Hur löser jag in dig själv?

Vad kan jag göra om jag lurade på min betydande annan när jag var full och jag vill lösa in mig själv?

Då och då kan du befinna dig i en situation där du har gjort eller sagt något du ångrar. Efter denna situation kan du känna dig generad och önskar att du kan ta tillbaka det som hände. Tyvärr kan du inte stänga av tiden och göra en "övergång". Istället kan du arbeta för att göra saker rätt och lösa in dig själv i ögonen på dem du har gjort orätt.

Del 1 av 3: övervinna ditt fel

1
Bestäm vad du gjorde fel. Felaktig handling (eller förräderi) kan innehålla ett antal olika situationer. I allmänhet betyder det att du har brutit någon form av avtal (formellt eller informellt) med någon eller något.
- Exempel på möjliga fel - du kanske har gjort din make orätt genom fusk, brutit någons förtroende genom att ljuga eller gått emot din moraliska eller etiska kod genom att stjäla något.
2

Bekräfta ditt fel innan den andra personen får reda på det. Du vet att du har förrådt någon, så vänta inte med att prata med den här personen när den upptäcks på annat sätt. Att vänta på att den andra personen ska få reda på någon annan kommer bara att göra saker mycket värre och göra en upplösning mycket svårare att uppnå.
3

Förbinda dig till permanent förändring. Att begå något fel är svårt att övervinna. Det kan ta den andra personen lång tid att lita på dig igen. Du måste hjälpa till att uppnå det förtroendet genom att åta dig att vara annorlunda eller förändras i framtiden. Och när du har gjort detta åtagande måste du följa igenom och vara annorlunda eller förändras.
4
Svara på svåra frågor. Personen du gjorde orätt kommer troligen att ställa dig många frågor om vad du gjorde. Den här personen kommer sannolikt att vilja veta alla detaljer, inklusive varför du gjorde det och vad du tänkte. Arbeta för att svara på dessa frågor på ett ärligt sätt som inte slutar skylla på andra.
- Om du till exempel lurade på din partner kan de fråga dig varför du gjorde det. Om du på allvar vill övervinna fusk och få ditt förhållande att fungera är det inte svaret att skylla på din partner för ditt fusk. Istället måste du svara ärligt om varför du fortsatte med fusk - t.ex. för att du inte hade tillräckligt med självförtroende för att prata med din partner om dina behov och istället vände dig någon annanstans för att få tillfredsställelse.
Istället kan du arbeta för att göra saker rätt och lösa in dig själv i ögonen på dem du har gjort orätt.
5
Lyssna på allt den andra personen berättar om sina känslor. Personen du gjorde orätt kommer sannolikt att ha några ganska extrema känslor, och den personen kommer sannolikt också att vilja dela några eller alla av dessa känslor med dig. Du måste lyssna; trots allt var du orsaken till dessa känslor. Avstå från att analysera, utvärdera eller bedöma vad personen säger till dig.
- I denna konversation (eller flera samtal) uttrycker denna person helt enkelt känslor - rationella eller inte. Du behöver inte gå med på att lyssna. Men samtidigt måste du inse att det här är känslor och att känslor inte alltid är vettiga.
EXPERTTIPS

Vår expert håller med: När du ber om ursäkt måste du vara äkta, men du måste också vara beredd på den andras våg av skada som kan komma din väg. Så länge de inte medvetet eller skadligt skadar dig, var tålmodig om de behöver uttrycka hur du skadar dem. Fortsätt att vara ursäktande när de får ut det, och förhoppningsvis kommer de att acceptera din ursäkt och du kan gå framåt tillsammans.
6

Var beredd på långdistans. Beroende på omfattningen av ditt fel kan läkningsprocessen ta mycket lång tid. Du måste ge personen du förrådde tid att återfå förtroendet för dig som tidigare fanns, och du måste aktivt visa att du vill ha det förtroendet tillbaka.
7
Ta ansvar för vad du gjorde. Försök inte göra ursäkter, kom med rationaliseringar eller motiveringar, eller undvik att förklara vad som hände eller varför det hände.
- Till exempel, om du handlat i butik, säg inte att du gjorde det eftersom alla dina vänner gör det också. Detta är en ursäkt där du försöker ta bort alla personliga skulder för dina personliga handlingar. Denna typ av ursäkt får inte tillbaka förtroendet för den person du förrådde.

Del 2 av 3: säger att du är ledsen

1

Se till att din ursäkt inkluderar de tre rs. De tre R: erna av en ursäkt är ånger, ansvar och botemedel. Ånger innebär att vara empatisk och erkänna att det du gjorde var sårande. Ansvar betyder att acceptera att du gjorde ett misstag och att det är ditt ansvar att fixa det och göra gott. Åtgärd innebär att du inser att du måste kompensera för dina handlingar.
2
Var uppriktig. En av de största aspekterna av en ursäkt är din uppriktighet. Detta kommer av det faktum att du faktiskt ångrar vad du gjorde och inser att du skadar någon. Om du inte tycker synd om vad du gjorde, eller antingen inte accepterar eller bryr dig om att du skadar någon med dina handlingar, kommer din ursäkt inte att vara uppriktig.
- Ånger betyder inte att du erkänner att du gjorde något skadligt medvetet. Det betyder att du inser att det du gjorde var skadligt för en annan person och du är ledsen att du skadade den personen.
- Några exempel på hur du kan be om ursäkt så att du visar din uppriktighet och ånger är:
  - Jag är mycket ledsen för vad jag gjorde. Jag ångrar verkligen att jag har skadat dig.
  - Jag är så ledsen. Jag inser att jag skadade dina känslor och jag känner mig helt hemsk på det.
3
Ta ansvar för dina handlingar. Som med ånger betyder att ta ansvar inte att du avsiktligt menat att skada någon. Ansvar är att visa för personen du skadar att du accepterar skulden för det som hände.
- Några exempel på hur du kan be om ursäkt så att du tar ansvar är:
  - Jag är väldigt ledsen. Jag vet att du har haft problem med att lita på människor och att jag ljuger för dig har inte gjort det bättre. Jag skulle inte ha ljugit för dig.
  - Jag är så ledsen. Det finns absolut ingen bra ursäkt för vad jag gjorde. Jag vet att jag skadade dig och jag tar det fulla ansvaret för det.
4
Åtgärda situationen. Du kan inte ta tillbaka vad du sa eller göra en övergång, men du kan kompensera för det på något sätt. Denna återbetalning till personen du skadar kan vara lovande att aldrig göra det igen, eller att kompensera för situationen genom att göra något specifikt.
- Några exempel på hur du kan be om ursäkt så att du erbjuder ett botemedel är:
  - Jag är så ledsen att jag fick oss sent till filmen och vi missade starten. Nästa gång vi går på bio är det på mig!
  - Jag ångrar att jag ljög för dig igår. Det var helt fel att göra och jag kommer aldrig att göra det igen.
  - Jag är ledsen för att jag behandlade dig så illa på mötet, jag vet verkligen inte vad som hände mig. Jag kommer att göra allt i min makt för att se till att jag aldrig agerar så igen.
Men samtidigt måste du inse att det här är känslor och att känslor inte alltid är vettiga.
5

Använd inte ursäkter för att få det du vill ha. Alla ursäkter bör vara uppriktiga. Om du har beslutat att be om ursäkt för något för att någon annan sa till dig att du borde, eller för att du inser att en ursäkt kommer att ge dig något i gengäld, har du tagit fel beslut. En ursäkt som denna kommer att märkas för sin uppriktighet och kommer bara att göra dig sämre.
6
Planera din ursäkt innan du ger den. När vi inser att vi har gjort ett misstag kan det vara väldigt enkelt att försöka komma med varje ursäkt under solen om varför det inte är vårt fel. Innan du ber om ursäkt till den du har skadat måste du känna igen misstaget för vad det är och förlåta dig själv först.
- Börja med att inse att du gjorde ett misstag och det finns inga bra ursäkter för varför det hände.
- Tänk på vad du gjorde och hur det påverkar andra människor. Tänk på hur du skulle känna dig om du var i mottagande änden.
- Inse att människor gör misstag och att du bara är en människa. Förlåt dig själv för att du gjorde misstaget och försök att eliminera din skuldkänsla.
- Arbeta för att förlåta den andra personen, om det behövs. Om misstaget du gjorde berodde på att du är i konflikt med den här andra personen, kan du också behöva förlåta dem innan du kan be om ursäkt. I en situation som denna måste du vara den större personen och känna igen ditt misstag och ta ansvar för det, även om den andra personen vägrar att göra det.
- Planera hur du kommer att be om ursäkt, inklusive vad du ska säga, hur du kommer att göra gott och var du ska presentera ursäkt. Försök att inte be om ursäkt utan åtminstone lite förberedelser, annars kan du trassla i det du säger om du är riktigt nervös.
7
Låt personen du har gjort orätt att tänka över ditt erbjudande. Skynda inte på situationen. Personen du har gjort orätt kan behöva lite tid att tänka igenom vad som hände och bestämma vad du ska göra.
- När du pratar med personen du har gjort orätt, berätta specifikt för den personen du kommer att följa upp efter en viss tidsperiod. Låt personen informera dig om mer eller mindre tid behövs, eller hur beslutet kommer att meddelas.
- Olika situationer kräver olika mängder tid. Om du glömde din frus födelsedag kan hon behöva 24 timmar för att svalna och ge dig svar. Men om du träffar en grannas hund eller kraschar någon annans bil kan det behövas flera dagar eller veckor för att avgöra den bästa möjliga metoden för dig att göra gott.
8
Lyssna aktivt på svaret på din ursäkt. När personen du har bett om ursäkt till har haft tid att tänka på din ursäkt, lyssna på svaret som personen ger dig. Det är viktigt att du inte bara lyssnar på vad som sägs, utan att du läser mellan raderna och förstår vad som menas.
- Lyssna noga på personen i en miljö som är fri från distraktioner. Om du befinner dig i ett trångt kafé eller på en plats med TV-apparater som spelar i bakgrunden, föreslå att du flyttar någonstans med mindre distraktion.
- Tappa inte fokus på att personen pratar. Om du är för trött eller har något i åtanke som inte tillåter dig att koncentrera dig helt, är det kanske inte den bästa tiden att ha det här samtalet.
- Undvik att försöka försvara dig själv om personen är upprörd eller arg. Den här personen kan helt enkelt behöva lite tid för att ventilera eftersom du skadar dem. Ditt jobb just nu är helt enkelt att lyssna.
- Var uppmärksam på ditt eget kroppsspråk. Titta direkt på personen som pratar. Se till att ditt ansiktsuttryck är lämpligt för det som sägs. Korsa inte armarna framför dig. Nod eller säg ja för att uppmuntra personen att fortsätta prata.
- Upprepa tillbaka till personen vad som sagts för att säkerställa att du förstår till fullo och för att visa den person du uppriktigt var uppmärksam på.

Del 3 av 3: lära av dina misstag

1
Öppna dig själv för nya idéer. När du har fått erfarenhet av något eller har haft tid att skapa en stark åsikt om något kan det vara svårt att överväga andra perspektiv eller åsikter. Detta beteende kan få dig att tänka att du alltid har rätt eller är för envis för att lyssna. Låt dig överväga andra perspektiv och alternativ, och antar inte att du alltid har rätt.
- Detta är särskilt viktigt om du har gjort orätt mot någon. Ditt ursprungliga tänkande när du gjorde orätt på dem kan ha varit att ditt perspektiv var det”rätta” perspektivet, eller att du gjorde det av rätt skäl. Omvärdera det nu och ta en stund att förstå de perspektiv du inte tänkte på tidigare.
2
Visa dig själv medkänsla. Ta en stund att inse att du har värde. Inse att du förtjänar att vårdas och älskas. Försök att undvika att oändligt bedöma och kritisera dig själv för det fel du har gjort. Visa dig själv samma medkänsla som du skulle visa någon annan.
- Visa dig själv medkänsla genom att skriva dig själv ett brev. Låtsas att du är någon annan och skriv brevet till dig själv och ge råd och visa medkänsla.
- Skriv ner de negativa tankar eller kritik du säger eller tänker för dig själv. Läs dem igenom och fundera över om du verkligen skulle säga dessa saker till en vän.
3
Ge inte din rädsla kraft. Som barn undviker vi ofta att göra saker eftersom vi är rädda för resultatet. Tyvärr bär vi detta beteende in i våra vuxna år och det hindrar oss från att göra saker som annars skulle kunna gynna oss. När du funderar på att göra något nytt, låt inte rädslan för vad som kan hända hindra dig från att prova.
- Alternativt kan du ha haft en dålig upplevelse tidigare som gör att du är rädd för att försöka igen. Till exempel kanske du hade en bilolycka när du lärde dig att köra, så du brydde dig aldrig om att få ditt körkort. Låt inte detta enda misstag i ditt förflutna få dig att lida i framtiden.
- Om du har gjort orätt mot någon kan du tveka att sätta dig i en liknande situation i framtiden av rädsla för att du kommer att upprepa ditt misstag. Inse att du nu vet vad du gjorde fel och att du kan fokusera på att inte upprepa det misstaget - du behöver inte undvika situationen.
Hur säger jag ledsen när jag sa något om någon annan som var falsk när de mobbad för det nu?
4
Var ditt verkliga jag. Skammen vi känner kan härröra från ett antal platser, inklusive våra barndomar och vad vi lärde oss i skolan och hemma. De flesta saker som får oss att känna skam lärde sig omedvetet och som vuxna fortsätter vi att känna skam över dessa saker eftersom vi inte har kunnat erkänna vem vi verkligen är.
- Ditt verkliga jag är vem du vill vara av dina egna personliga skäl. Det är inte jag som dina föräldrar eller lärare ville att du skulle vara av deras skäl.
- Att visa ditt verkliga jag för andra kan inte bara vara befriande, det kan bygga djupa relationer med dessa människor. Det kan hända att du kan koppla av runt dessa människor eftersom du vet att de litar på dig och de kommer inte att döma dig.
- Du kanske har gjort någon fel på grund av en förutfattad uppfattning som du omedvetet lärde dig som barn. Du skäms nu för dig själv eftersom de föreställningar du använde i situationen inte är de du faktiskt tror på.
5
Inse verkligheten i ditt liv. Verkligheten kan vara irriterande, svår och smärtsam. Och på grund av dessa irritationer, svårigheter och smärta kan det vara frestande att låtsas att dessa verkligheter inte finns. Men det kan också vara farligt att låtsas att dessa verkligheter inte finns. Ta chansen att möta dina verkligheter så kommer du troligen att känna dig befriad, förnyad och energisk.
- Verkligheten är att du gjorde orätt mot någon. Denna verklighet kommer att vara svår att möta och erkänna, men för att läka och komma förbi det skadade måste du erkänna verkligheten i det du gjorde.
6
Tänk... Tänk inte över. Om du har ett analytiskt sinne är chansen att du tänker på allt i ditt liv mycket detaljerat. Denna typ av tänkande kan vara användbar ibland, men kan vara skadlig vid andra tillfällen. Det är svårt att ändra hur du tänker, men försök åtminstone att känna igen när du funderar på något så att du kan identifiera dess ursprung.
- Om du befinner dig på något, gör något för att distrahera dig själv. Titta på din favoritfilm, läs en intressant bok, färga, gå en promenad ute etc.
- Att veta att du har gjort orätt på någon betyder att du måste tänka på vad du gjorde och tänka på potentiella lösningar på det eller de problem du orsakat. Men det betyder inte att du måste dröja vid situationen oändligt. Bostäder kan leda till stress och ångest.

Läs också: Hur bota magsmärta med ingefära?

Hur löser jag in dig själv?

Steg

Del 1 av 3: övervinna ditt fel

Del 2 av 3: säger att du är ledsen

Del 3 av 3: lära av dina misstag

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: