Hur använder jag acaiibär för viktminskning?

Acai bär är en antioxidant som har diskutabla fördelar för viktminskning. Vissa tror att det minskar aptiten och ökar energin, vilket gör det tilltalande för dem som inte har uppnått viktminskning genom bara diet och motion. Som sagt, det finns för närvarande inga vetenskapliga bevis för att bären har specifik viktminskning eller hälsofördelar. Många informationskällor om acai och dess hälsofördelar är vilseledande och opålitliga. Acai har inte visat sig främja viktminskning.

Del 1 av 2: använder olika former av acai

1
Leta efter acai i många olika former. Eftersom det finns mycket spänning kring acai finns det många olika sätt att få det. Experimentera med olika märken och typer av acai för att upptäcka den som fungerar bäst för dig.
- Färsk acai är perfekt om du kan få det. Det kan vara ovanligt, men det är det bästa sättet att säkerställa att acai du äter är av högsta kvalitet.
- Torkad eller fryst acai fungerar bra när det är svårt att hitta färska acai bär. Dessa former av acai kommer att vara längre än färska acai bär.
- Juice eller koncentrat kan vara lättare att konsumera när du är på språng. Dessa kan dock vara dyra och det är svårt att avgöra hur mycket acai du får.
- Pulver eller piller av acai har lång hållbarhet. De gör det också enkelt att ta acai. Eftersom dessa produkter inte utvärderas av FDA är det dock svårt att säga exakt vad du får. Titta på etiketten för en tredjepartsverifierare som Europe Pharmacopeia (USP).
Expertsvar

En guide läsare frågade: "Vilka är fördelarna med acaibär?

Claudia carberry, en registrerad dietist, svarar: "Vissa människor tror att de minskar aptiten och ökar energin men detta har inte bevisats genom forskning. Acai-bär är dock rika på antioxidanter.
2
Lägg acaibär till efterrätt med låg fetthalt, som fryst yoghurt. Att göra frusen yoghurt är ett enkelt sätt att tillfredsställa din söta tand och att få dina acai-bärfördelar samtidigt. Det tar lite tid att frysa och kräver en glassmakare, men det är värt att vänta. Ersätt din glass med en friskare acai-dessert.
- Samla dina ingredienser
  - 1 kopp frysta eller färska granatäpple arils
  - 7 gram açai-puré, färsk eller fryst
  - 0,5 kopp honung
  - 32 gram grekisk yoghurt
  - 1 tsk vaniljextrakt
  - 0,5 kopp limejuice.
- Kasta frysta granatäpple arils med açai puré, honung, vanilj och limejuice.
- Töm vätskan från frukt- och honungsblandningen direkt i yoghurten och lägg åt sidan.
- Vispa yoghurt / flytande blandning tills den är jämn.
- Häll yoghurtbasen i en glassmakare och följ tillverkarens anvisningar.
- Under de senaste två minuterna av blandningen, häll i acai-granatäppleblandningen.
- Frys lite så att den frysta yoghurten stelnar.
Medan du är fokuserad på att gå ner i vikt, försök att se acai bär som du skulle göra med något annat bär.
3
Kasta acai bär i hälsosamma mellanmål för att söta upp dem. Leva upp mat som granola, flingor, havregryn, sallader och vanlig yoghurt med acai. Det finns gott om livsmedel som du bara kan lägga till färska acai bär. Eftersom de inte behöver kokas kan du rikligt kombinera färsk acai med många av de saker du redan äter.
- Gör en sommarsallad med spenat, rödlök, cashewnötter och acaibär.
- Byggt en yoghurtparfait genom att lägga granola, acai-bär och yoghurt i en kopp.
- Kasta acai i din havregryn medan den kokar.
- Kasta acai bär i grekisk yoghurt och frys sedan till ett gott mellanmål.
4
Gör en acai berry frukostskål. Acai berry frukostskålar, som i huvudsak är en smoothie i en skål, är ett populärt sätt att konsumera acai. Att göra acai-skålar är ett enkelt sätt att få en näringsrik, tillfredsställande, acai-fylld måltid. Även om det finns många variationer på acai-skålen, som lyfter fram mångsidigheten i detta recept, finns det några grundläggande principer för att producera en.
- Variera de typer av råvaror du inkluderar. Prova spenat, nötter och banan för att nämna några. Tillsätt äppelsås och lite chia eller lin.
- Blanda dina ingredienser i en höghastighetsblandare. Detta ger skålen en jämn konsistens, en avgörande kvalitet på acai-frukostskålen.
- Tjockna med chia eller is till önskad konsistens. Detta hjälper dig att känna dig mer mätt och hjälpa till med din viktminskning.
5
Lägg till färsk acai-bär i olika recept. Medan du fokuserar på att gå ner i vikt, försök att se acaibär som om du gör något annat bär. Smaken av många livsmedel, från muffins, bröd och pajer till kyckling, kalkon och fisk kan förbättras eller förbättras med tillägget av detta bär.
- Samla dina ingredienser:
  - 3 msk smör
  - 3 msk brunt socker
  - 0,33 kopp konjak eller konjak
  - 0,33 kopp grapefruktjuice
  - 2 matskedar acai bär vinäger
  - 2,25 koppar färska eller frysta acai-bär, tinade
  - 2 koppar kyckling eller grönsaksbuljong
  - 4 kycklingbröst, utan skinn
- Smält smör i en stor, nonstick-stekpanna över medelhög värme. Rör om brunt socker tills allt socker löses upp, cirka 5 minuter
- Blanda konjak, grapefruktjuice och vinäger och koka under omrörning. Tillsätt 1,25 koppar bär och lager och koka tills såsen tjocknar, rör om ibland i cirka 25 minuter. Krydda efter smak med salt och peppar.
- Förvärm ugnen till 79°C (79,4°C). Krydda kyckling med salt och peppar. Brun kycklingen med skinnsidan nedåt i några minuter på varje sida. Lägg sedan kycklingen i en smord ugnsform.
- Häll den stillkokande såsen över kycklingen och tillsätt de kvarvarande bären.
- Baka, täckt, i två timmar eller tills kycklingen värms upp till 79°C (79,4°C) i mitten. För snabbare tillagning, värm ugnen till 204°C (204,4°C) och baka i 30-40 minuter, eller tills en kötttermometer visar att köttet har värmts upp till 79°C (79,4°C) hela tiden.
- Sked sås på tallrikarna. Skiv kyckling och placera ovanpå sås. Garnera med ytterligare bär.
Eftersom det inte finns så mycket vetenskap som stöder acai-inverkan på viktminskning, är den vetenskap som finns inte övertygande.
6
Drick acai bär. Med ett pulver, acai juice eller flytande koncentrat kan du göra det väldigt enkelt att ta acai hela tiden. Att göra din egen dryck med den är en kostnadseffektiv metod för att använda denna viktminskningsprodukt, även om färdiga drycker är bekvämare.
- Hitta juice som har acai-bär eller acai-extrakt som en av huvudingredienserna.
- Blanda pulvret i en smoothie tillsammans med frusen yoghurt, mjölk eller sojamjölk och andra frukter du vill ha.
- Köp färdig juice eller smoothies på hälsokostaffärer, webbplatser eller gym.
7
Hitta acai-bär i växtbaserade kapslar. Detta är vanligtvis den enklaste formen att hitta. Det kan också vara den billigaste formen av acai-bär. Kapslar gör att du kan konsumera större mängder acai utan att lägga till mycket extra kalorier. Men eftersom många växtbaserade kosttillskott inte utvärderas av FDA kan det vara svårt att veta exakt vad du tar.
- Detta är den metod du väljer för de som behöver stora doser acai.
- Kapslar kan köpas online eller i hälsokostaffärer.
- Ta en daglig dos enligt tillverkarens rekommendationer på förpackningen.
- Om du inte gillar att svälja kapslar, leta efter tuggbara tabletter eller de som löses upp i munnen.

Del 2 av 2: Förstå fakta

1

Var medveten om att det är möjligt att vara allergisk mot acai. Människor som är allergiska mot pollen eller som har en palmallergi bör vara försiktiga med acai. Svårighetsgraden av dessa reaktioner kan variera. Om du börjar känna onormala eller biverkningar efter att ha tagit acai, kontakta din läkare.

Om du vill använda acaibär för viktminskning, kom ihåg att vetenskapen kring den för närvarande inte är avgörande, dock är acaibär fortfarande ett bra sätt att ge smak till hälsosam mat.
2
Vet varför acai påstås påverka viktminskning. Viktkontrollsteorier om acai är beroende av tanken att kraftfulla antioxidanter, som de som finns i acai-bär, hjälper till att främja metabolisk funktion. Det antas att detta i sin tur kan bidra till att främja viktminskning.
- Antioxidanter i acai krediteras för att främja viktkontroll genom att hjälpa metaboliska processer. Antocyaniner anses vara den viktigaste antioxidantkomponenten i acai, men dessa finns i ett stort antal bär och andra frukter och grönsaker. De kan extraheras från alla dessa källor, samma som acai.
- Enomättade fetter som finns i acai, som avokado och oliver, krediteras kontrollerande aptit. Men så mycket acai skulle behöva konsumeras för att uppnå dessa fördelar att kaloriintaget sannolikt skulle hindra viktminskning, och kosten skulle vara opraktiskt dyr i många fall.
3
Titta på forskningen bakom acai och viktminskning. Eftersom det inte finns så mycket vetenskap som stöder acai-inverkan på viktminskning, är den vetenskap som finns inte övertygande. Det finns dock två studier som specifikt undersökte acai när det gäller kroppsfett och viktminskning, och fann att acai faktiskt kan få människor att lägga på mer fett.
- I en studie som jämförde effekten av ett antal bär på viktminskning hos möss hade vissa bär faktiskt en mätbar inverkan på viktminskningen. Acai-bär var emellertid inte bara ineffektiva, de orsakade en ansamling av fettvävnad i vissa delar av kroppen.
- I en annan studie visade sig acai-konsumtion hos människor vara positivt korrelerad med en ökning av visceralt fett. Där mindre viktminskning sågs hos individer med en ohälsosam kroppsmassa, kan placeboeffekten inte uteslutas.
4
Var uppmärksam på statliga råd om acai. I Federal Trade Commission, eller FTC, släppt en varning till konsumenterna om missbruk natur vilseledande information om hälsofördelar som redovisas i marknadsföringen av acai produkter. Var noga med källorna till information du läser om acai. Specifikt:
- Felaktiga eller icke stödda påståenden om att användning av acai-produkter skulle orsaka snabb och betydande viktminskning, inklusive så mycket som 11 kg på fyra veckor.
- Nyhetssajter, där nyhetsrapporter, reportrar som utförde oberoende tester av produkterna och kommentarer efter berättelserna representerade åsikter från oberoende konsumenter är tillverkade.
- Underlåtenhet att avslöja på ett tillfredsställande sätt att innehållet på falska nyhetswebbplatser har skapats av anslutna marknadsförare.
- Underlåtenhet att avslöja att konsumenter som registrerar sig för att få en provförsörjning av de annonserade produkterna men som inte returnerar produkterna och avbryter snabbt kommer att debiteras för produkterna och kommer att skickas fler produkter och faktureras på återkommande basis.

Läs också: Hur förlorar man kroppsfett och bibehåller en hög antioxidantnivå?

Hur använder jag acaiibär för viktminskning?

Steg

Del 1 av 2: använder olika former av acai

Del 2 av 2: Förstå fakta

Frågor och svar

Läs också: