Hur slutar jag tuggtobak?
För att framgångsrikt sluta tuggtobak väljer du ett konkret datum för att sluta med ungefär en månad i framtiden. När dagen närmar sig kan du minska din användning av tuggtobak och förbereda dig mentalt för att sluta helt. För stöd utifrån, prata med en beroendesterapeut, gå med i en hjälpgrupp eller besök med vänner som brukade tugga. Håll din tuggalternativ som tuggummi till hands när din slutdag kommer. Var uppmärksam på saker som kan fresta dig att tugga, och ge inte in i några skadliga rationaliserande tankar. För tips om hur du förblir tobaksfri och undviker återfall, läs vidare!
Hur lång tid tar det för mig att känna mig normal efter att jag slutat tuggtobak?
Tuggtobak är en farlig produkt som kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdom, ökad strokerisk, leukoplakia och cancer. Att ge upp en tobaksvana kan vara svårt, men fördelarna du får i gengäld är mer än värt det.
Del 1 av 4: göra en plan
- 1Ange ett datum som ska avslutas. Att välja ett konkret slutdatum ger dig tid att förbereda dig känslomässigt och fysiskt för de kommande dagarna. Välj ett datum som är ungefär en månad bort, så får du tillräckligt med tid att göra dig redo men inte så mycket att du tappar beslutsamheten. Även om du kan försöka sluta kallkalkon, är det mycket mer troligt att människor som har en fast plan på plats kommer att sparka vanan och förbli rökfria.
- 2Ställ in ett schema som hjälper dig att sluta. Basera ditt schema kring hur mycket tobak du använder för närvarande, sakta ner mängden. Använd en kalender för att välja mellanliggande datum baserat på ditt slutdatum för att minska din kvantitet över en tidsperiod, så att du kan vänja dig vid att använda mindre och mindre. Du kan välja att minska din konsumtion lite varje vecka tills du inte längre använder tobak.
- Om du till exempel använder 1 burk per dag, börja med att använda 1 varannan dag. Nästa vecka använder du 1 var fjärde dag. Fortsätt minska hur mycket du använder tills du knappt använder något efter ditt slutdatum.
- 3Skriv ner skälen till att du slutar. Vad är din anledning, eller en kombination av skäl, för att du vill sparka din vana med tuggtobak? Att skriva ner de personliga faktorer som motiverar dig att göra denna förändring kan hjälpa till att klargöra din känsla av syfte, vilket kommer att vara till nytta på vägen när du kämpar med lusten att börja tugga igen. Några goda skäl för att sluta är:
- Du behöver inte hantera tobaksfläckar på tänderna och kläderna.
- Din andedräkt kommer att lukta bättre.
- Eventuella sår i munnen läker.
- Du behöver aldrig oroa dig för att hitta en burk eller flaska som du kan använda till tobakssaft.
- Du behöver inte anka ut möten eller möten för att tugga.
- Du kommer att spara pengar som du en gång spenderade på tobak.
- 4Börja omedelbart minska din tobaksbruk. Minska mängden tobak du använder från det ögonblick du bestämmer dig för att sluta tugga och minska mängden gradvis tills din slutdag kommer. Ju mindre nikotin som finns i ditt system på din slutdag, desto bättre, eftersom du redan är van att tugga mindre och hantera begär.
- När du känner ett begär, vänta så länge som möjligt innan du tuggar.
- 5Bestäm att inte tugga i vissa inställningar. För att hjälpa dig att minska tobaksanvändningen, gör en lista över specifika platser där du inte tuggar, till exempel arbete eller skola. Sedan, när du reser till dessa platser, lämna ditt dopp hemma för att undvika frestelser. Genom att göra detta kommer du långsamt att vänja dig vid känslan av att tobak inte alltid är ett alternativ.
- 6Ta reda på vad dina triggers är. Alla har triggers som får dem att falla tillbaka på dåliga vanor. Att namnge dessa utlösare och eliminera dem från ditt liv kommer att gå långt för att hjälpa dig att sluta tuggtobak. Utlösare kan inkludera saker som att se människor du normalt gillar att tugga runt, stöta på behagliga ljud eller luktar du associerar med att tugga, eller till och med bara bli stressad, rädd eller orolig.
- Planera sätt att hantera triggers med konkurrerande vanor. Till exempel, om du brukar tugga direkt efter jobbet, försök att ersätta det med något annat.
- 7Lager på tuggalternativ. Fyll ditt skafferi med saker som tuggummi, nötkött, frukttugg eller falskt dopp. Många tycker att det att ha något annat att tugga hjälper till att dämpa utdragningsbehov, vilket gör avslutningsprocessen mycket enklare.
- 8Skaffa medicin som hjälper dig att sluta (valfritt). Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som vareniklin och bupropion, som hjälper människor att sluta med skadliga vanor över tiden, och nikotinplåster som hjälper till att minska fysiska abstinenssymptom. Så du har tillräckligt med tid för att få medicinen, boka en tid i god tid före ditt slutdatum. Om du bestämmer dig för att använda ett receptbelagt läkemedel, börja ta det 1 eller 2 veckor innan du slutar.
För att framgångsrikt sluta tuggtobak väljer du ett konkret datum för att sluta med ungefär en månad i framtiden.
Del 2 av 4: slutar sluta dagen
- 1Sluta tugga tobak på slutdagen. När slutdagen slutligen anländer, samla all din viljestyrka och tvinga dig att sluta doppa. Dina begär kommer att vara intensiva, men kom ihåg att det inte är ett alternativ att tugga din tobak eller att ta den i någon annan form. Om du känner lust att doppa, ta dig efter dina tuggalternativ istället.
- När du har svårt läser du uttalandet du skrev och beskriver dina skäl till att sluta. Kom ihåg vilket bra beslut detta är och hur mycket det kommer att betala till slut.
- 2Kasta bort alla spår av tobak. Samla upp halva tomma doppburkar, färgade klädesplagg eller tobaksminnesmärken som kan locka dig att tugga "bara en gång till". Släng allt och se till att papperskorgen samlas så snart som möjligt. Ge dig själv en ny start med nya skjortor, lakan och andra föremål som vanligtvis får doften av tobak.
- 3Ändra dagliga vanor som påminner dig om att doppa. Vardagliga aktiviteter som att titta på TV eller att köra till jobbet kan vara kopplade till din önskan att tugga tobak. Enkla förändringar som att titta på TV i ett annat rum eller ta en annan väg till jobbet kan tänka dig att tugga tobak, liksom att prova helt nya hobbyer eller aktiviteter. Fyll dina dagar med goda vanor som tar tid och energi du tidigare spenderat på tuggtobak.
- 4Ge dig själv ensam tid när du behöver det. Att sluta tobak kan göra dig extremt lättsam med din familj, vänner och kollegor, särskilt under den första veckan eller så. När du känner att du värms upp under en konversation, ursäkta dig artigt. Människor kommer att förstå, och om några veckor är du tillbaka till det normala.
När dagen närmar sig kan du minska din användning av tuggtobak och förbereda dig mentalt för att sluta helt.
Del 3 av 4: hantering av abstinenssymptom
- 1Kom ihåg att dina abstinenssymptom kommer att upphöra. Även om tillbakadragande är mycket obehagligt är det inte för alltid. De flesta människor upplever bara abstinenssymptom i 5 till 7 dagar, så saker kommer att förbättras om du håller dig på rätt spår med din plan.
- Granska dina skäl för att sluta för att påminna dig själv om varför det är viktigt.
- 2Håll dig borta från dina tobaksutlösare. Undvik att spendera tid med människor som doppar och håll dig borta från platser eller evenemang där du brukade njuta av tuggtobak. Det är viktigt, särskilt under de första veckorna, att skydda dig från dessa fallgropar. Om du känner att din beslutsamhet försvagas till följd av en intern utlösare, ring en medlem i din supportgrupp eller din terapeut.
- 3Gå med i en supportgrupp för att prata med människor som förstår din kamp. Nicotine Anonymous och andra supportgrupper ger dig möjlighet att prata om vad du går igenom med människor som har varit där. Överväg att gå med i en i ditt område eller träffa vänner som brukade tugga tobak och är villiga att dela med sig av sina erfarenheter med dig.
- 4Prata med en terapeut för hjälp med ångest och abstinenssymptom. Sök online efter en lokal terapeut som är specialiserad på missbruk. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom känslorna av förväntan, spänning och rädsla som följer med att fatta ett så stort beslut. Dessutom kan de hjälpa dig att räkna ut en plan för att komma igenom eventuella abstinenssymtom, som är känslomässigt lika svårt som fysiskt.
- 5Ge inte efter för rationaliseringar. Rationaliseringar är skadliga tankar som kommer att försöka övertyga dig om att tugga igen. Känn igen dessa tankar för vad de är och ha en plan för att komma förbi dem. Till exempel om du tänker för dig själv, "Vad är skadan med att tugga bara en gång till?" inser att tanken inte är baserad på verkligheten och ta en tuggbyte. Några vanliga rationaliseringar inkluderar:
- "Du måste dö av något."
- "Det är ett fritt land."
- "Jag ska njuta av mitt liv till fullo."
Att namnge dessa utlösare och eliminera dem från ditt liv kommer att gå långt för att hjälpa dig att sluta tuggtobak.
Del 4 av 4: förblir tobaksfri
- 1Fortsätt med vanorna som hjälpte dig att sluta. Efter 2 eller 3 veckor kommer dina intensiva fysiska begär att avta. Men du kommer fortfarande att behöva hantera andra typer av begär, som nikotinutlösare och rationaliserande tankar. Fortsätt använda metoderna som fick dig genom den ursprungliga puckeln och dike de som inte hjälpte. Prata om nödvändigt om din kamp med familjemedlemmar, ring din terapeut eller besök supportgruppen.
- 2Fira dina personliga segrar. Ställ in avslutande milstolpar som två veckor tobaksfria, 3 månader tobaksfria och 1 år tobaksfria. När dessa dagar kommer, fira var och en av dem genom att använda pengarna du sparat på tuggtobak för att köpa en belöning, gå ut på middag eller ta en resa. Att sluta tobak är hårt arbete, och dina prestationer är värda att fira!
- 3Låt inte en glid bli ett återfall. Att glida, eller ge sig in i impulsen att tugga, är en vanlig förekomst för tidigare tobaksanvändare. Om du glider, bedöma varför det hände och se nedåt på avtryckaren eller rationaliserande tanke som är fel. Att halka betyder inte att du misslyckades, men det är viktigt att se till att slip inte blir ett återfall.
- Ta halvor på allvar. Ring din familj, terapeut eller supportgrupp för att prata igenom vad som hände. Skriv ner dina tankar och påminn dig själv varför det är viktigt att sluta tobak.
- Om du återfall, gå tillbaka till början. Tänk på vad som fungerade och vad som inte fungerade och försök igen. Med ett starkt syfte och en solid plan, så småningom kommer du att kunna sparka denna vana för gott.
Läs också: Hur slutar jag med E-cigaretter?
Frågor och svar
- Om jag slutar tugga tobak, kommer jag att känna någon mental stress eller ilska?Det beror på hur beroende du är av det faktiska nikotinet. Nikotin är ett läkemedel, så du kan uppleva psykisk / känslomässig nöd när du slutar konsumera.
- Hur lång tid tar det för mig att känna mig normal efter att jag slutat tuggtobak?Cirka 21 dagar. Det beror på din missbruksnivå.
- Vilka är några stora fördelar med att sluta?Hälsa är rikedom, så det är vår främsta plikt att upprätthålla en god hälsa. Den största fördelen är att dina tänder kommer att hålla länge med blinkande vitt och att du är mindre benägna att få oral cancer.
- Hur avgiftar jag min nikotin snabbt?Gör fysiskt beskattande aktiviteter och drick mycket vatten. Nikotin, alkohol och andra externa kemikalier frigörs genom svettning och urinering.
- Jag är 28 och jag har tuggat tobak i 9 år. Hur kan jag sluta tugga?När du känner för att tugga tobak, tänk på en situation där du har oral cancer och hur alla kommer att se på dig och behandla dig.
- Vilka knep kan jag använda för att undvika att ge efter för begär?Drick mycket vatten när du känner dig utlösad. Frukter som apelsin och papaya kan också hjälpa. Följ stegen i artikeln.
- Distraherar tobak sinnet från att studera?Ja självklart. Om du behöver oroa dig för att spotta kommer du inte att tänka på att studera.
- Jag tror att jag är beroende av smak- och tuggprocessen snarare än nikotinet. Finns det något som smakar som tobak och kan tuggas istället för tobak?250 gram ingefära, 50 gram svart salt, 5 citron. För att göra detta recept, rengör ingefära med vatten, skär det i små fyrkantiga bitar, tillsätt svart salt, tillsätt citronvätska och blanda med en sked. Förvara den i solljus i två dagar innan du tuggar. Enligt ditt behov kan du hålla en bit i munnen. Det är bra för din hälsa, och det skapar mer saliv.
- Jag är 38 och har tuggat tobak i 10 år! Hur kan jag sluta?Jag tuggade i 6 år, till viss del måste du bara visa vanan vem som är chef och sparka den, men jag tyckte att det att suga på vintergröna livräddare verkligen hjälpte. Det gav mig något att ersätta vanan med och lugnade vanligtvis begäret.
- Är det möjligt att sova genom att ta ut tobak?Vissa människor kanske kan, men eftersom sömnlöshet ofta är ett symptom på abstinens kan det vara svårt att göra.
Obesvarade frågor
- Hur ersätter jag min tobak med något annat?
Kommentarer (30)
- Jag vill att min mamma ska sluta tugga 20 år, jag ska prova dessa tips.
- Idag är min fjärde dag utan tabbaco och blev bara glada att tugga tobbaco bara en gång. Efter det började jag googla och hittade den här artikeln. Det nämnda tipset hjälpte mig mycket och jag började tugga teblad. Första tipset är riktigt fantastiskt. Tack.
- Jag läser de fyra stegen och vill följa dem. Jag antar att det kommer att bli ett test för mig.
- Älskade den här artikeln! Jag bestämde mig för att tugga i det förflutna.
- Jag har försökt sluta tobak. Jag hade sökt på många webbplatser, men din artikel med bilder var den bästa. Idag började jag sluta. Tack.
- Det är verkligen en mycket trevlig och autentisk artikel. All information är korrekt och skriven med djup förståelse.
- Det var extraordinärt. Orden och bilderna var motiverande och tillräckligt för att göra vår viljestyrka stark. Tack så mycket. I slutändan är det vår skyldighet att leva hälsosamt för våra anhöriga och uppfylla våra skyldigheter.
- Ganska bra för att minska tuggtobak.
- Det är en utgångspunkt för mig att sluta tuggtobak.
- Viljestyrkan är den bästa delen av artikeln. Om någon tänker göra något är han / hon redan på väg att förändras.
- Detta ger mig ett hopp om att sluta tobak, tack för förslagen.
- Utmärkt information; det bästa sättet att sluta gutkha. Jag skulle vilja prova det först och sedan uppmuntra andra också.
- Jag har inte använt tuggtobak de senaste 5 dagarna. Jag kan göra detta för att stoppa tobak.
- Jag tror att artikeln föreslår en mycket organiserad metod för att sluta tobak. Som föreslås kan det vara till stor hjälp att ha några alternativa hobbyer, som att träna eller titta på en TV-show, som ett mått på positiv förstärkning.
- Jag tappar mitt självförtroende och passion, jag vill inte göra någonting eftersom denna tobaksmissbruk täcker hela mitt sinne. Jag ska sluta med denna tobak nu.
- Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa min vän att sluta ta naswar; Jag är orolig för hans hälsa, så förhoppningsvis kommer han att sluta om han fortsätter att följa dessa steg.
- Mycket inspirerande att läsa. Att skriva ner skälen till att sluta tuggtobak är den bästa idén. Att hålla mig upptagen i en för många aktiviteter också bra.
- Utmärkt artikel. Mycket uppmuntrande! Jag ska prova det. Det ser ut som att det kommer att hjälpa.
- Jag fick vägledning från den här artikeln för att lämna min vana.
- Det hjälper mycket. Jag kommer att följa stegen för att sluta. Jag ska försöka idag.
- Jag gör mig redo att sluta Köpenhamn den 22 augusti. Tack så mycket för alla goda råd.
- Det var stegen och utmaningen för min viljestyrka. Nu, sedan 28 november 2016, har jag gett upp tobakstuggning för gott.
- Det har blivit till hjälp för mig och jag tuggar tobak de senaste 14 dagarna och känner mig konfidentiell.
- Mycket bra artikel. Jag ska börja imorgon. Jag vill verkligen sluta.
- Det här är verkligen inspirerande artikel. Mitt förtroende för min förmåga att sluta tobak har fördubblats.
- Underbara, hjälpsamma och inspirerande tips för att lämna tobak. Jag kommer säkert att följa dessa steg, för jag har varit beroende av tobak i 15 år.
- Jag tuggade från 7 till 46 års ålder. Jag använde Chantix och falsktugg. Den falska tuggningen hjälpte verkligen. Jag tyckte inte riktigt om det, men det nådde min begär. Två månader tugga gratis!
- Det var bra! Att läsa detta fick mig genom ett begär en gång eller två.
- guide hjälpte till att svara på mina frågor.
- Mycket användbart och mycket stödjande för människor som vill sluta tuggtobak.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
