Hur gör man yoga med begränsad rörlighet eller fysisk funktionshinder?

Börja med enkla yogaövningar (yoga för nybörjare, stolyoga).

Vem som helst kan göra yoga, och yoga är användbart för alla. Om din rörlighet är begränsad kan du behöva anpassa övningarna till dina individuella behov, men de allmänna principerna och praxis kan gynna dig.

Steg

1

Kom ihåg dina mål. Vad vill du uppnå med yoga? Du kan använda yoga för att öka smidighet, bygga muskler, hjälpa till att läka ditt inre, slappna av, bygga lycka och upplysning.
2

Öva yoga eftersom det är bra för dig. Acceptera dina fysiska gränser. Hitta en väg med yoga som passar dig och är möjlig för dig.
3
Börja med enkla yogaövningar ( yoga för nybörjare, stolyoga). Undvik de övningar du inte kan göra, och för andra ska du bara trycka dig själv så långt det är bekvämt. Rör dig bara försiktigt och försiktigt. Sluta om smärta utvecklas. Smärta är en varningssignal. De visar dig vad som fungerar och vad som inte fungerar.
- När du lär känna vilka rörelser som fungerar och inte fungerar för dig, utveckla ett träningsprogram från övningar som du kan träna och som är användbara för dina mål.
4

Prova andningsövningar. Andningen går alltid. Om du inte andas längre är du död. Djup bukandning leder dig till fred. Snabb andning med buken (brandandning, Kapalabhati, bälgandning) förstärker din energi.
5

Visualisera övningarna i din kropp och tänk på övningens namn flera gånger som ett mantra. Visualisering utlöser inre stress och aktiverar kundalini-energin (chakran, energikanaler). Om du inte kan göra yoga fysiskt, visualisera övningarna. Detta har också en stor effekt. Det ger inre frid, styrka, lycka och upplysning.
6

Tänk positivt. Observera dina tankar. Vissa tankar gör dig inte bra. De berövar dig din frid, din lycka och styrka. Sluta. Tänk så länge mantrat "stoppar" tills de negativa tankarna försvinner. Eller hitta positiva tankar. "Min negativa tanke är... Min positiva tanke är.. (Jag är stark. Jag går min väg.)"
7

Meditera. Yoga var ursprungligen av Patanjali bara positivt tänkande, andningsövningar och meditation. Det räcker för upplysningens väg. Du behöver bara göra detta med uthållighet och visdom (allt i rätt ögonblick och på rätt sätt). Goraksha lade sedan till några fysiska övningar (huvudsakligen sittställning) och särskilt Kundalini-övningar (visualisering, andning, inre ljud, mudra, bandhas).
8

Gör bhakti-yoga. Anslut dig själv varje dag med din andliga förebild. Visualisera dig själv som din förebild (Shiva, Buddha eller Jesus). Uppför dig som din förebild. Tänk på mantrat "Jag är Shiva (Shivo-skinka). Jag är Buddha. Jag är Jesus. Jag är allt." Hitta din personliga upplysta mästare. Besök hans evenemang eller titta på hans videor på internet. Läs hans böcker. Känn dig ansluten till honom och han kommer att ta dig in i ljuset och hjälpa dig på din väg.
9

Gör karma-yoga. Skicka varje varelse ljus varje dag. Önska en lycklig värld. Gör en god gärning. Även det ger dig kärlek och upplysning. Rör en hand i välsignelse och tänk, "Jag skickar ljus till (namn). Må alla människor vara lyckliga. Må världen vara lycklig."

Vem som helst kan göra yoga, och yoga är användbart för alla.

Tips

Matsyendra var grundaren av Hatha Yoga. Han var fiskare. En dag satt han i sin bagageutrymme i havet. Plötsligt hörde han en inre röst. Shiva berättade för honom hur man tränar yoga för att få inre frid och lycka. Matsyendra följde sin inre röst och efter några år blev han upplyst. Han lämnade sin fiskarstuga för att berätta för alla människor i Indien från den stora gåvan han fick.
I en stor skog hörde han en man gråta. Prinsen Gaurangi fångades av sina fiender. De klippte av hans armar och ben. Så han låg där utan hopp. Matsyendra hjälpte honom och visade honom hur man andas med bukmusklerna och hur man mediterar. Således kunde Caurangi bevara sin hälsa. Efter några år nådde han upplysning och var alltid glad. Alla kan träna Hatha-Yoga. Det finns en övning för alla.

Varningar

Gör det som är bra för dig. Hitta ditt personliga sätt att yoga.

Läs också: Hur man gör morotolja?