Hur bestämmer jag om du ska prova en rengöring?
Du kan bestämma om det är rätt att göra en rengöring genom att överväga dina behov, hitta den bästa tiden och välja den bästa rengöringen för dig.
Utövandet av "rengöring" eller "avgiftning" innebär att du begränsar ditt intag av vissa livsmedel, tillbringar tid i bastun eller till och med gör en lavemang i ett försök att befria din kropp från skadliga toxiner. Det kan också betyda att du ökar ditt vatten- och fiberintag för att påskynda matens passage genom matsmältningskanalen. Det finns ingen specifik definition av vad en "avgiftning" eller "rengöring" innebär, och det finns olika åsikter om huruvida dessa ritualer fungerar eller inte. Forskare kan inte bevisa att de arbetar, och ändå svär människor som gör dem att de mår bättre. Du kan bestämma om det är rätt att göra en rengöring genom att överväga dina behov, hitta den bästa tiden och välja den bästa rengöringen för dig. Som med alla större förändringar i din kost eller livsstil, bör rengöringar tas med försiktighet.Var noga med att konsultera en läkare innan du genomgår en rengöring.
Metod 1 av 3: överväga dina behov
- 1Undersök olika typer av rengöringar. Det finns många typer av rengöringar. En "rengöring" kan innehålla allt från sinusrengöring (med en netikruka) till kolonrensning (med en lavemang). Men oftast används termen "rengör" för att beskriva en strikt, restriktiv ätplan som varar från några dagar till några veckor. Några av de mer populära genren för rengöringsdieter inkluderar:
- Master Cleanse - Detta innebär att man dricker en "limonad" -blandning, saltvatten och laxerande te i mer än 10 dagar. Det finns ingen fast mat i denna rengöring.
- Hemmagjord juice och Smoothie-rengöring - Kändisens hälsoguruer och internetbloggare tillhandahåller otaliga recept och regimer för att bara konsumera färskpressad juice och / eller hemlagad smoothies under en period av några dagar.
- Färdigförpackad juice och andra rengöringssatser - Det finns många juice-kit, vitaminsatser eller pulveriserade smoothiesatser på marknaden. Dessa kit gör rengöringsprocessen enkel, men de är vanligtvis på den dyra sidan.
- "Hel mat" eller "rent ätande" rengör - Återigen förespråkar otaliga bloggare och nutritionister för att rengöra dieter som innebär att man följer en mängd olika "helmat" måltidsplaner under en period av dagar.
- 2Bestäm vilka symptom du vill ta itu med. Även om juryn fortfarande är ute efter de vetenskapliga fördelarna med att göra en rengöring, är det allmänt överens om att det att hålla fast vid hela livsmedel eller ekologisk juice i några dagar kan hjälpa till att lindra vissa specifika symtom. Om du känner två eller flera av följande kan en rengöring vara rätt för dig.
- Låg energi / trötthet
- Viktökning
- Förstoppning
- Dimmigt sinne / oförmåga att fokusera
- Sömnproblem
- Oförklarlig huvudvärk
- Hudproblem, såsom akne eller slöhet i huden
- Känns illa i allmänhet och vill må bättre
- 3Förbli skeptisk till viktminskning. Inte alla rengöringar minskar ditt kaloriintag. Vissa kan innehålla en hög volym mat som är näringstät och hög i fiber som gör att du känner dig mätt. Det finns också många rengöringar som begränsar ditt kaloriintag, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Som ett resultat kan du återfå de kilo som du tappar när rengöringen är över. Du kommer att vara mest nöjd om du fokuserar på de andra fördelarna och glömmer skalan under din rengöringstid. Andra fördelar inkluderar:
- Bättre sömn
- Ren hy
- Mindre uppblåsthet
- Regelbundna tarmrörelser
- Mer energi
Sök inlägg från din läkare för att avgöra om du ska testa en rengöring. - 4Välj något enkelt och kort. Det finns ett brett utbud av rengöringsalternativ - några mycket rigorösa och andra lite enklare. Vissa är väldigt långa och andra korta. Speciellt om denna rengöring kommer att innebära en enorm förändring av din normala rutin, och / eller om du aldrig har gjort en rengöring tidigare, överväga att välja ett program som är kortare i längd och enklare i regimen. Detta hjälper till att säkerställa att du kommer att slutföra ditt mål och undvika att äta pizza puffar på dag 4.
- Överväg att göra en kort, hel matrengöring, till exempel Dr. Ozs "Two Day Wonder Cleanse."
- Om du föredrar att göra en flytande rengöring, överväga att göra en dags juice rengöring. Jus av Julie gör en förpackad en-dags juice-rengöring.
- Almost Raw Vegan ger recept på en "One-Day Real Food Mini-Cleanse" där du dricker smoothies under dagen men äter en stor grön sallad på natten.
- 5Kontrollera med din läkare. Som med alla större förändringar i din kost eller livsstil, bör du tala med din läkare innan du gör någon form av rengöring. Att fasta, rengöra eller på annat sätt begränsa ditt matintag i ett försök att avgifta är en kontroversiell metod. Dessa dieter är inte vetenskapligt bevisade och kan faktiskt vara farliga för individer med befintliga hälsotillstånd. Sök inlägg från din läkare för att avgöra om du ska testa en rengöring.
- Förklara vad du tänker göra.
- Du kanske säger, "Jag planerar att göra Master Cleanse i tio dagar. Har du hört talas om den kosten?"
- Du kan säga, "Det handlar bara om att dricka en limonadblandning, plus laxerande te och saltvatten."
- Du kan säga, "Vad tycker du om den kosten? Tror du att jag är tillräckligt frisk för att göra den säkerheten?"
Metod 2 av 3: välja rätt tid
- 1Se till att du är frisk. Du bör aldrig bestämma dig för att göra en rengöring om du är sjuk. Avgiftning och / eller fasta kan förvärra sjukdomar och bromsa läkning. Om du är under vädret, skadad eller kämpar för en allvarligare medicinsk oro, ta den här tiden att återhämta dig och överväga en rengöring vid en senare tidpunkt.
- Du kanske vill ta itu med symtom som sömnsvårigheter, huvudvärk eller förstoppning.
- Tänk på om dessa symtom kan bero på någon form av sjukdom eller tillstånd.
- Kontrollera alltid med din läkare innan du rengör.
- 2Undvik perioder med hög stress. Att ändra din livsstil drastiskt - även i några dagar - kan vara stressande och tröttsamt i sig. Undvik därför att försöka göra en rengöring när du är stressad av andra skäl. För att lyckas med ditt rengöringsprogram, välj en tid då du inte har mycket på din tallrik.
- Du kommer att bli mest framgångsrik med rengöringen om du inte är upptagen med att göra det.
- Försök att göra detta under en helg eller under en paus från jobbet eller skolan.
- Tänk också på eventuella sociala skyldigheter du kan ha. Du kommer att ha mer framgång om du kan undvika att gå till fester och andra sammankomster.
- Till exempel, under semestern är inte en bra tid att försöka rengöra.
Om du föredrar att göra en flytande rengöring, överväga att göra en dags juice rengöring. - 3Undvik intensiv aktivitet. Även om måttlig aktivitet kan vara helt bra under en rengöring bör träning med hög intensitet undvikas. Om du är en idrottsman, planera inte att rengöra under perioder med intensiv träning.
- Alla rengöringar innebär en viss kaloribegränsning.
- Att träna på en drastiskt reducerad kaloriregim kan försvaga dina muskler och leda till skada.
- Om du gör en mycket begränsande vätska snabbt kan du känna dig väldigt trött och kan undvika aktivitet helt och hållet.
- 4Bypassera rengöringen om du tidigare har haft ätstörningar. I grunden betyder rengöring begränsande ätning. Som sådan bör rengöring endast genomföras om du känner dig säker på ditt förhållande till mat.
- Detta kan utlösa negativa tidigare relationer med mat, såsom matundvikande, binge / rensningscykler, överätning och andra.
- Rengöring rekommenderas inte om du tidigare har haft oordning.
Metod 3 av 3: välja den bästa rengöringen för dig
- 1Avstå från alkohol, tobak och andra droger. Varje rengöring där ute kommer att börja med att föreslå att du avstår från giftiga ämnen. Om du inte äter annat än råa frukter och grönsaker, men ändå dricker vodka och röker cigaretter, gör du inte riktigt en tjänst. Börja med att eliminera alkohol, tobak och andra droger. Du kan till och med upptäcka att det är all rengöring du behöver ta en paus från just dessa ämnen!
- 2Håll dig borta från bearbetad mat. Efter droger och alkohol är nästa sak du behöver ge upp för nästan vilken rengöring som helst bearbetad mat. Detta innebär i stort sett allt som kommer är ett paket! Detta innebär att du håller dig borta från socker (munkar, kakor, livsmedel tillverkade av bearbetat mjöl (vitt bröd, kex, pasta) och livsmedel som innehåller kemikalier, tillsatser och konserveringsmedel (godis, läsk, chips).
- Att eliminera bearbetad "skräpmat" från din kost, även i några dagar, kan vara ett stort lyft för din hälsa.
- Vissa nutritionister tror att detta är den verkliga anledningen till att rengöringar får människor att må bättre.
En "rengöring" kan innehålla allt från sinusrengöring (med en netikruka) till kolonrensning (med en lavemang). - 3Drick mycket citroninfunderat vatten. Att smutta på varmt vatten med citron hela dagen är ett av de bästa sätten att hjälpa din kropp att filtrera bort gifter. Denna enkla rengöring stöder kroppens naturliga avgiftningsprocesser utan att vara begränsande eller hård.
- Regelbundet bör du dricka cirka 9 koppar (2,2 liter) vatten eller andra återfuktande vätskor om dagen om du är kvinna och 13 koppar (3 liter) om du är man.
- 4Prova en hel matrengöring. Ofta förknippar vi begreppet "rengöring" med att inte äta. Hela livsmedelsrengöringar är dock den säkraste formen för avgiftning. I allmänhet innebär dessa dieter att konsumera inget annat än hela, ekologisk mat under en period av 1-12 dagar. Många helrengöringar eliminerar livsmedel som är kända för att vara allergener och irriterande ämnen (såsom vete, mejeriprodukter, soja, majs, vitpotatis, jordnötter, skaldjur, koffein och raffinerat socker). Vissa hela livsmedelsrengöringar innehåller endast växtbaserade (vegan) ingredienser, och vissa tillåter endast helt råa växtbaserade ingredienser (så kallade råvarorengöringar).
- Dr. Ozs "Two Day Wonder Cleanse" är ett exempel på en helmatrengöring.
- Penni Shelton förespråkar en Raw Food Cleanse.
- Beachbody "3-Day refresh" omfattar smoothies samt hela frukter och grönsaker.
- 5Tänk på en flytande rengöring. Ett mer intensivt sätt att rengöra är att göra en helt flytande diet. Detta kan vara en juice-rengöring (ingenting annat än ren frukt- och grönsaksjuice), en smoothie-rengöring (blandade drycker som innehåller hela råvaror och i vissa fall blandade korn eller protein), eller en intensiv fasta (som master-rengöringen, där du dricker endast citronvatten). Flytande fastor är lite mer riskfyllda. Att hålla fast vid en stel vätska snabbt kan definitivt hjälpa dig att gå ner i vikt, men du kommer sannolikt att sätta på den vikten igen när du är klar.
- Företag som Blueprint Cleanse och Life Juice Shop erbjuder förpackade juice-rengöringar som du kan köpa online.
- Dr. Ozs 3-dagars detox är en smoothie- och juice-rengöring.
- Den Master Rengör innebär dricka en saft blandning gjord av filtrerat vatten, organiska citroner, klass B lönnsirap, och kajennpeppar. Du dricker också saltvatten varje morgon och laxerande te varje kväll.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
