Hur hanterar man Aspergers syndrom?

Om någon vid ett socialt evenemang börjar prata om vädret eller frågar dig om din familj kan du säga "Jag — Till exempel, om någon vid ett socialt evenemang börjar prata om vädret eller frågar dig om din familj kan du säga "Jag är ledsen, jag pratar inte.

Från och med 2013, med publiceringen av den femte upplagan av Diagnostic and Statistical Manual (DSM) av European Psychiatric Association (APA), Aspergers syndrom är inte längre en officiell diagnos. (Aspergers listas dock fortfarande som en separat diagnos i International Classification of Disease, 10: e upplagan.) Istället klumpade DSM-5 samman alla former av autism till en enda diagnos av Autism Spectrum Disorder (ASD). Det finns dock fortfarande tonåringar och vuxna som diagnostiserats med Aspergers syndrom före 2013, eller som identifierar i den änden av autismspektrumet. Om du identifierar dig med Aspergers egenskaper upplever du troligen en viss försämring av social och beteendefunktion, till exempel svårt att förstå förväntningarna hos lärare, arbetsgivare och andra. För att klara av Aspergers syndrom måste du utveckla en rad strategier och boende som gör det möjligt för dig att lyckas i en neurotyp värld.

Metod 1 av 3: hantering av sociala situationer

1
Hitta en social mentor. Prata med någon nära dig som du litar på att vara din sociala mentor. De kan vara en vän eller en familjemedlem, men att ha stöd från din familj är perfekt. Familjeutbildning kan hjälpa dig att navigera i de olika aspekterna av din behandling, såsom beteendestyrning, språk- och kommunikationsförmåga, sociala färdigheter och undervisning. De kan hjälpa dig att förstå sociala situationer och hantera olika scenarier.
- Inte bara kan din sociala mentor hjälpa dig i levande situationer, de kan också spela fiktiva situationer med dig så att du kan öva och lära dig vad du ska göra i situationer som du ännu inte har stött på.
- Även om du kanske är mer kommunikativ och social än många människor i spektrumet, kan du fortfarande ha svårt att förstå sociala signaler eller läsa kroppsspråk korrekt.
- Din sociala mentor kan också hjälpa dig att läsa situationer efter det. Efter att ha haft ett kort samtal med en tjej kan din sociala mentor till exempel berätta för dig att flickan flörtade med dig. Din sociala mentor kan då förklara de sätt eller kroppsspråk som fick dem att tro att flickan flörtade med dig.
- Den person du väljer att vara din sociala mentor ska vara någon som bor nära dig och är tillgänglig för att delta i sociala funktioner och evenemang med dig. De kan inte bara förklara interaktioner, utan också rädda dig om du hamnar på en trång plats och inte vet vad du ska göra.
2
Bestäm hur du känner för att umgås. Innan du investerar tid i någon omfattande insats för att förstå och bättre passa in socialt, kanske du vill tänka på om det är något du bryr dig om och vad du hoppas få ut av att umgås om du skulle kunna göra det bättre.
- Det är ofta så att när autisterna når tonåren eller vuxna, har de beslutat att de inte bryr sig om att umgås. Om du tycker att småprat är tortyr kan du bestämma att det inte finns någon riktig poäng i att lära sig hur man gör det bra. Brist på social och emotionell känslighet är ett kännetecken för Aspergers, så du kan behöva utveckla sätt att hantera emotionella och sociala situationer.
- Ett alternativ är att utveckla någon form av exitstrategi. Till exempel, om någon vid ett socialt evenemang börjar prata om vädret eller frågar dig om din familj, kan du säga "Jag är ledsen, jag pratar inte lite. Kanske skulle vi kunna prata om filmer istället?" Du kan styra personen mot ett av dina speciella intressen eller något annat som du tycker är intressant.
- Beroende på dina intressen och ditt fokus kan du få lite nytta av att umgås i ditt liv. Till exempel, datorprogrammering eller skrivning / redigering brukar vara ensamma. Om du hellre vill göra det och inte bryr dig om att gå på fest, tvinga dig inte att göra något som du inte tycker om. Tänk på att det finns många neurotypiska människor som inte heller tycker om fester och andra sociala evenemang.
Du kan till exempel säga "Jag läste att om du av misstag bryter något på en fest, bör du erbjuda dig att byta ut det?
3
Läs etikett- och självhjälpsböcker. Många neurotypiska människor verkar förstå av instinkt eller intuition vad som förväntas av dem i sociala interaktioner. Men det visar sig att de "oskrivna reglerna" inte alls är oskrivna alls. Det finns många böcker som kan hjälpa dig att förstå och hantera sociala situationer.
- Du kan kolla in etikettböcker på biblioteket för att lära dig mer om formella sätt och hur man agerar i olika formella situationer. Även om formell etikett kan vara lite mycket för avslappnade sociala situationer med dina kamrater, kan du inte gå fel med att vara för artig.
- Det finns också självhjälpsböcker om olika sociala ämnen, inklusive hantering av social ångest, läsning av kroppsspråk och konversationskonsten. Studera de ämnen som du är intresserad av för att förbättra dina sociala färdigheter på ditt sätt.
- Om du har några frågor baserade på allt du läser i en etikett eller självhjälpsbok, fråga din sociala mentor eller en annan vän om det. Du kan till exempel säga "Jag läste att om du av misstag bryter något på en fest, bör du erbjuda dig att byta ut det? Är det något folk gör? Har du någonsin sett något sådant hända?"
4
Observera att andra interagerar socialt. Autister uppskattas ofta för sina färdigheter när de märker detaljer som icke-autister skulle förbise. Om kusliga observationsförmågor är en av dina styrkor, använd dem för att studera människor för att katalogisera interaktioner och upplevelser.
- Om du bestämmer dig för att observera riktiga människor offentligt, kom ihåg att människor ofta inte uppskattar att bli stirrade på. Du kanske vill ta med en bok eller en digital enhet så att du kan observera utan att bli märkt.
- Du kan också observera människor som interagerar i TV-program eller i filmer. Dessa sociala interaktioner är skriptade, men de kan vara till hjälp för att lära sig hur en grundläggande konversation ska gå.
- När du är på en fest eller någon annan social händelse, håll dig vid kanten och observera gruppen tills du känner dig bekväm nog att gå med. Du kan också umgås bredvid en liten konversation och lyssna tills du hör någon säga något om ett ämne som du är intresserad av. Då kan du gå med i konversationen utan att vara oförskämd. Säg bara något som "Ursäkta mig, jag kunde inte låta bli att höra att du pratade om ett problem med din hund. Jag är frivillig på det lokala djurskyddet och studerar för att bli veterinär - kanske kan jag ge dig några tips."
5
Skapa skript för förutsägbara situationer. Din sociala mentor kan hjälpa dig att skapa skript som hjälper dig att hantera grundläggande sociala interaktioner som alltid är ungefär desamma, som att köpa mat eller gå till en restaurang.
- Till exempel när du går in i en sittplatsrestaurang måste du vanligtvis prata med en anställd som står nära dörren. De frågar ofta efter antalet personer i ditt parti och ditt namn. Ordningen på dessa två saker spelar vanligtvis ingen roll. Du kan bara säga "Hej. Smith, fest på fyra. Tack."
- I butiker kommer kontoristen troligen att säga hej och fråga om du tyckte att allt var bra. Det här är en allmän tillmötesgående fråga - ungefär som när någon säger "Hur mår du?" du förväntas svara "Bra, och du?" För en detaljhandlare kan du helt enkelt säga "Jag gjorde det, tack. Hur mår du idag?"

Tvinga dig inte att göra något som du inte tycker om — Om du hellre vill göra det och inte bryr dig om att gå på fest, tvinga dig inte att göra något som du inte tycker om.

Metod 2 av 3: lyckas i skolan eller på jobbet

1
Fokusera på dina speciella intressen. Barn som har Aspergers kan vara hyperaktiva, ouppmärksamma och oorganiserade, men många av dem har också speciella intressen som de har blivit experter på. Om du har egna intressen har du en medfödd fördel framför många andra människor. Du måste bara lära dig att utnyttja dina speciella intressen och styra dem mot sysselsättning eller arbetsförmåga.
- Om du till exempel älskar djur och har en speciell koppling till dem kan du överväga en karriär som veterinär. Som veterinär kommer ditt förhållande till djur att vara mycket viktigare än ditt förhållande till människor, så dina sociala färdigheter kommer inte att vara lika viktiga. Du har också många möjligheter att förbereda dig för din karriär och arbeta med djur genom att bli veterinärassistent eller volontärarbete på ett djurhem.
- Många andra specialintressen översätts också till specifika karriärvägar. Även om din inte gör det, kanske du kan hitta något som relaterar till det på något sätt, eller gör det möjligt för dig att använda färdigheter som liknar de du har utvecklat för ditt speciella intresse. Till exempel, om autism är ett av dina speciella intressen, kan du överväga att arbeta som handledare för autistiska barn eller bli en rådgivare som är specialiserad på att hjälpa människor i spektrumet.
2
Tänk på tekniska program på handelsskolor. Om du har färdigheter i matematik och naturvetenskap, som många autister gör, kan du överväga att använda tekniska program för att utveckla jobbfärdigheter. Ofta kan du ta dessa lektioner även när du går i gymnasiet.
- Om du redan har slut på gymnasiet erbjuder handelsskolor fortfarande ett överkomligt sätt att få jobbkompetens. Många handelsprogram är billigare än en fyraårig examen vid ett traditionellt universitet, och handelshögskolor eller högskolor har ofta resurser för att hjälpa dig att hitta jobb.
- Överväg att få en katalog för din lokala community college eller handelsskola och titta på de program de erbjuder. Om du ser något som intresserar dig, se om du kan anmäla dig till en enda klass utan att formellt anmäla dig till student.
- Du kanske också kan skicka ett e-postmeddelande till instruktören i en klass och fråga om du kan sitta på en enda lektion. Skriv bara något som "Hej, jag heter Sally. Jag är intresserad av datorer och funderar på att få utbildning för att bli en certifierad programmerare. Skulle det vara möjligt för mig att sitta på din klass måndag kväll för att se om det skulle vara rätt för mig? " Du behöver inte nämna att du har Aspergers syndrom eller att du är autistisk.
3
Leta efter alternativ för att uppfylla kraven. Om du går på ett fyraårigt college eller universitet kan du bli tvungen att ta lektioner i ämnen som du inte gillar eller har någon motivation att bedriva. På samma sätt kan du upptäcka att du måste göra liknande uppgifter som en vuxen i arbetslivet.
- Du kan till exempel vara i en karriär eller yrke som kräver ett visst antal timmar volontärarbete eller fortbildning varje år. Om du lämnar dessa krav till sista minuten har du inte lika många alternativ. Men om du börjar så snart som möjligt har du större chans att hitta ett sätt att uppfylla de krav som du kan hantera utan alltför stora svårigheter.
- När du arbetar med skolans allmänna utbildningskrav, prata med en professor för att ta reda på om det finns andra alternativ för att uppfylla dessa krav. Det kan finnas alternativa klasser eller projekt du kan slutföra istället för att ta klassen.
Efter att ha haft ett kort samtal med en tjej kan din sociala mentor till exempel berätta för dig att flickan flörtade med dig.
4
Skapa dina egna möjligheter. När du är autistisk kan du upptäcka att neurotypiska människor kan avancera på sätt som inte tilltalar dig eller som du aldrig tänkt på. Snarare än att använda ditt Aspergers syndrom som en ursäkt, kom med dina egna sätt att gå framåt och lyckas på dina egna meriter.
- Det kan till exempel vara svårt för dig att intervjua. Ändå kräver de flesta arbetsgivare att du framgångsrikt avslutar en intervju innan de kommer att anställa dig. Om du kan hitta ett sätt att få ditt arbete framför någon så att de ser vad du kan göra innan de träffar dig, kan det intrycket du gör personligen inte göra så stor skillnad.
- Om du har problem med att prata med eller umgås med andra, överväg att skicka e-post till arbetsgivare eller chefer istället. Uttryck ditt intresse för ett visst område eller position, förklara dina kvalifikationer och ge arbetsprover om möjligt.
- Du kan också överväga att förklara dig själv och berätta för folk att du är autistisk. Risken med att göra det är att vissa människor kanske inte reagerar bra eftersom de har vissa missuppfattningar om vad autist betyder.
5
Säkra rimligt boende. Både på jobbet och i skolan kan du ha laglig rätt till boende eftersom din autism innebär att du inte kan göra saker på samma sätt, i samma hastighet eller i samma miljö som neurotypa människor är.
- Om du behöver boende måste du kunna tala upp och be om dem. Det betyder att du måste kunna förklara ditt problem för någon som har befogenhet att göra något åt det. Det kan vara en lärare eller administratör i skolan eller en handledare på jobbet.
- Sök upp en allierad som är villig att hjälpa dig om du är obekväm att söka boende på egen hand. Det här kan vara en annan lärare, en medarbetare eller till och med en vän. Förklara för dem problemet du har och hur det kan förbättras.
- Antag till exempel att du fick ett jobb på ett kontor där du arbetar i ett skåp omgivet av andra skåp i ett rum upplyst med lysrör. Bullret från de andra skåpen gör det omöjligt för dig att koncentrera dig, och lamporna ger dig huvudvärk och gör det svårt för dig att fokusera. Flera gånger har du gått in i badrummet och slog huvudet mot dörren till båset i ett försök att få allt att stanna.
- Titta runt på kontoret och se hur situationen kan lindras. Kanske finns det ett konferensrum eller ett annat område där du kan arbeta som inte har lysrör. Detta skulle hjälpa dina sensoriska problem. Om bullerproblemet inte förbättrades genom att flytta till en annan del av kontoret skulle kanske brusreducerande hörlurar göra tricket.

Metod 3 av 3: hantera ångest och stress

1
Identifiera sensoriska problem. Som barn har du kanske haft svårt att räkna ut de specifika utlösarna som ger dig igång. Men när du blir äldre kan du börja identifiera ljud, sevärdheter och andra känslor som orsakar problem.
- När du väl vet var dina känsligheter ligger och hur olika miljöer påverkar dig, hitta sätt att lindra problemet eller undvika det helt. Om du till exempel har svårigheter i utrymmen som lyser upp med lysrör kan du hitta lättnad genom att bära solglasögon eller glasögon med färgade linser för att trubbiga ut strobingeffekten.
- Vissa situationer kan du lära dig att helt enkelt undvika. Om du till exempel utlöses av en viss köln eller parfym kan du hålla dig borta från människor eller platser där den lukten är vanlig.
- Om du vill anpassa dina sinnen så att du kan hantera dessa situationer under längre tidsperioder, överväga att gå till en psykolog eller annan mentalvårdspersonal. Du kan prova terapier som är utformade för personer som har fobier, och se om du gradvis kan anpassa dig så att du kan uthärda den specifika sensoriska inmatningen under en längre tid.
- Behandling för ångest innefattar farmakoterapi tillsammans med individuell terapi, kognitiv beteendeterapi och beteendeinterventioner. Boende måste göras för att tillgodose sensoriska känsligheter och utbildningsbehov.
Det finns många böcker som kan hjälpa dig att förstå och hantera sociala situationer.
2
Skapa hanteringsstrategier. När en viss sensorisk fråga är så vanligt att undvika det inte är praktiskt, kan det vara möjligt för dig att skapa en - eller flera - hanteringsstrategier som gör att du kan hantera den stress eller ångest som produceras.
- Till exempel, om du tycker att det är tröstande eller avkopplande att lura med något eller tugga på något, kan du överväga att köpa en stimul-leksak som du kan bära i fickan, ryggsäcken eller handväskan så att du alltid har det till hands. Du kan köpa tuggbara stimleksaker som du kan bära som halsband eller armband om du vill ha något att tugga på.
- Vissa människor tycker också att det är bra att visualisera ett lyckligt minne eller en tänkt fredlig plats som ett vattenfall. Fokusera ditt sinne på din visualisering och anslut till den med alla dina sinnen tills du känner att spänningen lämnar dig.
- Progressiv muskelavslappning kan också hjälpa till att minska stress. Vissa människor tycker att det är bra att använda dem om de känner att de är på väg mot panikattack eller smältning. Identifiera var och en av dina muskelgrupper och fokusera på att spänna musklerna i var och en i några sekunder och sedan koppla av dem i några sekunder. Det kan ta några veckor att behärska den här tekniken, men när du har tagit ner den kan du hitta den till hjälp.
- Använd någon kombination av dessa hanteringsmekanismer när du stöter på en obekväm eller överväldigande situation. Om ingenting verkar hjälpa, försök också ha en exitstrategi så att du säkert kan ta bort dig själv från situationen om du behöver göra det.
3
Öva långsamma andningstekniker. Att bemästra djup andning kan inte bara minska stress utan öka din allmänna hälsa mentalt och fysiskt. Att ta en paus och fokusera på din andedräkt drar dig ur en stressig situation och centrerar dig så att du är redo att hantera uppgiften.
- När du börjar få panik blir din andning kort och ytlig. Du kan börja känna att halsen dras åt eller känna att du inte kan få andan.
- Om detta händer, koncentrera dig på att andas djupt genom näsan och sedan ut genom munnen. Expandera bröstet och magen när du andas in och gör plats för luften. Tryck sedan ner bröstet och magen när du andas ut, som om du kraftigt pressar ut luften. Detta kallas magandning och det slappnar av dig genom att stimulera din vagusnerv och det parasympatiska nervsystemet.
- Fokusera din uppmärksamhet på din andedräkt - du kanske också vill räkna eller upprepa en fras som "Jag är lugn" eller "Jag har lugn."
- Håll inte andan. Tänk snarare på andningen som en cirkel, komma in och gå ut i en kontinuerlig cykel som aldrig slutar.
4
Prova terapi eller medicinering. Många autister har problem med depression eller har svår social ångest. Anti-ångest- eller antidepressiva läkemedel kan ge dig viss lättnad från några av dessa symtom så att du kan hantera Aspergers syndrom och bättre hantera världen i stort.
- Tänk på att det kan ta lite tid att hitta rätt läkare, och det kan ta läkaren lite tid att hitta ett läkemedel som hjälper dig.
- Depression kan förvärras av upplevelser som negativ socialism inklusive isolering, marginalisering och mobbning.
- Antidepressiv användning har en ökad potential för självmordstankar hos barn och ungdomar.
- Leta efter en läkare som har erfarenhet av att arbeta med människor som liknar dig. Om du till exempel är en autistisk person som har depression och social ångest, vill du ha en läkare som har erfarenhet av att behandla social ångest och depression hos människor som är på spektrumet.
- För att terapi eller medicinering ska fungera måste du vara villig att vara öppen och ärlig med din läkare om vad du upplever och effekterna av din behandling, om någon. Om något inte fungerar, var inte rädd att tala och säg till din läkare att du inte märker några resultat.
- Å andra sidan, om du hittar något som fungerar för dig, skäm dig inte för att ta det. Om det förbättrar din livskvalitet är det bra för dig.

Läs också: Hur gör man ett handikappkrav?

Hur hanterar man Aspergers syndrom?

Steg

Metod 1 av 3: hantering av sociala situationer

Metod 2 av 3: lyckas i skolan eller på jobbet

Metod 3 av 3: hantera ångest och stress

Frågor och svar

Läs också: