Hur läker du tarmen efter antibiotika?
När du har tagit antibiotika kan du läka tarmen genom att lägga till probiotika i din kost, äta hela livsmedel och anta en hälsosam övergripande livsstil.
Antibiotika kan spela en viktig roll för att hjälpa till att behandla bakterieinfektioner, men de kan också lägga mycket stress på tarmen. Antibiotika kan leda till diarré, magont och överdriven gas. Vissa studier antyder till och med att antibiotika har kopplats till att utveckla autoimmuna tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit. Att läka tarmen från antibiotikabehandling kan börja medan du fortfarande avslutar din kurs genom användning av probiotika. När du har tagit antibiotika kan du läka tarmen genom att lägga till probiotika i din kost, äta hela livsmedel och anta en hälsosam övergripande livsstil.
Metod 1 av 3: avsluta dina antibiotika
- 1Tala med din läkare för att se om du ska avsluta hela kursen. Viss medicinsk forskning tyder på att du kanske inte alltid behöver avsluta en hel antibiotikakur om dina symtom har slutat. Tala med din läkare för att se om det är tillrådligt att avsluta hela antibiotikakursen, eller om du kan sluta efter att symtomen har upphört.
- Var noga med att meddela din läkare om du tidigare har haft antibiotika som orsakar mag-tarmbesvär, inklusive symtom som uppblåsthet, överdriven gas, förstoppning eller diarré.
- 2Tala om för din läkare så snart som möjligt om antibiotika inte hjälper. I vissa fall kan antibiotika inte behandla dina problem. Låt din läkare veta om du har tagit en hel antibiotikakurs och dina symtom fortfarande inte har lösts, eftersom det kan indikera att du inte fick rätt behandling eller att du har en antibiotikaresistent sjukdom.
Probiotika uppmuntrar tillväxten av hälsosam tarmflora och uppmuntras ofta efter att ha genomfört en antibiotikakurs. - 3Ta ett prebiotiskt tillskott eller ät mat som är rik på prebiotika. Vissa prebiotika, såsom Inulin, kan hjälpa till att bibehålla friska bakterier i tarmarna medan du tar dina antibiotika. Dessa är vanligtvis lätta att hitta på de mest hälsokostmarknaderna. Ta helt enkelt tillskottet enligt anvisningarna på förpackningen, från och med den dag du påbörjar din antibiotikabehandling.
- Livsmedel som rå vitlök, lök, undermogna bananer, maskrosgrönsaker och rå sparris är alla också rika på prebiotika.
Metod 2 av 3: Återställa tarmfloran
- 1Ta ett probiotiskt tillskott. Probiotika uppmuntrar tillväxten av hälsosam tarmflora och uppmuntras ofta efter att ha genomfört en antibiotikakurs. De flesta probiotiska kosttillskott utan recept hjälper dig att återställa balansen mellan bakterier i tarmarna. Ta tillskottet enligt anvisningarna på det probiotiska paketet tills du känner att din tarmflora är på rätt spår.
- Vissa holistiska vårdpersonal rekommenderar en månad med probiotisk behandling för varje vecka med antibiotikabehandling. Andra råder helt enkelt att ta probiotika tills din avföring har återgått till sin pre-antibiotika färg och konsistens.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt tillskott.
- 2Ät mat rik på probiotika. Förutom ett tillskott kan tillsättning av probiotika-rika livsmedel i din dagliga kost hjälpa till att återställa din tarmhälsa. De flesta former av yoghurt, inklusive grekisk yoghurt och vanlig yoghurt, används för probiotisk hälsa. Andra probiotiska livsmedel inkluderar:
- Åldrad ost
- Surkål
- Kefir
- Kombucha
- Kimchi
- Pickles som har jästats i saltlake
- Miso
Vissa prebiotika, såsom Inulin, kan hjälpa till att bibehålla friska bakterier i tarmarna medan du tar dina antibiotika. - 3Drick benbuljong hela dagen. Vissa homeopatiska vårdspecialister använder benbuljong som ett sätt att läka magslemhinnan. Att dricka 8-12 oz (cirka 237-355 ml) under loppet av en dag i 1-2 veckor kan hjälpa till att lugna magen och göra matsmältningen lättare efter att du har avslutat en antibiotikakur.
- Du kan köpa benbuljong i de flesta hälsokostaffärer.
- Du kan också göra din egen genom att täcka benen från en kvarvarande ekologisk stekt kyckling eller kalkon i vatten och simma i en långsam spis tillsammans med 15-30 ml äppelcidervinäger i 8-12 timmar på låg inställning.
Metod 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Ät en diet rik på hela livsmedel. Hela livsmedel är livsmedel som är fria från tillsatser och som har förfinats så lite som möjligt. Att äta en diet med mycket hela livsmedel kan göra matsmältningen lättare eftersom din kropp läker från antibiotika. Försök öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker, såväl som magra proteiner, hälsosamma fetter och fullkorn. Undvik mat med mycket naturligt och tillsatt socker.
- Försök att undvika färdigförpackade eller färdiga livsmedel så mycket som möjligt medan tarmen läker. Dessa livsmedel är höga i tillsatt socker, salt och livsmedelstillsatser, som alla kan kasta bort din tarmbalans.
- Fokusera istället på livsmedel som fullkorn, färsk frukt och grönsaker, nötter, baljväxter och magra proteiner.
- 2Få 30-45 minuters daglig träning. Förutom kost hjälper regelbunden motion att hålla din kropp frisk. Försök att få minst en halvtimme med måttlig konditionsträning minst 5 dagar i veckan. Om du har en vanlig träningsrutin, försök att hålla fast vid den under och efter din antibiotikakurs.
- Enkla övningar som du kan integrera i ditt dagliga liv inkluderar en snabb promenad eller jogging, cykling eller till och med simning om du har tillgång till en pool.
Viss medicinsk forskning tyder på att du kanske inte alltid behöver avsluta en hel antibiotikakur om dina symtom har slutat. - 3Koppla av ditt sinne för att minska stress. Din tarm är mycket känslig för vad som händer i ditt sinne. Försök att minska mental stress så mycket som möjligt. Aktiviteter som läsning, meditation och yoga kan alla hjälpa till att lugna ditt sinne och hålla din stress från att göra knutar i magen.
- 4Sov i 7-9 timmar per natt. Tillräcklig vila är alltid viktigt, men aldrig mer än när din kropp läker. Få gott om vila varje natt för att se till att din kropp har tid och energiresurser som ägnas åt självläkning. Några tips för en bättre natts sömn inkluderar:
- Somnar vid samma tid varje natt
- Undvik skärmar i minst en timme före sänggåendet
- Sov i ett mörkt rum
- Begränsning av koffein i en timme före sänggåendet
Läs också: Hur botar uppblåsthet i magen?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
