Hur slutar jag doppa?

Om du får en sjukdom eller cancer till följd av doppning blir kostnaden för behandlingen enorm.

Rökfri tobak innehåller minst 3000 kemikalier som är extremt skadliga för din kropp. Precis som cigaretter innehåller tobaksdoppar nikotin, ett extremt beroendeframkallande läkemedel som får din kropp att längta efter tobaksprodukter. Bara en nypa rökfri tobak innehåller lika mycket nikotin som tre till fyra cigaretter. Om du är redo att sparka din doppvanor och börja ta kontroll över ditt liv, följ stegen nedan för att känna igen ditt problem och definiera en tydlig väg till en tobakfri livsstil.

Metod 1 av 4: beslutar att sluta

1

Känn igen problemet. Att doppa kanske inte verkar lika farligt som cigaretter är för vissa människor eftersom ingen rök är inblandad. Doppning kan dock orsaka cancer i mun, hals och matstrupe, samt krympning av tandköttet runt tänderna, spruckna läppar, vita fläckar, sår, blödningar i munnen, tandförlust, dålig andedräkt och ökad risk för hjärta sjukdom och stroke.
2
Sluta själv. Ta beslutet att sluta om dig, inte om någon annan i ditt liv. Om du slutar för någon annan när du inte vill, kan du ogillar dem under uttagsprocessen.
- Med detta sagt kan familjemedlemmar och vänner vara ett bra stöd och inspiration för att sluta doppa. Ta emot stöd från dina nära och kära.
- Att doppa kan påverka inte bara ditt liv utan din familj och dina vänner.
3
Räkna de ekonomiska kostnaderna för ditt beroende. Inse att du spenderar pengar för att skada dig själv. Om du tuggar så ofta som en kan per dag kan ditt beroende bli dyrt mycket snabbt. Försök att se ditt beroende som ett intensivt slöseri med pengar om det hjälper dig att inse att du har ett problem.
- Dina sjukförsäkringskostnader kommer också att öka till följd av din tuggvanor.
- Om du får en sjukdom eller cancer till följd av doppning blir kostnaden för behandlingen enorm.
4
Hitta källan till ditt beroende. Du kanske inte kommer ihåg när du valde att börja doppa. Det kan faktiskt inte ha varit ett medvetet beslut alls. Chansen är stor att du inte planerade att bli en skopa, men på något sätt hände det och nu måste du fixa det.
- Kanske introducerade dina vänner och / eller din familj dig att doppa en dag och du accepterade gradvis, så småningom blev du bekväm med ämnet och blev slutligen beroende.
- Kanske utlöser ett visst beteende ett tobakssug, som att spela i en basebolliga med andra skopor. Identifiera och undvik triggerbeteenden och inställningar.
5
Var ärlig med dig själv. Utvärdera fakta i din situation, inte hur du känner för dem. Dina känslor är viktiga, men ibland leder de dig till en falsk känsla av verklighet.
- När ditt sinne försöker berätta för dig att du inte kan hålla tillbaka ett dopp längre, inser du att sanningen är att du inte kommer att dö om du håller tillbaka ett dopp.
- När ditt sinne börjar ursäkta, försök ta dig tillbaka till situationens verklighet.
6

Gör ett primärt val och ett kontinuerligt val. Ditt primära val består av ditt långsiktiga mål, det vill säga att du ska sluta doppa. Ditt kontinuerliga val är ett omedelbart val som du kan besöka varje dag, till exempel "Jag tänker inte doppa just nu."

Metod 2 av 4: förbereda för biverkningar

1
Att komma igenom det inledande skedet. De första tre dagarna efter att du bestämmer dig för att sluta kommer att vara extremt svårt för din fysiska kropp. Det tar 72 timmar för kroppen att leda nikotin ut ur systemet.
- Drick mycket vatten under detta skede.
- Kanalisera din ilska till någon aktivitet, oavsett om det är träning, journalföring av din erfarenhet eller konst.
2
Förvänta dig mentala kamper under dag 4 till 20. Medan den värsta av de fysiska sjukdomarna kommer att vara över vid denna tidpunkt eftersom nikotinet har passerat genom ditt system, kommer du att behöva utveckla mental viljestyrka. Din kropp måste ta reda på hur du ska fungera utan nikotin.
- Under detta skede kan du stöta på begär, irritabilitet, sömnlöshet, trötthet, oförmåga att fokusera, huvudvärk, ont i halsen, tunga och / eller tandkött, förstoppning, gas, magont och muntorrhet.
- Fokusera på din mentala uthållighet och hälsa under andra etappen.
- Undvik triggers. Triggers är vissa beteenden som väcker önskan att doppa. Det kan vara platser där du brukar doppa, människor du brukar doppa med eller aktiviteter du vanligtvis slutför med ett dopp på.
3
Se dina symtom lindras med en och en halv månad. Vid dag 50 eller så borde du få mindre symtom och långsamt övergå till en normal rutin. Sår kan bildas i munnen, men var inte orolig, det här är din mun som läker små sår som kan ha utvecklats från doppning.
- Besök din tandläkare om såren blir smärtsamma, missfärgade eller verkar vara smittade.
- Du borde sova bättre i det här steget. Om du inte är det, tänk på att besöka en läkare som kan utvärdera din kropps framsteg.
4
Förbered dig på möjliga ångestattacker fram till månad två och en halv. Under detta skede lider vissa människor av ångestattack som ett resultat av oförmågan att använda tobak för att lugna sig ner.
- Om dina ångestattacker är riktigt dåliga och fysiskt alarmerande, kontakta din läkare. Han / hon kan ordinera ett ångestmedicin eller ett antidepressivt medel av något slag.
- Tänk på att prata med en terapeut eller gå med i en grupp ex-dipper för att dämpa stress genom att prata om dina oroligheter.
5

Upplev desillusion vid månad tre. Förvänta dig att känna dig trög, otydlig och uppleva spridda begär i detta skede. Vissa människor upplever bara några dagar av att känna att de precis börjat processen, men är starka.
6

Fira 100-dagarsmarkeringen. Vid den här tiden borde du vara ganska mycket förbi de fysiska biverkningarna. Du kan fortfarande uppleva cravings då och då, men håll fast vid dina vapen och var stark.

Det vill säga att du ska sluta doppa — Ditt primära val består av ditt långsiktiga mål, det vill säga att du ska sluta doppa.

Metod 3 av 4: begränsa dina begär

1
Tillfredsställa behovet av oral fixering. En stor del av doppningens attraktivitet är den orala stimuleringen som den ger. Det finns flera olika typer av falsktugg på marknaden som kan simulera upplevelsen utan att skada din hälsa.
- Köp en örtbaserad tuggning som Jakes Mint Chew eller BACCOFF Non Tobacco Chew. Falska tuggor finns vanligtvis i flera olika smaker, inklusive en smak som simulerar smaken och känslan av äkta tuggtobak.
- Tugga nikotintuggummi eller vanligt tuggummi. Vissa människor behöver bara simulera känslan av att ständigt tugga på något för att få sin muntliga fixering. Köp ditt favorit tuggummi eller nikotintuggummi och knäpp en bit i munnen när ett begär uppstår.
- Använd solrosfrön. Solrosfrön äts ofta under basebollspel som ett alternativ till tuggtobak. De ger dig något att tugga på och spotta ut, vilket simulerar känslan av att doppa.
- Börja använda dessa produkter dagen du slutar doppa.
2
Välj en annan typ av nikotinersättningsterapi. Det finns flera olika nikotinersättningar på marknaden som gör att din kropp kan få en nödvändig mängd nikotin utan att äta andra skadliga kemikalier i tobak. Dessa kan hjälpa till att lindra abstinenssymptom.
- Nikotintuggummi, plåster och pastiller finns tillgängliga över disk. Tuggummi och pastiller kan vara mest effektiva för skopor eftersom de mest liknar doppningens verkan.
- Nikotin nässpray och nasala inhalatorer kräver recept från en läkare och kan vara mindre effektiva för rökfria tobaksanvändare.
- Om du använder mer än tre burkar eller påsar per vecka anses du vara en tung användare och kräver höga doser nikotinersättningsterapi. De som använder två till tre burkar bör prova måttliga doser, och de som använder mindre än två bör använda låga doser.
3
Ta receptbelagda läkemedel. Vissa läkemedel finns på recept från din läkare som kan hjälpa till med abstinenssymptomen. Vissa kan startas en vecka eller så innan du börjar sluta och kan ibland användas tillsammans med andra typer av nikotinersättningsterapi.
- Varenicline (Chantix®) manipulerar nikotinreceptorerna i hjärnan och hjälper till att lindra abstinenssymptomen. Det kan tas i pillerform två gånger dagligen och bör startas en vecka innan du planerar att sluta. Studier har visat att Varenicline kan hjälpa till att öka långsiktig avslutande framgång. Vissa milda biverkningar som illamående, yrsel och kräkningar kan förekomma.
- Bupropion (Zyban® eller Wellbutrin® eller Aplenzin®) är ett antidepressivt medel som kan hjälpa rökfria tobaksanvändare, men bevisen är oklar. Det innehåller inte nikotin och kommer i pillerform med förlängd frisättning.
- Rådfråga din läkare om ett receptbelagt läkemedel är rätt för dig.
4

Drick mycket vatten. Håll din kropp hydrerad och försök att hålla dig frisk på andra områden i ditt liv, t.ex. dina matvanor.
5

Övning. Fysisk aktivitet kan distrahera dig från begär direkt. Bara 30 minuters träning per dag kan dämpa ett tobakssug.
6
Upprätta en avslappningsteknik. Utför alla uppgifter eller aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Detta kan vara en hobby som att skapa, arbeta på bilar eller arbeta i trädgården, liksom någon form av visualiseringsövning.
- Prova djupa andningsövningar och visualiseringstekniker för att lugna ett oroligt sinne. Om en yogaträning intresserar dig kan du prova att besöka en närliggande studio eller träna en yogavideo i ditt hem.
- Hypnos har också varit framgångsrik när det gäller att hjälpa vissa människor att sluta använda tobak.

Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?

Metod 4 av 4: förblir tobaksfri

1
Gå med i ett tobaksslutande program eller skaffa en slutande partner. Välj en grupp människor eller en person som delar din önskan att sluta doppa eller redan har gått igenom processen. Om du gör det kommer du att vara ansvarig för och låta dig också hålla någon annan ansvarig. Här är vad du ska leta efter i ett program:
- Erbjuder en-mot-en eller grupprådgivning.
- Rådgivningssessioner varar minst 15 till 30 minuter.
- Ditt program möts i minst fyra sessioner under en tvåveckorsperiod.
- Gruppledaren bör utbildas i tobaksavbrott.
- Ju längre och mer intensivt programmet är, desto större är chansen att du lyckas.
2
Skriv ner dina tankar och känslor. Att föra en dagbok är ett utmärkt sätt att spela in din avslutningsprocess och påminna dig själv om varför du valde att sluta i första hand.
- Du kommer att ha goda och dåliga dagar, och de inlägg som du skrev på de goda dagarna hjälper dig genom de tuffare när du återbesöker dessa känslor av prestation.
- Journalföring kan också vara en katartisk process som låter dig släppa dina känslor på ett hälsosamt, fokuserat sätt.
3

Skaffa målet om frihet. Titta på ditt missbruk som något som håller dig tillbaka inte bara från att vara ditt bästa jag utan också håller dig tillbaka från att leva ett fritt liv. Visst, du valde att ta det första doppet, men sedan blev du beroende av tobak. Påminn dig medvetet om att du inte längre vill att tobak ska styra ditt liv.
4
Håll dig i nuet. Avstå från att se till det förflutna och fundera över vad du borde ha eller kunde ha gjort tidigare, men försök också att inte se för mycket på framtiden. Medan du vill behålla hoppet att du kan sparka vanan och vara en friskare person, försök att hålla dig jordad i nuet.
- Ta din missbruksbehandling en dag i taget. Du kommer att lida under hela processen även efter att du har nått 100 dagars riktmärke. Försök att behålla perspektivet och ta det dag för dag.
- Dvel inte på en särskilt dålig dag. Du kan uppleva perioder med depression tillsammans med dagar då du mår bra. Slå inte dig själv om du upplever ett bakslag.
5
Hjälp någon annan att sluta. När du har nått en stabil punkt i din avslutningsprocess (runt 100-dagarsmarkeringen) mentor du direkt någon i din befintliga grupp, eller gå med i en grupp för att börja mentorera någon.
- Att ge tillbaka till andra som behöver hjälp kommer att tillfredsställa dig oerhört och hjälpa dig att känna en prestation.
- Att mentorera någon håller dig också ansvarig inför en annan person. När du har någon som förlitar sig på dig och söker stöd för dig, kommer du att känna dig skyldig att vara ärlig mot dig själv och din partner.

Inspiration för att sluta doppa — Med detta sagt kan familjemedlemmar och vänner vara ett bra stöd och inspiration för att sluta doppa.

Varningar

Ge inte upp om du grottar in och tar ett dopp. Bekräfta ditt fel och fortsätt att göra ditt bästa för att hålla fast vid ditt beslut att sluta.
Mat kan smaka annorlunda för dig när din smak återkommer.
Ta inte bort din frustration eller ångest mot nära och kära.
Akta dig för bedrägerier med tobakstopp som lovar omedelbara resultat.
Läs förpackningen på nikotinersättningsprodukter eftersom överdosering av nikotin är möjlig.
Du kan tillfälligt förlora din känsla av smak under avslutningen, men det bör komma tillbaka inom några veckor. Se en läkare om din känsla av smak inte kommer tillbaka.
Banditer och påsar betraktas som doppning. De innehåller beroendeframkallande nikotin.
Undvik att dricka den första och en halv månaden av att sluta. Att göra det utlöser vanligtvis önskan att doppa och försvagar din viljestyrka.

Välj en grupp människor eller en person som delar din önskan att sluta doppa eller redan har gått igenom processen.

Tips

Ange ett datum för att sluta doppa och håll dig till det.
Var medveten om triggers och undvik dem så ofta som möjligt.
Efter ett års renhet är din överskottsrisk för kranskärlssjukdom hälften av en skopa.
Lyssna på din medvetna önskan att vara ren, inte din förvärvade önskan att ta ett dopp.
Omfatta stödet från familj och vänner.
Efter 15 års renhet återgår risken för kranskärlssjukdom till en icke-skopa.
Efter 10 års renhet minskar risken för cancer i mun, hals, matstrupe, urinblåsa, njurar och bukspottkörteln.
Överväg att ge de pengar du sparar genom att inte doppa till en god sak som ett sätt att erkänna din framgång och uppmuntra andras framgång.