Hur vet jag om du har symtom på ångestattacker?

Hur övervinner jag en ångestattack om jag har symtomen?

En ångestattack, eller panikattack, är ett fysiologiskt och psykologiskt svar som ibland kan ha en beteendekomponent. Ibland inträffar panikattacker bara en gång under livet och kan vara ett svar på svår stress eller förändring. Ibland är panikattacker kopplade till vissa situationer, medan andra gånger panikattacker är förutom en större störning som ångest eller panikstörning. Oavsett varför du får en panikattack, känslan och upplevelsen av panikattacken är densamma och du kan känna igen dem när du får dem.

Del 1 av 4: känna igen fysiska symtom

1
Koncentrera dig om din andning. Många människor som upplever en ångestattack känns som om de kvävs. Detta kan vara ett av de läskigaste symptomen på en ångestattack. Du känner att du inte kan andas och det i sin tur kan öka din paniknivå.
- I sådana situationer är det mycket viktigt att göra ditt bästa för att dra långsamma, djupa andetag. När din kropp och ditt sinne ständigt påverkar varandra, sänder andningen långsamt signaler till ditt sinne som lurar det till ett tillstånd av avkoppling. Frantic andning kommer bara att berätta för din hjärna att du är i fara och kommer att öka din panik.
2
Distrahera din hjärna från illamående. Att känna att du kan kasta upp är en vanlig känsla när du befinner dig i en chockerande och stressande situation. Vad du behöver göra vid sådana tillfällen, för att skicka lugnande signaler till din hjärna, är att sitta bekvämt och försöka andas djupt. Illamående på grund av ångest är inte magrelaterat och kan försvinna snabbt.
- Undvik att stänga ögonen, eftersom det här får dig att koncentrera dig på illamående ännu hårdare. Fokusera istället på någon annan eller på en detalj i din omgivning. Att göra det hjälper distrahera din hjärna och hjälper illamående att försvinna snabbare.
3
Känn ditt hjärta bultande. Ett bultande hjärta och skottvärk i bröstet, nacken eller huvudet är vanligt vid ångestattacker. Detta symptom liknar en hjärtinfarkt mycket nära och så det kan vara otroligt läskigt. I det här scenariot, lägg dig ner och andas djupt. Smärtan försvinner när din kropp blir mer avslappnad.
- Om du inte har ett allvarligt hjärtsjukdom kan du vara säker på att det i själva verket är en ångestattack. Ändå är det bästa sättet att ligga ner.
4
Lägg märke till frossa eller värmevallningar. Plötsliga känslor av värmevallningar eller kyla är ett vanligt fysiskt symptom, en panikattack. Du kan börja svettas kraftigt eller skaka, eftersom detta orsakas av att adrenalin släpps ut. Dessa symtom försvinner vanligtvis på några minuter.
- Vissa människor brukar bli mycket heta medan andra blir mycket kalla; allt beror på personen. Lyckligtvis leder det sällan till allvarligare konsekvenser, som svimning, för det går vanligtvis inom några minuter.
5
Massera delar av kroppen som känns dom. Du kan känna detta som en "stift och nålar" känsla. Liksom andra symtom är denna känsla väldigt obehaglig men går ganska snabbt. Vad du bör försöka göra är att sätta dig ner, andas djupt och gnugga den del av kroppen som känns bedövad. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och skickar signaler till din hjärna som säger att den ska fokusera på den delen av kroppen, vilket underlättar symtomen.
- Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom inte betyder att du är allvarligt sjuk utan snarare att dina stressnivåer har blivit för höga och dessa symtom är din kropps sätt att visa dig att du behöver arbeta för att minska stress.
6
Observera när symtomen uppträder. En panikattack kan komma plötsligt och verkar vara orelaterad till någonting. Det kan också komma på grund av rädsla eller oro för vad som kan hända om du får en panikattack. Om du aldrig har haft en panikattack tidigare kan du tro att du får en hjärtinfarkt eller tycker att något mycket allvarligt händer. Många kan ringa 911 eller besöka ER när de får sin första ångestattack, eftersom symtomen kan vara läskiga.
- Cirka 25% av de människor som besöker ER med bröstsmärtor upplever faktiskt en panikattack.
7
Bli behandlad. Om du besöker ER under en panikattack, kommer läkaren att ge dig ett EKG för att övervaka ditt hjärta för att utesluta en hjärtinfarkt eller annan hjärtkomplikation. Han eller hon kan också ge mediciner för att hjälpa dig lugna dig.
- Panikattacker når vanligtvis sin topp eller de mest intensiva symtomen inom tio minuter efter episoden. De flesta ångestattacker slutar inom 20-30 minuter.

Du hittar goda råd i Behandla ångestattacker och lugna dig själv under en ångestattack.

Del 2 av 4: känna igen mentala symtom

1
Känn en känsla av avpersonalisering. Det här är känslan av att inte vara i din egen kropp. Du kanske känner att du observerar situationen på avstånd eller att du inte vet vad som är verkligt och vad som inte är. Detta symptom på ångestattacker är en indikator för mycket stark rädsla och frustration och det kan vara en mycket overklig och oförklarlig känsla.
- Med andra ord kommer verkligheten att kännas helt annorlunda. Detta gör det dubbelt svårt att komma tillbaka till nuet. Om du känner för den här avpersonaliseringen, försök att få tillbaka dig själv genom att koncentrera dig på din andning eller känslan av ett föremål i dina händer. Är det varmt eller kallt? Skarp eller mjuk? Att vara i ögonblicket kan göra detta symptom lättare att hantera.
2
Var uppmärksam på känslor av "avläsning ". Det är känslan som om du befinner dig i en dröm. Situationen, tillsammans med dina känslor, tankar och fysiska upplevelser kan verka som om den inte är verklig, utan snarare ett minne eller en mardröm. Denna känsla uppstår under stadierna av mycket stark påverkan men kommer troligen att försvinna om några minuter.
- Metoden för att hantera detta är liknande som med depersonalisering. Fokusera på föremålen framför dig eller de människor du är med. Fokusera på dina känslor av beröring, syn och ljud. Det är konstanter som inte förändras.
3
Vet att du inte blir galen. Ångestattacker orsakar en myriad av symtom som är mycket ovanliga jämfört med vardagliga upplevelser. Dessa känslor, särskilt de känslomässiga och mentala symtomen, kan få dig att känna att det inte är normalt, hallucinerande eller blir galen. Det här är en väldigt läskig känsla som kan göra att du känner dig väldigt hjälplös. Det här är normalt. Du blir inte galen; du upplever helt enkelt en ångestattack.
- Om du upplever detta, försök komma ihåg att det kommer att passera och koncentrera dig på din omgivning. Detta kommer att distrahera din hjärna och få dig att känna dig jordad och närmare verkligheten.

Psykologiskt svar som ibland kan ha en beteendekomponent — En ångestattack, eller panikattack, är ett fysiologiskt och psykologiskt svar som ibland kan ha en beteendekomponent.

Del 3 av 4: förstå vanliga orsaker

1

Tänk på ärftlighet. Även om den exakta anledningen till att vissa människor är mer mottagliga än andra för att få panikattacker är okänd, tror forskare att det finns flera bidragande faktorer. Ärftlig är en av de möjliga orsakerna. Detta förmedlar vissa egenskaper från föräldrar till barn. Studier har visat att barn till föräldrar som lider av någon typ av ångest är mer benägna att ha en ångestsyndrom senare i livet. Dessutom visar forskning att om en tvilling i en identisk uppsättning har en ångestsyndrom, ligger sannolikheten för att den andra tvillingen också har en ångestsyndrom mellan 31-88 procent.
2

Tänk på möjliga barndomsförhållanden. Barndomsförhållanden kan också bidra till ångest. Även om ytterligare forskning behövs, tyder vissa studier på att barn var mer benägna att ha en ångestsyndrom senare i livet om: de växte upp i hushåll vars föräldrar hade en alltför försiktig syn på världen, hade föräldrar som satte mycket höga krav eller var alltför kritisk, eller hade föräldrar som förnekade eller undertryckte sina barns känslor eller självhävdande.
3
Minska stress. Den sista vanliga orsaken till ångestattacker är kumulativ stress eller stress som upplevs övertid. Kronisk stress och utmattning kan vara ett resultat av kumulativ stress, vilket är hur det i hög grad bidrar till ångest eller panik. Allvarliga livshändelser som skilsmässa, konkurs eller barn som lämnar hemmet kan alla bidra till ångest när de upplevs tillsammans eller i nära följd. Det händer också när det verkar inte finnas någon paus från förändringar och stress.
- Andra allvarliga livshändelser som kan utlösa en panikattack är traumatiska händelser som bilvrak. Situationer som detta är extremt stressande för kropp och själ och kan utlösa ett fysiologiskt svar på stress i form av en panikattack.
4

Leta efter andra orsaker. Det är möjligt att ha tidigare tillstånd, såsom en mitralventilprolaps eller hypoglykemi, som kan utlösa en panikattack. Ibland kan användning av olagliga droger, mediciner eller vitaminbrister också utlösa en panikattack och öka risken för att utveckla en panikstörning.

Övervaka dig själv för symtom som andningssvårigheter — För att berätta om du har en ångestattack, övervaka dig själv för symtom som andningssvårigheter, illamående 0 kging hjärta, frossa eller värmevallningar.

Del 4 av 4: att få behandling

1
Känn igen ett underliggande tillstånd. Det finns flera olika typer av ångestsyndrom som har en panikkomponent, men bara för att du har haft en panikattack betyder inte att du har någon störning av något slag.
- Men om du märker att dina panikattacker är mer intensiva, varar längre eller är mer frekventa, är det tecken på att du kan ha något annat än ett normalt stress- eller ångestsvar på stressfaktorer i ditt liv.
2
Rådgör med en terapeut. Ångestattacker kan vara ett symptom på en större ångestsyndrom. Om rädslan för att få en panikattack hindrar dig från dina normala rutiner, som att inte lämna huset eller undvika din sons basketmatcher, är detta tecken på att ångest eller panik börjar hindra dig från att fungera på din fulla kapacitet. I dessa situationer bör du konsultera en terapeut för hjälp.
- Behandling för ångest eller panik varierar beroende på exakt vilken typ av ångestsyndrom du har. Det finns dock några allmänna tekniker som en terapeut kommer att lära dig. Hon kan ta dig genom avslappningsträning och lära dig att främja positiva livsstilsförändringar som motion. Hon kan också hjälpa dig att utmana dina hjälpsamma tankar och beteenden som upprätthåller din ångest.
- Vissa terapeuter kan hjälpa dig genom att avkänsla dig för fysiska symtom på panik så att du inte längre är rädd, vilket hjälper dig att inte orsaka framtida panikattacker på grund av rädsla.
3
Ta medicin. I vissa fall kan mediciner också vara till hjälp för att kontrollera panik. I de flesta fall bör det inte vara den enda behandlingen och bör kombineras med terapi. Läkemedel som används för att hjälpa till att kontrollera panik inkluderar antidepressiva medel som tas dagligen och ger långvarig hjälp. Du kan också ta bensodiazepiner, som är snabbverkande läkemedel som används under eller i väntan på mötande panik.
- Exempel på antidepressiva medel som ordinerats för panik inkluderar Prozac, Zoloft och Lexapro. Vanliga föreskrivna bensodiazepiner inkluderar klonazepam, lorazepam och alprazolam.
4
Behandla ångestattacker hos ungdomar. Tecken och symtom på panikattacker är desamma för barn och ungdomar som för vuxna. Om en panikstörning diagnostiseras skulle psykoterapi vara det första behandlingsalternativet över medicinering för barn, såvida inte störningen och paniken är allvarlig.
- Psykoterapi för barn liknar terapi för vuxna, men skräddarsydda på sätt som kan hantera och förstå informationen och interventionerna.
- Kognitiv beteendeterapi används för att hjälpa barn och ungdomar att utmana och ändra irrationella tankemönster som förstärker paniken. Dessutom lär barn och ungdomar avslappningstekniker för att hjälpa dem att hantera ångest och panik utanför terapikontoret.
- Som förälder är det svårt att veta hur man kan hjälpa ditt barn som får en panikattack, och det kan tyckas bra att resonera med ditt barn och säga till dem att ingenting faktiskt är fel. Det är dock mer bra att erkänna ditt barns rädslareaktion och fysiologiska svar och hur obekväm upplevelsen kan vara.

Tips

Ångeststörning är den större sfären av ångestattacker och den inkluderar tillstånd som allmän ångestsyndrom, social ångestsyndrom, tvångssyndrom och posttraumatisk stressstörning, för att bara nämna några.

Läs också: Hur kan man förhindra panikattacker?

Hur vet jag om du har symtom på ångestattacker?

Steg

Del 1 av 4: känna igen fysiska symtom

Del 2 av 4: känna igen mentala symtom

Del 3 av 4: förstå vanliga orsaker

Del 4 av 4: att få behandling

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: