Hur får man jod?
Oavsett om du behöver extra jod i din kost på grund av brist eller om du bara är orolig för att få tillräckligt med jod i din kost kan du följa dessa steg för att få jod.
Metod 1 av 3: besök en vårdpersonal för att diskutera dina jodbehov
INTE ALLA INDIVIDUER BEHÖVER ATT BEKYMDA sig om deras jodnivåer. De flesta människor kan få tillräckligt med jod från sin dagliga kost. Om du har ett hälsotillstånd som orsakar jodbrister eller som kräver större doser jod, kan en läkare hjälpa dig att identifiera det bästa sättet att tillgodose dina behov av jodintag. Vissa mediciner innehåller höga doser jod och bör inte kombineras med en diet med hög jod.
- 1Be om en sköldkörtelkontroll. Om du är orolig för dina jodnivåer och behov, be om en kontroll av din sköldkörtelfunktion. Jodbrister kan orsaka förstorade sköldkörtlar (struma) och kan ofta korrigeras genom kostförändringar, medicinering eller jodtillskott.
- 2Be om ett urintest. Överdriven jod utsöndras i urinen, så jodnivåerna kan lätt bedömas genom urinkontroller. vissa vårdpersonal kan begära en serie kontroller för att få en mer exakt återgivning av dina genomsnittliga jodnivåer.
- Om du har brist på urinjod kan din vårdpersonal rekommendera det bästa sättet att åtgärda bristen.
Metod 2 av 3: få jod genom din kost
DE FLESTA INDIVIDUERNA KAN FÅ DE NÖDVÄNDA halterna av jod genom sin dagliga kost. Många länder har saltjodiseringsprogram, och många andra livsmedel innehåller jod naturligt eller genom anrikningsprocesser. I allmänhet kan helt enkelt att äta en balanserad kost av frukt, grönsaker, magra proteiner, mejeriprodukter och spannmål ge tillräckligt med jod för att hålla individerna i god hälsa.
- 1Ät bordssalt. Drygt 0,5 tesked jodiserat bordssalt under hela dagen ger vuxna 100% av den rekommenderade dagliga mängden jod.
- 2Ät mycket skaldjur. Om du inte gillar att lägga salt till maten kan ett enda tångark (för sushi eller soppa) eller 3 gram torsk, fiskpinnar, tonfisk eller räkor ge mellan 10% och 66% av ditt dagliga nödvändiga jodintag. I vissa fall kan tång till och med innehålla otroligt stora doser jod (upp till 2000% eller ditt dagliga behov).
- 3Köp berikade spannmålsprodukter. Många spannmål, bröd och andra spannmål är berikade med jod. En kopp berikad pasta och 2 skivor bröd kan tillsammans ge upp till 50% av ditt dagliga jodbehov.
- 4Få jod genom mejeri och ägg. Mjölk, ägg, ost, glass och yoghurt kan alla vara viktiga källor för kostjod.
Metod 3 av 3: överväga ett jodtillskott
Om du har diagnostiserats med medicinsk jodbrist, kontakta en läkare för att fastställa de bästa alternativen för att få tillräckliga nivåer av jod.
- 1Konsultera en vårdpersonal innan du börjar jodtillskott. De flesta människor i utvecklade länder behöver inte jodtillskott, inte ens för att behandla jodbrist.
- Din läkare eller sjuksköterska kan rekommendera att du försöker nå tillräckligt med jodnivåer naturligt genom kost istället för genom kosttillskott. Hälso- och sjukvårdspersonal kan också undersöka din medicin- och tilläggslista för att leta efter potentiella negativa interaktioner som kan uppstå om du börjar jodtillskott.
- 2Tänk på dina tilläggsalternativ. Jodtillskott kan komma i form av kaliumjodid, natriumjodid och kelpbaserade kosttillskott. Diskutera det optimala valet av tilläggsform med en vårdpersonal.
- 3Ta jodtillskott enligt anvisningarna. De flesta vuxna behöver cirka 150 mikrogram jod dagligen. Gravida kvinnor behöver upp till 220mcg och ammande kvinnor behöver upp till 290mcg varje dag.
- Om du inte kan uppnå dessa nivåer genom din dagliga kost på grund av allergier eller kostbegränsningar, överväg ett jodtillskott i samråd med din läkare eller hälsorådgivare.
- Ta inte jodtillskott för att behandla hypotyreoidism såvida inte sjukvårdspersonal uppmanar dig att göra det, särskilt om du redan använder hypotyreoidemedicin.
