var där för att ta mer vävnader eller sov där i två nätter kräkade, är ditt badrum en djup rengöring en annan högsta prioritet efter att ha varit sjuk. Några tips för att desinficera ditt badrum:
- Tvätta badhanddukar, handdukar, mattor, kläder eller andra tyger i varmt vatten med färgskyddsmedel.
- Desinficera alla ytor och fokusera främst på bänkskivorna och toaletten. Du kan använda en butiksköpt produkt med blekmedel, eller du kan göra din egen med en del vatten till en del gnugga alkohol eller fullstyrka vinäger.
- Töm papperskorgen och desinficera papperskorgen.
- Byt ut tandborsten eller blöt ditt tandborsthuvud i väteperoxid i 30 minuter för att döda bakterier.
- Om du använde en svamp för att torka ner allt, kasta ut det när du är klar. Om du använder en torkduk, tvätta den med handdukarna när du är klar.
- 3Desinficera ditt kök. Du kanske inte har använt ditt kök mycket medan du var sjuk, men även att bara göra en te med te kan lämna ett spår av bakterier som kan sprida din sjukdom till andra människor. Desinficera ditt kök med desinfektionsdukar, en produkt med blekmedel eller en hemgjord desinfektionsmedel med 1 del vatten till 1 del spritalkohol eller fullstyrka vinäger. Viktiga ställen att torka av i ditt kök:
- Bänkskivor
- Kylskåp
- Kranhandtag
- Skafferi, skåp och lådhandtag
- All diskgods som används
- 4Sanera alla andra kontaktpunkter. Det är svårt att komma ihåg allt du rörde vid i ditt hus medan du var sjuk, men det är viktigt att försöka sanera allt du kan ha haft kontakt med. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minska sannolikheten för att du blir någon annan sjuk. Var noga med att använda desinficeringsprodukter som är säkra för användning på en mängd olika ytor, såsom elektronik. Förutom de områden du redan har rengjort vid den här tiden är de vanligaste kontaktpunkterna i ett hus:
- Termometer
- Badrumsskåp och lådhandtag
- Dörrknoppar
- Ljusbrytare, inklusive ljusströmställare
- Elektronik som bärbara datorer, mobiltelefoner, fasta telefoner, TV-fjärrkontroller och datorns tangentbord och mus
- 5Tvätta alla dina sjuka kläder. Nu när din säng, ditt badrum, ditt kök och dina kontaktpunkter är rena måste du ta bort den sista platsen för dina sjuka bakterier: kläderna du hade på dig. Ta alla pyjamas, tröjor och bekväma kläder du har återhämtat dig under de senaste dagarna och veckorna och gör en sista tvätt med varmvatten och färgsäker blekmedel. Detta kommer att säkerställa att du har dödat alla bakterier du kan och kommer att ha en ren, frisk skiffer.
För att hjälpa till att skaka bort elände med att vara sjuk är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hus efter sjukdomen så att du kan fortsätta må bättre och undvika att bli sjuk igen. - 6Lufta ut huset. När du har varit sjuk och samlat i ditt hus med stängda fönster och persienner är det en bra idé att lufta ut ditt hus. Öppna alla fönster och låt en korsvind flytta lite frisk luft i och runt ditt hus lite. Om du ersätter den inaktuella, sjuka luften i ditt hem med frisk luft kommer du att bli av med alla luftburna partiklar och det kommer att känna dig frisk och energisk. Om det är riktigt kallt ute, gör det bara en minut eller två; i annat fall, håll fönstren öppna så länge du vill!
- Fortsätt att ta det lugnt under veckorna efter en sjukdom och lyssna på din kropp när den säger till dig att sakta ner. Bara för att du mår bättre betyder inte att du är 100% sjukdomsfri!
- Att dricka mycket vatten och äta mat med massor av vitaminer och näringsämnen är några av de bästa sätten att inte bara komma över en sjukdom utan att avvärja framtida influensa.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Hur kan jag vara hoppfull under sjukdom och inte bli för deprimerad?Tänk bara på att det är ett tillfälligt bakslag och ta stilleståndstiden för att distrahera dig själv med något du gillar, som att titta på filmer, läsa eller engagera dig i en hobby.
- Vad kan jag göra för att min förkylning försvinner?Gå ut och få lite frisk luft, äta hälsosam mat, sova gott, träna och drick mycket vatten.
- Jag vill sova, men jag är varm och svettig. Vad kan jag göra?Gå ut ur sängen och sträck dig, ta sedan ett snabbt svalt bad eller dusch. Sätt på en fläkt eller öppna ett fönster.
- Jag har just varit sjuk och har nu en dunkande huvudvärk. Vad ska jag göra?Försök att vila och se till att hålla dig hydratiserad. Överväg att ta smärtstillande medel om du har mycket ont. Om det inte avtar, kontakta din läkare.
- Jag har varit sjuk många gånger idag och jag är väldigt törstig, men när jag dricker slänger jag bara vätskorna. Vad ska jag göra?I så fall måste du träffa en läkare och gå till ER för att få IV vätskeåterupplivning. Om du inte håller nere vätskor är det en indikation för inläggning på sjukhuset.
- Jag har varit sjuk i nästan en vecka. Jag har drabbats av diarré och kräkningar och känner mig trött nu. Min kräkning har slutat och nu är jag bara hungrig. Är jag på väg till återhämtning?Det är troligt, men var försiktig med vad du äter just nu, eftersom din mage och dina system är sårbara.
- Vad gör jag om jag har huvudvärk och kräkar?Ta lite Tylenol eller Ibuprofen och försök att vila. Stäng av eller stäng av lamporna. Ät intetsägande mat som kex eller rostat bröd och drick klara vätskor. Om detta händer dig ofta kan du få migrän, i vilket fall din läkare skulle kunna ordinera något för att hjälpa dig.
- När jag har kastat upp, hur blir jag av med smaken?Borsta tänderna eller använd lite myntvatten efter kräkningar. Detta hjälper till att bli av med smaken. Att sväva mycket runt vatten och spotta det först är ett bra sätt att gå.
- Hur kan jag somna snabbare?För att somna snabbare, försök slappna av. Om du till exempel har varit väldigt upptagen, ta ett varmt varmt bad, stäng ögonen och koppla av. Applicera sedan en lugnande hudfuktighetskräm eller gör en kopp te. Efter allt detta ska du känna dig avslappnad. Ett annat sätt är att försöka läsa en bok eller titta på en film utan mycket våld eller handling.
- Hur får du dig tillbaka till det normala när du har varit sjuk?Försök att hålla dig hydrerad, ät inte tunga måltider och begränsa mängden arbete och motion du gör. Undvik att träna intensivt i en till två veckor efter att du varit sjuk.
Obesvarade frågor
- Är det diarré efter att ha varit sjuk normalt?
- Är depression efter att ha varit sjuk ett tag?
- Jag känner mig väldigt sjuk men jag äter fortfarande. Vad betyder det här?
- Efter att ha varit sjuk i 7 veckor med ett virus är jag inte längre sjuk, men min aptit kommer och går nu. Är det här normalt?
Kommentarer (10)
- Informationen var bra och lättläst.
- Hur man äter rätt och att städa huset efter en sjukdom var till hjälp.
- Att läsa om vad jag ska göra efter en sjukdom har hjälpt mig oerhört, tack.
- Det var ganska bra.
- Det hjälpte för nu vet jag vad jag ska göra när jag blir sjuk. Tack killar, ni är till stor hjälp. Jag kommer att prenumerera på allt ni har gjort för människor. Jag börjar må bättre redan. Jag gillade hur du lade till steg; du kan lägga till några fler steg.
- Lättar värk och smärta med ett långt varmt bad. Tiger balsam massage. Träna med måtta. Dessa hjälpte.
- Jag älskar hur bilden visas och den är väldigt lätt att förstå.
- Tyckte att det var väldigt motiverande. Mycket enkla steg som hjälper mig att komma igång efter att ha varit sjuk i flera veckor. Tack så mycket.
- Tack, guide, det hjälpte verkligen. Jag mår mycket bättre efter en vecka med att ta hand om mig själv och följa stegen.
- Tack för förslagen.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
